Jak zhubnout o 5 kg týdně: přehled nejúčinnějších diet

Je celkem možné ztratit 5 kg týdně, a proto není vůbec nutné podřídit své tělo radikálnímu stresu. Doma je možné se zbavit nadbytečných kil s hladkou změnou stravy, dodržováním jasného denního režimu a mírné fyzické aktivity. Mnohé diety slibují rychlou ztrátu hmotnosti 5 kg týdně, ale není zcela jasné, jaký bude tento stres pro tělo.

Je možné ztratit 5 kg za týden pomocí cvičení

Při použití metody rychlého hubnutí nemusíte zatěžovat své tělo příliš těžkou fyzickou námahou. Nejlepší možností je 30minutový poplatek, který se doporučuje provést ve vhodnou dobu do 18 hodin. Hlavní pravidlo - všechna cvičení musí být provedena 1,5 hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle.

Pokud chcete zhubnout, můžete provést následující cvičení:

1. Odstraňte břicho. Musíte dát nohy na šířku a ruce za hlavu. Ohýbání by mělo být prováděno střídavým dotýkáním protilehlého lokte kolenem. Doporučuje se provést 2 sady 20 krát.
2. Utáhněte boky a hýždě. Je nutné sedět na okraji židle a upnout předmět mezi nohy. Měli byste vynaložit veškeré úsilí a tlačit na objekt, pak zvednout nohy po dobu 30 sekund.
3. Odstraňte objem na pažích a zádech. Při inhalaci je nutné vzít malé činky a ohnout lokty a ohnout, jak budete vydechovat. Můžete si udělat bar na ohnutých nebo rovných pažích, zatěžovat svaly břicha, paží a stehen a držet se v této poloze asi minutu.

Nejrychlejší dieta pro hubnutí 5 kg za 7 dní

Můžete ztratit 5 kg týdně s pomocí několika diet, které znamenají jíst určitou potravinovou skupinu.

Kefirova strava

Taková dieta nejen pomáhá ztrácet tyto kilá, ale také zlepšuje fungování oběhového, nervového a trávicího systému. Kromě toho, použití takového nápoje ve velkém množství obnovuje fungování mazových žláz, což je zvláště užitečné pro mastnou pleť. Když bude kefírová dieta muset zcela opustit cukr a sůl a přísně dodržovat dietní plán. Každý den musíte vypít půl litru kefíru a jíst následující produkty:

• 1 den - 5 kusů vařených brambor;
• 2 dny - 100 g vařeného kuřete;
• 3 dny - 100 gramů jakéhokoli vařeného masa s nízkotučnými odrůdami;
• 4 dny - 100 gramů všech vařených ryb;
• 5 dní - zelenina a ovoce, s výjimkou banánů a hroznů;
• 6 dní - pouze kefír;
• 7 dní - minerální voda.

Mnoho žen říká, že kefírová strava může ztratit 5 kg hmotnosti během jednoho týdne.

Pohanka dieta

Taková mono dieta se liší od zbytku v jeho užitečnosti a účinnosti v boji proti obezitě. Faktem je, že pohanka obsahuje malé množství sacharidů, což přispívá k rozpadu tuků v těle. Zároveň je v zádi dostatečné množství bílkovin, mikroprvků a vitamínů, které jsou jednoduše nezbytné pro normální fungování těla.

Pohanková kaše by měla být připravena podle specifického receptu: nalijeme sklenici obilovin horkou převařenou vodou, přikryjeme víčkem a necháme přes noc přelít.

Po celý den můžete jíst neomezené množství pohankové cereálie, ale přidání soli, oleje, cukru a jiných koření není povoleno. Kromě tohoto pokrmu můžete vypít nízkotučné kefír nebo jogurt až do litru denně. Můžete použít bylinné čaje bez cukru a vody v neomezeném množství, a na oběd můžete jíst 100 g tvarohu místo pohanky. Je důležité si uvědomit, že večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Dieta pro vodní meloun

Základem takové diety je diuretický účinek melounu, který vám umožní aktivně odstraňovat škodlivé látky z těla a tím bojovat o další libry. S touto dietou, můžete použít určitou sadu produktů, které je třeba střídavě pro různé nabídky.

Na snídani se doporučuje jíst kaši nebo zeleninu, stejně jako tvrdý nízkotučný sýr. Na oběd je dovoleno jíst vařené maso nebo ryby v kombinaci s dušenou zeleninou. Ve večerních hodinách, pokud budete dodržovat dietu, měli byste jíst pouze jeden meloun ve výši 1 kg bobulí na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody diety

Dnes existuje velké množství diet a každý z nich je účinný svým vlastním způsobem. Je důležité zvolit ten, na kterém může člověk vydržet nejdéle.

Všechny diety mohou poskytovat následující výhody:

1. Je možné zhubnout a rychle dosáhnout požadovaného výsledku. S ostrým omezením příjmu kalorií, osoba okamžitě začne ztrácet tyto kilá. Existují diety, které slibují ztrátu kilogramu za den, což je poměrně atraktivní vyhlídka. Již za několik dní, podle určitých pravidel, je možné dosáhnout výsledků a chlubit se jejich výsledky.
2. Tělo je očištěno, protože strava je založena na konzumaci ovoce, zeleniny a zdravých produktů. Díky hladovění je možné očistit tělo toxických látek a odstranit přebytečnou vodu.

Navzdory přítomnosti výhod je možné identifikovat některé nevýhody:

1. Výsledek hubnutí je nejčastěji krátkodobý. Při dodržení zvláštní výživy tělo ztrácí velké množství vody, ale při návratu do normálního režimu jsou tyto další libry opět přijímány. S tímto vědomím, pokud chcete zůstat v atraktivní formě, musí mnoho žen na takové diety neustále chodit.
2. Strava je nejčastěji nevyvážená. Během diety nedostává tělo potřebné množství vitamínů, mikroprvků, bílkovin, tuků a sacharidů. To vše vede k rozvoji nepříjemných následků a dokonce i komplikací. Vzhledem k nedostatku látek omdlévá a zhoršení zdraví je možné.

Navíc, často, když dieta zhoršuje metabolické procesy v těle. Z tohoto důvodu, protože rozpad stravy, pacienti začnou přibírat na váze rychle, a to není tak snadné se ho zbavit.

Další způsoby, jak rychle zhubnout bez utrpení

Nejlepší volbou pro hubnutí je šetřící dieta, s níž můžete postupně zhubnout, aniž byste zbavili tělo živin. Během dne není dovoleno přeskočit hlavní jídla. To je dáno tím, že poskytují tělu energii a živiny.

Během dne nezapomeňte pít vodu, která je důležitá pro normální fungování těla. Tekutina nejen čistí tělo, ale také urychluje metabolické procesy a spaluje tuk. Sůl by měla být odstraněna ze stravy nebo její spotřeba snížena na minimum.

Pokud chcete zhubnout, nemusíte se stát závislými na váze. Doporučuje se zvážit jednou týdně ráno bez oblečení. Jakýkoliv výsledek musí být ošetřen klidně a zhubnout bez poškození zdraví.

Jednou ze společných chyb je špatné žvýkání jídla, které způsobuje poruchy trávicího traktu. Z tohoto důvodu je třeba věnovat zvláštní pozornost žvýkání, čímž získáte radost z jídla. Důležitým místem při hubnutí je sport a každý den je třeba věnovat minimálně 30 minut chůze, běhu, skákání nebo plavání.

Jak stabilní bude takové hubnutí

Bohužel, diety dávají jen dočasný efekt a ihned po jejich skončení se hmotnost vrací. Ve skutečnosti neexistuje jediná strava, která by pomohla zbavit se kila lidí náchylných k tuku.

Ve skutečnosti nedávají udržitelný výsledek a všechny nástroje, které jsou nabízeny na internetu. To je jen podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na reklamu.

Obecná doporučení pro hubnutí

Můžete přijít o tyto kiláčky doma bez stravy z novin nebo časopisu. V první řadě je důležité dodržovat následující zásady výživy:

• je přísně zakázáno hladovět;
• nepotřebují jíst pro společnost a jíst pro své děti;
• interval mezi jídly by měl být udržován a v ideálním případě by měl být 3-4 hodiny;
• večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním;
• musíte se naučit užívat si jídla, diverzifikovat svou stravu;
• v prvním týdnu stravy se nedoporučuje jíst více než 1-2 potraviny najednou, pak ne více než 3-4;
• to je dovoleno jíst část palmy-velikosti ryby najednou, a příloha by měla odpovídat dvěma hrstům;
• měli byste se vzdát současné spotřeby sacharidů a bílkovin;
• po jídle není dovoleno chodit do postele, musíte chodit nejméně 30 minut.

Kromě toho odborníci na výživu doporučují během dne používat nejméně 1,5 litru kapaliny ve formě minerální vody, zeleného čaje. Nejlepší je pít tekutinu půl hodiny před jídlem nebo jednu hodinu po ní, což umožní odstranění vody z tuků.