Napjatý břicho a krásný pas stále zůstává snem mnoha žen a mužů. Chcete-li odstranit kilá, které se náhle objevily, je třeba si uvědomit, o cvičení a správné výživy.
Proč roste tuk?
Existují následující předpoklady pro výskyt tuků na bocích a břiše. Patří mezi ně:
- problémy s metabolismem, které obvykle vedou k narušení endokrinního systému;
- sedavý způsob života, ve kterém jsou tyto kiláry spáleny v minimálním množství, se ukládá na svaly;
- nesprávná strava, ve které tělo přijímá některé látky nadměrně, jiné - nestačí.
- nástup menopauzy, která zastavuje nebo zpomaluje produkci hormonů zodpovědných za metabolismus.
Kromě toho neustálý stres, problémy se spánkem často vedou k výskytu tuků. To se také stává s problémy s nervovým systémem, které souvisí s metabolismem v těle.
Nejúčinnější cvičení pro ženy
Když navštívíte posilovnu, určitě budete mít osobního instruktora, který vytvoří vhodný program pro odstranění problémových oblastí na těle. Nicméně, doma provádět cvičení bude muset být sám, protože je tak důležité pochopit, které cvičení pomůže odstranit tuk z břicha a po stranách.
Nejoblíbenějším nástrojem je obruč, protože když se používá, nejen svaly v pase a břiše, ale i pánevní práce, což vám umožní zbavit se tuku na svalech gluteus. Dalším účinným cvičením je kroucení, a aby výsledek mohl přijít rychleji, nemůžete bez činek dělat. Během rotace se snažte dělat tak, aby se nohy a pánev nepohybovaly, což poskytne kvalitativní zátěž na svaly.
Pomohou také tisková cvičení. Kvůli zátěži na srdci je však nutné začít trénovat maximálně 50 pohybů a postupně zvyšovat jejich počet.
Důležitý bod: zbavit se nadbytečných kil je nemožné bez dostatečného množství kyslíku, takže si musíte pamatovat na správné dýchání.
Po porodu
Po porodu musí mnoho žen přemýšlet o návratu své váhy zpět do normálu, nicméně zde je několik důležitých nuancí:
- poprvé, odstranit žaludek, strany, měli byste použít speciální obvaz;
- třídy můžete začít nejdříve 100 dní po doručení.
Následující cvičení budou:
- Je lepší začít s jednoduchými ohyby v různých směrech se současným zvedáním nohou a jejich udržováním na váze.
- Dejte si nohy od sebe, položte ruce na vaše boky a od této pozice se krčte na imaginární židli. Snažte se v této poloze stát po dobu 5-10 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se snažte zatáhnout do žaludku.
- Při chůzi s dítětem, můžete také jen nakreslit žaludek v: první, na krátkou dobu, a pak postupně zvyšovat.
- Při cvičení doma je lepší použít hula hoop, obruč, i když účinek bude patrný pouze v případě každodenního půlhodinového tréninku.
Základní cvičení pro muže
K tréninku bylo efektivní, musíte dodržovat následující pravidla:
- nejprve musíte normalizovat práci střeva, očistit jej od toxinů;
- vypít 2 šálky kefíru denně;
- konzumovat více zeleniny, ovoce;
- Uzené a kořeněné potraviny by měly být vyloučeny ze stravy.
Nejúčinnější metodou je použití sady cvičení, která musí být prováděna dvakrát denně, s 20 opakováními na několik přístupů:
- vezměte si činky a střídavě se opřete o levou a pravou stranu;
- provádět dřepy, včetně činek;
- provádějte push up z podlahy.
Může také pomoci:
- Běh - minimálně 3 km denně, a můžete běžet jak na dlouhé vzdálenosti, tak i na krátké, ale na chvíli.
- Cvičení na příčce, která bude zahrnovat břišní svaly a záda.
- Skákací švihadlo - nejméně půl hodiny denně.
Hlavní komplex zaměstnání pro dům
Před jakýmkoliv cvičením je vhodné udělat trochu zahřátí a postupně přejít k jejich realizaci. Pro všechna níže uvedená cvičení bude výchozí pozice na zádech. Zvažte je podrobněji:
- Ponechte ruce na stranu, začněte zvedat tělo a zároveň utahovat nohy k hrudníku, zatímco je třeba se snažit maximálně čerpat v žaludku. Narovnejte jednu nohu, druhou na hruď. Opakujte 20 krát pro každou nohu.
- Ohněte kolena, otočte je v jednom směru a ruce - v druhé, s tělem by měly být otočeny v opačném směru. Pro každou stranu je nutné opakovat 10 krát.
- Vytáhněte si kolena k hrudníku, rozpřažte paže do stran a přitlačte dlaně na podlahu. Lehce zvedněte hýždě, nakloněné na pravou stranu. Kolena musí být spuštěna bez dotyku podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
- Ohněte nohy na kolenou. Otočte kolena v jednom směru, ruce do druhé. Otočte tělo v opačných směrech. Opakujte cvičení 10 krát pro každou stranu.
Cvičení pro posilovnu
Pokud se chystáte do posilovny, pak vám následující typy cvičení určitě pomohou:
- horizontální tyč;
- opačné zákruty;
- kroucení;
- boční deska.
Ale také nezapomeňte použít simulátory. Nejúčinnější, když se na bocích a břiše objeví tuk:
- Veslovací stroj, v práci, na které se podílejí téměř všechny svalové skupiny. Hodinu hodin můžete vypálit více než 500 kalorií.
- Elliptical, který napodobuje lyžařské lekce. Pro jeden trénink, můžete se zbavit 750 kalorií.
- Cvičení kolo, ve kterém celý náklad padá na hýždě a stehna. Pro zvýšení efektu tříd je třeba pedály otáčet při stání.
Doporučení pro hubnutí bez stravy
Kromě cvičení doma nebo v posilovně existují i jiné účinné metody, které pomohou odstranit tyto extra libry:
- Půl hodiny před snídaní musíte vypít 200 ml teplé vařené vody, která vám umožní připravit jícen, aktivovat práci žaludku. V důsledku toho se jídlo vstřebává rychleji v těle, je také možné se vyhnout přebytku uloženého tuku. Pro chuť můžete do vody přidat 2-3 kapky citronové šťávy.
- Snažte se jíst snídani s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky. Takové produkty odstraňují přebytečnou tekutinu, vytvářejí pocit plnosti, jsou dobře vstřebávány tělem, odstraňují toxiny. Většina vlákniny v otrubách.
- Občas tělo očistěte klystýrem, čímž se odstraní škodlivé látky. Nejlepší je použít solanku.
Nicméně, výše uvedené tipy budou pouze výsledky, pokud budete jíst normálně, spát po dobu 7-8 hodin, a vyhnout se stresu.
Funkce napájení
Vyvážená výživa je celá věda, kterou musí studovat ti, kteří se chtějí zbavit kil. Pojďme si vybrat hlavní věc:
- pro výpočet denního příjmu kalorií musí být hmotnost vynásobena 25 - například osoba vážící 60 kg potřebuje alespoň 1800 kcal denně;
- výběru produktů, měli byste věnovat pozornost nejen obsahu kalorií, ale také obsahu živin. Denní dávka proteinů by tedy měla být kolem 20%, tuku - 15%, sacharidů - až 60%;
- nejméně 1,5 litru vody by se mělo vypít denně (nezahrnuje čaj, kávu, vývar atd.);
- měli byste jíst 3-4 krát denně v malých porcích, a v první polovině dne by mělo být spotřebováno asi 70% všech potravin a poslední večeře by měla být nejméně tři hodiny před spaním.
Při provádění cvičení uvedených v recenzi a nezapomeňte na správné výživy, můžete rychle zbavit tuku na bocích a břiše.
