Dnes mnozí přemýšlejí o tom, jak normalizovat váhu a utáhnout postavu. Cvičení má velký význam v boji proti obezitě, protože jsou doprovázeny výdaji energie a spalováním kalorií.
Rotoped poskytuje pro tělo dobrou aerobní zátěž. Aerobní cvičení nebo kardiovaskulární cvičení, na rozdíl od aktivní zátěže, je užitečné pro každého, bez ohledu na věk a stavbu těla.
S pomocí rotopedu můžete cvičit bezpečně a efektivně, protože pro jeho použití prakticky neexistují žádné kontraindikace. Tak, školení na stacionárním kole je cenově dostupný způsob, jak se zbavit kil a udržet vaše tělo v dobrém stavu.
Princip činnosti na těle a dopad na proces spalování tuků
Cvičení kola v mnoha sportovních obchodech lze zakoupit za přijatelnou cenu, navíc zabírá málo místa v místnosti. Proto mnozí používají rotopedu pro trénink doma.
Poskytuje intenzivní aerobní cvičení a zapojuje všechny svalové skupiny. V průběhu tréninku dochází k aktivitě svalů zad, stehen, hýždí, dolních končetin, lýtkových svalů a břišních svalů a paží.
Množství kalorií, které mohou být spáleny během hodiny tréninku, je srovnatelné s množstvím, které je spáleno během stejného času při běhu (přibližně 500-520 kcal). Spalování nadbytečné tukové tkáně nastává v důsledku skutečnosti, že trénink na stacionárním kole je doprovázen zvýšením tepové frekvence a zvýšením množství kyslíku, který vstupuje do těla.
Cvičení kolo není příznivé pro budování svalů. Během tříd je zátěž na svalech nohou, ale pouze posiluje stávající svalovou tkáň, aniž by se zvětšoval její objem. Chcete-li pumpovat nohy a hýždě, musíte kontaktovat simulátory výkonu, z nichž nejjednodušší jsou činky.
Pravidelná cyklistická jízda poskytuje:
- zlepšení metabolismu těla a v důsledku toho ztráta hmotnosti urychlením spalování kalorií;
- napjaté břicho, pružné hýždě, silné a štíhlé nohy;
- nepřítomnost nebo snížení laxity kůže v celém těle;
- pružnost těla a pružnost;
- vytrvalost: postupně je i mnohem vyšší fyzická námaha mnohem snazší, tělo se stává silnějším;
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění: s pravidelným kardiovaskulárním onemocněním jsou hladiny cholesterolu sníženy a krevní tlak v těle je normalizován;
- regenerační účinek po poranění dolních končetin a profylaxi artritidy;
- prevence nemocí, jako je osteochondróza a ischias (podléhají pravidlům přistání na stacionárním kole).
Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu musíte vzít v úvahu individuální vlastnosti těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémům s páteří, pokud existují. I když je rotoped zcela bezpečným prostředkem, který má na tělo mnoho pozitivních účinků, doporučuje se, abyste se nejprve poradili se svým lékařem nebo profesionálním trenérem.
Jak trénovat na rotopedu
Mnozí se zajímají o to, kolik kilogramů můžete zhubnout pomocí tréninku na stacionárním kole. Takže, aby bylo možné ztratit další kilogramy s pomocí rotopedu, musíte zajistit, aby vaše tréninky měly určitou konzistenci: zabrat čas na cvičení a jasně definovat zatížení.
Počet kilogramů, ze kterých se můžete běžnými tréninky na rotopedu zbavit, závisí na řadě faktorů: obecné úrovni fyzické aktivity, počáteční hmotnosti, systému výživy a individuálních charakteristik organismu.
Je téměř nemožné určit konkrétní číslo, ale s normalizací výživy a intenzivního tréninku 4-6 krát týdně se můžete zaměřit na snížení hmotnosti o 3-8 kg za měsíc.
Každé cvičení by mělo začít rozcvičkou. To může být malá aerobní část, která zahřeje všechny svaly. Můžete dělat dechová cvičení, skoky, dřepy, výpady v zatáčkách na každé noze. Chcete-li protáhnout ruce fit pushups, kyvné a strečink.
Po 7 až 10 minutách lehkého zahřátí se nemůžete bát protažení svalů a vazů. Taková příprava oběhového a respiračního systému pro trénink zvýší počet vyčerpaných kalorií a zlepší výsledek.
Zvláštní pozornost v procesu školení by měla být věnována pulsu. Existuje určitá tepová frekvence, při které dochází k aktivnímu spalování podkožního tuku. Proces spalování tuků začíná v okamžiku, kdy puls dosáhne 60-80% maximálního tepu.
Pro výpočet maximální tepové frekvence pro sebe, musíte odečíst svůj věk od 220. Takže pro 30letou osobu bude maximální tepová frekvence 190 a tuk bude dobře spálen s pulsem 114 až 152 tepů za minutu.
Chcete-li zvolit požadovanou intenzitu zátěže, musíte se zaměřit na cíl (jaký výsledek chcete získat z tréninku) a na aktuální úroveň tělesné zdatnosti.
Školení pro začátečníky
Chcete-li zhubnout bez poškození těla, začátečníci musí zvýšit zatížení postupně. Úvodní kurz třídy musí být počítán na 1,5 - 2 měsíce. Během tohoto období byste měli trénovat 3-4 krát týdně.
Během prvního týdne výuky je doporučeno ponechat si 15 minut bez zohlednění rozcvičky. Od druhého týdne může být doba jednoho tréninku prodloužena na 20 minut. Do konce prvního měsíce tak bude trénink trvat již 30 minut.
Stupeň gravitace na rotopedu musí být nastaven tak, aby se pedály pohodlně otáčely (bez zbytečného úsilí, ale ne příliš snadno). Postupně může být zvýšena úroveň závažnosti, jak se zvyšuje vytrvalost těla.
Školení pro urychlení hubnutí
Pokud potřebujete dosáhnout hubnutí v kratším čase, pak optimální počet tříd - 4-6 krát týdně. Tím se nastavuje doba trvání tréninku v 45-60 minutách. Před tréninkem je také nutné zahřát.
Doba aktivního tréninku bude zapískat z tempa hubnutí, pokud je cílem zbavit se určitého počtu kilogramů, pak kurz pokračuje, dokud není tohoto cíle dosaženo. Když je přebytečná hmotnost pryč, doporučuje se pokračovat ve třídě, aby byl výsledek zachován. V tomto případě můžete během udržovací fáze snížit intenzitu tréninku.
Cvičení Kolo pro hubnutí: recenze a výsledky hubnutí
A na závěr - další informace o třídách na stacionárním kole.
