Akumulace tuku v podbřišku je problémem, kterému čelí nejen mnoho žen, ale i muži. Bohužel, není tam žádný pilulku, po pití, které můžete okamžitě zbavit této "potíže".
Boj s tukem v břiše vyžaduje sílu vůle. Je třeba si uvědomit, že cvičení, správná výživa, dechová cvičení a mnoho dalších způsobů pracuje pouze v kombinaci. Samostatně přijatá správná výživa nebo vyčerpávající cvičení nedávají pozitivní výsledek.
Příčiny tuku v podbřišku
Aby bylo možné určit hlavní metody nakládání s tukem, musíte nejprve jasně definovat hlavní příčiny vzniklého problému.
Odborníci se domnívají, že je obvyklé rozlišovat pět hlavních příčin tvorby tuků v podbřišku, které nejsou spojeny s fyziologickými poruchami v těle a onemocněním, mezi ně patří:
- Nesprávná výživa. Častá konzumace potravin, které neobsahují prakticky žádné živiny, přispívá k ukládání tuku.
- Nedostatek fyzické aktivity (fyzická nečinnost). Nedostatek potřebné fyzické aktivity nepříznivě ovlivňuje celkový stav těla a je také jedním z hlavních faktorů tvorby tuku.
- Špatné návyky. Bylo vědecky prokázáno, že špatné návyky (alkohol, cigarety, drogy) jsou zodpovědné za tvorbu tukové vrstvy na žaludku.
- Stresové stavy. Časté emocionální přepětí, napětí vedou k metabolickým poruchám a tvorbě mastných vrstev.
- Narušení spánku a odpočinku. Jak víte, pro dobrý odpočinek lidské tělo potřebuje asi 7-8 hodin spánku. V nepřítomnosti řádného odpočinku, osoba vypadá, že má nepravidelnosti ve fungování těla, který vede k stresujícímu stavu a ukládání tuku.
Vlastnosti eliminace tuku u mužů a žen
Mnoho lidí se ptá na tuto otázku, snaží se nějak řešit tento problém, ale když nevidí výsledek, vzdá se. To je špatné. Není-li výsledek, pak je nutné analyzovat všechny vaše akce a najít chyby, které byly učiněny v procesu boje s tukem.
Nejprve musíte pochopit, že odstranění tukové vrstvy u mužů a žen má odlišnou etiologii, protože je spojeno s fyziologickými rysy.
Hlavní příčiny ukládání tuků u mužů jsou nejčastěji poruchy výživy a špatné návyky.
Uložení tuků v podbřišku u žen je spojeno s fyziologickými rysy, které jsou potřebné pro přenášení zdravých dětí, a tuk je hlavním zdrojem živin během těhotenství. Proto ženy v této části břicha vždy hromadí tělesný tuk.
V boji proti tuku na břiše je třeba vzít v úvahu důvody jeho vzniku, protože hlavní metody boje budou zaměřeny na odstranění těchto příčin.
Jak odstranit tuk z břicha
Po provedené vlastní analýze a stanovení příčin ukládání tuků je nutné začít se stavbou zlepšovat.
K odstranění tělesného tuku, odborníci doporučují použít integrovaný přístup, který bude zahrnovat správnou výživu, masáže, dechová cvičení, cvičení.
Pravidla napájení
Správně formulovaná strava hraje důležitou roli v eliminaci tukové vrstvy. Existují obecné pokyny, které dietologové doporučují následovat své pacienty.
- Nepřeskočte jídlo.
- Snídaně by měla zahrnovat potraviny bohaté na bílkoviny, dokonalá kuřecí prsa s pohankami obilovin.
- Nemůžete pít pivo, protože to nepříznivě ovlivňuje postavu.
- Nemůžete kousat sušenky, instantní nudle, rychlé občerstvení, chipsy. Je lepší jíst ovoce a ořechy.
- Nejezte sycené sladké nápoje.
- Je nutné pít co nejvíce vody.
- Vyloučit rychlé sacharidy ze stravy (sušenky, džemy, čokolády, lízátka, pečivo a mnoho dalšího).
Masáž jako jedna z metod k odstranění tukové vrstvy
Odborníci říkají, že masáž dokonale pomáhá zničit tuk. Jak víte, existuje několik základních druhů masáží:
- Manuál Tato masážní technika pomáhá rozebrat tuk a zabraňuje hladovění kyslíku a tkáně a svalové vrstvy. Provádí ji manuální terapeut, na základě výsledků zkoušky určí lékař požadovaný počet sezení.
- Hydromasáž. Tento typ masáže lze provádět nezávisle pomocí sprchy. Musíte pouze provádět pohyby ve směru hodinových ručiček, čas od času měnit tlak vody. Teplota vody by neměla překročit 35 stupňů. Odborníci doporučují snížit teplotu o 0, 5-1 stupňů denně.
- Nezávislá masáž. Tato technika spočívá v dopadu na lomový záhyb rukama ve směru hodinové ručičky, můžete také svírat kůži prsty. Odborníci doporučují použít tvrdý froté ručník k potírání požadované oblasti kůže. Doporučujeme provádět masáž v poloze na zádech teplými rukama s malým množstvím hydratačního přípravku. Nejvhodnější "baby" krém. Zčervenání po zákroku je normální.
Dechová cvičení
Hlavním předpokladem pro výkon dechových cvičení je provádět cvičení na prázdném žaludku. Odborníci říkají, že hluboké dýchání s retencí vzduchu v plicích je účinným cvičením.
Vdechnutí a výdech by neměly být ostré, vzduch by měl vstupovat do těla hladce a rovnoměrně. Toto cvičení musí být prováděno vleže po dobu 15 minut denně.
Chiders Greer dechová cvičení se v současné době používají pod názvem Bodyflex. Předpokladem pro cvičení je prázdný žaludek. Gymnastika je založena na sledu dýchacích pohybů.
Nejdříve je třeba se zhluboka nadechnout a pak vydechnout. Dále musíte držet dech asi deset vteřin a zároveň provádět různá tělesná cvičení. Počet opakování závisí na čase tréninku, ale neměl by překročit 15-20 minut.
Tam jsou různé japonské technologie respirační gymnastiky, jeden z nejslavnějších je technika Mike Ryosuke. Předpokládá provedení cvičení z výchozí pozice - šíje, paty, lopaty, hýždě by měly být umístěny na jedné linii.
Muž stojí rovně, nohy jsou vedle sebe. Poté musí být levá noha umístěna dopředu a musí být o jeden krok vpřed. Do dvou minut budete muset vdechnout účet "1-2-3", zatímco zvedá ruce nahoru.
Dýchání by mělo být hluboké přes břicho. Doporučuje se inhalovat vzduch nosními průchody. Poté je nutné po dobu 7 sekund pomalu vydechovat a zároveň namáhat tělo.
Poté se musíte vzdát a relaxovat. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou. Tato technika musí být prováděna denně po dobu několika měsíců.
Pouze tehdy, jsou-li tyto podmínky splněny, je možné pozorovat pozitivní změny vzhledu. Také je třeba mít na paměti, že výsledek můžete vidět až po chvíli, po dvou lekcích nenastanou žádné magické změny.
Respirační gymnastika pomáhá nejen v boji proti tukovému záhybu, ale také zlepšuje krevní oběh, vyživuje tělo kyslíkem a pomáhá posilovat břišní svaly pomocí vhodných prováděcích technik.
Cvičení
To je způsobeno fyziologickými rysy, protože při provádění takových cvičení budou břišní svaly silnější a trvanlivější, ale zůstanou pod vrstvou tuku a s největší pravděpodobností nebudou viditelné.
Skákání s švihadlo, chůze nahoru, dřepy, pull-up na hrazdě pomoci v boji proti tukům. Tam jsou také speciální cvičení, která vám umožní všimnout si výsledku po třech týdnech tréninku se správnými prováděcími technikami.
Existuje mnoho různých cvičení zaměřených na boj proti tukům, ale za hlavní se považují následující.
Cvičení k odstranění břišního tuku:
- Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Toto cvičení se provádí v poloze vleže. Dlaně lze umístit podél těla nebo umístit pod gluteální svaly. Další, musíte zvýšit rovné nohy na vdechnutí, nohy by měly být v poloze rovnoběžné se stropem. Při výdechu musíte pomalu vrátit nohy do původní polohy. Během cvičení by měla být bederní oblast přitlačována k podlaze. Minimální počet opakování je 10. Každý den lze počet opakování zvýšit 1-2 krát.
- Překračování nohou pod úhlem 30 stupňů. V lidech se toto cvičení nazývá "nůžky". Cvičení se provádí v poloze na zádech, na rovném, pevném povrchu. Ruce mohou být umístěny podél těla nebo je položit pod hlavu. Další, musíte zvýšit nohy v úhlu asi 30-40 stupňů. Dále proveďte cross-legging. Počet opakování - asi 8-10 na každé noze.
- "Jízdní kolo". Toto cvičení bude provedeno na zádech a zahrnuje otáčení nohou paralelně k sobě. Nohy by měly být zvedány nad podlahu pod úhlem asi 30 stupňů. Ramena jsou rovnoběžná s tělem.
Pokud nechcete jít domů nebo jít do posilovny, pak je tu alternativa, můžete kombinovat své oblíbené hobby a bojovat s tukem na břiše. Pokud se vám líbí plavání, jízda na kole, bruslení, běhání, pak můžete bezpečně kombinovat obchod s potěšením, protože tyto koníčky mohou být dobrou alternativou výuky ve fitness centru.
Salonní procedury
Moderní kliniky kosmetologie nabízejí postupy, které jsou zaměřeny na boj s tímto problémem. Jednou ze služeb je vakuová masáž. Jedna relace trvá asi 10-15 minut. Počet nezbytných zasedání je určen individuálně pro každého klienta kosmetologem.
Kryolipolýza je jednou z metod korekce těla, která pomáhá snižovat vrstvu tuku v důsledku působení nízké teploty na kůži. Je známo, že účinek chladu na tukové buňky vede k jejich destrukci. Pomocí této metody, ve třech sezení s kosmetička, můžete odstranit asi 7-8 centimetrů v obvodu pasu.
Kavitace je kosmetický postup, který vede k poklesu objemu tukové vrstvy v důsledku vystavení ultrazvukovému záření. Adipocyty (tukové buňky) jsou zničeny, protože ultrafialové záření má škodlivý vliv na jejich strukturu, buňky jsou vylučovány z těla játry.
Odborníci poznamenávají, že průběh ultrazvukové kavitace zahrnuje asi šest postupů, a výsledek je udržován po dobu 6-7 měsíců.
Ozonoterapie je jednou z injekčních metod odstraňování nežádoucí vrstvy tuku. Tato technika se provádí zavedením a intravenózní infuzí speciálních roztoků do břišní oblasti. Při působení ozonizovaného fyziologického roztoku v lidském těle jsou adipocyty zničeny a jejich následné odstranění.
Výsledek je zachován po dobu sedmi měsíců při dodržení všech nezbytných doporučení a zásad správné výživy.
Tuk v živém není věta. Se správným přístupem k tomuto problému můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Hlavní je věřit v sebe a ve svou vlastní sílu.
