Není jediná žena, která by nesnila o štíhlých nohách a napjatém hýždě. Ale jen málokdo dostal takový dar od přírody, zatímco zbytek musí tvrdě pracovat a vytvářet dokonalé tělo.
Naštěstí se fitness průmysl v posledních letech vyvíjel tak rychle, že každá žena má možnost hrát sport, a to jak v tělocvičnách, tak doma.
Všichni začátečníci, kteří chtějí mít tónované tělo, musíte mít jasnou představu o existujících simulátorech a správnou techniku tréninku na nich.
Odrůdy
Jaké jsou simulátory pro nohy a hýždě? Mohou být rozděleny do dvou velkých skupin - kardio a moc.
První jsou:
- Běžecké pásy;
- steppery;
- Rotopedy;
- elipsy.
S jejich pomocí, můžete se zbavit kil, aby se postava více napjatá, při respektování stravy a pravidelné, dlouhé (více než 30 minut) cvičení.
Ženy, které chtějí mít nejen elastické hýždě, ale také zvyšovat jejich objem, by měly obrátit svou pozornost na pohonné jednotky. Nejběžnější a nejúčinnější posilovací zařízení pro nohy a hýždě lze přičíst:
- Smithův stroj je jedním z nejlepších simulátorů. S ním můžete vyvinout správnou techniku pro dělání dřepů a plic, stejně jako provádět tato cvičení s maximální váhou, s minimálním možným zraněním.
- Simulátor pro bench press - druhý nejoblíbenější power simulátor mezi představiteli slabšího pohlaví. Může také dotáhnout vnitřní stranu stehna, zvýšit objem hýždí. Nespornou výhodou simulátoru je nedostatek zátěže na spodní části zad, který umožňuje práci i těm, kteří mají problémy se zády.
- Stroj pro míchání a šíření nohou je ideálním trenažérem pro zbavení uší na bocích a vytahování jejich vnitřních částí.
Chcete-li vytvořit dokonalé kněze dost těchto tří simulátorů, navíc jsou v každé tělocvičně.
Nejlepší simulátor v tělocvičně
Jak bylo uvedeno výše, pro dosažení maximálního efektu musí každá dívka pravidelně provádět cvičení na pouhých třech simulátorech. Je velmi obtížné vybrat si z nich nejúčinnější jednotku pro nohy a hýždě v posilovně, každý vysoce kvalifikovaný trenér bude mít k tomuto problému svůj vlastní názor.
Někteří sportovci ve fitness bikinách, doporučují provádět základní cvičení s volnými váhami - dřepy a výpady.
Pokud se vrátíme k otázce, jaký typ simulátoru umožní dosáhnout nejlepšího efektu, pak můžeme mluvit s čistým svědomím o simulátoru pro bench press. Pro to existuje několik důvodů:
- snadnost cvičení - i začátečník bude schopen samostatně vypracovat správnou techniku lisování nohou;
- bezpečnost - tento simulátor odstraňuje zátěž ze zadních svalů, což nejenže eliminuje riziko zranění, ale také umožňuje zapojit i kategorii lidí, kteří mají onemocnění zad nebo předchozí zranění;
- možnost čerpání různých svalových skupin - v závislosti na poloze nohou na platformě, cvičení bude zahrnovat různé svaly nohou (vnitřní nebo vnější strana stehna, svalu gluteus maximus nebo quadriceps);
- velké váhy - protože simulátor vyvíjí zátěž pouze na nohou a hýždích, dívka má možnost významně zvýšit pracovní váhu, což je často nemožné kvůli nedostatečně vyvinutým svalům paží, hrudníku a zad.
Nejlepší simulátory pro domácnost
Zvažte typy domácích trenérů pro nohy a hýždě. Kardio je ideální cvičební stroj pro domácí cvičení. Každý z nich vám umožní zlepšit tvar těla a zvýšit vytrvalost. Ale který z nich je nejúčinnější? Na tuto otázku odpověděl trenér hodnocení nejlepšího kardiovaskulárního vybavení.
První místo v tomto žebříčku zaujímají elipsoidy. Nejenže mají významnou zátěž na hýždě a nohou, ale aktivně využívají i jiné svalové skupiny - záda, břicho, hrudník a paže. Mezi nedostatky tohoto simulátoru by mělo být poznamenáno, že je pro osoby vysoké.
Druhé místo sdílel starý a oblíbený běžecký pás a rotoped. Mají stejnou účinnost, volba závisí pouze na osobních preferencích.
Zavře horní tři krokové. Zabírá velmi málo místa a je ideální pro majitele malých bytů. Nicméně, to je špatně vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Odborníci doporučují, aby majitelé tohoto simulátoru přidali výpad do své třídy, aby dosáhli maximálního efektu.
Kritéria pro výběr domácího simulátoru
Výběr domácího pomocníka v boji o dokonalé tělo závisí na několika důležitých faktorech:
- sledovaného cíle;
- velikost simulátoru;
- cenovou kategorii.
Jak si vybrat simulátor pro nohy a hýždě pro domov? Ženy, které chtějí zhubnout, by měly v první řadě věnovat pozornost elipsoidům a běžeckým trenažérům, je však třeba mít na paměti, že tyto simulátory jsou nejdražší.
Ceny za ně se pohybují od 10 do 600 tisíc rublů. Kromě toho, elipsoidy zabírají hodně místa, zatímco moderní běžecké pásy se staly kompaktní a mohou být složeny po každém cvičení.
Nejlevnější a zabírající minimální prostor v bytě jsou steppery. Budou ideální volbou pro ty, kteří chtějí rozšířit své fitness třídy kardio cvičení.
Ve středním cenovém segmentu jsou běžecké tratě, které jsou mimo jiné poměrně kompaktní. Tento simulátor je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svůj tvar.
Je třeba poznamenat, že všechny simulátory pomohou zlepšit tvar nohou a hýždí s pravidelným tréninkem, správnou výživou a nepřítomností nadváhy v nejkratším možném čase.
Přehled nejoblíbenějších simulátorů pro nohy a hýždě
Široká škála simulátorů pro nohy a hýždě často přepadá: který z nich bych měl dát přednost? Mnozí se řídí doporučeními příbuzných a přátel, získávají známé značky. Ostatní jsou nuceni rozhodovat sami.
Jednou z nejoblíbenějších značek je Torneo. Pod touto značkou jsou k dispozici rotopedy, elipsoidy, rotopedy a steppery.
Cenová kategorie je také velmi bohatá od rozpočtových modelů až po ty nejdražší. V síti můžete často najít negativní hodnocení pro levné cvičební zařízení - měkký plast a levný kov, pískání po několika týdnech používání. Dražší modely mají vyšší kvalitu.
Další známou ochrannou známkou je Kettler. Ceny simulátorů této značky jsou mnohem vyšší než Torneo. Ve sportovních prodejnách lze snadno najít vybavení, které vyrábí značka Kettler. Tato značka se vyznačuje vysokou kvalitou, stylovým designem a snadnou obsluhou.
Ve stejném cenovém segmentu se Kettler usadil v agregátech mladé americké společnosti NordicTrack. Tato značka vyrábí simulátory pro profesionální sportovce i pro příznivce aktivního životního stylu.
V obchodech se sportovním zbožím můžete vidět všechny kardio simulátory NordicTrack - od stepperů až po elipsoidy. Tato ochranná známka představuje pouze nejmodernější simulátory, které jsou pokud možno funkční.
Ale ne každý chce koupit simulátory v obchodech, existuje kategorie lidí, kteří preferují televizi a online nakupování. Jsou známé pro takový simulátor pro nohy a hýždě, jako je Leg Magic.
Zástupci této značky slibují potenciálním kupcům rychlý, ohromující výsledek v co nejkratším čase as minimálním úsilím za málo peněz. Při této příležitosti stojí za to říci jen jednu věc - prostý sýr pouze v past na myši.
Výsledku pomocí tohoto simulátoru lze dosáhnout, ale pravidelně a tvrdě trénovat, opouštět sladké, tukové a všechny škodlivé. Navíc, mnoho kupujících si stěžují na špatnou kvalitu.
Jaké značky simulátorů pro nohy a hýždě, aby jejich preference závisí pouze na kupující sami, jejich přání a schopnosti.
Tipy pro začátečníky
Pro začátečníky, kteří chtějí mít napjaté nohy a hýždě, je třeba věnovat pozornost především technice provádění cvičení. Záleží jen na konečném výsledku, ale i na zdraví studenta.
Je nutné umístit zařízení s malou hmotností nebo zcela bez nich. Až po zvládnutí techniky můžete postupně zvyšovat zátěž.
- Squat - back by měl být rovný, s mírným vychýlením v dolní části zad. Nepoklánějte se dopředu. Nastavení nohou může být jiné (záleží na něm, na které skupině svalů bude zatížení). Když klečí, kolena by neměla vyčnívat ponožky, v nejnižším bodě se hýždě dotýkají rovnoběžně s podlahou.
- Lis na nohy. V tomto cvičení je třeba především sledovat bederní kloub - během celého cvičení by měl být přitlačen k lavičce. Nohy mohou být umístěny na šířku ramen s prsty dopředu nebo dozadu širšími než ramena s prsty otočenými směrem ven. To vám umožní načíst různé svalové skupiny.
- Být zapojen do kardio zařízení, měli byste také věnovat pozornost na záda - to by mělo být rovné, ramena narovnána. Nemůžete se svažovat.
Nezapomeňte také na dobu tréninku. Prvních několik týdnů, 30 minut je dostačující 3-4 krát týdně. Je velmi důležité dělat rozcvičky před třídami a po natažení. To zahřeje svaly a sníží riziko poranění.
A nejdůležitější věcí, která je pro všechny dívky nezbytná, je trpělivost. První znatelné výsledky se objevují až po 2-3 měsících pravidelného tréninku.
V dalším videu se můžete seznámit s charakteristikami jednoho ze simulátorů pro domácnost.
