Téměř každá osoba dříve nebo později tvoří tělesný tuk na břiše a na stranách. Malé množství viscerálního tuku je normální, protože je považováno za druh strategické výživy pro lidi.
Je však třeba mít na paměti, že tvorba přebytečné tukové tkáně je druhem ohrožení lidského zdraví. Pro odstranění nadbytečného tuku z břicha a boků je proto nutné provádět různá tělesná cvičení.
Faktory ovlivňující tvorbu tuku v pase
Život moderního člověka je plný nejrůznějších obtíží a problémů, které neumožňují věnovat patřičnou pozornost jejich zdraví, což může později způsobit tvorbu nadbytečných tuků na bocích a břiše. Mezi hlavní důvody výskytu těchto vkladů patří tyto faktory:
Stres
Tento faktor přispívá k rozvoji různých poruch v lidském těle. Také stojí za to vědět, že během stresových situací mnoho lidí začíná konzumovat hodně jídla. V takových okamžicích vyžaduje lidské tělo sladkou a vysoce kalorickou dietu, která přispívá k tvorbě tuků. Pokud tedy včas identifikujeme a odstraníme stres, lidské tělo se velmi brzy vrátí do svého normálního stavu.
Nemoci
Mezi nemoci, které přispívají k přibývání na váze, patří:
- hypertenze (vysoký krevní tlak);
- diabetes mellitus;
- dysfunkce kardiovaskulárního systému.
Výše uvedená onemocnění přispívají ke vzniku a hromadění tuku.
Tento důvod vzniku nadváhy je velmi obtížné odstranit a někdy téměř nemožné.
Proto mnoho lidí neustále užívá různé léky ke zlepšení stavu a zpomalení hromadění tuků.
Hormonální poruchy
Ženy jsou obzvláště náchylné k tomuto faktoru, protože jejich těla jsou náchylnější k různým změnám hormonálního pozadí.
Hormony jsou produkovány jednotlivými částmi mozku. Velmi často se zhoršenou produkcí je takřka nemožné takovou příčinu ovlivnit.
K nahromadění tuku na břiše a na stranách dochází v důsledku použití umělých hormonů, protože jsou špatně absorbovány tělem, což ovlivňuje narušení metabolických procesů v něm.
Podvýživa
Škodlivé potraviny jsou nejčastější příčinou nadváhy. Proto mnozí odborníci na výživu doporučují upustit především od rychlého občerstvení, stejně jako kořeněných, slaných, smažených a uzených potravin.
Vzhledem k tomu, že tato potravina přispívá k zadržování vody v tkáních, vede to k nekontrolovanému opuchnutí a v důsledku toho k hromadění tuku v pase a v bocích.
Metabolické poruchy
V tomto případě, čím starší člověk je, tím pomaleji probíhají jeho metabolické procesy. Například, pokud ve věku dvaceti můžete jíst jakékoli jídlo a v jakémkoli množství bez jakýchkoliv následků, pak po čtyřiceti letech budou na bok a břicho uloženy další kalorií. Proto se lidem nad 40 let doporučuje dodržovat zdravou výživu a udržovat aktivní životní styl.
Genetika
Mnoho lidí má predispozici k úplnosti na úrovni genů. Pro boj s tímto faktorem je nutné jíst správně, zůstat častěji na čerstvém vzduchu a pravidelně cvičit.
Pasivita
Správný životní styl je slibem zdravého těla. Proto, aby se zabránilo hromadění tělesného tuku, člověk musí pohybovat více.
Efektivní cvičení pro hubnutí břicha a boků
Chcete-li odstranit kilá a získat krásnou postavu, musíte zkombinovat soubor fyzických cvičení se správnou výživou. Vzhledem k tomu, vyvážená strava snižuje příjem dalších kalorií, a dokonce i menší fyzické námaze může spálit.
Fitness odborníci vyvinuli velký soubor cvičení, které mohou rychle odstranit tukové tkáně z břicha a pasu. Kromě toho mohou být tyto fyzické postupy snadno prováděny doma.
Kroucení
Nejoblíbenější pohyb pro hubnutí v břiše a stranách je kroucení. Pro jeho realizaci je nutné provést následující:
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si kolena. V tomto případě by nohy měly být zcela na podlaze.
- Položte ruce za hlavu tak, aby dlaně pokrývaly zadní část hlavy.
- Zhluboka se nadechněte a odtrhněte horní polovinu těla od podlahy. Výdech v okamžiku zvedání.
- Další dech je nutný při spouštění těla do původní polohy.
Toto cvičení by mělo být prováděno denně, dvakrát nebo třikrát.
Kroucení na kole
Tento pohyb umožňuje odstranit nadbytečné usazeniny nejen z břicha a pasu, ale také z boků. K provedení takového cvičení potřebujete:
- Leží na podlaze lícem nahoru.
- Položte dlaně po stranách hlavy.
- Nohy se ohýbají na kolenou.
- Pomalu zatáhněte levé koleno k hrudníku. Zároveň je nutné vyzkoušet, aby se koleno dotýkalo pravého lokte.
- Dále musíte současně odepnout levou nohu a zvednout pravou, která by měla přijít do styku s levým loketem. Zároveň je dovoleno mírně zvednout horní část těla.
Pro každou nohu se doporučuje provést alespoň dvanáct opakování dvou setů denně.
Planck
V tomto případě může být takový pohyb proveden s otočením nebo otočením. Chcete-li dokončit zatáčku, potřebujete:
- Vstaňte na všech čtyřech. Kolena a lokty byly na podlaze nebo na speciálním koberci.
- Ujistěte se, že páteř a krk jsou v řadě. Zároveň musí být pohled člověka nasměrován dopředu.
- Vylezte na špičku prstů po roztržení kolen z podlahy.
- Vytáhněte levou nohu dozadu a levou ruku dopředu. Výsledná poloha těla musí být udržována po dobu nejméně třiceti sekund. Po změně levé strany doprava.
Pro každou stranu se doporučuje provést deset cviků.
Táhlo je vyrobeno stejným způsobem, jediným rozdílem je, že zvednutá ruka by neměla směřovat dopředu, ale nahoru. Tak, druh obrácení těla.
Výpadky s rohy
Toto cvičení je následující:
- Levou nohou udělejte krok vpřed a pak ji ohněte na koleno. Při správném provádění takového pohybu by měla osoba cítit protažení (mírnou bolest) v levém stehně.
- Ruce se táhnou vpřed.
- Pravou nohou udělejte velký krok vpřed a lehce se sklopte. V tomto případě by měla být levá noha ponechána a držena na špičce.
- Narovnejte záda.
- Opakujte postup asi desetkrát, změňte levou nohu doprava a naopak.
Vakuum
Cvičení vakuum pomáhá posilovat svaly břišní dutiny. K jeho provedení potřebujete:
- Vstaňte na všech čtyřech.
- Uvolněte si břišní svaly. K tomu je třeba se zhluboka nadechnout.
- Utáhněte břišní svaly. V tomto případě je nutné vydechnout a vtáhnout břicho dovnitř.
- Napjaté svaly na patnáct až třicet vteřin.
Cvičení se provádí denně ve dvou sadách po deseti až patnácti opakováních.
Zvedání nohou na židli
Toto cvičení zahrnuje následující akce:
- Posaďte se na židli. V tomto případě by měl být hřbet plochý a ramena narovnána.
- Položte dlaně na pas a zhluboka se nadechněte.
- Když vydechujete, zvedněte kolena k hrudníku. Zároveň se musíte snažit udržet si záda rovnou.
- Držte tuto pozici asi pět až deset sekund.
- Udělejte patnáct opakování.
Brisk
Brisk chůze je dobrý způsob, jak spalovat tuk, a to nejen po stranách a břiše, ale také v celém těle. V tomto případě stačí třicet minut každodenní chůze a výsledek nebude trvat dlouho. Také toto cvičení posiluje srdeční sval a urychluje metabolické procesy v těle.
Sportovní běh
Jogging, jako rychlá chůze, přispívá k rychlému spalování extra kalorií v těle. Osoba, která se pravidelně věnuje běhu, má vždy dobrou fyzickou kondici a dobrou náladu. To má obecně pozitivní vliv na jeho zdraví.
Kardio zatížení
K tomuto typu cvičení patří:
- cyklistika;
- běží
- plavání;
- veslování;
- túry
Taková fyzická aktivita má pozitivní vliv na lidské tělo, a to:
- zvýšení objemu plic;
- zmírnit účinky stresu;
- zlepšit spánek;
- normalizovat kardiovaskulární systém;
- pomoci zbavit se kil.
Měli byste však vědět, že je škodlivé přetěžovat tělo, takže takové školení by mělo trvat od třiceti minut do jedné hodiny. V tomto případě závisí délka cvičení na zdravotní a fyzické kondici osoby.
Nejúčinnější cvičení pro muže
Nejúčinnější cvičení pro pálení nadváhy u mužů jsou:
- Otočte tisk. Tento postup je nejúčinnější pro hubnutí. Navíc dokonale obnovuje pružnost a pevnost břišní kůže, odstraňuje podkožní tukové buňky a zlepšuje krevní oběh v těle. Pro začátečníky se doporučuje, aby se dvakrát denně zvedlo patnáctkrát. Při provádění takových cvičení by měly být nohy upevněny něčím a dlaně rukou by měly být umístěny na zadní straně hlavy.
- Dřepy. Vynikající tonické břišní svaly a hýždě. Je třeba mít na paměti, že během sezení by měly být chodidla hladká a svaly by měly být co nejvíce napjaté. Profesionální instruktoři doporučují dělat cvičení dvakrát denně po dobu třiceti squatů.
- Svahy. Na první pohled takové pohyby nepředstavují nic složitého, nicméně pro dosažení nejlepšího výsledku je nutné se ujistit, že s každým ohybem se kolena neohýbají, nohy zůstanou na svém místě a špičky prstů na rukou se dostanou na podlahu.
Kontraindikace
Výše uvedená cvičení mohou poškodit lidské zdraví, zejména pokud má:
- poruchy fungování kardiovaskulárního systému;
- vysoký krevní tlak;
- problémy s páteří;
- onemocnění mozku;
- těhotenství a dva měsíce po porodu.
Je třeba mít na paměti, že kontraindikace pro cvičení doma neplatí pro zdravé lidi. Také není zakázáno školení pro lidi, kteří mají zdravotní problémy. Pouze v tomto případě je nutné neustále sledovat lékaře.
