V posledních několika letech došlo k proliferaci takové nemoci jako hemoroidy. To je spojeno s podvýživou a nízkým životním stylem a přítomností špatných návyků. Cvičení pro hemoroidy, pokud se provádí správně, pomůže účinněji řešit patologii.
Co ovlivňuje vzhled hemoroidů
Jedním z hlavních faktorů vzniku hemoroidálních kuželů je sedavý způsob života, v jehož důsledku se krevní oběh v oblasti pánve zhoršuje. To je usnadněno sedavou prací, lehkou fyzickou námahou. V důsledku stagnace, která je tvořena v rektální oblasti, uzly se objeví - cévní “kapsy” krve. Pokud čas nezačne léčbu, začnou se vydouvat, vznítit, krvácet.
Dalším faktorem je chronická zácpa.
Při slabé střevní peristaltice, opožděných pohybech střev je nutné nejen zlepšit výživu, ale také provádět speciální cvičení, která pomohou tělu rychleji odstranit produkty trávení.
Mnoho lidí s touto nemocí mylně věří, že je zakázáno chodit do posilovny a zabývat se fyzickou aktivitou s hemoroidy. Ale to není ten případ! Správně zvolená cvičení pomohou urychlit proces hojení.
Co je s touto patologií možné a co není možné
Ti, kteří trpí hemoroidy, je třeba správně přistupovat k otázkám sportovní aktivity, protože ne všechny třídy jsou užitečné a některé naopak mohou situaci vážně zhoršit. To platí zejména pro zátěže, protože mohou způsobit zvýšení tlaku a přepětí svalů.
Patří mezi ně:
- silový trénink;
- hluboké dřepy;
- cvičení, která mají vysoké zatížení břišních svalů;
- vzpírání.
Při sportu byste měli vždy naslouchat svému tělu a nezapomenout na následující doporučení:
- Neměli byste zadržet dech, dělat žádné cvičení. To povede ke zvýšení abdominálního tlaku.
- Pohyb během tréninku by měl být hladký a bez náhlých trhnutí.
- Stojí za to začít s minimálním zatížením, postupně zvyšovat intenzitu.
- Odstraňte jakékoli cvičení, které může vést k výskytu něhy v oblasti konečníku.
Jízdní kolo, veslování, jízda na koni - takové sporty mohou být nazývány podmíněně povoleny, ale mohou být praktikovány s velkou opatrností a pouze v remisi. V případě exacerbace hemoroidů by měly být okamžitě zastaveny.
Ale plavání, jogging - třídy, které pomohou rozptýlit krev, posílit kardiovaskulární systém, aniž by dával velké zatížení na těle. Můžete také dělat gymnastiku, která je zaměřena na obnovení svalového tónu pánve, pomáhá zabránit stagnaci.
Jak se připravit na cvičení
Účinná léčba tohoto onemocnění by měla být komplexní. Povinné prvky - správná strava, užívání léků a terapeutických cvičení. Hlavním úkolem nabíjení je vrátit svaly na tón, aktivovat průtok krve. Díky tomu hemoroidní cévy posilují, defekace normalizuje, minimalizuje se riziko zácpy.
Doporučuje se provádět cvičení po pohybu střev, nezapomeňte zmírnit hemoroidní hrudky, pokud vám nepohodlí zabrání praktikování. Vezměte si teplou koupel a namažte je speciální mastí s anestetiky.
Při provádění pravidelných cvičení můžete zmírnit příznaky této patologie, zmírnit zánět, otok. V případě nevyjádřeného průběhu nemoci musí pokračovat gymnastika. Hlavní věcí je kombinovat cvičení se stravou podle všech doporučení lékaře. Vzhledem k této exacerbaci onemocnění se stává vzácnější. Pokud se nemoc teprve začíná vyvíjet, cvičení pomůže zastavit postup patologie.
Vhodná sada cvičení pro hemoroidy
Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Jakmile se objeví nepohodlí nebo bolest, je nutné snížit intenzitu nebo dokonce zastavit.
Mezi nejvhodnější cvičení patří:
- "Nůžky". Lehněte si na koberec, od pozice vleže, začněte zvedat rovné nohy v úhlu 45 stupňů. Pak pomalu rozprostřete nohy na stranu, vyrovnejte je. Udělej to 50 krát.
- "Železo". Výchozí pozice - ležící na zádech. Připevněte rovné nohy zvednuté o 45 stupňů po dobu 30 sekund, nehybně. Udělejte to ještě několikrát, což prodlužuje dobu zpoždění.
- "Průhyb". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev, zůstaňte v této poloze a stiskněte hýždě. Pak se posaďte na podlahu a postup opakujte ještě 50krát.
- "Kočka". Musíte vstát na všech čtyřech, zaokrouhlit svůj záda na úkor 1-4, ohnout dozadu o 5-8. Opakujte 100 krát.
- "Bříza". Z pozice vleže musíte zvednout nohy nahoru v úhlu 90 stupňů. Pomalu zvedněte pánev, držte rukama, vytáhněte nohy nahoru. V této pozici musíte udržet co nejvíce.
- "Pochodující". Krok na místě, zvedněte kolena nad úroveň hýždí. Pokuste se cvičení zkomplikovat, proto musíte snížit pracovní nohu a překonat ji s podpěrnou nohou.
- Otočení pánve. Je nutné zaujmout pozici kolena. Snažte se naklonit boky a pánev na stranu jedním směrem, pak druhou, snaží se dotknout podlahy. Je třeba udělat 10 opakování.
Tato cvičení mohou být prováděna v každém věku. A je nejlepší je kombinovat s kardiovaskulárním: joggingem, zapojit se do intenzivní chůze - to pomůže normalizovat krevní oběh.
V případě poranění páteře se doporučuje provádět všechna cvičení na podlaze opatrně, doporučuje se předem absolvovat ortopedickou konzultaci.
Kegelova cvičení
Gynekolog Kegel jednou vyvinul soubor cvičení pro ženy, oni pomohli zotavit se z porodu a opomenutí orgánů. Dnes však tato cvičení účinně využívají muži při léčbě prostatitidy, poruchách erekčních funkcí. Mohou být také prováděny ke zvýšení tónu břišních svalů.
Kegel cvičení s tímto onemocněním pomůže posílit svaly análního svěrače, zlepšit stav žil, střevní stěny. S jejich pravidelnou implementací je možné výrazně snížit počet relapsů, zabránit výskytu hemoroidních kuželů nebo snížit jejich velikost. Hlavní věcí je provádět je každý den, s výjimkou období těžké exacerbace, kdy dochází k prolapsu kuželů, krvácení.
Hlavní věc - naučit se provádět kontrakce svalů pánve. Podle této techniky se budou podobat pokusům o přerušení močení nebo obsahují střevní plyny. Zpočátku je vhodné dělat cvičení ležící na podlaze, protože bude snazší používat potřebné svaly.
Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou. Řez svaly tak, abyste cítili, že se konečník a svěrač zasunul dovnitř. Držte 3-4 sekundy a relaxujte. Snažte se prodloužit dobu řezů na 15 sekund za minutu.
Mělo by se provádět každý den 4 krát, každý přístup - 10 cvičení. Po chvíli se naučíte cítit svaly, které mají být napjaté. Poté můžete dělat Kegel cvičení jak stojí a sedí na jakémkoli místě: v práci, ve veřejné dopravě.
Jóga jako léčba a prevence
Jóga - gymnastika, která může pomoci s hemoroidy. Asany prováděné během tříd pomohou zbavit se stagnací, zejména v pánvi. Kromě toho jóga pomůže zintenzivnit střeva a odstranit zácpu, které jsou jedním z hlavních faktorů vzniku této patologie.
Při správném cvičení budou zapojeny všechny svaly, včetně análního sfinktera, svalů hrází. Podle principu jsou některá cvičení podobná cvičení Kegel - musíte důsledně zatěžovat a uvolňovat svaly řiti.
Jóga pro začátečníky je poměrně složitá gymnastika, protože musí být zapojena pouze pod dohledem trenéra. Ale jednoduchá a snadná cvičení mohou být prováděna nezávisle, stačí zapomenout na opatrnost. Existuje několik doporučení, která stojí za to přečíst:
- začněte s nejjednoduššími pozicemi - až poté můžete jít do komplexu;
- když děláte cvičení, sledujte dýchání - mělo by být klidné a vyrovnané;
- v přítomnosti hemoroidů je nežádoucí užívat sedavé pozice, například lotos.
Co jsou vhodné pro začátečníky? Podívejme se na ně podrobněji.
Horská pozice
Být ve stoje, musíte mírně rozšířit nohy, narovnat, natáhnout kolena. Nakreslete břicho a snažte se tlačit pánev dopředu a dozadu. Snažte se natáhnout "do provázku", ale nezatěžujte krk a tělo. Zvedněte ruce, zvedněte prsty na nohou a snažte se protáhnout svaly a páteř. Pokles a relax. Inhalovat při zvedání, vydechovat při relaxaci.
Rotace
Dejte si nohy od sebe, natáhněte jednu ruku před sebe, ohněte druhou ruku a prsty se dotkněte předloktí. Otočte se směrem k natažené ruce a zatáhněte ji zpět. Cvičení by mělo být prováděno na úkor svalů v pase, to znamená, že nemůžete používat nohy a pánev. Takže opakujte 12-15 krát.
Břišní masáž
Dřep dolů, ruce by měly být na kolenou. Odbočit na pravou stranu, naklonit levé koleno k podlaze, to samé na druhou stranu. Když děláte cvičení, snažte se ohlédnout zpět, zkroutit vaše tělo co nejvíce. V důsledku toho dostanou vnitřní orgány a pánev vynikající masáž. Asana pomáhá bojovat se zácpou.
Tato jednoduchá cvičení pro začátečníky budou vynikající preventivní opatření a způsob léčby hemoroidů. Pokud však chcete vyzkoušet složitější ásany, měli byste kontaktovat instruktora.
Bez ohledu na to, které z těchto cvičení si vyberete, musíte mít na paměti, že s hemoroidy je fyzická aktivita lepší než nic. Abychom dosáhli maximální efektivity, neměli byste kombinovat fyzickou aktivitu s dietou.
