Jídelní lístek japonské stravy po dobu 13 dní není obdobný jako klasická kuchyně země vycházejícího slunce, ale umožňuje vytvářet zdravé stravovací návyky charakteristické pro její obyvatelstvo.
Třináctidenní japonská dieta pomáhá zlepšit metabolismus, což znamená, že po uvolnění bude pokračovat hubnutí. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, musíte dodržovat navrhované menu, aniž by se měnily dny a složky stravy.
Co je podstatou stravy?
Dodržování japonské stravy po dobu 13 dnů zaručuje hubnutí těm, kteří se nedokázali zlomit. Nejdůležitějším požadavkem je omezený příjem soli. Sůl nelze použít ani v hotových pokrmech, ani v těch, které jsou připravovány nezávisle. Kromě toho je zakázáno používat:
- sladké
- mouka;
- obiloviny;
- těstoviny;
- alkoholické nápoje.
Taková dieta vyžaduje přísné dodržování všech pravidel. Pokud dojde k porušení, celý cyklus bude muset být znovu opakován.
Nevyměňujte si dny stravování, jídla, označených produktů a jídel, protože přísně předepsané pořadí zaručuje rychlý a vysoce kvalitní výsledek, to znamená, že necháme další libry.
Hlavní principy
Abyste dosáhli dobrého výsledku bez narušení a poškození zdraví, měli byste dodržovat následující zásady:
- s vitamíny. Dieta japonské třináctidenní stravy není nijak zvlášť různorodá, takže zásoby cenných prvků v těle musí být doplněny;
- pitné vody. Cílem stravy je odstranit přebytečnou tekutinu z těla bez dehydratace. Během dne musíte vypít alespoň dva litry čisté vody, včetně jedné sklenice vody na prázdný žaludek ráno;
- včasnou přípravu na dietu. Týden před startem je nutné snížit kalorický příjem potravy, odpadky mastné, smažené, sladké, mouky a tak dále;
- psychologická příprava. Potřebujete motivaci a vytvořený ideál, na který byste měli přijít.
Na klady a zápory
Japonská dieta po dobu 13 dnů má mnoho příznivců a oponentů, nicméně oba mluví o její účinnosti a že může v krátké době ztratit 8-10 kilogramů.
Následující dietní přínosy jsou zvýrazněny:
- rychlé odstranění přebytečné tekutiny v těle;
- prevence onemocnění kardiovaskulárního systému;
- snížení množství spotřebované soli;
- proteinové potraviny, které jsou základem japonské stravy, mohou nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví obecně.
Pojďme mluvit o nevýhodách:
- nerovnováha stravy, která může poškodit tělo;
- významné intervaly mezi jídly, což je nepřijatelné pro osoby s onemocněním žaludku a střev;
- nízký příjem kalorií není kombinován s fyzickou aktivitou;
- velké množství kontraindikací;
- nesprávný odchod ze stravy sníží celkový počet na nulu;
- opakujte dietu více než jednou za šest měsíců, není to možné.
Třináctidenní japonská strava je nejvhodnější pro ty lidi, kteří potřebují ztratit 10 nebo více kilogramů. Pokud je cílem - odstranění 2-3 kg, je lepší odkazovat na týdenní možnost.
Existují nějaké kontraindikace?
Jídelní lístek je velmi přísný a dříve, než ho začnete dodržovat, měli byste se určitě poradit s odborníkem. Následující lidé jsou zakázáni držet se diety:
- těhotné a kojící ženy;
- osoby mladší 18 let;
- lidé, kteří se zabývají vážnou duševní nebo fyzickou prací, mají silnou emocionální zátěž;
- osoby trpící chronickými chorobami.
Tyto symptomy mohou být známkou těžké dehydratace a narušení fungování těla.
Třináct denní dietní menu: denní dieta
Pozorování japonské třináctidenní diety, musíte dodržovat tuto dietu, jak je uvedeno v tabulce:
| Den | Dieta |
|---|---|
| 1 | Ráno: káva bez cukru. Na oběd: dvě vařená kuřecí vejce, zelný salát. Můžete jíst malé rajče nebo vypít sklenici šťávy z rajčat. Večer: dušená ryba - asi 200 gramů, zelný salát. |
| 2 | Ráno: káva bez cukru, suchý plátek chleba z žitné mouky. Na oběd: 200 g vařených ryb, zelný salát. Večer: 200 g vařeného hovězího masa bez soli, sklenice kefíru. |
| 3 | Ráno: kus suchého žitného chleba a kávy. Na oběd: 200 g lehce pražené cukety. Večer: 2 vařená vejce, 200 g vařeného telecího masa, zelný salát. |
| 4 | Ráno: káva. Na oběd: vařené vejce, 3 syrové nebo vařené mrkve, 20 g parmazánu. Večer: dvě jablka, hrušky nebo pomeranče. |
| 5 | Ráno: vařené vejce, jedna strouhaná mrkev, oblečená s citronovou šťávou. Na oběd: 400 g vařených ryb, sklenka rajčatové šťávy. Večer: dvě jablka, hrušky nebo pomeranče. |
| 6 | Ráno: káva. Na oběd: 400 g vařeného kuřete, salát z mrkve a zelí. Večer: 2 vařená vejce, jedna mrkev strouhaná a ochucená lněným olejem. |
| 7 | Ráno: zelený čaj. Na oběd: dvě jablka a 200 g vařeného telecího masa. Večer: některá z výše uvedených večeří (vyjma třetího dne). |
| 8 | Opakujte menu šestého dne. |
| 9 | Ráno: káva. Na oběd: 400 g vařených ryb, rajčatová šťáva. Večer: dvě jablka. |
| 10 | Opakujte nabídku čtvrtého dne. |
| 11 | Opakujte menu třetího dne. |
| 12 | Opakujte menu druhého dne. |
| 13 | Opakujte nabídku prvního dne. |
Když poprvé uvidíte nabídku uvedenou výše, můžete si myslet, že po třináctidenní dietě je prakticky hladovění, ale není to tak. Tělo potřebuje nějaký čas na restrukturalizaci, po kterém začne odstraňovat tukové zásoby a kalorický obsah spotřebovaných potravin bude stačit k tomu, aby se plně zásoboval energií.
Jak se dostat ze stravy bez poškození zdraví?
Je nejlepší hledat odpověď na tuto otázku, než se vydáte na dietu. To poskytne příležitost k psychologickému vyladění na určitý počet dní, kdy je nutné omezit používání určitých produktů.
Základní principy výživy pro konsolidaci výsledků získaných po odchodu z japonské stravy:
- Postupný výstup. Návrat k obvyklé dietě by měl být během dvou až tří týdnů.
- Pomalé doplňování menu novými produkty. Během diety, žaludek ztratil dietní rozmanitost, tak to nemůže úplně absorbovat a strávit výsledné substance. Pro postupnou adaptaci potravy, která byla v době stravování zakázána, je tato strava zařazena do stravy pomalu a krok za krokem.
- Správná výživa. To je hlavní princip, jak opustit jakoukoliv dietu, včetně - z Japonska po dobu 13 dnů. Neměli byste se přejídat a zabývat se mastnými, smaženými a jinými škodlivými produkty. Správná výživa pomůže nejen udržet výslednou postavu, ale také poskytnout další ztrátu nadváhy, stejně jako příznivý vliv na všechny tělesné funkce.
V žádném případě tím, že upravíte své menu po ukončení stravy, riskujete, že opět vážíte váhu!
A co řeknou lékaři?
Lékaři, na základě absence kontraindikací, obvykle tuto dietu léčí pozitivně, protože její menu je dobře vyvážené a nezpůsobuje vážné poškození těla. Nicméně, odborníci nedoporučují, aby se zapojili do takové stravy a dodržovat to ne více než dvakrát ročně.
Nemůžete zcela omezit používání jakýchkoli potravin, může způsobit zpomalení metabolismu a zvýšení tělesné hmotnosti po odchodu ze stravy.
Návrat k normální stravě by měl být pomalý, nejprve přidáním plné snídaně a teprve potom - vše ostatní.
K vyloučení kontraindikací je nutná konzultace s odborníkem.
Skutečné příběhy o hubnutí
Recenze a výsledky jsou tenčí.
Líbila se mi japonská strava, kterou jsem dokončil před třemi dny. Výsledek je prostě úžasný, pět kilogramů se v těchto dvou týdnech odpaří! Nejtěžší věc je vydržet první dva dny, tělo je těžké si zvyknout na nepřítomnost soli, chleba a tak dále.
Pak je to jednodušší, protože ryby a maso, které je povoleno používat, značně usnadňují celý proces. Teď jsem obvykle jíst, ale všiml jsem si, že porce se snížila, stejně jako množství soli přidané do potravin.
Olga, 30 let, Moskva
Už jsem vyzkoušela mnoho diet, poslední z nich byla japonská po dobu 13 dnů. Chtěl jsem se zbavit tří kilogramů. Zpočátku, bez soli je to špatné, ale pak to vypadá, jako by to mělo být. V podstatě nejím tak moc, takže množství jídla během stravy bylo pro mě dost.
Myslím, že tato strava je vynikající, protože je zde maso a ovoce se zeleninou. Pokud závratě začaly bez cukru, stálo to lžičku medu. Za dva týdny trvalo šest kilogramů.
Oksana, 21 let, Astrakhan
Závěr
Třináctidenní japonskou dietu můžete použít v extrémních případech, aniž byste ji unesli. Je-li rozhodnutí ještě učiněno, je nutné tuto dietu zachovat až do konce. Orientovat ve stravě a zabránit zhroucení pomůže vytisknout a připojené k lednici dietní menu.
O další japonské dietě po dobu 7 dní jsou informace v dalším videu.
