Není to tak dávno v moderním lexikonu se objevilo slovo "Challenge", což je angličtina, což znamená "výzva". Je-li s tímto slovem téměř vše jasné, pak se koncept „jógových volání“ promění v strnulost, protože mnoho lidí o těchto činnostech nemá ponětí. Proto, abyste pochopili význam a začali praktikovat jógu, musíte se více seznámit s nepochopitelnými formulacemi a existujícími cvičeními.
Co znamená jógová výzva a její výhody?
Tento pojem znamená jakýsi maraton, s různými úkoly pro realizaci cvičení s prvky jógy. V současné době je tato jóga rozšířená na sociálních sítích, kde lidé denně posílají fotografie svých úspěchů.
Také stojí za to vědět, že tento směr má své vlastní pořadatele, kteří se nazývají hostitelé. Každý den po nich zveřejňují různé pozice, detailní popisy a doporučení na svých stránkách. poté musí každý účastník v takovém maratonu opakovat cvičení navržené hostitelem, vyfotit jeho provedení a na své stránce zveřejnit potvrzovací fotografii.
Většina pořadatelů povzbuzuje účastníky k levným darům, které toto cvičení provedly nejlépe, nebo jen něčím překvapily. Je však třeba mít na paměti, že hlavním cílem hostitelů je rozvíjet jejich sociální stránku. Pokud jde o účastníky, kromě povzbuzení cen pro ně existují i další důležité výhody, které jsou následující:
užitečná doporučení pro plnění úkolů;- denní bezplatná výuka;
- široké spektrum různých cvičení;
- potřeba (zvyk) je vyvinuta pro každodenní činnosti;
- setkání s novými lidmi.
užitečná doporučení pro plnění úkolů;Pokud jde o jógu, má na osobu, která se jí zabývá, následující pozitivní akce:
- přispívá ke zlepšení flexibility;
- pomáhá vyrovnat se s obezitou;
- zmírňuje zakřivení páteře, což má přímý vliv na držení těla;
- zklidňuje nervový systém, pomáhá zbavit se stresu a deprese;
- posiluje imunitní systém.
Naproti tomu výzva jógy pro dva přispívá ke sbližování lidí.
Základní pravidla pro párování
Aby nedošlo k zranění při plnění úkolů, musí být osoba především fyzicky připravena. V opačném případě musíte začít trénovat lehčí cvičení.
Chcete-li se zapojit do takové koníčky, potřebujete přístup k internetu a odpovídající registraci v sociálních sítích, kde se takové akce konají. Kromě toho musíte dbát na dostupnost speciální rohože a pohodlného sportovního oblečení.
Vzhledem k tomu, že všechna navrhovaná cvičení zajistí dva lidi, musíte najít pár. V tomto případě by ideální volbou byl manžel s manželkou, nebo chlap s dívkou. Musíte také mít technickou schopnost provádět vysoce kvalitní fotografování nebo natáčení videa.
Při cvičení jógy (ásany) je nutné dodržovat následující základní pravidla:
- Všechny navrhované ásany by měly být prováděny bez náhlých pohybů.
- Každý pohyb by měl být zaznamenán správným dýcháním (jeden výdech po dobu tří dechů).
- Soustředit všechny své myšlenky na to, že děláte asany, to znamená poslouchat jen vaše tělo. V tomto případě je velmi důležité vyloučit cizí zvuky a jiné rozptýlení.
- Všechny třídy by měly přinést jen uspokojení. Proto není možné svaly přetáhnout.
Cvičení pro parní cvičení jógy
V tomto případě jsou v závislosti na připravenosti všechny stávající ásany rozděleny do následujících kategorií:
- nováčci;
- fyzicky vyškolení lidé;
- profesionály.
Pro každou kategorii má vlastní cvičení.
Pro začátečníky
Následující ásany jsou považovány za nejběžnější a snadno proveditelné:
- Dvojité dýchání K provedení tohoto úkolu musí partneři sedět na podložce a je vhodné se opírat o záda. Pak se jeden účastník zhluboka nadechne a druhý vydechne. Pokračujte v těchto dechových cvičeních do tří až pěti minut. Nejdůležitější věcí je v tomto případě cítit navzájem dýchání a rytmus se nesnižuje.
- Zapletený partner Partneři by měli sedět v lotosové pozici, s potřebou mít záda ve vzájemném kontaktu. Oba účastníci se musí současně protáhnout nahoru, pak pomalu a opatrně otočit levým ramenem a položit levou ruku na pravé koleno partnera a pravou ruku na levé koleno. Zůstaňte v této poloze asi pět dechů a pak se také jemně vraťte do výchozí pozice. Všechny akce účastníků by měly být prováděny v zrcadlovém obrazu.
- Svahy. Staňte se zády k sobě a nakloňte se. Stálý účastník sevřel ramena partnera a pověsil na něj.
- Pes je dvojitý. Pro jednoho partnera udělejte sklon směrem dolů a druhý střídavě umísťujte nohy na spodní část zad. Pak musíte vyměnit místa.
- Trojúhelník Postavte se zády k sobě a roztáhněte nohy co nejširší. Pak pravou rukou dosáhnete levé nohy a položte dlaň na podlahu vedle ní. V tuto chvíli by měla být zvednuta levá ruka. Z rukou by tedy měla vycházet přímka.
Pro fyzicky vycvičené
V tomto případě se doporučuje následující obtížnější cvičení:
- Sedí opřený o nohy. Posaďte se, narovnejte nohy a udělejte ohyb vpřed. Poté druhý účastník leží nahoře na zadní straně prvního partnera.
- Loď Posaďte se naproti sobě, vezměte pravou dlaň partnera levou dlaní a levou dlaň pravou dlaní. Pak synchronně, tak vysoko, jak je to možné, zvednout nohy.
- Svahy. Sedět, aby se spojily nohy, ohnout se a držet se za ruce. V tomto případě by měly být nohy co nejhladší.
- Motýl V sedě se opřete o záda, připojte se ke každému z vašich nohou a položte ruce na nohy svého partnera.
- Dvojité embryo. Musíte vzít obraz embrya, takže záda jsou v kontaktu, pak držte ruce.
Pro profesionály
Pro lidi, kteří se profesionálně zabývají jógou a mají dobré protahování, se doporučuje následující ásany:
- Dandasana. Jedna strana se posadí a natáhne nohy dopředu. Další v této době se dostat do blízkosti kolena první, šíří jeho nohy široký, a dlaně spony jeho partner kolena. Po tom, on položí jeho nohy na ruce sedět-dole kamarád, kdo podle pořadí zvedne jeho nohy dokud ne jeho paže jsou úplně prodloužené. Pokud se vše udělá správně, náměstí by se mělo dostat z lidských postav.
- Vznášející se luk. Jeden účastník leží na zádech a zvedá nohy nahoru, zatímco musí být ohnuty na kolenou. Partner, stojící zády, jemně sedí se zadkem na nohou prvního účastníka, který ho musí následně zvednout. V tomto případě je hlavní věcí udržet rovnováhu. A zkuste se uvolnit.
- Most Muž, sedící na koberci, vrhá nohy za záda hlavy. Žena v této době se stává mostem. Pak jí její společník položí nohy na klín.
- Dhanurasana. Jeden z účastníků se dostane na všechny čtyři a druhý leží na zádech a rukama zakrývá nohy.
- Cobra. Jeden z partnerů by si měl lehnout na břicho a druhý by měl být blízko, aby se nohy nacházely vedle boků prvního partnera, který musí být později držen za ruce.
Stojí za to vědět, že bez ohledu na kategorii a typ cvičení musí být všechny akce prováděny synchronně nebo střídavě. Každé cvičení je poskytováno ne více než tři až pět minut, nebo toe - šest cyklů dýchání.
Cvičení pro děti
V tomto případě by všechny úkoly měly být jednoduché a bezpečné, zahrnují:
- Dvojitý pes. Na všechny čtyři se dostane jedno fyzicky připravené dítě. Druhý praktik umístí ruce na zem asi třicet centimetrů od rukou prvního dítěte. Pak střídavě uspořádá nohy na spodní zadní části prvního.
- Most Děti musí ležet na zádech a ohnout kolena. V tomto případě by měly být nohy umístěny co nejblíže pánvi. Ramena se ohnou a položí na ramena. Jemně zvedněte střední část těla, čímž se stanete na gymnastickém mostě.
