Jak si vybrat správnou hůlku pro nordic walking

Jak si vybrat správné vybavení pro nordic walking, porozumět výrobcům a materiálům? Jak si vybrat nejlepší poměr ceny a kvality. Jak se naučit používat výpočetní vzorec pro výběr délky tyčinek, s přihlédnutím k vlastnostem a individualitám. Níže čteme a rozumíme.

Co je to chůze a jaké je její použití

Severská chůze je považována za univerzální způsob, jak tělo uzdravit, vhodné pro každý věk, pohlaví a úroveň sportovního tréninku.

Podporuje prevenci a léčbu mnoha nemocí. V Německu je tento druh pohybové aktivity součástí rehabilitačních programů prováděných po úrazech a chirurgických zákrocích na pohybovém aparátu.

Stick pro nordic walking

Lékaři doporučují řešit takové nemoci jako:

• osteochondróza;
• zakřivení páteře;
• plicní onemocnění (zejména u astmatu);
• přetrvávající bolest v zádech, ramena, krk;
• žilní insuficience;
• Parkinsonova choroba;
• neurologické nemoci;
• nadváha a obezita.

Typy skandinávských tyčí, klady a zápory

S takovou chůzí nejen aktivní 90% všech svalů těla, ale i tyčinek, které berou zátěž z kolen, kyčelních kloubů, ramenního pletence a patní kosti, aktivně pracují.

Tento sport bude efektivnější a příjemnější, pokud si vyberete správné vybavení - pohodlné a bezpečné. Jak si vybrat skandinávské vycházkové hole? Nejprve doporučujeme, abyste si prostudovali tabulku:

Jak si vybrat délku / velikost hole pro nordic walking

Je nesmírně důležité zvolit vhodnou délku tyčinek, aby nedošlo k poškození zdraví. Špatný výpočet povede ke zvýšení zátěže pohybového aparátu, zejména na zádech, kolenou a kotníku, což je pro nemocné lidi nepřijatelné.

Délka může vytvořit nadváhu, který je nepozorovatelný pro vysokou osobu, ale je hmatatelný pro osobu průměrné výšky. Jedná se zejména o monolitické tyčinky. Doporučují začínajícím lidem, aby se poradili s odborníkem.

Existuje však standardní vzorec pro výpočet:

1. Růst vašeho těla se násobil faktorem 0,68.
2. Výsledný výsledek se zaokrouhluje na nejbližší násobek 5.
3. Zkontrolujte délku skutečnosti. Špička je umístěna na špičce nohy a ruka, která drží tyčinku, by se měla ohnout v lokti v pravém úhlu.

Individuální přístup. Učitelé jsou poučeni, když se rozhodnou řídit jejich pocity, pro tento účel jsou vhodné teleskopické sloupy, které mohou být pro každou lekci nastaveny na různé délky, a tak si vyberete pohodlný pro vás.

Velikost tyčinek závisí také na stupni fyzické zdatnosti.

Existují tři skupiny:

1. Starší lidé - tyčinky by měly být jasně přizpůsobeny výšce a délce nohou, aniž by se zvýšila zátěž.
2. Fitness skupina - pro spalování kalorií se délka zvětšuje v průměru o 5 cm, navíc váží nohy a podporu.
3. Profesionální sportovci používají těžší tyčinky nebo prodlužují skandinávské hole o 10-12 cm.

Stick zařízení, výrobci a ceny

Nyní, s cílem lépe pochopit, jak si vybrat Nordic walking hole, budeme studovat jejich typy, materiál, pera, tipy, výrobci, a také věnovat pozornost cenám.

Tyče střední třídy mají pohodlné rukojeti, pogumované nebo vyrobené z materiálu. Jsou tenké a snadno se vejdou do dlaně.

Materiál:

1. Plast - tvrdý, ruka může sklouznout.
2. Přírodní korek - dobře absorbuje vlhkost, neklouzne, vejde se za každého počasí, ale rychle se nosí.
3. Ze speciální gumy - výrobky jsou pohodlné použití, trvanlivé.

Šňůrky (ruční klipy) na nízkonákladových modelech jsou obvykle vyráběny ve formě smyčky, která není v provozu příliš pohodlná, protože je obtížné rychle uvolnit ruku. Nejúspěšnější svorky vypadají jako rukavice bez prstů, bezpečné uchycení k rukojeti, není to zkroucené a snadno odstranitelné.

Materiál by měl být trvanlivý, rukavice by neměly tlačit na dlaň. Šňůrky produkují univerzální velikost, lze je libovolně nastavit. Na drahé modely používejte rukavice určité velikosti, zvolené individuálně, lépe fixujte kartáč. Používají profesionální sportovci.

Kvalitní tyčinky jsou dodávány s celou sadou odnímatelných hrotů, které vám umožní chodit za každého počasí (sníh, led, zem). Pro asfalt by měly být odstranitelné pryžové špičky "boty".

Protože se rychle opotřebovávají, je lepší se postarat o náhradní sadu. Plastové "boty" je lepší si vybrat, protože špatné kvality.

Profesionálové severské chůze volí výrobce:

1. Exel - finská společnost, stála na počátcích vývoje tohoto sportu, vyrábí tyče z uhlíkových vláken. Zaručuje dlouhou životnost, je známa pro uvolňování inovativních produktů.
2. Ergoforce - tchajwanská společnost, cvičit výrobu teleskopický “Nordik”. Kombinuje dobrou kvalitu a dostupnou cenu.
3. Leki - vyrobeno v Německu, široké spektrum inovativních nastavitelných tyčí.
4. Realstick - finská výroba, známá pro lehké uhlíkové tyčinky pevné délky.
5. Marko je estonská společnost, která vyrábí hliníkové posuvné tyče za výhodnou cenu.

Alternativa k jiným firmám:

• Gabel - italská výroba, obrovský rozsah nastavitelných délkových tyčí s měkkými popruhy pro spojovací materiál.
• Karhu je finská společnost, která představuje špičkové monolitické tyčinky.
• Komperdell je rakouská společnost, novinka od výrobce skládacích třídílných tyčí.
• Swinx - norský výrobce, vyrábí lehkou hůlku pro rychlé procházky.

Optimální volba ceny a kvality

„Neubližujte“ je jedinou zásadou, kterou je třeba dodržovat při výběru toho, co se týká zdraví.

Měli byste věnovat pozornost:

1. Výrobce. Vysoce kvalitní výrobky jsou vyráběny mezinárodními značkami společností Exel (Finns) nebo Leki (Němci). Cena je vysoká, ale také odpovídá světové kvalitě.
2. Odolat pokušení zlevněných tyčinek. Můžete zakoupit nekvalitní produkty.
3. Při výběru materiálu věnujte pozornost uhlíkovému indexu stožáru, ne méně než 20%. To zajišťuje trvanlivost a bezpečnost.
4. Levné tyčinky jsou opatřeny neodnímatelnými hroty, které se stávají neužitečnými a s tím je třeba vyměnit naprosto vhodný pól.
5. Nevyberte "Nordic" s plastovými díly, velmi nepraktickým materiálem.
6. Za optimální cenu je záruční doba nejméně 2 roky.

Individuální přístup k výběru skandinávských hole

Pro důchodce

S ohledem na seniory a velké množství nemocí se doporučuje pečlivě přistupovat jak k výběru sportovního vybavení, tak ik samotným aktivitám. Nejlepší je začít s konzultací s lékařem a v budoucnu, bez kontraindikací, výběr individuální zátěže od specialisty.

Neexistují žádné kontraindikace pro skandinávskou chůzi, s výjimkou závažných onemocnění vyžadujících pastelový režim.

Intenzita zátěže může být v závislosti na nemoci upravena lékařem.

Které skandinávské vycházkové hole jsou vhodné pro seniory:

1. Doporučuje se zvednout tyčinky výškou pomocí koeficientu 0,66 ve vzorci výpočtu.
2. Měly by být lehké, dobře upevnit kartáč, je žádoucí potlačit vibrace (anti-shock), aby se snížilo zatížení kloubů.
3. Nejlepší volba růstových tyčinek s uhlíkovým indexem 20%, jsou často používány v rehabilitačních procedurách.

S touto procházkou mají důchodci možnost strávit více času venku. Dává jim to radost, protože při stoupání do kopce nebo krátkých zastávkách se můžete spolehnout na hole.

Skandinávská chůze je povolena pro poruchy v kloubech dolních končetin, objem plic se zvyšuje o více než 30%, dochází k většímu nasycení kyslíkem, ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, normalizaci střevní činnosti a metabolismu. Doporučujeme se zabývat lidmi s nadváhou a obezitou.

Pro děti

Vědecký vývoj ukázal, že lekce s holemi vytvářejí pocit rovnováhy a koordinace pohybů. Je to ideální způsob, jak normalizovat držení těla.

Společné procházky s rodiči, trénink všech svalů horní části těla, zatímco tráví jeden a půl krát více energie než při běžné chůzi.

To vše přinese dětem radost a umožní jim fyzicky se rozvíjet.

Dítě se může zapojit do tohoto sportu od příslušného věku, kdy mohou dodržovat bezpečnostní pravidla.

Tipy pro odborníky:

1. Je vhodné použít teleskopické hole, kdykoliv můžete délku upravit.
2. Neměli byste šetřit na materiálu, to zajistí bezpečnost dítěte (nejlepší volbou je kompozitní uhlíková šachta).
3. Rukojeť by měla být úzká, aby zapadla do ramene, pogumovaná pro dobrou přilnavost.
4. Šňůrka by měla zajistit dobrou fixaci ruky, neotáčenou na paži, jinak může dítě způsobit zranění, když je dítě aktivní, protože klouby a končetiny ještě nejsou silné.
5. Při používání tyčinek je nutné provést vysvětlující rozhovor o bezpečnostních opatřeních.

Souhrnné pokyny pro výběr hole pro nordic walking

Doporučení:

1. Nakupujte ve specializovaných prodejnách, kde se můžete s výrobkem vizuálně seznámit.
2. Pokud je to možné, poraďte se s odborníkem nebo profesionálním sportovcem.
3. Určete typ tyčinek a materiálu.
4. Zvedněte délku, zkontrolujte kvalitu a materiál.
5. Zkontrolujte zařízení, měly by být odstranitelné hroty, náhradní pogumované "boty", přítomnost šňůrky (upevnění na ruce), přítomnost anti-shock (tlumič) je žádoucí.

Správný životní styl, péče o vaše zdraví - tuto volbu může učinit kterýkoliv z nás. Se všemi negativními podmínkami a statečnou akvizicí všech našich neduhů existuje způsob, jak se nejen těšit z rozjímání přírody a komunikovat s příjemnými lidmi, ale zároveň se zapojit do rehabilitace těla nebo jeho rehabilitace.

Zlepšit svůj duševní stav, zmírnit stres, zbavit se deprese a získat dobrou postavu. Ideálním způsobem, jak toho všeho dosáhnout, je nordic walking. Teď už víte, jak si vybrat tu správnou tyč pro severskou chůzi. Nezapomeňte se dozvědět rady o chůzi a najít příjemnou společnost.

Hodně štěstí všem!

A pár dalších tipů na vychystávání hole - v dalším videu.