Sníte o štíhlých nohách, které vás doprovázejí pohledem? Bohužel, pro většinu žen jsou další kilá uloženy ve spodní části těla, což činí těžší a činí postavu nepřiměřenou.
Objevuje se celulitida, kůže se stává ochablou. To je usnadněno jak znaky ženské fyziologie, tak sedavým životním stylem, které mnozí z nás často vedou. Muži, kteří tráví více času v počítači než v tělocvičně, čelí stejnému problému.
Jak odstranit tuk z nohou - otázka, která plyne hladce z toho, co bylo řečeno.
Integrovaný přístup pomůže vyrovnat se se situací, včetně korekce výživy, speciálních cvičení, masáží a zábran pro problémové oblasti.
Je možné odstranit tuk z nohou na týden
Taková otázka je často žádána v předvečer svátků nebo v předvečer svátků. Samozřejmě, zcela zbavit přebytečného tuku v nohou a stehna v tak krátké době nebude fungovat.
Je však možné posílit svaly a zpřísnit nohy. K tomu je třeba upravit jídlo, snížit množství sacharidů na minimum, zvyknout si pít dostatek čisté vody (1 litr vody na každých 30 kg lidské hmotnosti).
Cvičení pro nouzové hubnutí by mělo být intenzivní. Můžete například kombinovat speciální sadu cvičení s ranními jízdami a výlety do bazénu. Urychlit proces hubnutí pomáhá každodenní výplach. Proud vody by měl směřovat zdola nahoru, střídavě na minimální a maximální teplotu.
Korekce výživy - 60% úspěch
Základem stravy by měly být potraviny bohaté na vlákninu. Surová a pečená zelenina, čerstvé ovoce a bobule aktivují peristaltiku a aktivují metabolismus tuků, což vám umožní rychle se rozloučit s tukem.
Kuřecí a králičí maso, mléko a mléčné výrobky, vaječný bílek - jeden z hlavních produktů pro hubnutí nohou a stehen. Proteiny dokonale nasycené, ne dávat zažít pocit hladu, nutit k vyprazdňování ledničky před spaním, a umožní vám podílet se s tukem, ne svalů, což se často stává, když je nedostatek bílkovin ve stravě hubnutí.
Cibule, feferonky, česnek a zázvor mají výrazný ergotropní účinek na tělo, urychlují metabolismus a způsobují, že se na stehnech úplně roztaví další centimetry. Stojí za to čerpat energii z pomalých sacharidů - chleba a těstovin z celozrnné mouky, pohanky, hnědé rýže.
Cukrová sóda, majonéza, klobása, konzervované potraviny, pečivo a jiné rychlé sacharidy budou z menu zcela vyloučeny. Omezení se vztahují na brambory. Cukr by měl být minimalizován nebo zcela opuštěn a nahrazen malým množstvím medu nebo náhražkou cukru.
Nejlepší cvičení pro nohy a hýždě
Nyní je čas se naučit, jak odstranit tuk z nohou pomocí cvičení. Nejlepší čas na trénink je ráno.
Proveďte cvičení na prázdný žaludek, po vypití sklenice vody.
Vyžaduje se zahřátí, příprava svalů na břemena. To může být skákání na místě, a dokonce i tanec před zrcadlem. Standardní komplex pro nohy a hýždě se skládá z následujících cvičení:
- Dřepy. To je nejlepší způsob, jak opravit tvar nohou a snížit tukovou vrstvu v bocích. Nohy by měly být položeny na šířku ramen, aby se ruce za hlavu, které mají sevřené dlaně v zámku. S plochým hřbetem, bez zvedání nohou od podlahy, byste měli při výdechu dřepnout co nejníže a při vdechování - vraťte se do výchozí polohy;
- Výpadky. Tato cvičení pracují přímo na zóně kalhotek a odstraňují tak nenávistné uši. Výchozí pozice - stojící, ruce umístěné v pase (pro další zvýšení efektu nákladu a načerpání velkolepého reliéfu, můžete zvednout činky a snížit je podél těla). Široký krok je dělán, váha těla je přenesena na přední nohu. Zadní noha - rovná, na špičce;
- Boční houpačka. Pro další cvičení musíte ležet na boku, napínat si spodní část těla, houpat horní nohu. Poté se ohne na koleno a je vedena dopředu (na podlahu). Dalším krokem je otočení druhé nohy (dole);
- Otočte se zpátky. Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce před hlavou. Bez zvednutí horní části těla od podlahy střídavě zvedněte nohy. Toto cvičení vám umožní pracovat na zadní straně stehna;
- Nedokončené dřepy. Squatting, jako by na neviditelné židli, můžete rychle zlepšit tvar hýždí, zbavit se celulitidy. Cvičení se provádí pomalým tempem. Sedíte-li, měli byste zůstat na této pozici několik sekund. Kolena by neměla přesahovat prsty na nohou, které jsou od sebe vzdálené;
- Cvičení, jako je "kolo" a "nůžky, a to nejen zbavit přebytečný tuk na nohou, ale také pracovat se tiskem, tvořící elegantní pas.
Každé cvičení se provádí desetkrát (3 sady). Během tréninku je můžete měnit podle svého uvážení.
Jak udělat štíhlejší telata a zbavit se tuku na vnitřní straně stehna
Některé dívky chtějí, aby štíhlejší jen některé části nohou, bez ohledu na to, jak zvláštní to může znít. To je samozřejmě také možné, pokud je to žádoucí. Promluvme si dále o tom, jak odstranit tuky z telat, ze stran a mezi nohama.
Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak udělat telata tenčí je cvičení, které lze provést i v kanceláři. Je dostačující několikrát denně jít na ponožky 20-30 krát, drží zadní části židle.
Zatížení může být ještě efektivnější změnou polohy nohou - rovnou, prsty na nohou a prsty na nohou (pli).
Hodně zkušeností přináší tuk na vnitřní straně stehen. Překonání problémů pomůže následujícímu souboru cvičení:
- Dřepy s nohama od sebe a prsty od sebe;
- Squatting s míčem mezi boky;
- Stisknutí míče v poloze na břiše (nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, nohy přitlačené k podlaze).
Všechna cvičení pro telata a vnitřní stehna jsou prováděna pomalu a plynule, 10-15 opakování ve 3 sadách. Pouze v tomto případě vás výsledek nebude čekat, a obrázek najde požadovaný tvar.
Jak rychle odstranit tuk z nohou muže
Zástupci silné poloviny lidstva také trpí přebytečným tukem na nohou. Vyrovnat se s tímto problémem pomůže jednoduchému cvičení, které by mělo být prováděno 5-6 krát týdně.
Inventář, který bude vyžadován pro jeho realizaci - dveřní zárubeň a váha, která závisí na stupni fyzického tréninku člověka (od 2 do 16 kg).
Nakloňte ruce na kloub (spolehlivá židle bude dělat), měli byste pomalu zvýšit svou hmotnost nad podlahou. Nohy a hýždě jsou napjaté. Udržujte váhu na váze by měla být tak dlouhá, jak je to možné, dokud není silné napětí ve svalech. Opakujte potřebu 5-7 krát na každé noze.
Zábaly, eliminující extra centimetry v nohách
Skvělým doplňkem k cvičení a dietě budou zábaly. Zrychlují krevní oběh, rozkládají tuky a odstraňují toxiny. Pravidelné obaly se nejen zbavují dalších centimetrů, ale také tónují kůži a zvyšují její pružnost.
Před zahájením zákroku musí být tělo připraveno - osprchujte se, použijte křoviny (např. Z kávové šťávy, mořské soli a olivového oleje). Následující typy obalů k dispozici pro domácí použití jsou považovány za jeden z nejúčinnějších:
- Sladkosti ocení aromatické "čokoládové" receptury směsi, pro které je třeba zředit 200 g kakaového prášku horkou vodou (asi 0,5 l);
- Efektivní pro hubnutí nohou a kyčlí. (3 lžíce mleté kávy zředěné teplým mlékem);
- Dobrých výsledků lze dosáhnout použitím stíhačky pro štíhlou modřinu, zředěnou teplou vodou na konzistenci husté zakysané smetany;
- Chcete-li připravit směs, která může překonat tukové vklady, přidejte 20 kapek esenciálního oleje (jalovec, levandule, pomeranč, grapefruit) do 20 ml teplého základového oleje (olivy nebo mandle);
- Koření je užitečné pro hubnutí, a to nejen jako koření - fungují dobře jako součást anti-celulitidy zábaly (20 ml olivového oleje se smíchá s 1 lžičky červené papriky a 2 lžičky mleté skořice a 6-7 kapek vašich oblíbených éterických olejů).
Při výběru vhodné směsi je třeba mít na paměti, že lidé, kteří mají křečové žíly a žíly pavouků, recepty, které zahrnují ohřívání koření, by měli být opuštěni. Ať už si vyberete jakýkoliv recept na balicí směs, měli byste během přípravy sledovat její konzistenci.
Tekutá konzistence způsobí, že procedura bude nepohodlná a příliš tlustá povede k problémům při aplikaci. Směs by měla být krémová.
Připravená kompozice se aplikuje na kůži rovnoměrně. Nohy jsou zabaleny v přilepeném filmu (zdola nahoru - ve spirále). Pak byste se měli buď zabalit přikrývkou a lehnout si na 40 minut, nebo nosit teplé kalhoty a dělat fyzickou aktivitu.
Po uplynutí této doby se směs omyje teplou vodou, pokožka se potře krémem (výživný nebo anticelulitidní). Standardní balicí kurz je 3 týdny (každý druhý den). Po týdenní přestávce to můžete opakovat.
Zázračná síla masáže
Vynikající způsob, jak se rozloučit s těmito kilemi, je nejen drahý salon - tlaková terapie nebo LPG masáž. Vynikajících výsledků lze dosáhnout masírováním problémových oblastí doma. To může být vakuum nebo ruční masáž.
Pro možnost vakuum potřebujete speciální banky, které se prodávají v každé lékárně. Procedura se provádí každý druhý den po dobu 2 týdnů. Technika je následující:
- Kůže nohou a stehen, předehřátá masážním kartáčem, je namazaná;
- Plechovka se aplikuje na stehno a pomalu se pohybuje nahoru, pohybující se po vlnité, rovné nebo klikaté čáře. Kůže by se měla stahovat o 1-3 cm, což nepovede k vaskulárním zraněním a ne příčinám bolesti;
- Doba práce v každé zóně je 10-15 minut;
- Po masáži musí být pokožka zklidněna a zvlhčena krémem.
Ruční masáž se provádí přímo po sprše nebo vany. Kůže je potřena olejem zahřátým v dlaních v kruhových pohybech. Nohy se masírují zdola nahoru od telat, aniž by se dotkly vnitřku stehen.
Při masírování se krev dostává do ošetřené oblasti a urychluje metabolické procesy. Tlak by měl být dostatečně silný, ale bolest a nepohodlí by neměly být. Masáž nohou a hýždí je asi 20-30 minut.
Doporučení odborníků
- Pravidelně provádějte fyzickou námahu, nejen snižujete váhu v oblasti nohou, ale přidávejte další centimetry v pase, posilujte ruce a záda;
- Pro zvýšení efektivity stravování a cvičení může být používána solná lázeň (500 g mořské soli na lázeň), která by měla být užívána každý druhý den, střídavě s masáží nebo zábaly;
- Kontraindikace jakéhokoliv typu masáže nohou jsou: těhotenství, menstruace, tromboflebitida, křehkost kapilár, kardiovaskulární poruchy;
- Pokud nechcete, aby zdravotní stav naložil svaly, měli byste věnovat pozornost takové možnosti, jako je plavání nebo aqua aerobik - posílení svalů, nutit tuk opustit své domovy, rychle dotáhnout kůži a vrátit svou pružnost;
- K dosažení tohoto výsledku by měl být problém osloven komplexně, pracovat na problémové oblasti pomocí správné výživy, fyzické námahy a zábaly.
Použijte doporučení odborníků na výživu a trenérů, aby vaše nohy byly zdrojem pýchy v co nejkratším čase.
Pokračovat v práci na sobě, můžete zlepšit i ty nejvhodnější postavu.
Další účinný soubor cvičení pro štíhlé nohy je v dalším videu.
