Vlastnosti a dietní menu 7 lístků

Strava "7 okvětních lístků" vás přitahuje skutečností, že člověk bude jíst velmi různorodý, což mu nedovolí ztratit náladu kvůli nechuti k jídlu. Existují však důležité principy, o kterých je třeba si pamatovat každého, kdo se rozhodl tuto mono dietu použít.

Jaký je základ účinku této stravy

Taková výživa se týká monodiets. Jde o to, aby se určité potraviny používaly po celý den. Navíc se každý den v týdnu mění produkty, což umožňuje tělu získat potřebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Je třeba poznamenat, že pozorování omezené stravy po delší dobu, tj. Více než 7 dní, může způsobit vážné poškození těla. Se všemi pravidly se riziko komplikací snižuje na nulu.

Množství potravy konzumované za den není omezeno, ale monotónní menu v průběhu času může způsobit averzi k jídlu ve formě určitého produktu. Vzhledem k tomu, že nic jiného nemůže být použito, člověk dostane na výběr, zda má výrobek, který je již unavený nebo vůbec ne. Proto se obávat skutečnosti, že budete konzumovat spoustu potravin, nestojí za to, protože tělo samo o sobě vytváří překážku pro využití přebytku. Tento přístup vám umožní rychle a efektivně ztratit tyto kiláry, aniž byste měli pocit hladu.

Samotná realizace, kterou můžete jíst kdykoliv, usnadňuje dodržování stravy. Podle studie vypracované Evropským centrem pro hubnutí je mono-dieta trvající až 24 hodin maximálním agresivním účinkem na kiláše v důsledku aktivace jater. Faktem je, že toto tělo provádí zásobu živin. Po obdržení určitého typu produktu začínají játra očekávat následující jídla s dalšími užitečnými stopovými prvky a látkami v kompozici.

A protože v průběhu dne k němu přichází stejný výrobek, tráví ho téměř bez toho, aby spotřebovával svou energetickou hodnotu. V tomto případě se zdroj energie stává nadbytečným tukem nahromaděným v těle.

Taková výživa je jakýmsi podvodem, protože člověk necítí hlad, není nutriční a nutriční nedostatek, a navíc váha odezní, což umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků v krátkém časovém období - pouze 7 dní a nová postava vás určitě potěší. Pokud hovoříme o tucích, které vstupují do těla s jídlem, jsou pouze poly-a mononenasycené.

Proto jsou tuky v procesu diety konzumovány na podporu života. Taková dietní opatření jsou prospěšná pouze proto, že nutí člověka vyrovnat dietu. Díky tomu během monodiets nedochází k únavě a podrážděnosti.

Základní principy stravování

Vědci prokázali, že ukládání tuků přispívá k trávení proteinů a sacharidů současně. Systém výživy Johansson je série nízkokalorických mono diét, které jsou založeny buď na sacharidovém nebo proteinovém menu. Dny by měly být jasně střídány, aby se předešlo nedostatku živin. Monotónní denní menu, za předpokladu, že přípustné množství konzumovaných potravin není omezeno, přispívá ke ztrátě liber navíc.

Pokud jste povoleni, například, během dne je pouze vařené kuřecí maso, nebudete jíst mnoho z toho, protože nebude chuť k jídlu. Pokud budete dodržovat dietu 7 lístků, musíte dodržovat několik pravidel:

• můžete používat pouze povolené výrobky do jednoho a půl kilogramu;
• jíst třikrát denně;
• mít večeři nejpozději tři hodiny před spaním;
• potraviny, které se vaří jakýmkoli způsobem, s výjimkou použití tuku;
• nemůžete změnit sekvenci proteinů a sacharidových dnů.

Stojí za to také připomenout způsob pití: denní příjem kapaliny by měl být nejméně 2 litry vody. Před jídlem se doporučuje vypít sklenici nesycené minerální vody. Namísto svačinu lze opít vodu nebo čaj, ale jídlo nemůžete pít.

Jaké jsou výsledky

Podle studií je denní ztráta hmotnosti při použití této diety od 500 g do 1 kg.

Během jednoho týdne bez poškození zdraví můžete ztratit až 7 kg. Výsledek však závisí na individuálních vlastnostech organismu a na tom, nakolik váha člověka převyšuje normu.

Plní týdenní dietu

Hlavní výhodou mono-diety je rychlá ztráta hmotnosti, například 5 kg opravdu rychle jde. Přesné množství není možné určit předem, ale jedno pravidlo funguje: čím větší je počáteční tělesná hmotnost, tím lepší je účinek 7 dietních lístků. Také vysoké ztráty jsou pozorovány u lidí s edémem, tendencí ke stagnaci tekutin. Vzhledem k tomu, že ve stravě není sůl, voda rychle opouští tělo, objemy drasticky klesají. Mezi další výhody této stravy patří:

1. Jednoduché menu. Nemusíte trávit spoustu času v kuchyni, stačí připravit hlavní ingredienci po celý den.
2. Produkty jsou běžné a levné. Na mnoho dní stravy, například v ovoci, zelenině, můžete použít několik druhů výrobků.
3. Očista těla. Při konzumaci potravin stejného druhu budete mít prospěch z celého trávicího systému.
4. Odrůda. Na rozdíl od přísnějších monodiets, každý den budete konzumovat nový produkt nebo novou skupinu produktů. Psychologicky je snazší udržet den, protože budete vědět o další fázi.

Existují nějaké nevýhody tohoto mono

Hlavní nevýhodou je ztráta malého množství tuku. Žádné zdravé tělo nemůže ztrácet ani 5 kg tuku za týden. Základem poklesu hmotnosti je voda a svalová tkáň. Po skončení mono-diety se tedy část hmotnosti vrátí. Chcete-li udržet výsledek, nestačí jen jít na normální stravu.

Ostatní minusy zahrnují:

1. Nevyvážená výživa. Tělo bude mít stále nedostatek důležitých stopových prvků. Proto, po dietě, se doporučuje okamžitě pít vitamínů.
2. Obtížnost v dietě a hladovění na některé dny. Při použití ve stejném výrobku v průběhu dne se v průběhu času vyvíjí averze k němu.
3. Možná slabost, nevolnost, ztráta síly v důsledku omezení cukru. Chcete-li kompenzovat tento nedostatek, jíst mrkev, ovoce v povolených dnech.

Je také důležité poznamenat, že tato strava je vhodná pouze pro naprosto zdravé a dospělé osoby. V přítomnosti chronických onemocnění se poraďte se svým lékařem. Tato metoda je také kontraindikována u žen během těhotenství a kojení.

Zakázané a povolené produkty

Existuje jedno pravidlo o dietě - můžete jíst jen to, co je uvedeno v aktuálním dni. Zavedení jakýchkoli dalších produktů povede k poruše systému, hmotnost se zastaví a již se nesníží. Dokonce i neškodné zelené jablko nebo kuřecí prsa s tvarohem může snížit účinnost této techniky.

Také zakázal olej, obvazy, omáčky, majonézu. Doporučuje se vyloučit nejen při hubnutí, ale i po dietě. Od smažených potravin by se mělo také upustit. Stačí dvě kapky oleje na zvýšení kalorického obsahu potravin dvakrát až třikrát. Také smažené potraviny snižují účinnost mono-diety, ucpávání těla. Ale uvítací gril, s tímto způsobem vaření přebytečného tuku z výrobku.

Cukrové náhražky jsou také vyloučeny ze stravy. Při použití budou chuťové pohárky chutnat a vysílat signály pankreatu, ale glukóza nevstoupí do těla. Výsledkem je silný pocit hladu a riziko poruchy. Pokud mluvíme o kávě, nedoporučuje se pít, je povoleno ne více než jeden šálek denně v dopoledních hodinách. V tomto případě musí být nápoj přirozený, rozpustné analogy je zakázáno používat.

Po podání kávy musíte vypít alespoň 2 sklenice vody. Gravy je také nepřítelem pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout. Bez nich budou i vařené brambory dietní, sníží se porce jídla a rychlejší nasycení.

Popis týdenního menu

Můžete začít dietu "7 okvětních lístků" v kterýkoliv den.

První den - ryby

Během dne můžete jíst jakékoli ryby: pečené, vařené, dušené bez přidání koření. Používejte pouze malé množství citronové šťávy. Kromě toho, některé koření jsou povoleny, ale ne více než jedna lžička denně, jako je mletý zázvor, červený nebo černý pepř, kmín, skořice. Vývar není zakázán. Obsah tuku v rybách v této dietě nezáleží, protože výrobek je dokonale vstřebán do těla, navíc přicházejí minerály a omega-kyseliny. Během dne je však lepší jíst několik různých druhů mořských a říčních ryb.

Druhý den - zelenina

Jeden z nejpohodlnějších dnů, protože můžete jíst jakékoli pokrmy z čerstvé, dušené, pečené zeleniny. Můžete vařit polévku, kaviár, dušené maso. Doporučuje se však nepoužívat šťávy ze zeleniny, protože tělo potřebuje vlákninu. Hlavní věc je omezit spotřebu brambor, kukuřice, petrželky.

Nejsou zakázány, ale v důsledku přebytku škrobu je proces hubnutí inhibován. Můžete také přidat citronovou šťávu a zeleninu na zeleninu.

Strava třetího dne je založena na kuře. Kuře může být nahrazeno krocanem. Doporučujeme vařit nebo péct ptáka na grilu. Aby se zabránilo tomu, že se tuk z kůže absorbuje do masa, vyčistěte kusy předem. Můžete použít citrónovou šťávu nebo horké koření k moření ptáků. Denně lze jíst až 1 kg drůbežího masa, ale také vedlejší produkty jsou povoleny v malých množstvích. Vývar s kořením a několika větvičkami zelení není zakázán.

Čtvrtý den - obiloviny

Za den musíte konzumovat maximálně 200 g suchých obilovin. Obvykle vaří kaši, první jídlo, ale jen zřídka, protože polévky na vodě bez jakýchkoli přísad vyjdou velmi bez chuti. Můžete použít pohanky, perlový ječmen, ovesné vločky. Vzhledem k tomu, že obiloviny dobře rostou, stačí 50 g obilovin na jednu porci. Některé koření jsou povoleny, například větvičky čerstvých nebo suchých bylin. Hlavní věc je nepoužívat sůl a cukr.

Pátý den - mléčné výrobky

Pátý den jedí tvaroh a mléčné výrobky. Denně lze konzumovat až 1,5 kg fermentovaných mléčných výrobků. Hlavní věc je, že jejich obsah tuku nepřesahuje 5%. Hlavním problémem tohoto dne je nedostatek teplých jídel. Chcete-li tento problém vyřešit, použijte čaj. Chcete-li dát tvaroh nebo kefír chuť, můžete použít skořice, kopr a petržel.

Šestý den - ovoce

Jedna z nejchutnějších, ale složitých dávek. Různé druhy ovoce a cukru, které jsou přítomny v jejich složení, často vedou k rozpadu. Hladiny glukózy v krvi kolísají, existuje pravděpodobnost silného pocitu hladu. Aby se tomu zabránilo, je důležité jíst často, pít teplé nápoje, jako je odvar na základě povoleného ovoce. Nicméně, tam jsou některé druhy ovoce, které jsou zakázány používat při diety "7 okvětních lístků". Patří mezi ně: banány, sušené ovoce, hrozny, data. Všechny ostatní povolené produkty jsou vhodné pro vaření salátů, z nichž můžete vařit tepelně zpracované pyré, pečeme se skořicí.

Sedmý den je voda

Je považován za nejtěžší a nejdůležitější den. Během posledních dnů prošlo tělo různými změnami. Proto je důležité výsledek opravit. Můžete pít: čistou vodu, divokou růži, odvar bylin, zelený čaj. Od kávy v tento den je lepší odmítnout. Množství kapaliny není omezeno, ale musí být nejméně 2,5 litru. Během dne je nutné pít pomalu, v malých doušcích. Po 5:00 hod. Je třeba snížit množství vody.

Rysy ze stravy

Nejtěžší věcí je udržet váhu po mono-diety. Většina z těchto technik se používá, aby postava štíhlá před jakékoli důležité události: svatby, prázdniny, a tak dále. Po velkolepé hostině, přejídání, všechny ty kiláčky, které se rozpadly, se vrátí co nejrychleji. Unavený omezení, tělo aktivně zpracovává potraviny do tuků a depozit v problémových oblastech. Abyste zabránili náhlému přírůstku hmotnosti, musíte:

1. Pijte nejméně 2 litry čisté vody denně.
2. Vyloučit ze stravy cukru a tukových potravin. Jejich použití bude vždy vést k souboru dalších liber.
3. Snižte množství soli. Sůl vede k stagnující tekutině, vzniku edému.
4. Jezte zlomkové, malé porce, často. V tomto případě jídlo v žaludku nebude přetrvávat.
5. Nejezte v noci. Je důležité přestat jíst alespoň 3 hodiny před spaním. Pokud váha po dietě stále roste, můžete držet pravidelné dny půstu jednou nebo dvakrát týdně. Hlavním produktem v tomto případě nezáleží, ale je nutné odstranit spotřebu soli a konzumovat hodně vody.

Recepty jídel

1. Rybí polévka. Vaříme filety z mořských ryb, sekané. Přidejte vývar, nasekané zelené. Podávejte horké.
2. Zeleninová krémová polévka. Vaříme brokolici, jemně nakrájíme cibuli, rozetřete mrkev, smažte vše na pánvi bez oleje, nakrájejte na mixéru. Nalijte výslednou směs zelným vývarem a podávejte na stůl, přidejte trochu zelených.
3. Pečené tvarohové koláče. Smíchejte 300 g tvarohu s vejcem, vytvořte tlusté malé tortilly, pečte v troubě, dokud se neobjeví kůra.
4. Papriky plněné zeleninou. Oloupeme cuketu, oloupeme cibuli, jemně nakrájíme na všechno, potřeme mrkev na hrubém struhadle. Vše smíchejte, přidejte koření, smažte na pánvi bez oleje. Z paprik odstraňte vrcholy, semena, naplňte získaným mletým zeleninovým mletým masem. Dejte všechny papriky na pánev, nalijte trochu vody a vařte půl hodiny.
5. Kuře v sojové omáčce. Kuřecí řízek nakrájíme na tlusté kousky, maso nakrájíme sojovou omáčkou a nasekaný česnek, necháme 15 minut. Pečeme hodinu na 200 stupňů.
6. Parní kuřecí řízečky. Vyjměte kůži z masa, nakrájejte, přidejte vejce, koření. Vytvořte velké kulaté hamburgery, vařte je ve dvojitém kotli a přidejte trochu vody.
7. Ryby ve fólii. Naplňte rybí filé nakrájeným česnekem, navlhčete citrónovou šťávou a nechte působit 30 minut. Zabalte kousky do fólie, pečte v troubě 20 minut. Pak otevřete fólii a ryby posílejte dalších 10 minut do trouby.
8. Řecký dietní salát. Kostky rajčata, okurky, papriky, cibule v malých kostkách. Přidejte nasekaný česnek, trochu citrónové šťávy. Vše smíchejte a nahoře ozdobte olivami.
9. Ovoce Smoothies Oloupejte jablko a hrušku, odstraňte jádro, rozemele všechny plody v mixéru. Do ovocného pyré přidáme sklenici zeleného čaje a směs opět porazíme.

Kontraindikace

Nespěchejte se uchýlit k této dietě, protože to znamená poměrně tuhou stravu. Z tohoto důvodu je vhodné se poradit s lékařem před dietou. Není vhodný pro ty, kteří potřebují dodržovat terapeutickou výživu, v přítomnosti onemocnění ledvin, jater, střev.

Mono-dieta může způsobit poruchy, deprese, bolesti hlavy. Pokud si začnete všimnout výrazných znamení, vzdejte se diety.