Pohroma moderního člověka, tráví svůj čas hlavně v sedě - problémy se základem těla - kostra. 45% lidí žijících v metropolitních oblastech trpí určitou formou patologie kostí a kloubů. Čím dříve se rozhoduje pravidelně předcházet onemocněním páteře, tím méně problémů se očekává ve stáří.
Dosud nevymysleli nic lepšího než obvyklá cvičení, která kdysi dělala všechno v hodinách tělesné výchovy. Přinesou úlevu vašemu tělu a zmírní takové nepříjemné pocity na krku, jako je pocit těžkosti, křupání obratlů, praskání, atd. Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu krční páteře se doporučuje cvičit téměř denně.
Proveďte vlastní masáž krku, co nejvíce uvolněte svaly a provádějte všechny pohyby hladce.
Začněte pohyb s rukou, na které nepocítíte bolest.
Kdo je doporučován gymnastika pro krční páteř
Indikace pro takovou gymnastiku jsou diagnostická data a diagnóza lékaře o přítomnosti osteochondrózy. Onemocnění je extrémním případem, kdy se pouze gymnastika stane dalším prostředkem k lékařským výkonům. Pokud je alespoň jeden z těchto faktorů přítomen ve vašem životě, můžete jako preventivní opatření provést nápravnou gymnastiku:
- Dlouhé osm hodin sedí u stolu.
- Zůstaňte vzpřímeně během dne.
- Přítomnost recidivujících bolestí hlavy.
- Přítomnost poranění při porodu.
Existuje celá řada kontraindikací pro gymnastiku nejhornější páteře. Mezi nimi exacerbace osteochondrózy, přítomnost silné bolesti.
Nabíjení se nejlépe provádí během remise. Pomáhá eliminovat symptomy a účinky onemocnění.
Jak se připravit na školení
Co musíte udělat? Pro cvičení na podlaze budete potřebovat podložku.
V návaznosti na doporučení odborníků a komplex léčebných postupů bude užitečné, problémová oblast vašeho těla bude bezproblémová.
Komplexní cervikální osteochondróza
Terapeutické cvičení na horním segmentu páteře se provádí na doporučení lékaře. Existuje soubor pohybů, jejichž pravidelná implementace přinese úlevu v důsledku významného zlepšení práce zóny, která dává bolest.
Sportovní zátěž se používá nejen k léčbě osteochondrózy, ale také k prevenci jejího vývoje. Dnes je ohrožena téměř celá dospělá populace, která se nemůže chlubit každodenními hodinovými pobyty na ulici v pohybu, při chůzi. Každý je ve spěchu, aby se dostal do auta.
Cvičení mučit sebe na přítomnost bolestivých příznaků a během chronické fáze onemocnění, a ne jeho zhoršení.
Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře pro ležící stav:
- Lehněte si, sledujte dech, uvolněte svaly horní zóny.
- Na vdechnutí řídit koleno k hrudníku, na výdech - narovnat končetinu. Duplikujte pro obě končetiny až šestkrát.
- Horní končetiny libovolně visí dolů. Nakloňte lebku na výdech doleva nebo doprava pohybem horních končetin paže podél těla k ohybu nohy. Vezměte si originální stojan. Táhněte do vzduchu. Proveďte stejné manipulace v opačném směru.
- Přemístěte krabici lebky střídavě v různých směrech, dotýkejte se povrchu ušnice. V mezilehlé poloze, kdy se nos dívá na strop, přetrvávají. Komplex se provádí pomalu.
- Zvedněte hlavu nad podlahu a snažíte se podívat se na prsty nahoře a dolů. Proveďte pomalu. Dýchejte libovolně.
- Prolistujte ruce ve směru těla. Vytáhněte první kartáč do druhé, zvedněte jedno rameno a lopatku. Opakujte symetricky na jiné části těla. Dýchejte jako hrozné.
- Zpočátku je póza položena na pravá žebra, pravá ruka by měla být umístěna pod hlavou, dolní levá končetina by měla být ohnuta v místě artikulace a vedena dopředu, aby se trup ohnul. Po dokončení uveďte končetinu do výchozí polohy. Udělejte manipulaci pro druhou část.
- Výchozí poloha je obrácena k podlaze, ramena jsou ohnuta v loktích a dlaně se dotýkají podlahy, horní část těla je zvednuta. K naklonění pohybů hlavy směrem k podlaze a od ní směrem k podlaze - od podlahy. Duplikujte až čtyřikrát.
- Postavte se do pozice psa (obrazně, tj. Na čtyřech končetinách). Vdechování, jedna z končetin, paže, házení dopředu, výdech, návrat zpět. Postup se provádí symetricky.
- Vstaňte na všech čtyřech. Začněte pohybovat hlavou v různých směrech. Rozsah pohybu vhodný stav. Frekvence provedení - až pětkrát.
- Představte si pohled na strop. Udržujte ponožky na dolních končetinách. Nadechněte se a položte ruce na čelo postele. Pak se vraťte podél trupu a vydechujte. Pomalu, pomalu.
Vertikální školení:
- Udržujte vertikální. Pomalu přesuňte hlavu do různých pozic a počítejte do deseti. Poté změňte konfiguraci. Udržujte své krční svaly tónovaný. Pro zvýšení léčebného účinku můžete rukou ovládat prostor pro mozek. Duplicitní školení až 15krát.
- Pohybujte hlavou dopředu, pokuste se dosáhnout hrudníku, počítat do deseti. Můžete dát prsty na zadní straně hlavy. Pomalu začněte pohybovat lebkou k lopatkovému tělu, také přetrvávat. Dělej více než desetkrát.
- Otočit lebku v libovolném směru a dosáhnout na nejbližší část těla. Počítat do deseti najednou. Manipulaci proveďte symetricky. Více než desetkrát pro každou část.
- Tento komplex může být vycvičen v sedě. Je velmi vtipný. Musíte napsat do vzduchu všechna známá čísla, ale ne tužkou, ale hlavou v doslovném smyslu. Představení postavy psychicky, udržet její obrysy ve vzduchu.
Tento trénink je vhodný pro relaxaci svalové hmoty v oblasti krku a límce.
Výcvik, jak se zbavit osteochondrózy střední části páteře
Přijmout klasické vertikální pozice. Bez násilí pohybujte tělem přímo před vámi, aniž byste se pohnuli dozadu. Pak duplikujte vychýlení dozadu. K takové amplitudové akci potřebujete 8-10 přístupů.
Vezměte vertikální polohu, ruce v pase. Začněte se odchylovat od vertikálního stavu, zatímco záda se pohybuje a silně, pokud je to možné, se pohybuje. Počet přístupů je stejný.
Představte si, že jste pes. Bedra se neohýbají. „Přechod“ rukama na stranu tak, aby byla vaše záda klenutá. Do deseti. Dělejte tuto procházku v obou směrech alespoň deset přístupů.
Umístěte tělo na jakýkoli pohodlný vodorovný povrch s čelem směřujícím ke stropu. Póra je volná, ne sevřená. Tón ve svalech břicha, zároveň utěsněte zadní část těla na základně, na které ležíte. Mentálně skóre na deset. Poté resetujte zátěž.
Bez změny hřbetní polohy na zádech přesuňte dolní končetiny do stavu jako koník. Proveďte příčný pohyb a koleno.
Autorova metoda doktora Bubnovského
Dr. Bubnovský vlastnil jedinečnou autorskou metodu restaurování zhoršené práce páteře u osteochondrózy. Vyvinul a otestoval soubor cvičení zaměřených na posílení svalového systému.
V centrech odborníků Dr. Bubnovského pracují s pacienty, třídy jsou prováděny pomocí speciálních simulátorů. Individuální přístup je aplikován na pacienta, třídy se nekonají ve skupině, ale osobně s každou osobou.
Léčba ve fázích, osoba trpící nemocí může cítit účinek cvičení, získání stejného zvyku pravidelného cvičení.
Některá cvičení, která nevyžadují speciální simulátory, lze provádět doma.
Lékařská gymnastika v případě krční osteochondrózy Dr. Bubnovského:
- Přikývl hlavou dolů. Nejprve se sklopí hlava do maximální polohy, pak se pomalu zvedá co nejvíce nahoru. Pohled následuje směr jízdy. Opakovatelnost čtyřikrát.
- Jemně nakloňte hlavu ze strany na stranu. Snažit se, jako by se dostat do ucha ramena. Duplikace jako v první fázi.
- Rotační pohyby lebky podél a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 45 krát.
- Hlavu dolů, snaží se dosáhnout hrudníku brady.
- Zvedněte ramena, snažíte se dosáhnout uší a zmrazte v této pozici až do konce vyúčtování na 15 hodin.
- Vytáhněte bradu, zatímco tlačíte lebku dopředu a pak zatáhněte za hlavu.
- Posaďte se na podlahu, jste kobylka, snižte hlavu na kolena a dotýkejte se čela. V krajní poloze zůstaňte 50 sekund. V této době se míše protáhne a uvolní.
Při provádění jakéhokoli cvičení, pokud pociťujete bolest, zastavte cvičení a přejděte k jinému.
Cvičení na simulátoru pod dohledem odborníka může posílit svalový korzet, zlepšit krevní oběh v tomto sektoru těla.
Cvičení bez chirurgického zákroku se týkají kinezioterapie - zotavení. Nestandardní technologie neruší ostatní orgány, pomáhá zlepšovat celkový stav těla, posiluje imunitní systém, zlepšuje fyzickou zdatnost.
Léčba osteochondrózy krční žlázy podle metody Ignatieffa
Cílem metody Dr. Ignatiev je zmírnit napětí v problémovém stavu. Osteochondróza v této zóně je obtížné tolerovat a zahrnuje citlivost v zádech, tvrdé ataky bolesti, přítomnost výčnělku disku. Bolest se také může objevit v srdci jako výsledek interstokální neuralgie.
Terapeutická gymnastika pro cervikothoracic osteochondrosis Ignatieff se používá v případě, že je přítomna diskomfort a bolest.
- Postavte se svisle, nohy od sebe. Hunch zpět, na skóre deset, narovnat, oblouk, opět držet pozici. Kopírovat až desetkrát.
- Take vertikální. Pravidelně zvedejte ramena v deseti pohybech co nejvýše. Pak obě ramena přitáhněte k uším najednou a držte v horní části pohybu 5-10 sekund. Dabing až desetkrát.
- Při velmi nízkých rychlostech otočte ramenní pásy tam a zpět. Frekvence provedení je standardní.
- Od postavení, nohy spolu, paže prodloužené podél těla. Nakloňte se na stranu a snažte se dosáhnout kolena rukou z boku, upevněte spodní polohu na 10 sekund. Udělejte to samé jinak. Opakujte 10 krát.
- Shromážděte prsty rukou a opřete se o lopatky zezadu. Silně ohněte rovinu těla za rukama, ruce zůstanou vpředu. Linger v pozici. Udělejte šikmý pohyb na podlahu, vezměte si sklopený postoj, obejměte se rukama. Kopírovat školení až desetkrát.
Jaké jsou očekávané výsledky?
Cvičení se doporučuje denně. Při pravidelném tréninku dochází ke zlepšení výživy meziobratlových kloubů, což zajišťuje dobrou pohyblivost páteře. Cvičení vede ke zvýšení průtoku krve ve svalové tkáni, což umožňuje dodávku kyslíku do mozku.
Další soubor cvičení pro osteochondrózu je v následujícím videu.
