V našem počítačovém věku jsou naše oči pod obrovským tlakem. Vývoj vývoje očního přístroje dosud nedosáhl úrovně, která může nezávisle překonat škody způsobené elektronickými přístroji.
Příznaky unavených očí, snížené vidění a mnohem více hrozí, pokud nedáte oční svaly odpočinku a relaxaci. Samozřejmě je však situace, kdy není možné se vzdálit od počítače: zasedání na nose nebo pracovní den právě začalo a práce je stále nad střechou, jak se říká.
Tam je cesta ven - pravidelně dělat cvičení pro oči. Dodává se v různých formách.
Gymnastika pro oči únavy
Nejoblíbenější a nezbytný gymnastický komplex pro oční napětí. Skládá se z následujících cvičení, která je třeba provést 4-6 krát.
- Musíme se dívat do dálky a upevnit ji v této pozici, zatímco se snažíme na něco podívat. Nyní zvedněte prst od sebe a podívejte se na něj. A tak se střídavě dívejte na vzdálenost, pak na prst.
- Nyní je tento prst pomalu přiveden ke špičce nosu a přitom ho pozoruje. A pak ho vraťte zpět na délku paže.
- Nakreslete pohled do prostoru před číslem osmičky, nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak proti.
- Zatímco se nacházíte v místnosti, podívejte se nejprve do levého dolního rohu, pak do pravého dolního rohu a tak dále ve všech úhlech.
- Začněte se zaměřovat na věci na různých vzdálenostech. Například, na rukojeti ležící na stole a přímo na racek za oknem.
- Stiskněte prsty a rychle začněte blikat.
- Posuňte oční bulvy s uzavřenými víčky.
K provedení takového komplexu stojí za to vždy, když je na počítači nebo čtení mnoho času. A zvláště, když se v očích cítil písek a zarudnutí.
Gymnastika pro zlepšení zraku
Pokud budete dělat další set pravidelně, pak je zde šance na zlepšení již poškozeného zraku.
Neměli byste samozřejmě čekat na zázraky, že vize s "-7" se ostře stane sto procentem, ale je docela realistické, aby se zvýšila na dioptrii a ještě o něco víc.
Stejně jako v běžné gymnastice, před cvičením je třeba se zahřát: rychle mrknout a masírovat oční bulvy přes zavřená oční víčka. Uvolněte si krk, přemýšlejte o něčem příjemném a teprve potom začněte. Všechna cvičení se opakují nejméně pětkrát.
- Provádět kruhové pohyby očima, nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti.
- Snažte se kreslit s žáky ve vzduchu symboly a dopisy. Můžete se pokusit do vzduchu tímto způsobem vložit celou větu.
- Ve vzdálenosti 50 cm od sebe si vezmu poznámku nějakého druhu. Například váza nebo popisovač okna. A začněte se na půl minuty dívat na vzdálené objekty. A v jednu chvíli ostře překládat pohled na tento štítek.
- Účelově pokousejte oči k nosu. Pro lepší zaostření můžete použít prst zvednutý k nosu. Snažte se to vidět tak jasně, jak je to možné, a pak si vezměte prst a pohněte jej do blízkosti obličeje buď doleva nebo doprava. Po celou dobu se zaměřte na prst.
- Přiveďte do očí prsty a snažte se soustředit současně na všechny prsty.
- Zvedněte obočí vysoko. Věnujte pozornost tomu, co za ušima ztuhlo sval. Je to tento sval, který musí být v tomto cvičení vyškolen tak, aby mohl být namáhán bez zvednutí obočí.
Gymnastika pro oči Norbekova
Norbekov sám nemá žádné lékařské vzdělání a jeho žena, Larisa Fotina, mu pomohla sestavit cvičení. Jejich tandem v roce 2001 vyústil v napsání knihy popisující tuto techniku a slibující, že se navždy zbaví brýlí.
Pro kompletní představu o technice musíte samozřejmě přečíst knihu Fotiny, ale hlavním bodem těchto cvičení je.
- Podívejte se na nejvyšší možnou úroveň tím, že se pokusíte vidět čelo. Udělejte to samé tím, že se podíváte dolů, mentálně věříte, že můžete opravdu vidět hrdlo.
- Díval se bokem a snažil se vidět ucho. Nejdříve vlevo a pak vpravo
- Začněte v levém dolním rohu a pokuste se nakreslit vzhled motýla. Nejprve proveďte pohyb ve směru hodinových ručiček a pak proti.
- Nakreslete pohled obrácenou číslicí o velikosti obličeje.
- Snažte se rozeznat nos a předměty na boku, ale bez otočení hlavy na stranu.
- Přiveďte oba ukazováčky k očím, poté, co se na ně soustředíte, oddělte je v různých směrech. Snažte se sledovat levé oko pro levý prst a pravé oko pro pravý prst.
- Představte se před hodinami. A počínaje číslem 1 se zaměřte na každé číslo. Otočte kruhem ve směru hodinových ručiček a pak proti.
Všechna tato cvičení by měla být prováděna v uvolněném stavu s pozitivním postojem. Pohybujte se hladce, každé cvičení opakujte nejméně 8krát.
Gymnastika pro oči podle Zhdanova
Profesore V.G. Ždanov obhajuje obnovu zdraví jinými než lékařskými metodami. Včetně využití metody nechirurgického zraku s pomocí pravidelných cvičení. Před zahájením cvičení si otřete oči dlaněmi. A po každém cvičení tvrdé mrknutí.
- Viz několikrát nahoru a dolů, mrknutí.
- Sežeň oči.
- Nakreslete oči diagonálními čarami ve všech směrech.
- Nakreslete obdélník očima.
- Zkontrolujte číselník a zastavte na každé číslici.
- Nakreslete znak nekonečna.
- Nakreslete oči spirálou.
- Snažím se uvolnit imaginární glóbus.
Nejpohodlnějším způsobem je vytisknout tato cvičení, znázorněná schematicky ve formě šipek, a zavěsit tento výtisk nad pracovní plochu.
Gymnastika pro oči Avetisova
Komplex byl zaměřen na tři body: obnovení normálního krevního oběhu v oku, posílení svalů a fitness.
Cvičení 1 skupina:
- Zatlačte víčka s plnou silou a nechte je několik sekund v této poloze.
- Silně mrkněte 6krát.
- Znovu stáhněte víčka a prsty očistěte oči.
- Nyní začněte tlačit prsty na víčka.
- Zatlačením na obočí se brání napjatým svalům očních víček.
Cvičení 2 skupiny:
- Dívej se na podlahu, pak na strop.
- Podívejte se na pravou stěnu, pak vlevo.
- Podívejte se na podlahu, zeď, strop a tak dále v kruhu.
- Podívejte se na kruhy.
Cvičení 3 skupiny. Abyste je mohli provést, musíte vstát:
- Podívejte se střídavě dopředu a pak na prst natažené ruky.
- A teď, musíte se pohnout ne pohledem, ale prstem, střídavě ji přibližovat co nejblíže k můstku nosu a pohybovat zpět.
- Podívejte se na ukazováček jedné ruky a zavřete opačné oko rukou po 5 sekundách.
- Postavte se před okno, na kterém je zavěšen barevný kruh vytištěný na kusu papíru. Podívejte se střídavě na tento kruh, pak na něco daleko v okně.
Cvičení provádět 10 krát po sobě, se zaměřením na předměty po dobu 5 sekund. Poslední cvičení postupuje postupně déle a déle od 5 minut.
Tibetská oční cvičení
Tibetský lék slibuje vyléčení mnoha nemocí, včetně částečné ztráty zraku. Tibetská moudrost je založena na jednotě s přírodou a jejími prvky. Orgány zraku se týkají prvků stromů. Zde je cvičení pro oči, které je přisuzováno tibetským praktikám:
- Chcete-li sledovat rozvedené prsty v různých směrech, až do maximální možné hranice. Když je již nemožné vidět dva prsty najednou, spojte je a začněte znovu cvičit.
- Nyní musíte přeložit pohled na předmět, který se nachází na druhém konci místnosti A znovu na prstech.
- Zavřete oči a jemně zatlačte na oční víčka konečky prstů.
- Silně zmáčkněte víčka po dobu 5 sekund a pak silně otevřete víčka po dobu 5 sekund.
- Otáčejte očima ve směru hodinových ručiček a opačným směrem.
- Bliká časté světlo.
- Tah zavřených očních víček.
Dalším cvičením je podívat se na svíčku, dokud slzy neuniknou, protože slzy odstraňují toxiny. Muži by se neměli dívat na svíčku, ale na skleněnou kouli. Poté, co slzy tekly, ostře zavřete oči a sedněte, dokud se vaše oči neuklidní.
Stejně jako tibetská postava zůstala na černém pozadí, které by mělo být vytištěno a načrtnuto jejím pohledem ve vzdálenosti asi 15 cm, k tomu je třeba odstranit zařízení pro zlepšení zraku (brýle, objektivy).
Podle nich je barva, která je prospěšná pro oči, zelená. To znamená, že neustálé rozjímání o zelené je dobré pro zrak. To uznávají moderní lékaři. Oftalmologové vždy doporučují chodit o něco více v lese, obklopeni zelenými odstíny.
Gymnastika pro oči s krátkozrakostí a hyperopií
Různé vizuální defekty jsou korigovány odlišně. Vzhledem k tomu, že porušení jsou také odlišné.
S krátkozrakostí se zaostřovací bod posouvá uvnitř oční bulvy a obraz je rozmazaný. To se děje buď proto, že oční bulva je příliš prodloužená, nebo proto, že oční systém nesprávně refrakuje optické paprsky.
K tomu je třeba se zaměřit na zlepšení krevního oběhu v očích.
K tomu, aby se vešly všechny cvičení, ve kterých se oči otáčí, a víčka jsou komprimovaná a unclenched. K tomu přispívá i zaměření na daleko a ostře na konci.
S dalekozrakostí jde naopak o ideální obrazový bod, který přesahuje hranice oční bulvy. A oko se nedokáže vyrovnat s konvergujícími paprsky z příliš blízkých objektů.
Paprsky ze vzdálených objektů probíhají paralelně a složitost jejich jasného vidění nevzniká. V případě dalekozrakosti je oční bulva kratší než je nutné. Existuje druhý důvod pro toto onemocnění: optické paprsky nejsou dostatečně lámány.
Tento problém se řeší také zvýšením krevního oběhu v oční bulve a krku a zaměřením cvičení. V tomto onemocnění jsou užitečná všechna cvičení pro otáčení oční bulvy, která se snaží sledovat několik objektů najednou, stejně jako sledování pohybujících se objektů.
Gymnastika pro děti
Vzhledem k tomu, kolik vizuálních informací dostává dítě, jeho oči nepotřebují méně gymnastiky, nebo dokonce více než oči dospělých.
Je však lepší nezačínat dříve než 5 let. Akurita vidění a možné problémy budou objasněny očním lékařem po prozkoumání očního pozadí. A pokud je problém stále detekován, řekne vám, jak jej vyřešit.
Nejlepší s malými dětmi dělat všechno hravým způsobem. Například, kreslit všechny cvičení s pomocí legrační obličeje a přijít s příběhem pro ně. Takže když dítě pohne očima, myslí si, že je to zábavná hra. Nikdy byste ho neměli nutit dělat gymnastiku, měli byste se ho snažit chytit v dobré náladě a zapojit ho do něj.
- Zavěsit v různých rozích kruhů místnosti, lišící se velikostí. A přesvědčete dítě, aby se soustředilo na jeden kruh, pak na druhé. Ale za předpokladu, že se hlava nepohne.
- Několikrát požádejte o těsné mrknutí.
- Upevnění hlavy dítěte vlastníma rukama ho požádá, aby se podíval nahoru a dolů.
- Na kreslicí papír nakreslete hada nebo labyrint a hravě navrhněte, aby dítě sledovalo jeho pohled.
- Jděte do okna a zeptejte se: "a co je od nás nejvzdálenější?", A pak "a co je nám nejblíže?"
Hlavní věc je dělat všechno snadno a společně. Děti si váží každý okamžik strávený se svými rodiči ve hrách, takže budu ráda dělat tato cvičení, pokud je dospělí zaujmou.
Jak vidíte, většina cvičení v různých technikách se ozývá. Jaký způsob výběru pro trénink není tak důležitý, všichni opravdu pracují s pravidelnými školeními.
Po každém z těchto cvičení byste měli chvíli sedět se zavřenýma očima. Při práci na počítači se doporučuje provádět jeden z těchto komplexů každý den ráno a večer. S intenzivní prací s očima, můžete vytvořit takové komplexy alespoň každou hodinu.
Několik dalších cvičení, které jsou dobré pro oči, je v dalším videu.
