Co cvičení na vnitřní straně stehna jsou účinné pro hubnutí

Chcete-li být vždy ve formě, musíte nejen jíst správně a vzdát se sladkostí, ale také vést aktivní životní styl. Cvičení na hubnutí hodně, ale ne všechny z nich jsou účinné, zejména pokud jde o jednotlivé oblasti těla.

První místo mezi problémovými oblastmi si zaslouží žaludek a druhé - 90% žen dává vnitřek stehen. Uvedení do pořádku je nejtěžší.

Cvičení pro zeštíhlení vnitřních stehen

Štíhlé vnitřní stehna nedosahují normální fyzické aktivity. Většina žen, které nemají problémy s nadváhou, je s touto konkrétní částí svého těla nespokojena. Běžné cvičení, jako je běh, nordic walking a běžecký pás, trénují pouze horní povrch stehna a hýždí.

Atletičtí trenéři nazývají vnitřní stehna „líně“, protože se neúčastní většiny tréninků nohou. Tukové zásoby jsou přítomny i v nejtenčích děvčatech.

Nemůžete-li jít do posilovny, mohou být třídy zaměřené na zpřísnění vnitřku nohou provedeny doma. Kardio zátěž zpřísnila a silový trénink posílí svaly.

Význam oteplování

Mnoho lidí podceňuje důležitost zahřívání. To umožňuje nejen zahřát tělo a připravit jej na intenzivní fyzickou námahu, ale také ho zachrání před natažením svalů.

Poznamenejte si následující cvičení:

1. Otočí tělo.
2. Natahování nohou.
3. Běh na místě.
4. Skákání
5. Svahy případu.

Je užitečné provádět rotaci končetin a pánve. Pohyb by měl být hladký, ne ostrý. Doba zahřívání musí být nejméně 10 minut. Během této doby se všechny svaly těla probudí a naplní energií.

Odborníci na výživu doporučují trénink ráno nebo večer. Pokud jsou hodiny naplánovány na ranní období, pak se snídaně před tréninkem nedoporučuje. Pít sklenici vody, a je lepší mít snídani nejdříve jednu hodinu po skončení sportovních cvičení.

Sportovní trenéři doporučují před tréninkem pití odvar ze zázvoru s medem a citronem. Tento nástroj velmi účinně ohřívá vnitřní orgány během cvičení.

Nejúčinnější cvičení (TOP 5)

K dispozici je unikátní sada cvičení, která umožňuje nejen zaměřit se na vnitřní část stehna, ale také aktivuje abs a posiluje zádové svaly. Tato cvičení vám umožní dostat dobrý úsek s pravidelnými cvičeními a dát svaly nohou úlevu. Použijte švihadlo k zahřátí a vypijte sklenici vody při pokojové teplotě před zahájením tréninku.

Řiďte se základními pravidly, která pomohou zlepšit efektivitu tříd:

1. Sledujte dech. Neměla by být přerušovaná.
2. Sledujte svůj puls. V žádném případě nemůžete silně zatěžovat. Pokud se vaše svaly uvíznou, pak ráno bude obtížné se dostat z postele.
3. Zatížení rozdělte postupně. V první lekci, každý cvičení podle normy: 15 krát ve 2 sadách. Každý den se zvyšuje o 5 opakování.
4. Je vyžadováno správné cvičení.
5. První tři dny bude obtížné, než si tělo zvykne na zátěž.

Níže je uvedena technika každého z nich.

Plye squat

Dřepy utáhnou celou spodní část těla. Můžete získat nejen silné vnitřní stehna, ale i elastické hýždě. Squatting "plié" určený speciálně pro problémovou oblast kyčlí. Doplňkové vybavení vám pomůže ve vašich třídách: závaží nebo činka. Cvičení není jednoduché, vyžaduje základní školení.

Postav se rovně. Dejte si nohy od sebe. Ponožky by měly vypadat různými směry. Držte záda rovně, mírně ji klenout v dolní části zad. Zhluboka se nadechněte a jděte dolů v hlubokém dřepu. Jakmile na dně, zmrazit na několik sekund, pak výdech a pomalu se vrátit do výchozí polohy.

Poznámka! Můžete zvýšit účinek cvičení, pokud se dostanete na ponožky níže. To vám umožní najít perfektní formu kaviáru. Proveďte první trénink bez dodatečné hmotnosti a v následujících třídách můžete již připojit další zařízení.

Výpadky do strany

Výpadky jakéhokoliv plánu dávají vážnou zátěž na nohy. Výpadky do strany, jako žádný jiný, dobře pumpují vnitřní část stehen. Během výpadku padá hlavní zatížení na boky a hýždě a podkožní tuk je spálen.

Postav se rovně. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Utáhněte břišní svaly a narovnejte ramena. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu si posaďte na jednu nohu, odložte druhou stranou, ne náhle, ale sebejistě. V tomto případě musí být koleno nohy, na které si dřepete, ohnuté, ale nedotýkejte se země. Regál by se měl podobat kompasu, který chce otočit kolem své osy. Být na dně, na chvíli se zastavte, tím déle, tím lépe, a vraťte se do výchozí pozice, abyste se vymanili z druhé nohy.

Poznámka! Cvičení je jednoduché. Můžete ji posílit činkami.

Upněte míč

Pro toto cvičení budete potřebovat fitness míč. Lze zakoupit v každém sportovním obchodě. Hlavní věc - koordinovat jejich pohyby a vytrvalost bude velmi vítaná. Hlavní důraz je kladen na vnitřní stehna a gluteální svaly. Měsíc pravidelných tréninků změní vaše nohy na umělecké dílo.

Musíte ležet na zádech a ohnout si kolena. Roztáhněte nohy od sebe a mezi nimi upevněte fitness míč. Hlavní zaměření míče by mělo dopadnout na kolenní oblast. Zhluboka se nadechněte a pokuste se zmáčknout fitness míč nohama co nejvíce. Chvíli stojte v této poloze, pak relaxujte a postup opakujte.

Poznámka! Toto cvičení lze provést vsedě. Pouze v tomto provedení se ujistěte, že zadní strana byla rovná.

Swing nohy leží na vaší straně

Mávání nohou při ležení je jedním z nejznámějších a nejstarších cvičení, ale efektivních a nekomplikovaných. Existuje několik možností provedení. Zvažte metodu, která maximálně zatlačí vnitřek nohou a dotáhne oblast hýždí.

Musíte ležet na rovném povrchu na jedné straně. Důraz je kladen na loketní kloub paže a stehna, který je blíže k podlaze. Položte svou volnou ruku na žaludek, můžete cítit, jak se napětí celého těla pohybuje při plnění úkolu. Nohy v počáteční poloze jsou sudé. Zvedněte nohy až do maximální výšky, což umožňuje natažení. Zamkněte nohy ve vzduchu. Plynule nižší a opakujte za sekundu.

Poznámka! Během tohoto cvičení můžete bezpečně sledovat televizi a zapojit se do svého těla. Čím více tahů, tím silnější svaly. Hlavní je, že to nepřehánějte.

Nůžky

Toto cvičení je považováno za nejjednodušší ze všech, ale nesnižuje jeho účinnost. Kromě toho zde budou zapojeny téměř všechny svaly dolní části těla. Vytrvalost pomůže delší dobu „nůžkám“. Zvyšuje tón celého těla.

Musíte ležet na zádech a natáhnout ruce podél těla. Pak zvedněte nohy nahoru tak, aby naklonění těla bylo v úhlu 90 stupňů. Zhluboka se nadechneme a rozložíme nohy v různých směrech. My vydechujeme a jedním pohybem překračujeme nohy mezi sebou a my se okamžitě šíříme po stranách. Opakujte pohyb. Stejná noha musí být nejprve nad, pak dole.

Poznámka! Možnosti tohoto cvičení jsou také mnohé. Hlavní věc je, že pohyby by neměly být ostré, aby se svaly neroztahovaly.

Doporučení při provádění školení

Musíte to dělat pravidelně - to je první a základní pravidlo.

Pro vaše pohodlí byste měli zakoupit:

1. Gymnastická rohož - zbaví modřin.
2. Geary - efektivnější cvičení.
3. Fitness míč - pro cvičení s míčem.
4. Skočte lano, aby se zahřálo.
5. Zázvor a med na vaření čaje.

Nezapomeňte, že potřebujete nejen hladký vstup do tréninku, ale i hladký výstup. Udělejte si krátké přestávky mezi cvičeními. Pokud chcete pít - pít, ale pouze čistou vodu. Celková délka tréninku by měla být nejméně 45 minut.

Nezapomeňte, že k posílení svalů a zbavení se nadbytečného tuku existuje spousta dalších postupů:

1. Balení
2. Horké praní.
3. Sauna
4. Kontrastní sprcha.
5. Bazén.

Nesmíme zapomenout na potraviny, které musí být vyvážené a obsahují hlavně přírodní produkty: ovoce, zeleninu, fazole a mléčné výrobky. Méně smažených potravin, zejména po šesti, a více pozitivní.