Zneužívání špatných návyků je pro zdraví velmi nebezpečné. Můžete na ně být závislí najednou, ale zbavit se závislosti je velmi obtížné.
Většina kuřáků si nakonec myslí: "Jak se vrátit ke zdravému životnímu stylu? Jak můžete přestat kouřit sami?". Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů a existují i metody, kterými můžete zapomenout na cigarety přímo doma. Podívejme se na nejúčinnější způsoby.
První krok a morálka
Nejdůležitější věcí, jak se zbavit jakéhokoliv špatného zvyku, je vaše vlastní přání. Ukazuje se, že pokud nechcete přestat kouřit, prostě neuspějete.
Zamyslete se dobře: zda ji potřebujete, můžete buď vydržet bez nikotinových tyčinek, nebo jste se právě rozhodli pracovat pod tlakem blízkých lidí, kteří vám pravidelně připomínají, že kouření je zlé.
Než učiníte rozhodné kroky, zeptejte se sami sebe na následující otázky:
- Opravdu to chci?
- Proč to potřebuji?
- Jak se změním a co se stane se mnou po úplném uzdravení ze závislosti?
S motivací vám pomůžeme! Pravděpodobně ne každý kuřák si dokáže představit, jak je cigareta škodlivá a jak se změní zdraví bez zneužívání nikotinu. Podívejme se na to blíže.
Po odeslání extrémních nikotinových tyčinek do popelníku ve vašem těle:
- Již po půl hodině klesá arteriální tlak na normální hodnoty;
- Esenciální kyslík začne vstupovat do krevního oběhu o deset hodin později;
- Krevní oběh v srdci, mozek se zlepší za den;
- Po třech dnech přirozeně cítíte chuť a vůni;
- Odpudivý obsedantní zápach zmizí z vlasů, kůže a úst od pěti dnů;
- Pleť bude mnohem lepší za týden;
- Kašel zmizí, chronická únava, časté a oslabující bolesti hlavy vás po měsíci opustí;
- Divoká touha jít do sportu, vést aktivní životní styl se objeví v šesti měsících;
- Dvakrát se sníží riziko různých srdečních onemocnění za rok;
- Riziko vzniku zhoubných nádorů v plicích se v průběhu pěti let sníží desetinásobně.
Nyní si můžete představit nebezpečí pravidelného kouření. Stojí to za to? Nebo je lepší natáhnout trochu a jednou a pro všechny zanechat závislost na minulosti? Volba je na vás!
Efektivní způsoby
Jak přestat kouřit doma na vlastní pěst? Naštěstí v naší době přestat kouřit je velmi snadné. Přínos různých technik je dostačující. Vyberte si a začněte měnit svůj život k lepšímu!
Hypnóza
Tato metoda je správně nazývána jedním z nejúčinnějších. Hypnóza je vnímána každou osobou individuálně, ale její výsledek je zaměřen na jeden cíl - zbavit se zdroje problému.
Někteří těžcí kuřáci spěchají k přijímání hypnotizátorů se speciálním diplomem potvrzujícím jeho dovednosti, jiní šetří čas, sledují akce specialisty online, zatímco jiní kupují slavnou knihu Alaina Carra "Snadný způsob, jak přestat kouřit".
Mnozí považují poslední techniku za pochybnou, ale marnou! Opravdu to pomohlo spoustě kuřáků a po přečtení knihy se už nikdy nevrátili k závislosti.
Akupunktura
V boji proti kouření jsou všechny prostředky dobré a mnozí jsou připraveni se uchýlit k akupunktuře. "Nesmysl" - říkáš? A ne! Závislost na nikotinu je reflex, který se vyskytuje v hlavě, a akupunktura jej může významně potlačit.
Výsledek je patrný až po jednom sezení: téměř zmizí touha kouřit. A pak je to vaše. Nejtěžší věcí je vydržet první týden a pak už cigareta nebude nutná.
Nikotinová náplast
To znamená novou generaci. Náplast na nikotin si můžete koupit oficiálně v lékárně. Tato technika má jeden mínus - nejedná okamžitě. Chcete-li se zotavit ze závislosti, musíte absolvovat kurz 8 až 12 týdnů.
Během této doby by měla být náplast používána pravidelně. Žádné kontraindikace, téměř úplná absence vedlejších účinků činí tuto metodu dostupnou a velmi běžnou v našich dnech.
Žvýkačka
Tato technika má za cíl způsobit averzi ke kouření. Doporučujeme kuřákům, aby se tímto způsobem nezneužívali. Je to proto, že účinek žvýkačky je minimální a cena je poměrně vysoká. Přestat kouřit, díky žvýkačce, je to možné, ale pouze se silnou touhou kuřáka.
Tablety, spreje, čaje
Seznam léků a léků, které mohou pomoci osobě přestat kouřit jednou provždy, je velmi dlouhý. Je důležité, aby tyto výrobky měly zvláštní certifikáty potvrzující kvalitu výrobků. Věnujte tomu pozornost!
Klášterní čaj
Tento nápoj trvá tři týdny. Likvidace návyku vzniká díky zázračnému složení čaje: mullein, medunits, kostival, černý bezinky.
Nikotinové spreje
Výhody léčiva v jeho přirozeném složení. Obsahuje bylinné složky, které vám pomohou zapomenout na kouření rychle a navždy: meduňka, zázvor, máta, chmel. Pokud zkombinujete užívání nikotinových sprejů s kouřením, objeví se reflex kašle, objeví se bolest v krku.
Prášky
Mnoho tablet lze bezpečně používat doma. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex vám pomohou přestat kouřit. Samozřejmě, před použitím léků je nejlepší poradit se s lékařem. Kurz je v průměru dva až tři týdny.
Biomagnety
Tato technika v poslední době obzvláště postupuje. A to vše díky své účinnosti. Je nutné dodržet pouze jednu podmínku: inovativní vývoj na paži nebo krku.
Po několika týdnech zapomenete, že jste kdysi závislí na kouření. Upozornění: Před nákupem a používáním výrobku byste se měli seznámit s návodem k použití výrobku.
Jednou provždy!
Podívejme se, jak rychle přestat kouřit doma. Některé rychlé rady mohou pomoci v rychlém odvykání kouření. Hlavní podmínkou - vyhovět jejich bezvadně!
- Zbavte se cigaret: roztrhněte je, nakrájejte na malé kousky a pak je pošlete na záchod nebo odpad. Měli byste také dělat všechny zápasy, zapalovače, popelníky. Nechte vůně cigaret v minulosti: umyjte si oblečení, důkladně je umyjte;
- Nenechte si myslet, že musíte házet postupně. Jednou provždy! Rozhodli jsme se - hodili! Roztahování rozkoše, odložení této chvíle je nejhorší věc, jak se zbavit zlozvyku. Někteří lidé si myslí, že ostrý házení je stres a to může tělo jen zhoršit. To je lež! Budete dělat horší, pokud nezanecháte tento zvyk a nadále otrávíte své tělo;
- V této otázce hrají významnou roli psychologické podmínky. Zamyslete se nad tím, jaké cigarety jsou pro vás a co s nimi spojujete. Zvykl si kouřit cigaretu po pití šálku kávy? Dej to na chvíli a pije čaj místo kávy. Kouříte s přáteli při relaxaci nad pivem? Změňte svůj životní styl, nechte tyto shromáždění na měsíc v minulosti. Jednoduchý argument může být docela účinný. Hádejte se s přítelem, který se již nevrátí do cigaret. Hádej se za něco cenného.
Metody prověřené staletími
Při ukončení kouření jsou všechny metody dobré a lidové také nejsou výjimkou. Shromáždili jsme nejdostupnější lidové metody a recepty.
Užitečný poplatek
Je třeba promíchat dvě části travního pikulnika, islandského mechu, přesličky a žábry smíšené se třemi částmi kopřivy, která je součástí horolezeckého výplně s půl litrem vroucí vody. Vývar se 10 minut vaří na ohni, po kterém musí dobře přilnout a dobře se napnout. Pijte třikrát denně po jídle třetího skla.
Antinikotinový čaj
Listový čaj (jedna lžička) se musí vařit ve dvou sklenicích vroucí vody. Další, musíte přidat půl lžíce kořen čekanky a léčivé valeriány, máta, voňavé kořeny a kopřivy. Hodinový odvar trvá na tom, že používejte půl sklenice dvakrát denně.
Prostředky pro věky
Dvě lžíce ovesných semen, předřezané, nalijte vařící vodu. Broth vaří pět minut, trvají asi hodinu, filtrují a vezmou 1/3 šálku třikrát denně před jídlem.
Dobré pro celé tělo
Rybí olej je také dobrým pomocníkem v boji proti kouření. Je nutné přijmout každý den, brzy ráno a před spaním do lžičky.
Prostředky profesora Filatova
Pomáhá kuřákům po mnoho let. Vezměte lžíci eukalyptových listů, nalijte 100 ml vroucí vody, trvejte na 60 minutách. Dále filtrujte vývar, přidejte lžíci medu a glycerinu. Vezměte si tento zázračný lék sedmkrát denně na čtvrtý pohár.
Soda je starý, ale účinný lék.
Mytí úst tímto lékem oslabuje touhu po nikotinu. Jedna lžička je rozpuštěna ve sklenici vody a to vypláchne ústa. Můžete si vzít sodu uvnitř rozpuštěním čtyř lžíce výrobku v půl sklenice.
Pamatujte, že léčba lidových prostředků je jeden měsíc.
Dechová cvičení
Respirační gymnastika nejen pomáhá zbavit se špatného návyku, ale má také pozitivní vliv na celé tělo. Nejlepší je provádět hodiny ráno, stejně jako v době, kdy je touha kouřit obzvláště vysoká. Po dokončení gymnastiky se zpravidla ztrácí touha táhnout se po nějakou dobu.
- První cvičení. Postavte se nebo sedí. Zpočátku musíte zcela relaxovat, vyhodit všechny myšlenky z hlavy. Hluboko vdechnout, cítit, jak vzduch vyplňuje dolní část plic. Břicho v procesu se vyboulí. Hruď v době dýchací gymnastiky stoupá zdola nahoru. Cítíte vlnu, která se pomalu pohybuje celým tělem. Varování: udržujte páteř co nejpřímější. Pak pomalu, hladce vydechněte. Opakujte cvičení několikrát. Dýchejte na čtyři počty, výdech je podobný. Udělejte si čas na cvičení. Opakujte desetkrát;
- Druhé cvičení pomáhá zvýšit objem plic, zejména dolní části. Vstáváme, necháme vzdálenost mezi nohama asi 40 cm. Ruce jsou umístěny nad pasem, v oblasti začátku žeber. Poté následuje dech v nose, ohýbání zády, ruce po stranách. Nakloňte se dopředu, ruce dozadu k žebrům a vydechněte. V tomto okamžiku by měla být žebra mírně stlačena. Opakujte třikrát. Pokud během cvičení začnete kašlat, je lepší zastavit gymnastiku;
- Třetí cvičení. Vdechněte nosem, vydechněte ústy. Začneme cvičení pomalým tempem a postupně ho zrychlujeme. Na jeden okamžik se provede 30 dechů a dechů. Po dokončení cvičení na chvíli odpočíváme. Aby výsledek byl co nejúspěšnější, stojí za to udělat šest přístupů;
- Byla tu velká touha kouřit cigaretu právě tady a teď? Je čas udělat čtvrté cvičení gymnastiky dýchacích cest. Po hlubokém dechu zadržujeme dech po pět vteřin, pomalu vydechujeme. Opakujte desetkrát. Po ukončení cvičení se můžete cítit lehce závratě. Není to děsivé, jen mozek začal být nasycen kyslíkem.
Antinikotická dieta
Úplné odmítnutí kouření je silně tolerováno tělem. Je to docela logické, protože je zvyklý na pravidelný tok nikotinu a vyžaduje něco na oplátku. Mnozí v tomto období začínají „chopit“ tohoto pocitu, zejména mastných nebo sladkých potravin. Výsledkem je nadváha. Jak tomu zabránit?
Je to velmi jednoduché. Jíst v době zbavení se škodlivých návyků je lepší s čerstvou zeleninou, ovocem, kefírem a chlebem. Pokud cítíte neustálý pocit hladu, jíte často, ale v malých porcích.
Produkce endorfinů může vyvolat cvičení. Navíc vám to pomůže odvrátit pozornost od touhy "táhnout dál".
Důležitý důvod - těhotenství
Mnoho žen, které kouří, po tom, co se dozvědí o jejich zajímavé pozici, si myslí: jak nepoškodit vaše dítě. Samozřejmě je nejlepší se připravit na těhotenství předem a přestat kouřit, než se objeví.
Stává se však, že tato otázka začíná zajímat ženy po dvou nápadných proužcích. Jak je tedy jednodušší přestat kouřit doma těhotným ženám?
Lékaři říkají, že byste neměli opustit okamžitě, aby nedošlo k stresu na těle, což negativně ovlivňuje vývoj těhotenství.
Existují tři možnosti: vhodná budoucí matka si může vybrat:
- Některé ženy se po učení, že se brzy stanou matkou, automaticky přestanou kouřit a pít alkohol;
- Nemáte-li fyzický odpor k cigaretám, stojí za to pokusit se snížit spotřebu cigaret;
- Akupunktura Jak je uvedeno výše, tato metoda je velmi účinná;
- Nakonec je nutné vyhledat pomoc odborníka, účinně vám pomůže a především nezapomene na kouření bez poškození zdraví.
Odvykání kouření doma je skutečné. Po přečtení našeho článku si můžete vybrat nejlepší metodu, která vám nejlépe vyhovuje. Ale nezapomeňte, že hlavní věc je vaše přání! Dávejte pozor na své zdraví opatrněji, nezničte ho nikotinem. Pamatujte: můžete relaxovat v jiných, užitečnějších způsobech. Všechno nejlepší!
Několik dalších tipů od psychologa - v dalším videu.
