Ve společnosti se má za to, že pokud je člověk příliš tenký, pak je s ním něco špatného: mučí se stravou nebo má problémy s trávicím systémem. Někdy se to děje, ale často je to nespravedlivý a nepřiměřený stereotyp.
Zda je tělo normální, lze vypočítat na základě indexu tělesné hmotnosti. Abychom pochopili, proč jsou někteří lidé příliš hubení, jak se vypořádat s nadměrnou řídlostí, měli byste problém nedostatečné hmotnosti zvážit podrobněji.
Hlavní příčiny tenkosti
Existuje rozsáhlý seznam důvodů, proč mají lidé podváhu. Nejběžnější jsou:
- Anorexie je porucha příjmu potravy, ostré odmítnutí osoby udržet zdravou tělesnou hmotnost. Nejčastěji se lidé trpící touto chorobou obávají zvýšení kilogramů. Jedná se o závažné psychické onemocnění s fyziologickými vedlejšími účinky.
- Genetika. Genetický faktor hraje významnou roli ve vzhledu osoby. Někteří lidé jsou naprogramováni tak, aby byli hubení, s jakýmkoli množstvím konzumovaných potravin, nemohou získat další libry.
- Hypertyreóza - tento stav vede ke zvýšené sekreci hormonů štítné žlázy. Tyto hormony stimulují metabolismus, takže člověk nemůže přibrat na váze.
- Narkotické látky. Nadměrné užívání drog způsobuje vážné problémy, včetně hubnutí. Narkomani se mohou stát tak odpojenými od světa, že na ně zapomenou jíst nebo ztratit o ně zájem. Nebo utratit všechny peníze na dávku, nemyslíte na nákup potravin.
- Úzkost a deprese. Ti, kteří jsou po dlouhou dobu velmi nervózní, mohou snadno zhubnout. Nicméně, takové hubnutí je nezdravé pro lidské tělo. Veste s kilogramy zanechávají příznivé stopové prvky a imunitu. Po dlouhodobé depresi můžete své zdraví po dlouhou dobu obnovit.
Mnoho lidí s podváhou má oslabený imunitní systém. Špatná výživa často způsobuje únavu, závratě a mdloby.
Jaké potraviny musí dívka jíst, aby se zlepšila
Existují produkty, které pomáhají lidem s nízkou úrovní metabolismu získat hmotnost.
Pokud jsou užívány ve správné kombinaci a ve správný čas, váha začne rychle narůstat.
Tak, co jíst, aby rychle přibrat na dívku:
- Červené maso. Obsahuje vysoký cholesterol. Většina odborníků nepovažuje maso za součást zdravé výživy, neměla by být užívána déle než dvakrát týdně. Pokud však chce dívka získat kilogramy, je jíst maso velmi účinným způsobem.
- Vejce Jedno vejce obsahuje 70 kalorií, 6 gramů bílkovin, 5 gramů tuku a neobsahuje sacharidy. Vejce mají vysoký obsah omega-3 tuků. Vyhněte se žloutky, cholin, přítomný v nich, snižuje tukové buňky v srdci.
- Ovoce je přirozeným zdrojem cukru. Banány, papája, ananasy a manga jsou skvělou volbou. Mix ovoce: připravte koktejly, saláty. Dvě manga obsahují asi 300 kalorií.
- Plnotučné mléko obsahuje vitamíny A a D, tuky a živiny. Sklenice tuku je 60 kalorií.
- Sýr má všechny potřebné vitamíny a minerály, stejně jako 717 kal. na porci.
- Ořechy jsou plné živin a tuku a vlákniny. Ořechy jsou zdrojem omega-9 mononenasycených mastných kyselin, což vede k přibývání na váze.
- Rostlinné oleje mají bohatou chuť a obsahují zdravé kalorií. Oleje přispívají k nadprodukci neuromodulačních lipidů, známých jako endokanabinoidy, které jsou zodpovědné za přenos signálů hladu do mozku.
Vyhněte se potraviny s vysokým obsahem nezdravého tuku a cukru. Konzumace přírodních a celých potravin je tou správnou cestou k přibírání na váze.
Pijte na přibývání na váze
Bez ohledu na to, zda je tenká osoba slabá nebo nízká na váze nebo výšce, může ještě přibrat na váze přidáním několika nápojů do svého jídla:
- Horká čokoláda - zdroj vitamínů, vápníku. Má vysoký obsah kalorií, vyrobený z mléka, kakaa, cukru, šlehačky a čokoládového sirupu. Může být náhradou kávy nebo čaje.
- Mléčné koktejly jsou zdravé a chutné řešení. Koktejl obsahuje obrovské množství kalorií.
- Káva má vysoký obsah kalorií a je vhodná pro ty, kteří chtějí přibírat na váze. Přidejte k tomu šlehačku, čokoládu, cukr.
- Smoothies jsou směsí smetany, ovocných šťáv, medu, mléka a různých živin.
- Nealkoholické nápoje vedou k rychlému přibývání na váze. Nicméně, ne všechny z nich jsou dobré pro zdraví, v některých je cukr často škodlivý.
- Mango a banán mají vysoké kalorií, mohou být proměněny v džusy nebo koktejly. To je skvělý přírodní nápoj, který lze konzumovat každý den.
- Kokosové mléko je bohatým zdrojem kalorií a živin. Obsahuje velké množství sacharidů a vitamínů.
Tyto nápoje mohou být součástí fitness režimu a konzumovány pravidelně. Vyberte si ty, které se vám nejvíce líbí.
Jak rychle získat váhu prostřednictvím cvičení
Chcete-li získat váhu hubená dívka, aniž by byla dotčena zdraví a krásu, musíte hrát sport. V opačném případě můžete přiblížit váhu kolem pasu a boků, což poškodí tvar. Pro nové kilogramy, distribuované na správných místech, je třeba získat svalovou hmotu (a ne tuk) pomocí cvičení. Tipy pro školení:
- Používejte činky, činky a speciální sportovní vybavení. Rozvíjet přístupy k tomuto inventáři.
- Dřepy se účastní tréninku, aby posílily a zesílily spodní část těla. Nohy na šířku od sebe, zvedněte ruce před sebe. Snižte své tělo, tlačte boky dozadu, napjaté gluteální svaly. Squat dolů k vytvoření pravého úhlu, pak se vrátit do své původní polohy.
- Push-up - cvičení na vybudování ramenních svalů. Dlaně na podlaze, poněkud širší než ramena. Jděte dolů na podlahu, ale nedotýkejte se ho. Neohýbejte pánev. Pak použijte ruce, abyste se dostali do výchozí pozice.
- Výtahy by měly být prováděny 10-15 krát během tréninku, abyste dosáhli co nejlepšího výsledku.
- Kroucení - cvičení pro zvýšení svalové hmoty a odstranění tuku na břiše. Lehněte si na podložku, zvedněte kolena a nohy. Křížte ruce přes hrudník, zvedněte trup pomocí břišních svalů a pak je zmáčkněte. Zastavte v nejvyšším bodě a pak pomalu jděte dolů.
Aerobik nechte 10 minut zahřát před cvičením. Není třeba dělat cvičení, která spalují kalorie (běh na běžeckém pásu), jinak bude snaha o přibývání na váze zbytečná.
Jak získat lepší dívku na týden: sportovní výživa
Chcete-li získat hmotnost, musíte jíst 1 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně pro budování svalů a zotavení. Mezi nejlepší zdroje bílkovin pro zvýšení tělesné hmotnosti patří:
- steaky;
- stehna kuřecích prsou;
- tuňák, losos, makrela, sardinky;
- jogurt, tvaroh, mléko;
- vejce.
Makroelementární poměr sacharidů a tuků není důležitý. Hlavní věc, že dívka jedla více kalorií, než její tělo mohlo spálit. Naplňte zbytek potravin zdravými sacharidy a tuky.
Nedělejte chybu v tom, že se vyhnete uhlohydrátům a tukům, ze strachu z získání tuku. Sacharidy a tuky obsahují více kalorií než bílkoviny. Bez jejich použití však bude těžší a dražší získat hmotu. Lidé nejsou schopni zvýšit svalovou hmotu a přibrat na váze, aniž by dostali kapku tuku.
Chcete-li získat kilogramy, zvyšte počet jídel. Chcete-li zvýšit celkovou denní dobu jídla - probudit se dříve a mít snídani. Mnoho dívek nejí nic k snídani.
Sendvič na oběd, pizza na večeři. Doba jídla je kratší než 10 hodin. Proto nemohou získat hmotnost - dvě jídla, s nulovou kalorií před obědem.
Příklad jídelního plánu pro kilogramovou soupravu:
- snídaně 7.00 - ovesné vločky, rozinky, jogurt, mléko;
- oběd 10.00 - ořechy, banán;
- oběd 13.00 - kuře, makarony a sýr;
- snack 16:00 - sušené ovoce;
- Večeře 19.00 - steak s bramborem.
Můžete si koupit sportovní výživu, zejména suché koktejly s různými příchutěmi. Jsou určeny pro ženy a muže, kteří chtějí zvýšit svou váhu, získat svalovou hmotu. Koktejly jsou vyvážené, obsahují vlákninu, bílkoviny, vitamíny.
Jaké farmaceutické přípravky pomohou rychle přibrat na váze?
Některé léky pomohou rychle získat kilogramy, ale jak se dotknou určité osoby, musíte se chápat sami:
- Orální kontraceptiva ovlivňují hormony dívky, čímž provokují přibývání na váze. Někteří sportovci tuto možnost používají. Někdy jsou pacientům s anorexií předepsány perorální antikoncepce. Populární drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Pivovarské kvasnice regulují metabolický proces, kompenzují zejména nedostatek vitamínů z různých skupin. Kvasinky normalizují funkci střeva a zlepšují chuť k jídlu.
- Nutrizone je proteinová látka, která se prodává v pytlích nebo lahvích. Zlepšuje vstřebávání prospěšných látek, normalizuje fungování žaludku a střev.
Pamatujte, že použití jakéhokoliv léku bez lékařského předpisu může mít negativní důsledky. Je lepší konzultovat a zvolit si individuální způsob léčby.
Jak udržet zdravý životní styl pro dívku a zároveň přibírat na váze
Pro podporu zdravého životního stylu nestačí dodržovat správnou výživu a aktivitu, aby byla považována za „zdravou“. Následující tipy by měly být zahrnuty ve vašem denním režimu:
- Začněte si vést deník, v něm označte konzumované potraviny, počet kalorií. Připravte si tréninkový plán a celý den. Rekordér se přibral na váze. Díky disciplíně, naplnění všech úkolů lze dosáhnout skvělých výsledků.
- Cvičte denně, jděte na procházky. Úklid domu a chůze psa jsou také užitečné cvičení.
- Určete denní potřeby kalorií. Závisí na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.
- Nekuřte. Kouření urychluje metabolismus, zabraňuje shromažďování kilogramů, spaluje dalších 200 kalorií. za den. Ukončením kouření může člověk také získat určitou váhu.
- Dostaňte plný noční odpočinek. Spát dobře lidé vyrovnat se stresem a kontrolou apetitů.
- Meditujte denně 10-20 minut, je to dobré pro duši, pomáhá vyrovnat se s stresy každodenního života, sníží krevní tlak.
Závěr
- Nedostatečná hmotnost ovlivňuje imunitní systém, činí člověka slabým a unaveným.
- Příčiny tenkosti mohou být stresové situace, psychická nemoc (anorexie, bulimie), účinky špatných návyků a obecně špatný zdravotní stav.
- Mnoho lidí s nízkou hmotností se snaží přibírat na váze různými způsoby. Nicméně, tam jsou některé potraviny, které pomáhají získat hmotnost na vlastní pěst (maso, oleje, sýry, káva, horká čokoláda, džusy, atd.) T
- Dodržování stravy zlepší výsledek.
- Přechod na vyváženou stravu je nezbytný pro udržení správné váhy, ale strava je doplněna fyzickým cvičením (dřepy, zvraty, kliky, procházky).
Podle následujících jednoduchých tipů můžete získat kilogramy během dvou týdnů.
Další tipy, jak přibrat na váze - v dalším videu.
