Pět centimetrů tuku visícího ze stran, malé bříško, které tvoří záhyb - tato oblast těla je pro každou ženu nejproblematičtější, protože je velmi těžké tyto centimetry odstranit a je velmi snadné je vrátit zpět. To nepomáhá stravě, vrah cvičení v tělocvičně. Můžete získat krásný tisk, ale navíc tuk bude stále pokukování přes to, protože svaly budou čerpány, a tuk není odstraněn vůbec.
Zároveň jsou zde poměrně účinné cvičební komplexy zaměřené konkrétně na tuto zónu a jsou určeny pro správné dýchání. Cvičení nevyžadují neúnosné úsilí, jsou snadno proveditelné i doma. Hlavním požadavkem jakékoli gymnastiky je diafragmatické dýchání, které vyživuje celé tělo kyslíkem a urychluje metabolismus a současně eliminuje další libry. Ženy zapojené do oxysize a jiné podobné gymnastiky jsou mnohem zdravější.
Význam správného dýchání pro hubnutí
Člověk může žít nějaký čas bez jídla a vody, ale pokud ho zbavíte kyslíku, pak je smrt nevyhnutelná. Je to dýchání, které je nejdůležitějším životním procesem, který umožňuje kyslíku obohatit každou buňku v těle.
Správné, diafragmatické dýchání umožňuje tělu dostat celý náboj a vitalitu, aby tělo fungovalo jako jediný mechanismus, zlepšilo stav orgánů a zlepšilo imunitu.
Ve stejné době, to bylo dlouho poznamenal, že řádně dýchání lidé jsou štíhlejší, protože kyslík působí jako druh katalyzátoru, který dělá ztratíte kilogramy dostatečně rychle. Jakmile se kyslík dostane do těla, interaguje s tukovými buňkami a současně je rozděluje, ale udržuje si acidobazickou rovnováhu.
Obohacený o kyslík v gastrointestinálním traktu, jídlo dává živiny mnohem rychleji. Proto se všechny metabolické procesy, včetně absorpce do krve, vyskytují rychleji, což zabraňuje tvorbě tukových usazenin.
Jako pravidlo, osoba se zvýšenou hmotností v důsledku nesprávného životního stylu a výživy v těle existuje velký počet toxinů. Proto se doporučuje tělo neustále čistit, protože zabraňuje úbytku hmotnosti. Správné dýchání vám umožní uvolnit tělo toxinů bez použití čistícího prostředku, což je zdravější a začíná proces hubnutí.
Dokonce i jednoduchá cvičení jsou mnohem více vnímána tělem, pokud během jejich výkonu správně dýchají. Taková spotřeba kyslíku musí být nutně velmi hluboká, ovlivňující i membránu, protože pouze v tomto případě je možné tělo nasýtit vzduchem.
Správné dýchání stabilizuje hormonální hladinu v krvi, zejména stresový hormon, což způsobuje, že mnoho lidí konzumuje více potravin, než vyžaduje tělo.
Dýchání prsou, které je standardní pro dospělé, nepomáhá vůbec v boji o tenký pas, takže je nutné přejít na břišní, což umožňuje zvýšení objemu plic a zlepšení krevního oběhu.
Dýchací techniky pro hubnutí břicha
V současné době existuje velké množství různých technik, které používají správné dýchání, jak se zbavit velkého nebo malého břicha. Nejoblíbenější z nich jsou popsány níže a účinně pomáhají nejen zhubnout, ale také zlepšit tělo jako celek.
Gymnastika Marina Korpan
Na základě cvičení Jill Johnsonová si vybudovala gymnastiku, která je výrazně zlepšila. Hlavním postulátem není jen ztráta hmotnosti, ale rychlé odstranění tukových vrstev a celkové zotavení těla.
Gymnastika Marina Korpan je poměrně složitá, protože je založena na speciálním
vytváření nedostatku kyslíku. Při správném dýchání ovlivňuje svaly a umožňuje výrazně zvýšit rychlost oxidačních procesů v celém těle po obdržení nové dávky kyslíku.
Taková gymnastika prokázala svou účinnost, protože rozdíl lze vidět jen za pár týdnů. Navzdory vzniku umělého nedostatku kyslíku je gymnastika naprosto bezpečná, protože je plně kompenzována po pokračujícím dýchání, nasycení těla na maximum a způsobení štěpení tuků.
Základy gymnastiky Marina Korpan se skládá ze dvou částí: body flex a oxýza.
Oxisize
Základem těchto cvičení je přísun kyslíku do míst, která jsou v těle nejproblematičtější. Právě takové místo je břicho, ve kterém se nachází velké množství tuku. Pod vlivem kyslíku se dělí na komponenty, takže v pasu je ostrý výboj centimetrů.
Velmi podobný tělu flex, takže jsou často zmateni. Hlavní rozdíl je velmi měkký, dokonce jemný dýchání. Jakékoliv ostré výdechy jsou zakázány, takže gymnastika je povolena i pro těhotné ženy.
Oksisayz překvapivě zpřísňuje břišní svaly, spalování kalorií a půlkrát rychlejší než fitness. Lze je však provádět kdykoliv během dne. Doporučení týkající se výživy, s výjimkou základů správné výživy, se nevyžadují, cvičení se nemusí provádět na prázdném žaludku.
Toto video obsahuje cvičení respirační gymnastiky Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Tento program byl vytvořen americkým Childers Greer, kombinující správné dýchání se základními postoji jógy. Komplex zahrnuje celkem 13 cviků, z nichž pouze 4 byly zaměřeny na redukci břicha.
Dýchání během cvičení by mělo být hluboké, se stejným hlubokým výdechem, který zcela vytlačuje veškerý přebytečný vzduch z těla. Mělo by být zcela nasát žaludek, stlačit hrudník a snížit ramena. Retence vzduchu je asi 10 sekund, po které se rychle dýchá, dokud nejsou plic plně naplněna kyslíkem.
Tato technika umožňuje, aby veškerý kyslík přecházel do svalové tkáně a štěpil tuk.
Cvičení Pam Groot
Pam Grout vyvinula Queen of the Beach, malé dechové cvičení. Všechny její gymnastika je založena na velmi jednoduchých cvičeních, která nevyžadují žádnou další fyzickou aktivitu a omezení v potravinách.
Základy - abdominální dýchání, které se skládá pouze ze 3 cviků, nebo „energetického koktejlu“. Účinek hubnutí se dosahuje hladem kyslíku v dechu.
K dosažení výsledku je nutný pravidelný výkon, celý týden je určen k pochopení jednoho cvičení. Koktejly jsou základem techniky a vyžadují zvláštní pozornost.
Dýchací gymnastika Strelnikova
Tato gymnastika je něco dědičného, protože byla vyvinuta matkou Alexandry Strelnikové. Zpočátku to nebylo vytvořeno pro boj s extra centimetry, a obnovil dýchací orgány. Ztráta hmotnosti byla jakýmsi neočekávaným vedlejším účinkem, protože došlo k posunu v chuti k jídlu.
Pravidla gymnastiky jsou jednoduchá a nevyžadují zvláštní školení. Je zvažován hlavní dech, měl by být co nejostřejší a nejkratší. Bude to docela hlučné, jako tleskání s řádným cvičením. Je nutné vydechovat poměrně snadno a jemně, ale bez zadržování dechu. Všechna cvičení se provádějí až poté, co se naučíte dýchat a vdechovat.
Komplex pomáhá zlepšit metabolismus a díky tomu začíná ztrácet váhu v oblasti pasu. Každé cvičení by mělo být opakováno 8 krát, pouze 4 sady. Doba odpočinku mezi nimi - ne více než 30 sekund. Účinku lze dosáhnout pouze ve spojení s fyzickou námahou a správnou výživou, protože technika je zaměřena především na celkové zotavení těla.
V malém videu můžete vizuálně vidět hlavní body techniky.
Qigong
Stejně jako mnoho východních praktik je i technika qigongu zaměřena na distribuci a kontrolu vlastní vnitřní energie qi. Během cvičení a při správném dýchání se qi postupně šíří po celém těle v požadovaném kurzu.
Qigong - duchovní praxe, která vyžaduje stálost a rozvoj mysli. Zpočátku nebyl určen k hubnutí, takže nelze dosáhnout rychlých výsledků. Bude vyžadovat každodenní opakování cvičení, soustředění, dosažení harmonie. Všechna cvičení by měla být prováděna průměrným tempem, spěch je zakázán, stejně jako vnější podněty, s výjimkou příjemné hudby.
Správné provedení úkolu bude vyžadovat aktivaci metabolismu a oxidačních procesů, zlepšení funkce trávicího ústrojí. Kvůli tomu všemu dochází k postupnému odchodu centimetrů od břicha.
Nejvýznamnější jsou pouze 3 cvičení - "lotos", "žába" a "vlna". Po provedení gymnastiky je povinná desetiminutová meditace, ale je nutné mít správné dýchání.
Pranayama
Pranayama je také východní praxe, součást jógy, která vyžaduje integrovaný přístup k jeho realizaci.
Chcete-li se zbavit vyčnívající břicho, pomáhá, odstranění toxinů a čištění těla od škodlivých látek, a také snižuje hladinu cukru.
Hlavní věc v cvičení - dech. Mělo by být pomalé, měřené a vydržet 6 tepů pulsu. Dýchání je drženo po dostatečně dlouhou dobu a pak následuje pomalý výdech.
Všechna cvičení musí projít s dýcháním, které se provádí v důsledku napětí břišních svalů. Po skončení cvičení je nutný krátký odpočinek s rozptýlením od všeho. Úbytek hmotnosti začíná pravidelným cvičením všech cvičení.
V tomto videu lze prozkoumat několik efektivních technik odstranění břicha.
Recenze
Veronica, 28 let
Maria, 35 let
