Herkulova kaše je velmi užitečným produktem. ačkoli to se neliší v chuti, ale to dovolí vám odhodit dostatečně velkou hmotu jak bezpečně jak možný pro zdraví. Kaše bude nejen odstraňovat další kila, ale také čistit tělo. Je to z tohoto důvodu, že mnoho lidí dává přednost dietě v ovesných vločkách, protože to umožňuje odstranit až 10 kg. Je pravda, že je nutné vzít v úvahu kontraindikace, protože tato strava je vhodná pro nejtrvalejší.
Mechanismus působení
Ovesné vločky je obtížné nazývat nízkokalorickými, protože 100 g produktu - až 342 kcal, ale tento produkt byl úspěšně použit pro hubnutí. Za prvé, protože během tepelného ošetření je obsah kalorií snížen třikrát. Pravidelná spotřeba tohoto výrobku navíc vede k:
- zlepšit trávení;
- čištění těla;
- potlačování sladkostí;
- snížení hladiny cholesterolu v krvi;
- prodloužená saturace.
Strava na ovesných vločkách tak nejen pomůže odvrátit další libry, ale také zlepšit výkonnost gastrointestinálního traktu, a ve skutečnosti váha a pohoda do značné míry závisí na tomto systému.
Existují nějaké kontraindikace?
Nicméně ztráta hmotnosti s ovesnými vločky není vždy bezpečná. Pokud po dlouhou dobu konzumujete tuto kaši ve velkém množství, tělo začne pociťovat nedostatek vápníku, vitamínu D, který může způsobit oslabení kosterního systému, což může způsobit častější zlomeniny. Dalším nepříjemným účinkem dlouhé diety je alergie.
Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte mít na paměti kontraindikace, mezi které patří:
- problémy s kostním systémem;
- srdeční onemocnění;
- selhání ledvin;
- těhotenství a kojení.
Některá důležitá doporučení
K dietě na ovesné vločky dával pozitivní výsledek, je třeba mít na paměti jeho základní principy:
- Nejprve proveďte kontrolu všech kontraindikací a lépe - konzultujte s odborníkem;
- Pro dobré čištění těla, začněte svou denní dietu se sklenkou ovesné vločky kissel (nejméně jednu hodinu před snídaní);
- při vaření kaše nepoužívejte sůl a cukr (poslední ingredience je lepší nahradit medem nebo ovocem, ale zároveň dávejte pozor na kalorický obsah);
- Nekombinujte kaši s tekutinami - šťávami, kávou, vodou lze opít 30 minut po pití;
- denně vypít alespoň 1,5 litru vody.
Takže byste si neměli kupovat rychlé občerstvení, protože nemají potřebné pro hubnutí a zdravé tělesné látky. Je lepší si vybrat mezi přírodní ovesné vločky, jejichž vaření trvá půl hodiny, a hercules - záď, která vaří měkké po dobu 10-15 minut.
Jak sedět na podobné dietě?
Podle odborníka na výživu je nejvhodnější verzí této stravy:
- snídaně - 150 g kaše na vodě;
- večeře by měla být plná, ale nízkokalorická - asi 450 g;
- na večeři si můžete udělat ovesné vločky pudink, koktejl.
Jako svačinu používám ovoce, mléko s malým obsahem tuku. Trvání stravy - ne více než dva týdny.
Podle odborníků týden může tato dieta vyhodit až 8 kg. Aby bylo možné vařit kaši správně, nalijte ovesné vločky vodou v poměru 1: 3, dokud nevznikne viskózní konzistence, vařte 15 minut. V termosce můžete parit vodu a trvat nejméně tři hodiny.
Dietní možnosti
V závislosti na načasování hubnutí a schválených přípravcích existují různé možnosti takové stravy.
Na čas
Den půstu
Vezměte si sklenici ovesných vloček, nalijte 500-600 ml vroucí vody a vařte, dokud nezískáte viskózní konzistenci. Výsledná mísa je rozdělena na stejné části, takže každá z nich, kterou jste snědli za 2,5-3 hodiny, poslední jídlo by nemělo být pozdější než 7 hodin. Během přestávek pijte vodu - nejméně 2 litry kapaliny. Pokud vás trápí těžký hlad, můžete jíst jablko nebo vypít sklenku kefíru.
Třídenní dieta
Něco jako již popsaná strava, ve které musíte vzít 500 g kaše, rovnoměrně ji rozdělit na tři jídla. Je dovoleno jíst v přestávkách zeleninu, kefír, jablka - ne více než 200 g denně. Hladovka na tuto dietu je poměrně tvrdá, komplikovaná, ale zároveň můžete odhodit asi 3 kg.
Týdenní volba
Je považován za nejoblíbenější dietu, která je prezentována ve dvou verzích:
- přísný, ve kterém musíte jíst kaši třikrát denně, a mezi jídly pouze voda a zelený čaj. Chcete-li utopit záchvaty hladu, můžete jíst jablko nebo kefír. Umožňuje ztratit asi 10 kg týdně;
- jemný, ve kterém kaše vařená ve vodě nebo mléko by měla být konzumována pouze na večeři a snídani, oběd by měl být kompletní. Jako svačinu můžete jíst ovoce.
Po dobu 10 dnů
Taková dieta by měla být doplněna takovými pomocnými látkami, jako je ovoce, zelenina, kuře. I když budete jíst kaši pouze ráno a večer, oběd by měl být vysoce kvalitní, nejlépe s prvním chodem, dušenými potravinami, saláty.
Pokud je správný přístup k sestavení menu, můžete hodit až 10 kg.
Měsíc
Tato dieta může využít pouze těch, kteří nemají žádné zdravotní problémy. S touto dietou musíte denně konzumovat kaši ve formě kaše v dopoledních hodinách a želé ve večerních hodinách. Čím přísnější je dieta, tím více kilogramu bude moci ztratit.
Podle produktů
Na kaši
Velmi užitečné kaše a pro hubnutí, a řešit problémy se žaludkem, a, jak je uvedeno výše, můžete si vybrat různé termíny - od 1 dne do měsíce. Kromě toho může být kaše vyrobena jak na vodě, tak na libovém mléku, hlavní podmínkou je viskózní konzistence. Při výběru receptu nezapomeňte na energetickou hodnotu výrobků.
S pomocí otrub
Otrava stravy je také prospěšné, protože tento výrobek zlepšuje trávení, pomáhá vyrovnat se se zácpou, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Hlavní výhodou otrub je, že obsahují mnoho vláken, rozpustných vláken. Pravda, kaloriální otruby jsou 320 kcal na 100 g
Trvání diety s jejich pomocí nesmí být delší než 10 dnů.
Na želé
Trvání této stravy nemůže překročit týden, ale můžete hodit asi 5 kg. 2-3 šálky želé za den pomůže dát do tvaru a tvaru, a vyřešit problém žaludeční peristaltiky.
Přibližná dietní menu na ovesné vločky
Vzorové menu lze upravit tak, aby vyhovovalo individuálním preferencím, ale porce a produkty uvedené v menu by neměly být měněny.
Tři dny
Na určitou dobu můžete ztratit až 4 kg.
| První den | Druhý den | Třetí den | |
|---|---|---|---|
| Snídaně | 150 g ovesných vloček na vodě | ||
| Oběd | Zelený čaj, 100 g ořechů | 200 ml kefíru, oranžová | Zelený čaj s mlékem, 2 kiwi |
| Oběd | 200 g dušené kaše s medem, 100 g okurky a ředkvičky salát | 200 g dušené kaše s medem, 100 g salátu z rajčat a okurek | 200 g dušené kaše s medem, 100 g salátu z zelí, pepře, rajčat |
| Odpolední čaj | 50 g tvarohu, bylinného čaje | 50 g jogurtu, bylinného čaje | 50 mg ryazhenka, bylinný čaj |
| Večeře | 150 g ovesných vloček na vodě, 100 g bobulí | 150 g ovesných vloček na vodě, 50 g rozinek | 150 g ovesných vloček na vodě, 50 g sušených švestek |
Týden
Jak již bylo řečeno, je to obtížné přenášet, ale zároveň umožňuje házet až 8 kg:
- Každý den v dopoledních hodinách, jako snídani je třeba vzít 150 g ovesných vloček na vodě, doplnit to s ovocem: kiwi, pomeranče, jablka.
- Na oběd - 150 g kaše, vařené ve vodě. Kromě toho musíte udělat 100 g zeleninového salátu (zelí, rajčata, okurky, papriky).
- Na večeři - 150 g kaše a 50 g jogurtu, rozinek, švestek nebo bobulí, pokud je to žádoucí.
V snacking je vhodné pít zelený čaj nebo bylinný čaj.
Recenze
Slyšel jsem o této dietě od kamaráda, který s jeho pomocí dokázal ztratit více než 5 kg za pouhý jeden a půl týdne. Samozřejmě, že jsem chtěl stejné výsledky, ale nemohu potěšit: osobně mi tato možnost nevyhovovala, a pokud první dva dny jsem se pořád nějakým způsobem držel, pak jsem se cítil špatně, závratě, strašně hladový. Možná jsem si vybral nějakou přísnou možnost, ale tohle rozhodně není pro mě.
Irina, 29 let
A tato strava se mi líbila, tím více mám rád ovesné vločky. Prvních pár dní bylo nepochybně těžké: chtěl jsem něco sladkého, pak masa a tak dále v kruhu, ale stálo to za to jíst ovesné vločky, hlad odešel. Jsem také spokojen s výsledkem: po dobu 6 dnů byly pryč 4 kg.
Olga, 31 let
Je velmi důležité nejen správně sedět na takové dietě, ale také dostat se z ní správně, což zabrání ostrému souboru kilogramů. První den přidejte ovoce, potom ořechy, třetí den - dušenou zeleninu nebo polévku. Zvýšení kalorického příjmu by mělo být asi 20-30 kcal denně. 1,5-2 týdny po dietě se můžete vrátit do obvyklého rytmu výživy.
