Nejoblíbenější a nejúčinnější diety pro hubnutí

Je možné zhubnout rychle a bez poškození zdraví? Jak toho dosáhnout a vybrat si optimální dietu pro sebe? Jaké jsou kontraindikace? Podívejme se na všechny drobnosti této obtížné záležitosti.

Období slavných umělců a pyshnotely krás se dostaly do zapomnění a byly nahrazeny érou pódií a křehkou hubenou. Štíhlá nebo lehká tenkost je nyní považována za hlavní znak ženské krásy.

Přirozeně štíhlé dívky se radují a dopřát si své oblíbené pochoutky, zatímco drtivá většina spravedlivého sexu pečlivě počítá kalorie, tráví dlouhé hodiny v posilovně a chodí kolem deseti obchodů s pečivem a sladkostí. Správný životní styl a výživa jsou samozřejmě dobré.

Jeho předností je, že váha jednou provždy zmizí. Nevýhodou tohoto režimu je, že budete muset dlouho čekat na znatelné výsledky a taková dieta je určena pro život.

Co byste měli dělat, když se bude konat nejdůležitější schůzka ve vašem životě a vaše oblíbené šaty nechcete zapnout? V takových případech pomáhejte rychlé diety, které jsou známé svou účinností a okamžitými výsledky. Přečtěte si více o těchto dietách v tomto článku.

Hlavní pravidla pro hubnutí

Bez ohledu na to, kterou dietu si vyberete, existuje soubor pravidel, která musíte dodržovat v každém životním stylu a stravě.

1. Vyhněte se nekvalitnímu jídlu. Ano, je to velmi, velmi důležité, protože škodlivé potraviny nejen přispívají k přibývání na váze, ale mohou také vyvolat vážné porušení srdce, žaludku nebo dokonce mozku, zhoršují stav kůže, vlasů a nehtů, urychlují stárnutí těla a výrazně snižují produktivitu. Mezi tyto produkty patří nezdravé sladkosti, pečivo vyrobené z prvotřídní mouky, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, omáčky z obchodů a vhodné potraviny, mastné, slané a smažené potraviny se spoustou oleje.
2. Zastavte nebo omezte zneužívání alkoholu a cigaret. Kouření a konzumace alkoholu mohou způsobit obrovské množství různých onemocnění, narušit spánek, zhoršit zdraví, podpořit růst tělesné hmotnosti a zabránit normálnímu fungování takových systémů, jako je nervový, respirační a kardiovaskulární systém.
3. Před zahájením jakékoli diety se poraďte s odborníkem, alespoň s terapeutem, a ještě lépe - se zkušeným odborníkem na výživu. Pokud dieta pomohla vaší přítelkyni ztratit 15 kilogramů, neznamená to, že nezačnete mít problémy s ledvinami nebo žaludkem, protože si můžete vybrat správnou dietu pro sebe pouze s ohledem na různé individuální faktory, jako je věk, účelem hubnutí, zdraví a dalších. Pamatujte, že vaše zdraví je pouze jedno a neměli byste ho riskovat za nic.
4. Pokud si během přísné diety všimnete některých varovných příznaků, pak se doporučuje postupně se vrátit ke své obvyklé dietě. Signály z těla mohou být obecné poruchy zdraví, poškození kůže, vypadávání vlasů, únava, bolesti hlavy, menstruační poruchy a tak dále. Možná, že vám tato strava nevyhovovala a stojí za to zkusit své štěstí s jiným.
5. Strava se doporučuje kombinovat s motorickou aktivitou, i když je minimální. Procházka v parku na čerstvém vzduchu bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví: zlepší se vaše zdraví, nálada a spánek.

Nejoblíbenější expresní diety

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí přicházejí k záchraně v těch situacích, kdy je třeba okamžitě se zbavit několika kilo navíc. Dívky musí pochopit, že kilogramy rychle ztracené s pomocí takové stravy se vrátí velmi brzy.

Kromě toho, expresní dieta se nazývá tak nejen proto, že rychlý výsledek, ale také proto, že doba dodržování stravy, zpravidla není více než týden, v krajním případě, můžete sedět na takové dietě po dobu dvou týdnů, ale ne více. Faktem je, že tyto diety jsou velmi přísné, a proto spolu s nedostatkem kalorií, tělo také dostává významný nedostatek stopových prvků, vitamínů a esenciálních tuků pro mozek.

Přemýšlejte o tom, zda potřebujete tenkost, s padajícími vlasy, ošklivou pokožku a neustálou únavu? Samozřejmě že ne.

Proto jsou následující diety určeny maximálně na dva týdny.

Při rychlém hubnutí se mono-diety stanou spolehlivými asistenty, jejichž podstatou je, že můžete používat pouze jeden typ výrobku, například pohanky, kefír nebo určitý druh ovoce nebo zeleniny.

Vyberte si výrobek, jehož chuť se vám líbí. Mono-dieta je docela těžká zkouška, která bude mnohem obtížnější, pokud budete muset dusit na jídlo, které nemůžete postavit.

Hollywood Dieta

Tato dieta v té době zachránila mnoho slavných krás, například Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Původní verze stravy zahrnovala potraviny, jako jsou ústřice, krevety, mango a ananas.

Samozřejmě, pro světové hvězdy je každodenní utrácení stovek dolarů na jídlo běžnou praxí, ale skromnější dívky budou muset použít mírně upravenou stravu.

Nemůžete: cukr a sůl v jakékoliv formě a v jakýchkoli výrobcích, alkoholu, smažených a mastných.

Omezení: tato strava by neměla být delší než dva týdny a ne více než čtyřikrát ročně.

Nevýhody: nedostatek vitamínů a energie, výkyvy nálady, špatné zdraví.

Výhody: rychlé a působivé výsledky, za dva týdny to trvá až 10 kilogramů.

Ukázkové menu:

Oběd:

• rajče, slepičí vejce, čaj;
• křepelčí nebo kuřecí vejce, citrusy (kromě mandarinek), černá káva;
• lehký zeleninový salát, bylinkový čaj, vařené vejce;
• 2 křepelčí vejce, ovocný salát;
• vařené kuřecí prsa, citrusy, okurka, zelení a zelný salát.

Večeře:

• nízkotučné vařené, pečené nebo dušené hovězí maso, okurka nebo jablko, zelený čaj;
• vařené nebo pečené s citrónovou rybou, salátem ze zelení a zelím, bylinkovým čajem;
• nízkokalorický ovocný salát, vejce;

Tyto možnosti lze kombinovat, jak si přejete a dokonce i přeskupit, ale strava je stále obtížná.

Kefirova strava

To je jeden z nejpopulárnějších monodiet, jehož podstata je jasná a zřejmá. Než se vydáte na kefír, měli byste se poradit s odborníkem o kontraindikacích a možných následcích. Taková dieta existuje ve dvou verzích. První zahrnuje pouze kefír a nic víc, druhý je jemnější, umožňuje vám jíst nízkokalorické potraviny, které vám dodají sílu a poskytnou minimální množství vitamínů.

Nemůžete: tuk, smažený, pikantní, slaný, sladký, černý čaj a kávu.

Potřeba: kefír 1% tuku, ovoce (kromě hroznů a banánů), vařené kuřecí maso, pečené brambory.

Omezení: Strava je určena pouze na 7 dní.

Nevýhody: špatné menu, nedostatek živin a mikroprvků.

Výhody: s ohledem na kefír stravy pro týden trvá 7 liber.

Ukázkové menu

Denní krmná dávka obsahuje 1,5 litru kefíru 1% tuku a 400 gramů všech produktů povolených dietou, například vařeného masa. V den, kdy budete potřebovat jíst pouze jeden druh dalších produktů, to znamená, že pokud jste dnes jedli maso, můžete zítra jíst pouze ovoce.

Zelí Dieta

Další dobře známá a účinná strava, jejímž základem je zelí. Je to mnohem rozmanitější kefírová strava, takže je mnohem snazší následovat, ale vaše menu se bude opakovat každý den. Kromě toho, zelí obsahuje velké množství vlákniny a různých vitamínů, a to je nesporné plus zelí dieta.

Nemůžete: tuk, smažené, sladké, mouku, alkohol, hrozny, banány.

Omezení: doba trvání zelí je 7 až 10 dnů.

Nevýhody: nedostatek sacharidů může způsobit únavu a špatné zdraví.

Výhody: v důsledku stravy může trvat až 10 liber nadváhy.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: zelený čaj nebo káva bez cukru;
2. Oběd: zelný salát s okurkami, mrkví, rajčaty nebo zelení, s olivovým olejem, 200 g vařeného masa nebo ryb;
3. Večeře: zelný salát, křepelka nebo malá slepičí vejce;
4. 2 hodiny před spaním: sklenice jogurtu 0% nebo 1% tuku.

Nejúčinnější dieta hubnutí

Pohanka dieta

Pohanka dieta je velmi dobré pro tělo, pomáhá gastrointestinálnímu traktu a odstraňuje toxiny z těla. Kromě toho je pohanka bohatá na vlákninu a železo, takže riziko anémie na takovou dietu je sníženo na nulu.

Nemůžete: tuk, mouku, sladkou, pikantní, mastnou, slanou.

Je nutné: pohankové kaše, čaj, citron, med, nízkotučný kefír.

Omezení: dieta pohanky by neměla trvat déle než týden a měla by se opakovat ne více než dvakrát za rok.

Nevýhody: nedostatek bílkovin a tuků ve stravě může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Výhody: Pokud jsou dodržena určitá pravidla, 10 kilogramů nadměrné hmotnosti opouští tělo.

Pravidla stravy pohanky:

• nejíst 5 hodin před spaním;
• pohanka by se neměla vařit a vařila v noci;
• pít dostatek vody nebo zeleného čaje;
• s těžkým hladem, to je dovoleno pít jednu sklenici nízkotučného kefíru.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: sklenka teplé vody s lžičkou medu a dvěma plátky citronu;
2. Oběd: pohanková kaše, voda;
3. Oběd: pohanková kaše, čaj bez cukru;
4. Večeře: pohanková kaše, čaj bez cukru;
5. Vystupovat z pohankové stravy by mělo být postupně, postupně přidávat ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny do stravy.

Bez sacharidů dieta

Bez sacharidů dieta je jedním z nejvíce "chutné" diety, a to je také lehké a příjemné. Nemusíte se v něčem vyhladovávat nebo omezovat.

Nemůžete:

1. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem škrobu (kukuřice, brambory atd.);
2. Cukr a sladidla;
3. Prodejní polotovary;
4. Alkohol
5. Ovoce, kromě jablek, broskví, kokosu, bobulí a citrusů;
6. Mastné jídlo.

Je nutné:

1. Mléčné výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, přírodní jogurt, mléko;
2. Maso: kuře, krůta, králík, hovězí maso, telecí maso;
3. Mořské plody: mořské ryby, krevety, krabi, humři, mušle;
4. Vedlejší produkty: játra, žaludek, srdce, jazyk, vejce;
5. Ořechy: mandle, sezam, slunečnicová semínka a dýně;
6. Kashi: pohanka, ovesné vločky, hrášek.

Omezení: Strava by neměla trvat déle než 7 dní.

Nevýhody: strava je poměrně vyvážená a bohatá na živiny, nicméně díky nízkému obsahu sacharidů můžete pociťovat únavu, zmatenost, ospalost a sníženou koncentraci pozornosti.

Výhody: po dobu jednoho týdne dodržování této stravy můžete ztratit až 10 kg nadváhy.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: ovesné vločky s ovocem, vařené vejce;
2. Oběd: nízkotučný tvaroh a neslazený čaj;
3. Oběd: vařené maso nebo salát z ryb a zeleniny;
4. Je lepší odmítnout z večeře, je třeba pít dostatek čisté vody během dne

Dieta na čerstvé šťávy

To je jeden z nejobtížnějších a nejpřísnějších diet, neměli byste ho používat, pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Nemůžete: žádné pevné jídlo.

Je to nezbytné; čerstvé šťávy z pomerančů, grapefruitů, hroznů, okurek nebo celeru. Vývar ze zeleného pepře, zelí a rajčat.

Omezení: dieta na čerstvých šťávách by neměla trvat déle než tři dny.

Nevýhody: tato strava je velmi obtížné udržet, kromě toho může vyvolat zdravotní problémy.

Výhody: za 3 dny to trvá 3 kg nadváhy.

Vzorové menu: den by měl být 3 jídla, která se skládají z 200-300 gramů šťávy. V přestávkách můžete pít čistou vodu.

Nejúčinnější dieta hubnutí pro 20 kg a více: hodnocení

Existují dvě účinné diety, které v krátké době pomohou ztratit 20 kilogramů nadváhy.

Dietní číslo 1

Trvání této stravy je 20 dní, je rozděleno do 5 etap po 4 dnech. Chcete-li dosáhnout optimálního výsledku, musíte se držet následující nabídky:

Dieta číslo 2

Tato strava trvá jen 2 týdny, ale výsledek je působivý. Stačí přesně dodržovat níže uvedené menu.

Kombinovat tyto diety by měly být s mírnou fyzickou aktivitou, pomůže udržet pleť v tónu a nedovolí, aby se prohloubila.

Kontraindikace

Jakákoliv strava je pro tělo skutečným stresem, který se může proměnit v nežádoucí zdravotní problémy. Pokud trpíte něčím z níže uvedeného seznamu, pak je lepší odmítnout radikální diety.

1. Žaludeční vřed, gastritida;
2. Onemocnění ledvin;
3. Diabetes mellitus;
4. Těhotenství nebo kojení a plánování těhotenství;
5. Hypertenze;
6. Alergie;
7. Chronické poruchy trávení;
8. Ateroskleróza;
9. Cholelitiáza;
10. Závažná metabolická onemocnění;
11. Climax;
12. Srdeční vady;
13. Onemocnění jater;
14. Deprese

Pojďme to shrnout. Nejdůležitější věc - musíte moudře zhubnout. Zvažte své individuální vlastnosti a potenciální poškození radikální diety.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.