Popis principů a menu pohankové stravy pro hubnutí

Ve snaze vypadat dokonale, mnoho žen, a někteří muži, uchýlit se k různým druhům dietních omezení, jeden z nich je volba stravy. Je důležité věnovat pozornost hlavním rysům programu, účinnosti, přítomnosti nebo nepřítomnosti kontraindikací.

Pohanka dieta je jedním z nejúčinnějších a zároveň snadno vstoupit. Charakteristickým rysem programu výživy je, že se vztahuje na monodiets, které znamenají použití jediného produktu - pohanky - během 7-14 dnů od jeho dodržování.

Bezpečnost jeho použití je jednoduše vysvětlena - hlavní složka je bohatá na živiny, vitamíny a stopové prvky nezbytné pro udržení optimální životní úrovně organismu.

Tento způsob hubnutí je znám již více než 40 let. Zpočátku bylo navrženo jíst pohankové pivo vařené vroucí vodou a udržované v termosce po dobu asi 12 hodin. Byla jediným produktem, který jí mohl jíst.

V 80-tých letech, všechny druhy variace se objevily to dovolilo přidání jablek nebo sušeného ovoce, zeleniny, kefír nebo vařené kuře. Je známo, že strava vám umožní zbavit se 10-12 kg nadváhy bez vyčerpávajícího fyzického tréninku.

Esence pohankové stravy pro hubnutí doma

Doporučuje se zvolit tento typ nutričních omezení pouze po úplném vyšetření těla. Odborník na výživu v případě potřeby diagnostikuje testy a teprve poté poskytne názor na možnost použití této techniky.

Je důležité si pamatovat na rys diety - omezení neumožňují ztratit váhu získanou po dlouhou dobu, ale odstranit hmotu, která se objevila v poslední době.

To znamená, že proces hubnutí bude pomalý a umožní ztrátu ne více než 12 kg, ale kg získaný během svátků odejde snadno a za 7-14 dní.

Hlavní podstatou stravy - použití pohanky, jako hlavní (a to pouze v klasické verzi) složky po určitý počet dní, ale ne více než 2 týdny v řadě.

Je známo, že nevařená pohanková zrna na 100 g mají pouze 29 kcal energetické hodnoty. Nutriční vlastnosti jsou poskytovány díky velkému množství proteinu v kompozici a zanedbatelné přítomnosti sacharidů. Další prvky:

• vitaminová skupina;
• molybden;
• jod;
• zinek;
• kobalt;
• měď;
• nikl;
• fosfor (posiluje kosti);
• vápníku.

Obsahuje také kyselinu jablečnou. Pohanka předčí rýži nebo proso v obsahu vlákniny. To je důvod, proč tělo je minimální množství času je pod tlakem - v první den dodržování.

Po celou dobu diety se příliv vitamínů a dalších prospěšných látek nesníží. Všechny prvky, které jsou potřebné pro normální a stabilní provoz, jsou v požadovaném množství. Výhody stravování:

• rychlé dosažení pozitivních výsledků;
• úspory (není nutné kupovat spoustu různých produktů);
• stabilní snížení hmotnosti;
• krátká doba dodržování předpisů;
• snadný proces vstupu a odchodu ze stravy.

K dispozici je také mírnější verze pohankové stravy - léčivé. Jeho délka je pouze 1 týden.

Tato možnost se doporučuje v případě terapeutických účinků a jako způsob, jak snížit zátěž na těle, pokud se obvyklá dieta pro osobu zdá být velmi obtížná.

Každá strava má soubor povolených a zakázaných potravin. Takže pohanková dieta naznačuje, že můžete zahrnout pohanky do prakticky neomezeného počtu v denním menu.

Jako koření, můžete použít malé množství soli nebo sójové omáčky, ale v ideálním případě, pokud je výsledný pokrm nesolený. Také v době diety je dovoleno pít denně 1 litr kefíru, jehož obsah tuku by neměl překročit 1%, minerální voda bez plynu, zelený čaj, nejlépe ze všech, neslazený.

Charakteristiky stravy by měly být přisuzovány skutečnosti, že poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny (ale nejlépe více) hodin před spaním.

V případě, že je dieta léčebná, to znamená méně přísná, předpokládá se, že můžete pít malý kefír hodinu před spaním, jíst malé množství ovoce (kromě hroznů a banánů) nebo 150 g jogurtu (nejlépe je použít nízkotučné jídlo).

Zde je důležité si uvědomit, že vzhledem k přítomnosti cukrů bude účinnost hubnutí a hubnutí nižší než u přísných omezení.

Jako minus by mělo být specifikováno - přítomnost kontraindikací pro zdraví, ostré omezení přísad.

Zakázané výrobky jsou v podstatě všechno kromě pohanky, protože tato strava je přísná. Také budete muset zcela opustit olej nebo jakýkoli druh tuku, bez ohledu na to, zda je rostlinného původu nebo zvířete.

Sůl a cukr nejsou povoleny. Ve stravě by neměla být mouka a smažená jídla. Také nepijte více než 1,5-2 litrů tekutiny denně, protože přebytečná voda může způsobit otok.

Kontraindikace jsou k dispozici zde, stejně jako u jiných diet:

• diabetes (bez ohledu na stupeň);
• žaludeční vřed a jiné gastrointestinální problémy;
• těžké metabolické poruchy;
• výrazná onemocnění srdce a cév.

Menu pohankové stravy pro hubnutí po dobu 7 a 14 dnů

Vzorové menu na 1 a 2 týdny bude následující:

• 1 den - pro všechna 3-4 jídla pohanky (každá 200 g). Povolena minerální voda, ½ okurky a rajčat na oběd, jablko na oběd a vařené ryby k večeři;
• Den 2: Základ všech jídel - pohanka. Pokud budete dodržovat přísnou dietu, pak můžete přidat do nádobí vařené kuře, čerstvá zelenina. Kvalita nápojů je zelený čaj a voda;
• Den 3: Začněte ráno s pohánkovými obilovinami a jogurtem. Na oběd můžete jako doplněk jíst sýr a dušenou zeleninu. Snack by měl být pomeranč nebo grapefruit. Večeře by se měla skládat z pohanky a kefíru;
• 4. den: ráno - pohanka s vařeným vejcem (vařená), při obědě tvaroh (kromě pohanky), večeře - pohanka. Snack je povolen kefír;
• 5 dní (kromě pohanky) - malý kuřecí řízek na oběd, vařená řepa bez přísad. Tekutý - zelený čaj;
• 6 dní: salát ze zeleniny (bez soli a oleje), zelený čaj. Základem všech jídel je pohanka;
• 7 dní: libové maso, jogurt bez přísad.

Menu druhého týdne může být postaveno na principu zrcadlení prvního.

Menu pohankové stravy s kefír pro hubnutí

Základ výživy - pohanka. Měla by být 3-4 krát denně, po částech 100-150 g. Nelze přidávat žádné koření, soli nebo omáčky. Hlavním nápojem je nízkotučný kefír - 0,5-1%, bez příchutí.

V pohankové kaši, můžete přidat v malém množství sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce, jako odrůda ve výživě povolené zelný salát, ochucené minimálním množstvím másla nebo čerstvých zelených.

Tato přísná omezení platí po dobu 7 dnů.

Jak se dostat ze stravy

Abychom se bez problémů a obtíží dostali ze stravy, ušetřili dosažené výsledky a nebrali znovu, měli byste znát hlavní nuance a rysy tohoto procesu. Je důležité jasně stanovit cíl a přejít k němu tak, aby udržení omezení bylo co nejúčinnější.

Po vykládce, která dává omezení ve výživě, je nutné v budoucnu přehodnotit jeho postoj ke spotřebě potravin. Je důležité, aby byl nejen správný, ale také užitečný a vyvážený. Existuje několik tipů, jak se správně dostat z stravy:

• je třeba pít velké množství vody (nejméně 2 litry);
• potraviny by měly být malé porce (aby nedošlo k nadměrnému uvolnění žaludku);
• kalorie by měla být postupně zvyšována.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Tak, pohankové stravy může zdát obtížné, ale vykazuje dobré výsledky. Minimální stresová situace pro organismus eliminuje riziko vzniku nemocí nebo pocit nevoľnosti. Dodržování všech doporučení, můžete dosáhnout dobrých výsledků, které je nezbytné při dietě.

Další informace o pohankové dietě naleznete v dalším videu.