Jako dívka rychle vytlačí tisk doma

Představte si, že čelíte atraktivní, sebevědomé dívce v krátkém vrcholu. Váš pohled okamžitě spěchá na bříšku. Je napjatá a prominentní. Taková silueta jistě okouzlí každého člověka. A co když se celou tu dobu díváš do zrcadla?

Ta holka nahoře je ty. Před měsícem jste věřili a začali jednat. A tady je váš výsledek. Pro tento účel jste nepotřebovali žádný profesionální trenér ani moderní simulátory. Pouze koberec, úsilí a vytrvalost se nevzdaly a vedly k cíli.

Pojďme zjistit, jaký je rozdíl mezi vámi a dívkou v zrcadle. Tak odhalíme tajemství krásného tisku.

Dobrá motivace je vaším klíčem k pevnému břichu.

Důvody, proč vás nutit, aby vaše tělo bylo v pořádku, mohou být mnohé. Fotografie krás ze sociálních sítí, výtky od známých, móda pro sportovní kostky. To vše vám na chvilku umožní vylepšení. Vaše pravá motivace by měla být neustálá péče o vaši krásu a vaše zdraví.

Zde máte 5 dobrých důvodů, proč začít čerpání tisku, aby se lépe.

Budete mít krásné držení těla

Dobře navržený ženský tisk tvoří správnou polohu a drží páteř v požadované poloze. Pamatujte si, sklopte - znamení smutného, ​​tvrdého života. Úspěšná dívka vždy drží rovnou a snadno se přenáší do tohoto nádherného světa.

Ztrácíte váhu

Při jakékoli fyzické námaze se zvyšuje rychlost spalování kalorií. Čím déle a intenzivněji tisknete, tím více zhubnete. Zesílené svaly budou vaše tělo vizuálně štíhlejší a dodají mu více nastíněný tvar.

Vnitřní orgány začnou pracovat lépe.

Během tréninkového procesu naplníte vnitřní orgány kyslíkem a průtokem krve. Celé tělo začne pracovat lépe. Na oplátku vám určitě poděkuje ve formě tonusu a krásné kůže.

Chuť k jídlu se sníží

Napětí břišní svaly nedovolují, aby se žaludek natahoval více než přirozená forma. Budete jíst méně jídla a přestat přejídat.

Získáte sebedůvěru

Už se stydět za ochablé nebo vyboulené břicho. Utáhnuté bříško dá větší důvěru v jeho krásu. Výsledek sám o sobě bude pyšný na sebe a na své tělo.

Pokud tyto motivátory pro vás nestačí, vymyslete odměnu, kterou lze „cítit“. Kupte si například skvělý rtěnku po dalším týdnu tříd. Přemýšlejte o tom, jak chladné je sledovat tvar kostek, a sama morální síla tréninku.

Kdy se výsledek objeví?

Vše záleží na aktuálním stavu vašeho těla a genetice. Ale to není důvod pro vaše další výmluvy a snižování rukou. Absolutně jakékoli břicho s jakoukoliv genetikou se může stát plochým a dokonce úlevným. Otázkou je čas a síla vašeho přání dosáhnout tohoto cíle.

Pokud jste štíhlý a vedou aktivní životní styl, pak se po 3 týdnech začne dívat na krásný tisk. Pokud máte nadváhu, pak budete potřebovat více času - 1,5-2 měsíce. V tomto případě musí být školení pro tisk kombinováno s kardiovaskulárním a kalorickým deficitem. Jinak bude svalová hmota přidána k tukové vrstvě a žaludek bude ještě větší.

Vždy nezapomeňte, že k dosažení jakéhokoliv výsledku trvá čas a pro znatelný výsledek ještě více času.

Jak začít měnit?

Začněte jednat právě teď, nečekejte na pondělí.

Pro efektivní start postupujte podle následujících pravidel:

• před každým cvičením zahřejte. To může být strečink, skákání přes švihadlo, gymnastika a dokonce i tanec na vaši oblíbenou píseň. Hlavní je zahřát břišní svaly;
• Po jídle počkejte 2 hodiny a teprve pak pokračujte v čerpání tisku. Třídy na lačný žaludek a před spaním se nedoporučují;
• žádný fanatismus a 1000 opakování najednou. Tisk je sval. Bude reagovat na přetížení hypertrofií a zvýší objem břicha. Přiměřená volba - 3x týdně po dobu 15-25 minut bez dlouhých přestávek;
• postupně zvyšujte zátěž. Nepořádejte si školení s neúspěchem. Druhý den ráno hrozí, že se nedostanete z postele a ztratí touhu jít dál;
• dělat cvičení pouze na tvrdém povrchu. Gymnastická podložka na podlaze - perfektní. Zapomeňte na studium na gauči při sledování televize. Takže si jen ublížil.

6 kostek, pruhů nebo plochých bříšků - jaký výsledek čekat?

S neustálým cvičením, udržováním aktivního životního stylu a dodržováním kalorického deficitu je Vám k dispozici plochý žaludek. Účelně je však nemožné napumpovat lis s „kostkami“ nebo „pruhy“. Faktem je, že tisk není 6-8 různých svalů, ale jediný rectus sval. Tendenové můstky přetahují tento sval, vizuálně jej dělí na 6 částí. Jak přesně jsou svázány a svaly jsou čerpány skrz, určí vaše anatomické složení.

I při nejintenzivnějším tréninku mohou kostky skrýt vrstvu mastné vrstvy na žaludku. Představte si matraci. A nahoře je deka. V našem případě je matrace lis a deka je tuková. Dokud množství tuku na břiše není minimální, ani tisíce opakování nečerpají krásný reliéf.

Kostky jsou jasně viditelné, pokud je množství podkožního tuku 10-12%. Norma pro ženy je 15-20%. Proto, kostky - odchylka od normy, které mohou vést ke zdravotním problémům, například porušení menstruačního cyklu. Výjimkou jsou dívky, které mají geneticky „horní“ tělo suché.

Řekl bych víc, podle statistik chlapci dávají přednost dívkám s plochým bříškem bez jasně vysledovaných svalů. Takže vaše tělo vypadá svůdněji. Ale rozhodnout o tom, jaký výsledek se vám zastaví. Hlavní věc je dát zdraví první a krása druhá.

5 nejlepších cvičení pro tisk doma

Internet je plný různých technik, díky kterým můžete získat krásný tisk bez opuštění vašeho domova. Mnozí z nich jsou však buď orientováni na dobře připravené lidi se silným břišním trupem, nebo vyžadují další atributy. Vybrali jsme pro vás nejúčinnější cvičení, které je možné pro každou dívku a vyžadují pouze přítomnost volného místa na podlaze.

Klasické zvraty

• ležel na zádech a ohnul si kolena. Zaměřte se na paty. Ruce zkřížené na hrudi;
• Při výdechu zvedněte tělo. Pohyb se provádí výhradně pomocí břišních svalů. Žádné trhliny;
• při inhalaci se vraťte do původní polohy;
• opakujte 15-20 krát.

"Jízdní kolo"

• ležel na zádech, ruce za hlavou;
• začněte otáčet nohama na váze, jako byste šli na kole;
• pokud chcete cvičení zkomplikovat - odtrhněte lopatky z podlahy;
• otáčejte 30-60 sekund.

Planck

• výchozí pozice - ležící na břiše;
• stojí na lokty a na nohou. Držte záda rovně bez ohnutí;
• nesnižujte pánev, břicho a hrudník k podlaze;
• stanovte polohu na nejdelší možnou dobu (20 - 60 sekund).

Nožní výtahy

• ležel na zádech, paže podél těla;
• pomalu zvedejte nohy při dýchání;
• snižte nohy při výdechu;
• opakovat 15-20 krát;

Nůžky

• zatímco ležíte, zvedněte rovné nohy o 60 stupňů nahoru;
• střídavě přejíždějte nohy po jednom;
• Cvičte 30-60 sekund.

Tato cvičení jsou dostačující pro vytvoření přečerpaného břicha. Pro kvalitní výsledky nezapomeňte na další části těla. Tisk je víceméně zapojen do jakékoli fyzické aktivity.

Když nemůžete stáhnout tisk

Jsou situace, kdy se čerpání lisu stává nebezpečným pro zdraví. Konkrétně:

• vynechané orgány umístěné v oblasti pánve;
• akutní gynekologická onemocnění;
• přítomnost inguinální nebo pupeční kýly;
• těhotenství nebo první měsíc po porodu;
• první dny menstruace.

V takových případech se poraďte se svým lékařem. Je-li vše v pořádku, pokračujte, do váženého tisku!

Nakreslete závěry

Chcete-li vidět hezkou dívku s krásným tiskem v zrcadle, potřebujete především silnou motivaci, která vás podpoří na cestě k cíli. Udržujte ji vždy v hlavě a nenechte jí omluvu a lenost stát v cestě.

Pravidelný trénink a vytrvalost s vhodnou technikou bude pumpovat vaše břišní svaly. Zdravá strava s deficitem kalorií spálí tukovou vrstvu. Krásné, stisknete!