Zásady správné výživy jsou pravidla, která je doporučena vzít v úvahu při tvorbě menu celý život. To nejen pomůže udržet váhu v normě, ale také posílit imunitní systém, zlepšit pohodu. Jíst podle těchto zásad nebude muset vyčerpávat nekonečné diety.
Možnosti PP: Proč je důležité jít?
První funkcí je poskytnout tělu energii. Každý den musíte jíst množství jídla, které je nutné k každodenním činnostem, včetně fyzické aktivity. Pokud máte podváhu, pak vás síly uprostřed noci opustí, budete se cítit unaveni. Při přejídání, nadměrné množství živin také nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav: je nadýmání, řasy, nadýmání, ospalost. Samozřejmě, přejídání se odráží v úrovni podkožního tuku ve směru jeho zvýšení.
Druhou funkcí je poskytnout tělu živiny. Mezi ně patří proteiny, tuky, sacharidy. Cílem je vybudovat nové buněčné formy, struktury, udržet energetickou rovnováhu.
Třetí funkcí výživy je neustálé zásobování těla důležitými látkami, které jsou nezbytné pro celý průběh všech životních procesů.
Další funkce - formování a posilování obranyschopnosti těla. Podle četných studií závisí odezva imunity na pronikání do těla infekce nebo bakterií do značné míry kvalitou jídla, kterou člověk konzumuje.
S tímto vědomím můžete zdůraznit základní principy správné výživy. Patří mezi ně:
- moderování;
- odrůdy;
- režimu
Princip moderování popisuje zákon zachování energie, který uvádí, že energie sama o sobě není z ničeho zrozena a nikde nezmizí, mění jednu formu na druhou. Proto musí být množství přijaté energie rovno její spotřebě. Pouze v tomto případě zůstane tělesná hmotnost nezměněna.
Všechno je zde jednoduché: aby nedošlo k získání dalších kilogramů a zároveň aby se jim nevyhnuly, je nutné vyrovnat energii denní dávky s náklady. Například, pokud chcete přibírat na váze, pak počet spotřebovaných kalorií musí překročit vynaložené množství. V opačném případě, abyste zhubnout, musíte utratit více než konzumovat.
Princip "rozmanitosti". Řeč v tomto principu není o rozmanitosti exotických jídel ve stravě, av přítomnosti ve stravě různých zdrojů prvků, jako jsou proteiny, tuky, sacharidy. Když nerovnováha příjmu živin porušuje kalorický příjem, který také vede k selhání zásobování živinami tělem.
Režim je důležitým principem. Existuje něco jako hlad nebo chuť k jídlu. V té době akademik Pavlov dokázal, že v lidském mozku je potravinové centrum. Pokud tělo nedostane potravu, mozek snižuje koncentraci glukózy v krvi. V důsledku toho potravinové centrum reaguje na tyto změny a vysílá signály do těla, což vede k pocitu hladu.
Po jídle, jak je absorbován, se začíná zvyšovat obsah glukózy v krvi, což dává potravinovému centru signály o sytosti těla.
Z tohoto důvodu je nutné dodržet režim, aby se zachovala chuť k jídlu v rozumném smyslu a aby nezískaly další libry.
Několik tipů na PP: co říkají odborníci na výživu?
Následující tipy vám pomohou ztratit tyto kilá a nebudou zbaveny, například kvůli nedostatku některých stopových prvků a vitamínů.
Kompletní snídaně
Pokud nejste zvyklí na snídani ráno, měli byste se na to zacvičit. Začněte s malými porcemi a po chvíli nebudete moci chodit do práce ani studovat bez plné snídaně. A nejlepší možností jsou komplexní sacharidy, které dodají potřebnou energii pro první polovinu dne. Například skvělá volba - ovesné vločky s ovocem nebo bobulemi.
Strava by měla mít vysoký obsah kalorií.
To znamená, že se nemusíte omezovat na potraviny a snižovat úroveň kalorií pod přijatelné normy. Pokud jste podvyživení, nezvýší to jen riziko rozpadu potravin, ale také zpomalí váš metabolismus. Neexistuje žádná taková závislost: čím méně konzumujete, tím rychleji zhubnete.
Je nutné udržet rovnováhu. K tomu je vhodné předem vypočítat denní množství kalorií a vybraných produktů se zaměřením na to.
Nesledujte pravidlo nejíst po 18:00
Samozřejmě, pokud půjdete do postele kolem 21:00, pak by mělo být toto pravidlo dodržováno. Nicméně, mnoho nechodí do postele před 23:00, tak to dlouho dost přestávka jen bolí tělo. Stačí jíst proteinové potraviny 2 hodiny před spaním a nebojte se o přibývání na váze.
Jíst sladkosti, ale jen ráno
Nenechte se zcela opustit své oblíbené cukrovinky nebo čokolády. Ale udělejte to lépe do 12 dnů. Ovoce se také doporučuje konzumovat do 16:00.
Bilance ve všem
Hlavní zásadou správné výživy je rovnováha. Přeskakování snídaně a omezené na občerstvení v práci, zvýšíte pravděpodobnost jíst 2 další porce na večeři. Organismus nebude schopen podvádět: večer to vezme všechno, co mu nedalo ráno a odpoledne. Proto je velmi důležité, aby bylo jídlo rovnoměrně rozloženo po celý den.
Pijte nejméně 2 litry vody denně.
Jistě, můžete si na to zvyknout. První týden budete neustále sledovat sami, počítání brýlí, ale v následném pocitu žízně vám nedovolíte nechat ujít plánovaný příjem vody.
Eliminovat prázdné kalorií ze stravy
Tyto kalorií se nacházejí v přírodních šťávách, sody, majonéze, hotových omáčkách, polotovarech. Jedná se o naprosto zbytečné výrobky, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Nebudou vám dávat pocit nasycení, ani žádné užitečné látky. Ale velký vliv na velikost pasu a boků. A pamatujte si, že čím více přírodních produktů, tím užitečnější jsou.
Zapomeňte na dny půstu
Takové diety, či spíše hladu, nemají žádný praktický význam. A i když nejprve snížíte váhu o několik kilogramů, znamená to spíše odstranění přebytečné tekutiny z těla. Kromě toho, po půstu dny, váha často vrací velmi rychle.
Doporučení pro sestavení menu s PP
Hlavní výhodou správné výživy je, že je povoleno téměř všechno. Takže, aby menu není těžké.
Jako snídaně je lepší zvolit obiloviny, vejce, tvaroh, zdravé sendviče - takové potraviny nasycují a dodávají energii. Můžete přidat snídani s ovocem, bobulemi, ořechy. Co se týče "pravého" sendviče, musíte si vybrat celozrnný chléb s plátkem sýra, libovým masem, zelení.
Na oběd je lepší jíst první i druhé jídlo. Například houbová polévka, zeleninový salát a ryby. Ve večerních hodinách je lepší dát přednost tvarohu, zelenině, rybím pokrmům. Také velké jsou vaječné pokrmy.
Pokud mluvíme o občerstvení, je lepší zvolit sušené ovoce, ořechy, tvaroh, kus sýra. Taková zdravá a vydatná svačina nepovede ke vzniku kil. Je pravda, že nezapomeňte, že ořechy a sušené ovoce by měly být konzumovány v malých množstvích, protože obsahují tuky a cukr.
Před obědem je lepší použít sladké občerstvení a po - mléčné nebo mléčné výrobky, stejně jako zelenina. Pokud se cítíte hlad před spaním, vypijte sklenku kefíru nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
Samostatně musíte mluvit o nápojích. Můžete pít čaj, džus, ovocné nápoje, koktejly, kávu. Ale zároveň musíte použít nízkotučné mléčné výrobky pro vaření, nepijte kávu více než dvakrát denně, nepoužívejte tukový krém. Doporučuje se také vzdát se cukru, nahradit ho medem, skořicí.
Menu vypadá takto:
- Ráno - ovesné vločky s ovocem, sendvič se sýrem, džus nebo omeleta se zeleninou, 1 pomeranč a šálek kávy.
- Jako svačina - ovocný salát nebo sušené ovoce.
- K obědu: zeleninová polévka, kuřecí řízek, salátový a ovocný džus nebo masová polévka, zeleninový salát a krajíc chleba.
- Jako svačina - tvaroh s ovocem nebo bylinkami.
- Na večeři, ideální rybí guláš s přílohou ze zeleniny s šálkem kakaa nebo zeleniny kastrol, krajíc chleba.
- Před spaním - sklenkou kefíru.
Jak můžete vidět, aby se menu s správné výživy je velmi jednoduché, ale co je nejdůležitější, vzít v úvahu všechny tipy a zásady zdravého stravování.
