Samostatná strava: příklady menu a tabulka kompatibility

Ženy, které chtějí zhubnout, se často uchylují k přísným omezením. Začnou drasticky snižovat počet spotřebovaných kalorií, odstraňovat produkty, které jsou pro tělo důležité. Jakákoli strava může vést k opačnému efektu, protože osoba poté, co začne rychle přibírat na váze, se vrací k normální stravě.

Samostatná jídla - to je nejlepší způsob, jak zhubnout ty, kteří se nechtějí silně omezovat a čelit negativním důsledkům podvýživy. Tento systém byl vynalezen slavným odborníkem na výživu Herbertem Sheltonem.

V průběhu svého výzkumu prokázal, že některé výrobky jsou navzájem nekompatibilní, díky čemuž jejich jednorázové použití vede k ukládání tuku. Metoda oddělené výživy byla vynalezena pro ty, kteří chtějí restrukturalizovat svou stravu a učinit ji správnou.

Zásady výživy pro hubnutí

Každý den v žaludku člověka je celá směs různých produktů. Často se odrůdy potravin navzájem konkurují, a proto jsou tělem horší. Strusky a tělesný tuk jsou důsledkem používání neslučitelných potravin.

Proces trávení potravy vyžaduje izolaci různých enzymů. Jednorázová spotřeba sacharidů a bílkovin vyvolává tvorbu dvou konkurenčních látek, z nichž každá vyžaduje své vlastní prostředí: alkalické nebo kyselé.

Enzymy se začínají navzájem neutralizovat, protože absorpce a trávení potravin se zpomaluje. Správná výživa tyto účinky eliminuje, čímž je trávicí systém stabilní.

Aby bylo možné začít jíst separační metodou, je nutné se naučit následující zásady:

1. Je nutné používat pouze vzájemně kompatibilní produkty, které jsou ve stejné skupině. Jídla by se měla skládat z přísad, které jsou dobře stráveny a absorbovány, když se berou společně v žaludku. V opačném případě se proces ztráty hmotnosti zastaví;
2. Jídla je třeba oslovit správně. Mezi jídly by měly být 3hodinové přestávky. Jsou nezbytné pro trávení potravy žaludkem. Stejně důležité je vybrat produkty, které prošly minimálním tepelným zpracováním, protože jsou mnohem užitečnější;
3. V teorii výživy existuje samostatná skupina produktů - neutrální. Potraviny z této kategorie se liší tím, že mohou být použity společně se sacharidy a bílkovinami, jakož i odděleně. Neutrální skupina zahrnuje: živočišné tuky, zeleninu a ovoce, máslo (smetanu), smetanu, mastné sýry. Tyto výrobky jsou skvělé pro ozdobu.

Na těchto principech je postavena celá metoda odděleného krmení, takže je třeba je znát. Je nutné okamžitě se připravit na to, že bude třeba opustit mnoho obvyklých pokrmů, protože obsahují neslučitelné složky.

Hlavní pravidla samostatné moci

Metoda správné výživy podle separačního systému obsahuje několik důležitých pravidel a seznam zakázaných potravin. Tato informace je založena na kompetentním přístupu k této metodě hubnutí.

Existují následující pravidla:

1. Zpočátku musí být výrobky rozděleny do kategorií. Existují takové skupiny: mastné, sacharidové, smíšené, kyselé, škrobové a proteinové. Kompatibilní jsou pouze produkty, které jsou ve stejné kategorii;
2. Musíte pít 1 šálek vařené vody, než budete jíst. Nejlepší je to udělat 20-30 minut před jídlem. Voda před jídlem pomáhá probudit žaludek a také potlačuje silný hlad. V den, kdy potřebujete pít asi 1,5-2 litrů tekutiny;
3. Mělo by být jen tehdy, když je hlad. Části by měly být malé. Během přestávek na oběd se doporučuje jíst ovoce, zeleninu nebo saláty;
4. Žvýkat jídlo by mělo být pečlivě, měli byste se chránit před snacking na útěku.

Pouze dodržením těchto pravidel bude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Metoda oddělené výživy je zaměřena nejen na stabilizaci hmotnosti, ale také na čištění těla.

Kombinace proteinů a sacharidů je nemožné. Z tohoto důvodu musí být klasické potravinové kombinace změněny tak, aby vyhovovaly vaší stravě. Vyberte si například zeleninu nebo jinou lehkou přílohu místo těstovin na maso.

Úplně opustit sladké není nutné.

Zakázané kombinace výrobků

Obvyklá lidská strava obsahuje mnoho pokrmů, jejichž složky nejsou vzájemně kombinovány. Z tohoto důvodu moderní lidé často trpí žaludečními chorobami. Chcete-li přejít na nový potravinový systém, je nutné vyloučit takové kombinace produktů z nabídky, například:

• maso a ryby;
• ryby a strouhanka;
• sendvič nebo omeleta se sýrem a šunkou;
• maso s těstovinami nebo bramborami;
• kuře a švestky.

Tyto pokrmy by měly být zcela odstraněny ze stravy, protože jsou špatně stravitelné. Dalším důležitým pravidlem je, že během jídla nejíst více než jednu mouku.

Tabulka kompatibility

Níže naleznete podrobné informace o tom, jak správně kombinovat produkty z různých skupin.

Je důležité poznamenat následující nuance:

• doporučuje se používat pouze maso bez tuku;
• oddělená potravina neznamená osvojení alkoholu samotného nebo jakéhokoli přípravku;
• kategorie luštěnin zahrnuje takové prvky jako hrášek, fazole, čočku a tak dále;
• krém se nejlépe používá na maso nebo saláty;
• cukrovinky mají špatnou kompatibilitu s jinými potravinami;
• sladké sušené ovoce se také doporučuje používat samostatně, půl hodiny před hlavním jídlem;
• vejce mohou být přidána do lehkých salátů, ale nemohou být kombinována s tukovými potravinami;
• ořechy jsou snadno stravitelné a bohaté na vitamíny, jdou dobře s téměř zbytek jídla.

Při sestavování diety podle tabulky je třeba vzít v úvahu všechny faktory z tohoto seznamu.

Příklady jídel pro hubnutí

Metoda odděleného krmení nezahrnuje žádná omezení týkající se počtu jídel. Můžete jíst 3-5 krát denně, ale porce by měly být malé. Pro jejich lepší vstřebání je potřeba malá velikost nádobí.

Menu pro obdobný systém napájení lze provést nezávisle nebo použít hotová schémata. V každém případě je důležité zvážit následující doporučení:

1. Na snídani se nejlépe hodí nekyselé potraviny bohaté na vitamíny. To může být kaše nebo saláty. Ranní jídlo by mělo posílit a saturovat tělo živinami;
2. Na oběd je vhodnější jíst ryby nebo maso s přílohou. Hodinu po jídle se doporučuje mít svačinu s kyselým jablkem nebo pomerančem;
3. Večeře potřebují sacharidy.

Tyto tipy vám pomohou vytvořit správné menu (alespoň na týden, ještě více), které plně splní požadavky metody odděleného krmení.

Menu na 7 dní

Menu na 21 dní

Menu na 21 dní by mělo být sestaveno podle následujících pravidel:

1. Snídaně by měla být lehká. Ráno můžete jíst: saláty, libové polévky, čerstvou zeleninu a ovoce, obiloviny, vařené ve vodě nebo odstředěné mléko;
2. Na oběd musíte jíst vydatné, ale nízkotučné pokrmy. To může být opět štíhlé polévky nebo dušená zelenina. Kromě toho, vhodná jídla, jako jsou: pohanka, omeleta s rajčaty, kuřecí prsa, vařené telecí nebo vepřové maso. Od 13:00 do 17:00 si můžete dát občerstvení na kyselé jídlo;
3. Během večeře se nedoporučuje příliš silně prosakovat, protože žaludek by neměl pracovat, když člověk spí. Ve večerních hodinách je nejlepší jíst: saláty, vejce, chléb, cereálie, vařené kuřecí prsa, rýže, zeleninový guláš.

Pro občerstvení vhodné pro ovoce a zeleninu. Můžete pít jídlo se zeleným čajem bez cukru, jakékoliv přírodní šťávy. Běžný bílý chléb musí být nahrazen žitem.

Každý týden je třeba uspořádat půst. To pomůže rychle se zbavit kil a odstranit škodlivé toxiny z těla.

Recepty na samostatná jídla

Recepty jsou doporučeny, aby se tabulka, která byla uvedena v příslušné části. Složky vhodné pro dietní stravu, můžete použít různé.

Není nutné odebírat drahé komponenty, aby bylo možné držet se samostatného systému napájení.

Níže jsou uvedeny jednoduché a rozpočtové recepty pro každý den.

Kuřecí prsa s paprikou

Pro tento recept potřebujete následující složky:

• pár stroužků česneku;
• špetka feferonky;
• 2 malé žárovky;
• zelené;
• středně kuřecí prsa;
• Pár červených paprik.

Doba vaření: 40 minut. Kalorie: 500 kcal.

Nejdříve musíte cibuli nakrájet a smažit v olivovém oleji. Po tom, je třeba zbavit kuřecí prsa z kůže, nakrájíme na kostičky a místo v roštu na cibuli.

K pečícím ingrediencím je třeba přidat česnekovou šťávu, vymačkanou česnekem a špetku pepře. Zbývající zelenina by měla být nakrájena a vložena na pánev, pak obsah zalijeme převařenou vodou. Na mírném ohni se vaří 20-25 minut.

Jednoduchý salát pro každý den

Tento recept je velmi jednoduchý na přípravu, bude potřebovat:

• okurka;
• rajče;
• vejce;
• olivový olej.

Doba vaření: 20 minut. Obsah kalorií: 220 kcal.

Vařte vejce. Okurka a rajče jemně nasekané na desce, pak dal do mísy. Po tom, řez vejce a přidat do zbytku složek. Salátové šaty s olivovým olejem.

Mrkev a tvaroh kotlety

Vyžadují se následující složky:

• 1 velká mrkev;
• směs zelení;
• 150 g nízkotučného tvarohu;
• plátek tvrdého sýra;
• sůl

Doba vaření: 25 minut. Obsah kalorií: 280 kcal.

Nejprve je třeba vařit, ochlazovat, slupkou a roštem mrkve. Poté by měl být umístěn v misce s tvarohem, bylinkami a solí. Sýr musí být otírán na jemném struhadle a přidán ke zbytku složek.

Poté důkladně promíchejte obsah nádoby, aby se získala homogenní hmota. Ze směsi mrkev-tvarohu je třeba vyrobit kulaté kuličky, po kterých je třeba smažit v mřížce na obou stranách. Máslo bude potřebovat jen velmi málo a pražení bude trvat celkem 8 minut.

Dušené maso se zeleninou

V rámci tohoto receptu můžete použít téměř jakýkoli druh zeleniny, takže nejoblíbenější z nich bude uveden v seznamu složek. Pro vaření bude třeba dušené maso:

• 400 g vepřového nebo hovězího masa;
• 3 mrkve;
• 3 cibule;
• 2 sladké papriky;
• 2 rajčata;
• koření (pepř, sůl, paprika volitelné).

Doba vaření: 35 minut. Kalorie: 700 kcal.

Maso musí být nakrájeno na malé kostky, potom smažit na másle (zelenině). Sůl by měla být v tom okamžiku, kdy je již pokryta lahodnou kůrou.

Papriky, cibule a mrkev by měly být vyčištěny a nakrájeny na kostičky, jejichž velikost by měla být menší než velikost masa. Papriky a mrkev by měly být přidány k masu bezprostředně po řezání, ale cibule je umístěna na pánvi pouze poté, co zbývající ingredience jsou připraveny.

Po provedení všech těchto úkonů je třeba rajčata rozřezat a nalít do ostatních složek, když cibule je již průhledná. Nakonec se přidá koření a přidá se malé množství vařené vody.

Miska musí být dusena po dobu 10 minut, po které bude připravena. Je ideální pro večeři.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Níže jsou uvedeny recenze těch, kteří již vyzkoušeli metodu samostatného napájení.

Samostatné jídlo je šetrná technika, která je vhodná pro téměř všechny lidi. To nevyžaduje přísná omezení od osoby. Nejtěžší si zvyknout na novou stravu v počátečních stádiích. Ale pokud znáte teorii a uděláte si správné menu, potíže budou nepostřehnutelné.

Další informace o oddělení potravin jsou uvedeny v následujícím videu.