Existuje mnoho nemocí, které speciální gymnastika pomáhá vyléčit. Jedná se zejména o pohybový aparát. Tento způsob léčby je velmi účinný a je na stejné úrovni s léčivem.
Bylo vyvinuto mnoho technik, které pomáhají provádět terapii pohybového aparátu a páteře nebo spíše její krční páteře. Slavný ortopedický chirurg vyvinul vlastní gymnastiku pro léčbu krku. Nyní se stala jednou z nejznámějších a nejoblíbenějších destinací.
S.M. Díky novému přístupu k léčbě nemocí byl Bubnovský schopen vyvinout celou řadu cvičení nejen pro krk, ale i pro ostatní části páteře a kloubů.
Jeho terapie vykazuje vysokou účinnost. Všechny příznaky bolesti rychle přecházejí. Klouby jsou normalizovány a jejich dřívější funkce je vrácena.
Gymnastika pro krk Sergeja Bubnovského: rysy a metody
Hlavním rysem Bubnovského metody je eliminace léčby drogami. Jeho technika je založena pouze na pohybu a neustálém zvyšování zátěže na těle. Výsledkem je zlepšení pohybového aparátu a zlepšení vnitřních orgánů.
V Bubnovského technice se používají speciální simulátory, na kterých se provádí soubor cvičení. Pomocí nich se provádí zátěž, která se dlouhodobě vyskytuje v podmínkách dekomprese a antigravitace.
Poté je výsledek ohromující. Podmínky pro praktikování pacienta jsou docela pohodlné, nebude unavený, protože se nebude muset příliš namáhat, ani nebude cítit slabost. Po absolvování celého komplexu bude pacient cítit v sobě nové silné stránky a sílu.
Každý student si vybere individuální soubor cvičení. Záleží na:
- diagnóza;
- věk;
- patologií.
Existují určitá pravidla, která pomohou zvýšit efektivitu:
- zatížení musí vzrůst;
- třídy by měly být pravidelné;
- povinné podpůrné komplexy;
- Pacient by měl být příznivě nakloněn k léčbě, protože pokud chce cvičit a zotavit se, je to jeden ze způsobů léčby.
Proč je gymnastika efektivní
Při cvičeních doporučených Bubnovským pacient dostává hned několik výhod:
- krční svaly jsou stále silnější. Pokud je osteochondróza, pak se svalový korzet stává slabší. V budoucnu to přispívá k ničení meziobratlových plotének a vzniku kýly;
- vertebrální struktury dostávají více krve a ve skutečnosti je její nedostatek hlavní příčinou všech problémů s krkem;
- normalizuje svalový tonus. Ne každý sval musí být posílen. Některé svaly jsou hypertonické neustále. To přispívá k narušení oběhu krve v mozku, jehož výsledkem může být mrtvice. Takže gymnastika bude tyto zkamenělé svaly měkčí.
Nejlepší je studovat doma nebo v malých skupinách 3-5 osob. Nezáleží na tom, jaký máte věk: tato cvičení budou užitečná jak pro mladé, tak pro lidi ve stáří.
Když je nutné provádět gymnastiku, kontraindikace
Cervikální oblast je nejmobilní a nechráněná. Muž se neustále pohybuje krkem. To je ovlivněno mnoha vnějšími faktory, jako jsou náhlé změny teploty. S věkem se objevují syndromy bolesti a klesá pohyblivost páteře.
Krk obsahuje velmi důležité nervové vodítka, plexusy, průdušnici a dokonce i část jícnu. Dolní oblast je obsazena štítnou žlázou. Jsou-li postiženy některé z těchto orgánů, mohou se vyvinout symptomy vyjádřené jako:
- různé stupně bolesti;
- snížení nebo naopak zvýšení krevního tlaku;
- bolesti hlavy nebo závratě;
- cervikální chondrosis;
- osteomyelitidu;
- meziobratlová kýla;
- ankylozující spondylitida;
- osteoartritida;
- spondylolistéza;
- stenózy páteřního kanálu.
Kontraindikace
Momentálně distribuovala gymnastika Bubnovsky. Tam jsou tištěné publikace, knihy a video kurzy, které pomohou studovat v detailu. Ale jsou tu nějaké nuance.
Pokud to chcete udělat, neznamená to, že můžete začít dělat cvičení doma. Nejdříve je nutné se poradit se svým lékařem, protože je nutné stanovit přesnou patologii a objasnit indikace cvičení.
Tam jsou některé podmínky, ve kterých provést soubor cvičení profesorem Bubnovsky pro krk v osteochondróze se nedoporučuje, aby to nebylo horší, stejně jako některé kontraindikace. Zde jsou:
- pooperační období;
- poškození vazů nebo šlach;
- infekční onemocnění;
- rakovinovou patologii;
- onemocnění ledvin, srdečních cév nebo jater;
- hypertenze v pozdních stadiích.
Ty jsou nejzákladnější, ale je nutná konzultace s odborníkem.
Gym pravidla
Všechna cvičení musí být prováděna výhradně pod dohledem odborníka. Pokud to děláte pravidelně, pak se v nejkratším možném čase zbavíte příznaků, bolesti, zjemníte krk, zlepšíte svůj psychický stav a zvýšíte i sebeúctu. Samozřejmě musíte dodržovat určitá doporučení:
- musíte se nejprve poradit se svým lékařem;
- prvních pár týdnů bude muset dělat každý den, pak každý druhý den;
- musíte se pohybovat pomalu, vyhýbat se nárazům a náhlým pohybům;
- neustále potřebují zvýšit počet opakování, počínaje - 5 krát;
- pro dosažení maximálního účinku - hřbet by měl být rovný.
Již dříve bylo zdůrazněno, že každý potřebuje individuální komplex, který bere v úvahu všechny jeho vlastnosti. Tam jsou některá cvičení, která mohou být nalezená v každém komplexu, to je, oni jsou obyčejní. Mohou hrát doma, sedět na židli.
- Cvičení metronom. Zadní narovnává, hlava se opírá nejprve v jednom směru, trvá 30 sekund, po které se opírá o druhou a tak 5krát;
- Jaro. Hlava se ohýbá ke dnu, po kterém se krk pomalu táhne dopředu a pak nahoru, a to se opakuje pětkrát;
- Rám Levá ruka spočívá na opačném rameni a hlava se otáčí doleva. Takže musíte zůstat po dobu 30 sekund, poté, co je to stejné, ale strana se změní a tak dále, 5 krát;
- Fakir Paže se zvednou nahoru a tam spolu. Pak musíte otočit hlavu doprava a doleva 5 krát. Ve všech polohách je třeba pozastavit na 30 sekund.
- Heron Zadní strana je co nejrovnoměrněji narovnána, ruce jsou umístěny na kolenou a pak zataženy za zády spolu s bradou.
- Poslední cvičení by mělo být provedeno při stání. Zadní strana je narovnána a ruce jsou spuštěny: hlava se otáčí do stran, zatímco se musíte pokusit dotknout se ramene bradou 5krát.
Aby tyto cvičení zvládli a zvykli si na ně, potrvá maximálně 1-2 dny. Mohou být prováděny v dopoledních hodinách, spolu s dobíjením nebo v kombinaci s jízdou, protože ne každý bude moci navštěvovat posilovny. Kromě toho existuje mnoho cvičení, která mohou být prováděna v různých pozicích, a jejichž komplexy jsou vyvíjeny individuálně.
Před začátkem výuky se vyžaduje rozcvička a rozcvička.
Gymnastický komplex pro krk dr. Bubnovského pro úlevu od bolesti
K provedení další sady potřebujete fitball s expandérem (namísto toho se hodí elastická gumička).
Cvičení se provádí denně co nejvíce.
- Expandér musí být fixován nad sebou. Posaďte se na podlahu tak, aby směřovala ke konci expanderu, který visí, aby je chytil. Ramena a záda se musí spoléhat na fitball. S pomocí svých rukou vezměte expandér a přetáhněte jeho konce k sobě, abyste mohli ohnout lokty a pak je rozepnout.
- Je nutné sedět tak, aby byl expandér nad vámi a za vámi; pod zády by měl být fitball. Vezmeme-li expandér na konci, musíte natáhnout ruce nahoru. Pak musí být spuštěny dolů, do strany, ohnuté lokty a znovu, táhnouce projektil, aby je zvedly.
- Počáteční pozice je stejná, jen vy musíte zvednout a snížit ruce před vámi.
- Push-up stěny. Ve vzdálenosti 50 metrů stojí tak, aby směřoval ke zdi. Ramena by měla spočívat přímo ve stěně v úrovni ramen a ohnout se na loktech tak, aby nohy nespadly z podlahy. Dále musíte tlačit na zeď, ale ne to s dlaněmi, ale pomocí síly ramen.
Tělocvična komplex pro krk a páteř pro zbavení kohoutku
- Pevné 20 liber zatížení na laně hozený přes prsten. Poklesněte na všechny čtyři a staňte se stranou k nákladu ve vzdálenosti dvou metrů. Vezměte neobsazený konec lana, zatímco ruka by měla být vytažena na stranu. Nyní udělejte ramenní svahy co nejníže k podlaze. Náklad není povolen. Po provedení proveďte výměnu ruky.
- Expandér je připojen k sobě. Musíte se k němu posadit a opřít se o fitball. Konce expandéru jsou nasazeny do rukou a ruce jsou zvednuty nahoru a dolů, zatímco guma je natažená. Není třeba spěchat, protože všechno se děje pomalu, postupně. Musíte dýchat hladce a pokračovat v cvičení co nejvíce.
- Se stejnou počáteční polohou, musíte vlnit ruce nahoru a dolů po dobu 3-4 minut.
Další cvičení pro krk a páteř
- Jedním z nich je známý push-up. Ale nezapomeňte si udržet záda rovnou a nesnižujte hlavu ani nevracejte zpět, oči před sebou. Když tlačíte celé tělo dolů na podlahu. Když se paže narovnají, vydechne se. To se provádí co nejvícekrát.
- Krvácející lis. Když je to provedeno ve stejnou dobu a posílit páteřní svaly. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolena. Za hlavou spadají rovné paže a brada je přitlačena k hrudníku. Při výdechu musí být ruce zvednuté hlavou ve směru kolen. Hlava by se neměla pohybovat odděleně. Cvičení trvá 20-30 sekund.
Závěr
Nepokoušejte se dělat vše, abyste dosáhli maximálních výsledků okamžitě. Žádná gymnastika nedá rychlý efekt. Je nutné se připravit na dlouhá a tvrdohlavá cvičení, překonat lenost.
Sledujte speciální videa a konzultujte s odborníky, trenéry. Zároveň nezanedbávejte návštěvy lékaře a pravidelné vyšetření. Také se ujistěte, že se budete řídit všemi pravidly cvičení.
Podrobná doporučení pro realizaci gymnastiky Bubnovsky pro krk je v následujícím videu.
