Odborníci na výživu se domnívají, že nejen strava pomůže udržet si krásnou postavu - v některých případech stačí snížit pocit hladu, který nás „pohání“ do chladničky. V našem materiálu budeme popisovat, jak snížit chuť k jídlu a jaké prostředky v tom pomohou, aby bylo pro tělo bezpečné.
Několik tipů na výživu
Především musíte dodržovat dietu. Více než 80% konzumovaných potravin by tedy mělo být v první polovině dne, zbývajících 20% - na večeři. Pokud jsou každé dvě hodiny malé porce, tělo nebude mít čas na hlad, takže nebudete potřebovat snacking.
Snažte se jíst lehké potraviny, které uspokojí hlad.
Je nejlepší jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, v dopoledních hodinách, bude to budete cítit plná po dlouhou dobu.
Kromě toho, mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst 1-2 plátky tmavé čokolády po snídani. Díky rychlým sacharidům na oběd, a co je důležité, na večeři, nebudete tak hladoví, což znamená, že nebudete konzumovat velké množství potravin.
Také stojí za to začít sport: i fyzická námaha po dobu 10 minut pomůže zmírnit stres, napětí, „zabít“ pocit hladu. Nezapomeňte na vodu - musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně (a to nezahrnuje čaje, džusy a jiné nápoje).
A aby se rychle snížila chuť k jídlu, musíte vypít 200 ml vody při pokojové teplotě 30 minut před jídlem. Tekutina zaplňuje žaludek, snižuje porce, protože se nebudete cítit hladoví. V některých případech, když vznikne hlad, vaše tělo říká, že potřebuje vodu. Šálek neslazeného čaje také pomůže odstranit pocit hladu.
Nezapomeňte, že stres přispívá ke zvýšení chuti k jídlu, proto se snažte naladit pozitivně, myslet klidně a jasně. Chcete-li překonat stres, můžete udělat svou oblíbenou věc, chodit, umýt nádobí, poslouchat svou oblíbenou hudbu.
Nezapomeňte dodržet režim dne: jít do postele nejpozději 11 hodin, protože blíže k půlnoci tělo začne produkovat hormony, které pomáhají zhubnout. Pokud nebudete spát dost, budete se cítit horší, začnete pociťovat hlad. A vše proto, že tělo tímto způsobem kompenzuje energii, kterou nedostal ve snu.
Jaké lidové prostředky mohou pomoci
V lidovém lékařství existuje mnoho způsobů a prostředků, jak pomoci vyrovnat se s pocitem hladu. Hlavní výhodou jejich použití je, že pomáhají nejen snižovat chuť k jídlu, ale mají také blahodárný účinek na tělo jako celek.
Podívejme se na nejúčinnější prostředky - bylinky a éterické oleje.
Byliny
Čaje
Například si můžete udělat čaj s kukuřičným hedvábím. Recept je jednoduchý: vařit 0,5 litru vody, přidat 4 vyčištěné stigmy, nechat je na jeden den. Výslednou tekutinu pak přetvořte a vezměte jednu lžíci před jídlem - třikrát denně. V tomto pití hodně látek, které pomohou snížit chuť k jídlu a odstranit pocit hladu.
Petržel
Z ní musíte udělat odvar: ve 200 ml vroucí vody, přidejte 2 čajové lžičky zeleň, vařte 20 minut, ochlaďte a přetáhněte kapalinu. Rozdělte odvar na polovinu a vezměte si ho ráno a před spaním. Kurz recepce - 12-14 dní.
Kopřiva
Vezměte lžíci kopřivy, 0,25 litru vroucí vody, nechte vyluhovat půl hodiny. Po tom, kmen výsledný vývar a vzít třikrát denně a 1 lžíce. Takový odvar bude mít pozitivní vliv na zažívací procesy.
Šalvěj
Nalijte lžíci bylin s 200 ml vařící vody, nechte vyluhovat po dobu 20 minut. Před jídlem si vezměte 2 polévkové lžíce.
Esenciální oleje
Jak víte, existují chutě, které probudí chuť k jídlu, ale existují i ty, které ji snižují. Z tohoto důvodu mohou být použity esenciální oleje, protože v případě potřeby mohou být použity pro kontrolu pocitu hladu. Nejlepší použité příchutě:
- citrusové plody;
- zázvor;
- karafiáty;
- celer
Používáme léky ke snížení chuti k jídlu.
V lékárnách můžete najít desítky léků a doplňků stravy, které pomáhají snížit chuť k jídlu, ale mnoho z nich má velmi závažné vedlejší účinky. Například jejich dlouhodobé užívání může způsobit hypertenzi, nervové poruchy v důsledku deprese oblasti mozku, která je zodpovědná za chuť k jídlu.
Pokud se stále rozhodnete užívat takové léky na sebe, měli byste věnovat pozornost přípravku Dietrin: potlačuje chuť k jídlu, pomáhá se zbavit kil. Existují však i vedlejší účinky: arytmie. Kromě toho, důležitou podmínkou pro užívání tohoto léku - úplné odmítnutí kávy, protože kofein obsažený v něm může způsobit infarkt.
Můžete také použít drogy z "Evalar". Snižují pocit hladu, díky kterému dochází k přirozenému procesu hubnutí. Vezměte čaj od tohoto výrobce může být ne více než 4 krát denně, a to pouze při chuti k jídlu. Nelze ji užívat během těhotenství a kojení.
Třetí známý lék, Citrimax, pomáhá normalizovat práci systému výměny a zároveň má projímavý účinek. Mnoho odborníků na výživu doporučuje tento nástroj těm, kteří jsou obézní nebo se potýkají s celulitidou. Doplňte dietní doplněk dvakrát denně, 1 tabletu.
Produkty, které snižují pocit hladu
Ale kromě bylin a pilulek, tam jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout, protože snižují chuť k jídlu. Zároveň je nutné ze stravy odstranit tyto produkty, které jej naopak zvyšují. Vzhledem k tomu budete konzumovat optimální množství kalorií, ne jít dál.
Za prvé, vzdát se tuku: smetana, tuk, mléko, máslo. Minimalizovat spotřebu sladkostí, pečiva, sladkostí, jinak ani ty nejsilnější drogy nepomohou snížit chuť k jídlu.
Zde je seznam užitečných produktů, které musí být na stole:
- bobule a ovoce, zejména jahody a pomeranče;
- nízkotučný kefír;
- lehké polévky (ne na tučné polévce);
- Masová jídla bez masa;
- mořské plody a ryby;
- zelenina (zejména zelená a červená);
- koření.
Některé tipy pro snížení chuti k jídlu
Mnozí jsou s tímto problémem obeznámeni - jakmile přijde večer, chuť se okamžitě zvedne. Existuje několik tipů, které vám pomohou tento problém vyřešit. Za prvé, pít po večeři šálek zeleného nebo bylinného čaje, můžete jíst 1-2 malá jablka. To vám nejen pomůže cítit sytost, ale také urychlí proces trávení potravy v žaludku.
Před spaním můžete vypít sklenici s nízkotučným mlékem, což pozitivně ovlivní trávení.
Pro těhotné ženy však bude několik dalších doporučení. Pokud nechcete přibírat na váze, musíte udržovat správnou stravu: minimální množství tuku. Také stojí za to odmítnout z pečení a sladkostí, čokolády. Vyměňte všechny obvyklé potraviny za méně mastné, vařte pokrmy sami v troubě, pomalý vařič, ale na pánvi se nesmažte.
Také zkuste jíst zlomkové - často, ale v malých porcích.
Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak snížit chuť k jídlu, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti. Vyberte si pro Vás nejpřijatelnější a nejbezpečnější a při používání léků a doplňků stravy si pečlivě přečtěte návod.
