Problém hubnutí nohou trápí dívky a ženy všech věkových kategorií. A skutečný problém je postava "hruška", ve které lyashki ztrácí tuk v posledním tahu. Tyto ženy mají obvykle tenké paže, tenký pas a plochý žaludek. Když ztrácí váhu, horní část ztrácí všechny zásoby tuku a spodní část - lashki, zůstává stejná.
Co musíte udělat, abyste odstranili nenáviděný tuk z vnitřku stehen a řas obecně? K vyřešení tohoto problému je nutné k tomuto případu komplexně přistupovat. V průběhu času, správné výživy a cvičení se cítí.
Proč se tuk hromadí v lalocích?
Od dávných dob, ženy mají odložit své kalorií přebytek na skladě právě v pólech. Moudrá příroda předvídala všechno - za účelem nést a porodit dítě tělo ukládá tuk jako zdroj energie. To je důvod, proč v těhotenství přibývají budoucí matky.
Tuková vrstva na vnitřní straně stehen je nejčastější „spíž“ ženského těla. Pokud je však typ postavy hruška, pak se komplexy o nohách zdvojnásobí.
Mladé dívky mají na stehnech také tuky. Je zřejmé, že se neobjeví z porodu a porodu, ale ze sedavého životního stylu a husté stravy.
Pokud nohy nepřijmou zátěž po dlouhou dobu, svaly na nich atrofují a budou nahrazeny tukem. K tomu nedošlo, musíte chodit a běžet častěji na čerstvém vzduchu, zapojit se do aktivního sportu.
Jak zhubnout v lyashka, papež a žaludek
Nemůžete zhubnout na jednom místě, ve kterém si přejete! Tělo, které začíná proces spalování tuků, ho rovnoměrně rozloží po celém těle.
U osob s individuálními charakteristikami (např. Ukládání tuků hlavně v pase, zádech a břišní oblasti) se vklady rovnoměrně spotřebovávají, ale tělo začíná největší zásoby. Na začátku hubnutí může dívka s hruškovým typem vypadat nepřiměřeně a neohrabaně.
Je nutné být trpělivý a čekat, až tuk přejde do pece z nejproblematičtějších míst. Chcete-li zhubnout, existují dobře známá pravidla: zdravá strava a cvičení pro problémové oblasti.
Napájení
Chcete-li zhubnout, musíte změnit stravu: snížit množství sacharidů, včetně jednoduchých; zvýšit množství bílkovin a jíst více zelené zeleniny.
Protein se podílí na urychlení metabolických procesů a svalové výživy. Dostatečné množství zaručuje vyšší rychlost hubnutí a dobrý výkon.
Nejlepší zdroje bílkovin:
- Chudé maso Je nemastný, stejně jako v tukových potravinách je protein nahrazen přídavkem tuku;
- Ořechy Stojí za zmínku, že ořechy, i když obsahují bílkoviny, jsou velmi velké, protože obsahují velké množství olejů;
- Tvaroh. Ze všech mléčných výrobků je 5% nízkotučný tvaroh vlastníkem největšího množství bílkovin na 100 g. Nekupujte nízkotučné tvarohy - do této směsi se často přidávají sladidla (protože není možné jíst čistý tvaroh) nebo ředit vodou;
- Vejce Jsou to vaječné bílky, které mají více bílkovin, ale žloutek většinou obsahuje tuky. Vaječný bílek je navíc nízkokalorický;
- Ryby Vyberte si nízkotučné odrůdy - už víte proč. Patří mezi ně treska, štikozubec, navaga, treska jednoskvrnná, koza, treska bezvousá, okoun a plotice.
Správná a zdravá výživa je dobrý metabolismus, vysoký výkon a 70% úspěšnost při hubnutí. Zbývajících 30% přichází na sport.
Efektivní cvičení doma
Sportovat můžete doma. Člověk musí vědět jen to, že při provádění silových cvičení se nohy stanou prominentními a ladnými, ale zároveň se zvětší velikost. Chcete-li zhubnout po čerpání nohou, musíte sledovat dietu s vysokým obsahem bílkovin a odstranit škodlivé sladkosti.
Chcete-li zhubnout v žaludku nemusí stahovat tisk, jinak se žaludek zvýší pouze ve velikosti. Nejlepším cvičením je prkno.
Pro dosažení výsledků je tedy nutné provádět cvičení každý druhý den.
Kardiovaskulární stroje
Když cílem ženy je zhubnout na úkor tuku a svalů současně, musíte dodržovat dietu, která obsahuje prospěšné sacharidy (pohanka, ovesné vločky, zelenina a ovoce, sušené ovoce a obiloviny) a vylučuje rafinované produkty. V takových případech se musíte zaměřit na kardio cvičení - jogging, švihadlo, cyklistiku, plavání.
Při hubnutí se jedná o úbytek nohou a gluteus svalů. Pokud nedostanou správnou zátěž, pak se kněz stane plochým a ochablým a kůže klesne.
Nejlepší nepřítel ošklivých hýždí jsou stejné dřepy, ale v různých variantách: na jedné noze; s nohama širšími než ramena. Pokud je vaším cílem pumpovat zadek, neváhejte vyzvednout závaží, jako jsou činky nebo lahve vody nebo písku.
Kosmetické procedury
Pro utažení ochablé kůže po zhubnutí, můžete se uchýlit k použití zábaly, zejména ty oteplování.
Recepty na zábal nohou:
- Medový zábal. Nejbezpečnější ze všech druhů, s průměrným účinkem. Teplý med se aplikuje na oloupanou kůži a zabalí do potravinového filmu. V takovém kuklu musíte sedět několik hodin a pak opláchnout. Pokud chcete tento efekt zvýšit, přidejte ke medu červenou papriku. K dispozici je také druhá možnost balení: med se aplikuje na nohy, které musíte nosit staré kalhoty. Po aplikaci je třeba si lehnout a přikrýt teplou přikrývkou. Toto balení je určeno pro noc. Med musí být ráno opláchnut.
- Hořčičný zábal. Tento typ zábalu je velmi nebezpečný pro ty, kteří mají citlivou pokožku. Pokud nepatříte k těmto lidem, máte velké štěstí, protože balení s hořčicí dává ohromující výsledky! Aby nedošlo k přesušení pokožky a nevyvolání popálení, je třeba prášek hořčice smíchat s modrou nebo bílou hlínou. Optimální poměr je jedna ku jedné. Před použitím této jaderné sloučeniny na lyashki test malý díl na zápěstí. Pokud po 20-30 minutách je oblast kůže červená a teplá a směs nečeká a nezpůsobuje nepohodlí, pak je tento poměr ideální pro vaši pokožku.
- Obal na kávu. Pokud vy nebo váš příbuzný rádi pijete kávu, nechte tenkou vrstvu zabalit. Vytváří opravdové zázraky s unavenou a volnou kůží: káva osvěžuje, povzbuzuje a tonizuje krevní cévy a také poskytuje světelný efekt. Kávová půda by měla být aplikována na lyashki, šíří se po celé délce nohou. Pak musíte zabalit nohy s přilepeným filmem a čekat hodinu a půl. Jakmile fólii odstraníte, není nutné ji okamžitě omýt - můžete ji očistit.
Masáže
Chcete-li, aby byl lak laku hezky tvarován a kůže na nohou je elastická, můžete masáž masírovat tvrdou žínkou nebo masérem na ruce.
K osvěžení pleti, po koupání dvakrát týdně, otřete pokožku nohou žínkou. Mělo by se třel kůži do zarudnutí a brnění.
Roller masér je dobrý způsob, jak dát pružnost botičky. Můžete ji použít alespoň každý den, hlavní věc není předsudek, aby nedošlo k hematomům.
Kromě domácí masáže se můžete uchýlit k masáži LPG, masáží v konzervách a medu. Samozřejmě, že odborník bude schopen provést masáž tak, aby nemohl dělat doma.
Aplikování zábaly a masáže, nemůžete ztratit tuk, protože ani hořčice ani med neovlivňuje tukovou vrstvu. Jediná věc, která se změní k lepšímu, je celulitida.
Jak rychle zhubnout v Lyashce (expresní metody)
Ztratit váhu v řas méně než měsíc je nereálné - tak rychle se tuk prostě nerozbije v těle. Svazky odejdou kvůli stojaté vodě a svalům. Pokud však potřebujete urgentně odstranit objemy v nohách, můžete použít expresní metody.
Na 1 den
Chcete-li odstranit objem za den, musíte nejprve vypudit přebytečnou vodu z těla. Pro dosažení tohoto cíle je nutné konzumovat spalování tuků a vodních produktů na jeden den. Tento seznam obsahuje:
- Bílé zelí - dvě v jednom. Tato listová zelenina je považována za nejlepší a nejběžnější spalování tuků. Kromě toho (stejně jako všechny zelené zeleniny) zelí odstraňuje přebytečnou tekutinu a čistí trávicí trakt, což znamená, že následující ráno se probudíte s plochým žaludkem;
- Káva Tento produkt je nejen povzbuzující, ale také přírodní diuretikum. V den expresního hubnutí si dopoledne dopřejte šálek kávy, abyste oživili a zahájili metabolismus;
- Tvaroh je produkt s vysokým obsahem bílkovin a všechny proteinové produkty, jak je známo, přispívají k aktivaci metabolismu (a tím ke snížení hmotnosti) a odstranění přebytečné vlhkosti. Nízkotučný tvaroh bez cukru je ideální pro večeři.
V nabídce mohou být také jiné neškrobové zeleniny (např. Paprika, čerstvé okurky, mrkev, čerstvá řepa, cibule a celer). Během dne musíte jíst potraviny ze seznamu a vyhnout se rychlým sacharidům, které jsou ukládány s rychlostí blesku v tucích a lapačech tekutin.
Ovoce, mléko a rafinované produkty jsou zařazeny do seznamu zakázaných výrobků z důvodu přítomnosti lehkých cukrů v nich.
Místo tvarohu a zeleninového dne můžete strávit mono dietu na jeden den. Měli byste jíst stejný výrobek celý den - ne smažené brambory, samozřejmě, ale například, rýže, pohanka, nebo pít kefír.
3 dny
Pokud je čas na hubnutí přidělen o něco více než jeden den, pak můžete docela dost.
Pokud jste na mono dietě 3 dny nebo týden, měli byste se držet stejné stravy, přidávat olivový olej nebo avokádo. Pozorování mono diety více než týden je nezdravé!
Samozřejmě, že jedna dieta nemůže udělat. Pokud potřebujete zhubnout za den, pak se musíte soustředit na zahřívání cvičení rychlým tempem, které vám pomůže se potit. Mezi nimi jsou:
- Jízdní kolo. Musíte šlapat velmi rychlým tempem. Musíte pokračovat v cvičení po dobu 1-2 hodin s krátkými přestávkami;
- Švihadlo. Tento simulátor spaluje více kalorií, než běžet, takže odvážně uchopte lano. Při skákání, přistát na celé noze, a ne na ponožkách, aby nedošlo k převodu všech prací na tele;
- Swing nohy. Po těchto cvičeních se nohy okamžitě stávají krásnými zatáčkami. Cvičení by měla být prováděna střídavě, 100krát na každé noze ve dvou sadách.
- Nůžky Kromě nohou se na tomto cvičení podílejí břišní svaly. Musíte to udělat, ležet na zádech, střídavě křížit zvednuté nohy.
Ve všech cvičeních je kladen důraz na nízkou hmotnost a maximální počet opakování. Když plánujete program na týden, musíte každý den změnit typ aktivity, abyste zabránili svalovým zvyklostem na zátěž.
Týden
S rychlým úbytkem hmotnosti za týden, doporučení zůstávají stejná jako u hubnutí po dobu tří dnů. Pokud jste na mono diety, diverzifikujte své menu, aby nedošlo k přibírání na váze po opuštění.
Také každý den změňte tréninkový program, aniž byste je opakovali.
Co dělat, jak zhubnout u dospívajících
Dospívání je velmi něžné období, ve kterém je velmi snadné zkazit vaše zdraví a hormony nevyváženou stravou.
Nejlepší řešení pro teenagera je zdravá a zdravá strava, která zahrnuje vyvážené množství bílkovin, tuků a pomalých sacharidů. Chcete-li zhubnout nebo udržet váhu, teenager potřebuje jen jíst non-rafinované a čerstvé potraviny (například nahradit bílý bochník celozrnný chléb).
Cvičení by měla být vybrána v závislosti na cíli, kterého má být dosaženo: čerpání svalů nebo spalování svalů a tukové tkáně. U adolescentů je samozřejmě preferována první možnost, protože dobře vyvinuté svaly na nohách nevypadají jen krásně, ale jsou také klíčem k dobrému metabolismu.
Takže se můžete rozloučit s tukem na dlouhou dobu na pádle pouze pod podmínkou, že se cvičební program bude provádět několik měsíců a že bude dodržována správná výživa.
Nesnažte se příliš často vyjadřovat diety, protože to velmi ovlivňuje práci všech systémů těla. Jíst lépe a více cvičit!
V dalším videu je několik účinných cvičení pro hubnutí.
