Jak zhubnout v nohách: návod k použití doma

Každá žena, která chce být štíhlá a krásná, si myslí, že ztrácí váhu, pokud jsou kilá. V tomto případě, jak praxe ukazuje, nohy jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí a ztrácí váhu.

Proto v rámci této publikace navrhujeme zdůraznit takovou otázku v různých aspektech - jak zhubnout nohy.

Jak zhubnout nohy a stehna s dietou a nutričními změnami

Ihned si všimneme, že neexistuje žádný takový plán výživy, který by ukazoval na určitou část těla, v našem případě na nohy. Tak to bylo a bude, že za účelem normalizace určité části vašeho těla je trénink nejúčinnější, tj. Fyzická aktivita, zvolená individuálně, s přihlédnutím ke stavu těla. To však nevylučuje výběr pomocné stravy.

Proto, pokud máte zájem o hubnutí v nohou, je nejlepší zastavit vaši pozornost na dietu, která dokonale kombinuje s odpovídající cvičení pro nohy a stehna. To jsou ty diety, které poskytují dostatečný příjem bílkovin (to znamená bílkovin).

To vám pomůže dostat se na dlouhou dobu a ne jít na sladké, a bude také kompenzovat příjem bílkovin jako součást tréninkového procesu, což vám umožní efektivně tvořit svaly.

Stojí za zmínku, že i když vezmeme v úvahu účinnost a dlouhodobý účinek proteinové stravy s nízkým obsahem sacharidů, ztráta hmotnosti se stále setkává s energetickým deficitem, takže můžete slyšet stále více a více o přechodu na tzv. BUC dietu (tj. Stříbro proteinu-sacharidů). Je to nutriční plán, který zachovává všechny výhody proteinových potravin, spolu s dostatečným příjmem "pomalých" sacharidů!

Proto je hlavním úkolem s cílem zhubnout nohy - vyvážená strava, ve které budete pečlivě kontrolovat tok základních živin.

Příklad stravy číslo 1:

Zde jsou některé užitečné tipy a rady pro výběr potravin pro vaši stravu. Především byste měli tyto tituly rozhodně opustit:

1. Sladkosti
2. Pečení (všechny mouky).
3. Rafinované produkty, které zahrnují cukr, máslo, obiloviny.
4. Přirozeně, rychlé občerstvení ve všech jeho rozmanitostech a další zdroje tzv. "Rychlých" kalorií a hydrogenovaných tuků.
5. Konečně, z polotovarů.

To je důležité vědět! Polotovary jsou zlé pro hubnutí na nohou osoby, ano a jen hubnutí. V nich výrobci velkoryse přidávají slané přísady ke zlepšení chuti a naopak způsobují zadržování tekutin v těle.

Výsledkem je, že budete vypadat lépe. Proto diety věnují velkou pozornost kontrole přísunu soli, takže musíte zapomenout na ořechy a popcorn.

Když už mluvíme o diety a stravování pro hubnutí nohy, člověk nemůže zapomenout na občerstvení. Konzultanti pro hubnutí ze Spojených států doporučují, aby se pravidlo: s každou zátěží na svačinu by mělo udělat 20 dřepů, které odrazují všechny touhy s takovým vektorem.

Příklad stravy číslo 2:

Proto byste měli zvolit dietu, která by byla kombinována s vaší úrovní fyzické aktivity. Doporučuje se poradit se s lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho těla, a při snaze o štíhlost nohou neotřeste zdraví.

Úloha vody pro hubnutí nohy

Všichni odborníci v jednom hlasu říkají, že s dietou zaměřenou na hubnutí nohou a celého těla obecně byste měli konzumovat nejméně 2 litry vody denně. Množství tekutiny však může být mírně odlišné. Pochopme otázku podrobně.

Odborníci na výživu odvodili následující vzorec: 1 litr vody se použije na 30 kilogramů čisté hmotnosti osoby. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, vypijte stejné 2 litry denně.

Pokud však máte nadváhu, rada přestává být relevantní. Představte si, pokud vážíte 100 kg, to znamená, že musíte vypít 4 litry denně, což je problematické. To je důvod, proč byste měli obrátit své oči k nejnovějšímu výzkumu v tomto směru, a trvají na tom, že množství vody by mělo odpovídat počtu kalorií.

Vypočítat kalorie: Představte si, že budete jíst přibližně 1200 kcal denně, což znamená, že objem vody by neměl být menší než tato hodnota s přidáním 0,5 litru.

Voda je samozřejmě velmi důležitá při hubnutí (nohy, včetně), protože:

1. Účinně odstraňuje veškerou "špínu" z těla ve formě produktů rozkladu tuku / bílkovin / sacharidů.
2. Voda je nepostradatelná v rámci biochemického zpracování tuku.
3. Díky vodě obnovuje pružnost a pružnost pokožky.
4. Metabolismus se výrazně urychluje.

Aby byl proces hubnutí maximálně účinný, měli byste znát několik pravidel pro příjem vody:

1. Užívejte si každé ráno sklenku teplé vody. Takže zapomenete na zácpu.
2. Chceš svačinu? Záchrana vody opět přijde.
3. Před každým jídlem, před 20 minutami, vypijte svůj podíl živé vody.
4. Nezapomeňte pít během tréninku, protože během cvičení se zvyšuje tělesná teplota a voda odstraňuje toxiny.
5. Chcete-li pít více, je lepší až do 18 hodin, a po - jen na přání, aby nedošlo k otoku.

Nezapomeňte se podívat na seznam nejčastějších chyb při zhubnutí:

1. V žádném případě nepijte vodu s jídlem, jako v tomto "dispozičním" tuku se hromadí ve vašem těle.
2. Těsně před jídlem je lepší nepít vodu, protože je tak snadné narušit zažívací procesy, protože ředíte žaludeční šťávu, vymýváte prospěšné enzymy. Výsledkem je, že jídlo není plně stráveno.

Pokud tedy usilujete o hubnutí, je nutné pít vodu. Nezapomeňte se obrátit na odborníky, pokud máte onemocnění genitourinárního systému, nebo existuje cévní patologie.

Jak rychle a efektivně zhubnout nohy: cvičení

Diety jsou samozřejmě dobré, ale jak již bylo řečeno, bez fyzické aktivity není možné dosáhnout rychlých a znatelných výsledků. Proto Vám nabízíme seznam cviků, které jsou dobré v tom, že je lze provádět kdykoliv, bez ohledu na denní dobu, s přihlédnutím k rozvrhu denního režimu.

Důležitá poznámka: zpočátku každé cvičení dělá desetkrát (3 sady). Pokud je to pro vás příliš těžké, nebo jste obézní, můžete se omezit na jeden přístup.

1. Č. 1: je nutné ležet na podlaze, s uvolněnými pažemi po těle, a nohy od sebe, od sebe vzdálené. Začněte otáčet nohy dovnitř a pak - respektive ven, s patami přitlačenými k podlaze.
2. №2: dobrý starý "kolo".
3. Č. 3: cvičení nůžky jsou také účinné pro hubnutí nohou. Je důležité dodržet úhel zvedání 45 stupňů.
4. №4: lehneme si na zem a navzájem spojíme nohy a rukama položíme na povrch podlahy. Zvedněte nohy maximálně k hrudníku a ohněte je. K narovnání dochází bez dotyku podlahy.
5. №5: útoky. Postavte se a udržujte nohy na šířku. Krok vpřed doprava, opuštění druhé nohy na místě. Posaďte se, poslouchejte stav těla, přeneste veškerou váhu na pravou nohu, dřepte co nejníže a pak se pomalu postavte. Změňte si nohu.
6. Č. 6: dřepy jsou také neméně důležité. Postavte se spolu s nohama a krčte se na 1 přístup 10 krát. Není třeba spěchat, jen najít své tempo s maximálním smyslem pro zatížení.
7. Č. 7: Posaďte se na židli obrácenou dozadu, udržujte úroveň zad a nohy neohnuté. Zvedněte je tak vysoko, jak je to možné, pak je spusťte na podlahu.
8. №8: cvičení se nazývá "noha cestování". Chcete-li to dokončit, posaďte se na podlahu, natáhněte si nohy (měly by být rovné), položte ruce na hrudník, pokud chcete, přejděte je a začněte se pohybovat dopředu pomocí síly hýždí. Paralelně budete cítit napětí ve vašem zádech / lisu ve větším nebo menším rozsahu. Pak se vrať.

Jak zhubnout stehna a telata: cvičení

Nikdo nebude tvrdit, že nejproblematičtějšími oblastmi jsou samozřejmě boky a lýtka, je logické, že jsou jim poskytována speciální cvičení. Nabízíme Vám 2 jednoduché a zároveň efektivní možnosti. Můžete tak učinit, stejně jako v předchozím odstavci, kdykoliv vám to vyhovuje.

Cvičení na hubnutí:

• Toto cvičení je důležité pro posílení vnitřních stehen. Lehněte si na záda, ruce po stranách. Začneme zvedat nohy, udržujeme úhel 90 stupňů vzhledem k zádům a pak je ohneme na kolenou. Dalším blokem je ředění a vyrovnání kolen s patami drženými pohromadě.

Cvičení pro hubnutí telat:

• Pokud jste nespokojeni se stavem svých telat, domnívejte se, že vypadají jako klobásy, je těžké upevnit si boty, jen to dělejte pravidelně. Vše, co je k tomu zapotřebí, je ... zeď. Nejběžnější, který je k dispozici v každém domě. Postavte se vedle ní a vezměte si něco těžkého do rukou (pokud nejste obézní). Velmi pomalu stoupejte na prsty a pak jděte dolů. Na výstupu by měl sestup trvat asi 10 sekund. Je nutné opakovat výstupy, dokud se nezaznamená pálení v kolenou. Účinek není okamžitě patrný, ale stojí za to, věřte mi!

Jak zhubnout v nohách, ne čerpání svalů prostřednictvím masáže

Ano, nejpříjemnější součástí procesu hubnutí je samozřejmě péče o sebe a své tělo. Pokud je děláte pravidelně, nejenže se stav pokožky zlepší, stane se příjemným i pro hmatový kontakt a pružnost.

Je užitečné vědět:

1. Není nutné navštěvovat drahé salóny krásy. Tak, doma, hydromasáž ve sprše je docela možné, stejně jako kontrastní. Vše je nesmírně snadné: směrujte proud vody kruhovým pohybem na nohou ve směru od kotníků k kyčlí.
2. Také doma cvičit suché kartáčování, tření kůže nohou.

Bylo prokázáno, že vakuová masáž nebo jakýkoli jiný druh velké pomoci v boji proti obezitě a celulitidě, ale nezapomeňte, že v případě nedostatečně léčených zlomenin, dislokací, kožních problémů, křečových žil, přítomnosti hvězdiček, je lepší konzultovat s odborníky, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Co dělat, jak zhubnout za týden?

Mělo by být jasné, že ztráta hmotnosti není rychlý proces, který představuje komplex opatření pro správnou korekci postav. Proto je otázka hubnutí v nohách po dobu jednoho týdne poněkud nejednoznačná. Některé výsledky lze samozřejmě dosáhnout, ale nebudou globální, a to by mělo být považováno za samozřejmost.

Zde je několik pravidel:

1. Stále se řídíme pravidly diety, tvoříme kompetentní menu, vzdáváme veškeré mouky a tuku, můžete si vzít jako základ jednu z diet, které jsou v našem článku prezentovány o něco vyšší.
2. Postarejte se o pravidelnost školení, která zahrnuje speciální cvičení, která již byla v nabídce nabízena.
3. Udělejte svým přátelům švihadlo a kolo. Bude dobré, pokud tento seznam zahrnuje masáže a další procedury.

Alespoň tento týden budete trénovat své tělo ve správné výživě a fyzické námaze a malé výsledky se stanou dalším podnětem.

Pokud tedy chcete rychle a efektivně zhubnout nohy, musíte vytvořit novou dietu a také se pravidelně zabývat fyzickou aktivitou, která ovlivňuje problémovou oblast „bod“!

Další cvičení pro hubnutí nohy - v dalším videu.