Mnoho žen se chce zbavit tuku na vnitřní straně stehna. Ale ne každý má možnost uchýlit se k pomoci profesionála. Ne méně účinná integrovaná opatření proti celulitidě, která se používá doma. Cvičení, kosmetické procedury a dieta mohou pomoci v boji proti nadměrnému usazování na bocích.
Příčiny přebytečného tuku na vnitřní straně stehna
Než začnete bojovat s tukem na bocích, je nutné určit příčiny jeho vzhledu. Tento problém postihuje lidi všech věkových kategorií. Odborníci říkají různé příčiny tuku na vnitřní straně stehna.
Hlavní důvody:
Sedavý životní styl.- Nesprávná výživa.
- Porušení hormonálního pozadí.
- Dědičnost. Pokud má každý v rodině široké boky, pak příroda nedá další generaci štíhlou spodní část těla.
Sedavý životní styl.Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, se s takovým problémem setkávají častěji. Svaly nohou jsou neustále v uvolněném stavu, což přispívá k ukládání přebytečného tuku v těchto oblastech. Hormonální změny v přechodném věku mohou také ovlivnit zvýšení objemu kyčle.
Někdy se na boky ukládají i další dvě kilogramy. Častěji se s podobnými problémy majitelé "hruškovité" postava tvář. V době nesoucí dítě, tento problém také neobchází ženy.
Efektivní cvičení pro vnitřní stehno
K odstranění celulitidy na vnitřní straně stehna je zapotřebí celá řada procedur. K dosažení požadovaného výsledku potřebujete:
- jíst správně;
- práce na svalech;
- dělat masáže, zábaly, peeling.
Aby povrch kůže po ztrátě hmotnosti nevypadal svisle, je cvičení nezbytné. Odstranění tuku z kterékoli části těla pomůže speciální cvičení zaměřené na studium problémových oblastí. Začněte s lehkými cvičeními. Takže můžete ležet na zádech a střídavě zvedat a snižovat nohy, opakovat 15 až 20 krát. Před tréninkem byste se měli trochu zahřát: běh, přikrčení, skákání přes lano.
Následující cvičení jsou nejúčinnější pro vnitřní stehno:
Pilates Lehněte si na bok, opřete se o předloktí, narovnejte nohy a při výdechu zvedněte dolní nohu, snižte ji při vdechování. Cvičení se provádí 15krát, pak se musíte obrátit na druhou stranu a provést stejné akce.- Dřepy. Postavte se rovně, roztáhněte nohy o něco širší než ramena, ohněte se na kolenou a spojte ruce před sebou k zámku. Squat, držet záda rovnou, 15 krát.
- Výpad do strany. Postavte se rovně, umístěte nohy co nejširší, pak se přikrčte na pravé straně, ohněte jedno koleno a druhou nohu udržujte co nejvíc. Horní část těla by měla být rovná. Opakujte 15 krát v obou směrech.
- Plieu. Uspořádejte nohy, nohy by měly být otočeny do stran, pro cvičení je nutná činka. Oběma rukama držte činku jako váhový agent, dřepte v této pozici, držte záda rovnou, 15krát.
"Most". Lehněte si na záda, ohněte a mírně roztáhněte nohy, ruce na podlaze s dlaněmi dolů. Zvedněte a snižte boky, opírající se o nohy, opakujte 15 krát.- Cvičení na fitball. Lehněte si na záda, upněte fitball mezi ohnutými koleny co nejvíce. Připevněte a uvolněte asi 20 krát.
- "Nůžky". Lehněte si na záda, zvedněte nohy a protáhněte je ve vzduchu, zobrazující nůžky. Opakujte 15 krát.
- Squatting na ponožkách. Nohy se šíří širší než ramena a stojí na ponožkách, ruce v pase. Squat, stojící na ponožkách, 15 krát.
- Únos nohou. Ruce v pase, stojí na nohou, podpatky spolu, nohy v různých směrech. Lehce ohněte kolena, posuňte nohy na stranu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 30 krát.
- Plieu s dřepem. Nohy široko od sebe, ruce na bocích, squat v této pozici 15 krát.
Pilates Lehněte si na bok, opřete se o předloktí, narovnejte nohy a při výdechu zvedněte dolní nohu, snižte ji při vdechování. Cvičení se provádí 15krát, pak se musíte obrátit na druhou stranu a provést stejné akce.
"Most". Lehněte si na záda, ohněte a mírně roztáhněte nohy, ruce na podlaze s dlaněmi dolů. Zvedněte a snižte boky, opírající se o nohy, opakujte 15 krát.Postupem času se může počet cvičení postupně zvyšovat. Kromě výše uvedených metod pomůže spalování tuků: běh, skákání přes švihadlo, šplhání po schodech, cyklistika, plavání, tanec. Sedaví lidé potřebují chodit více, běžet, udržovat svaly na nohou v dobrém stavu. Tato cvičení jsou užitečná jako preventivní opatření. Chcete-li gymnastiku a cvičení byly účinné, musíte to udělat pravidelně.
Kosmetické procedury pro zbavení se stehenního tuku
Chcete-li se zbavit tuku na bocích, kromě cvičení, provádět kosmetické procedury. Obvykle se střídají s tréninkem. Postupy lze provádět jak ve speciálních salonech, tak i doma.
Mezi oblíbené kosmetologické procedury patří:
Masáže Velmi účinná masáž s vakuovými plechovkami. Nejlepší je provést postup s odborníkem, ale můžete si také zakoupit speciální masér.- Loupání. Pro spalování tuků na bocích je třeba připravit směs kávy, medu, skořice a olivového oleje. Rub v problémových oblastech, pak opláchněte teplou vodou. Postup se opakuje nejvýše dvakrát týdně. Tření potřebuje kruhové pohyby se speciální rukavicí. Kávová směs podporuje průtok krve a zároveň zvyšuje pružnost této zóny.
- Balení Recept na směs: 70 g modré hlíny, 20 g skořice smíchané s vodou (půl šálku) a několik kapek citrusového oleje. Všechny komponenty jsou důkladně promíchány, naneseny na vnitřní stranu stehen, obaleny polyethylenem a izolovány. Umyjte za hodinu. Ropné zábaly jsou také velmi účinné proti celulitidě.
- Krémy a oleje. Aplikace olejů přispívá k rychlému spalování tuků, zlepšuje krevní oběh, odstraňuje přebytečnou tekutinu a toxiny. Například vhodná olejová mandarinka, bergamot, růže, myrha, pačuli.
Masáže Velmi účinná masáž s vakuovými plechovkami. Nejlepší je provést postup s odborníkem, ale můžete si také zakoupit speciální masér.Vodní procedury a lázně
Když se páří, zvyšuje se pocení, všechny metabolické procesy se mnohokrát urychlují, tuk se spaluje rychleji. Před koupeli pro lepší účinek můžete na tělo aplikovat alkohol. Poté, co se můžete ponořit do chladné vody. Nízkoteplotní tekutina aktivuje svaly. Chladná voda je tedy prevencí volné kůže. Pro posílení nejen dolních stehen, ale i celého těla, je užitečné cvičit denně plavání.
Jak jíst k odstranění tuku na bocích
Bez správné výživy nemůžete dosáhnout dokonalých proporcí těla. Zakázané produkty, které obsahují mnoho kalorií. Patří mezi ně: smažená, mouka, sladká.
Vyloučeny také ze stravy:
- majonéza;
- margarín;
- klobásy;
- tvaroh;
- rychlé občerstvení;
- alkohol
V denní dávce by mělo převažovat ovoce a zelenina, zelenina, libové maso (kuře, ryby). Různá zrna jsou užitečná v malých množstvích. Během tréninku tělo potřebuje bílkoviny. Nacházejí se ve velkém množství v ořechech. Použití tohoto výrobku zabraňuje hromadění tuků na bocích.
Spotřeba potravin by měla být častá, ale v malých množstvích. Odborníci doporučují jíst 5-6 krát denně. Zároveň by jedna porce neměla překročit velikost své vlastní pěsti. Škodlivé produkty najdou užitečnou alternativu: nahradit bílý chléb dietní, sladkosti se sušeným ovocem. Rovněž je třeba kontrolovat příjem cukru a soli. V těle zadržují vodu.
Nejlepší pomocník při hubnutí je čistá voda. Odstraňuje toxiny a podporuje urychlený metabolismus. Každý člověk může zjistit svůj denní příjem vody. Chcete-li to provést, vynásobte svou vlastní váhu o 0,03.
Je třeba mít na paměti, že bez fyzické námahy se jedna dieta nemůže zbavit usazenin na vnitřní straně stehen.
Jak rychle se objeví první výsledky
Rychle se zbavit problému nebude úspěšný. Boj proti přebytečným tukům je spousta práce, která vyžaduje každodenní úsilí. Pokud budete dodržovat všechna doporučení a komplexní přístup k odstranění nadváhy, první výsledky budou patrné po měsíci od začátku školení.
Jak rychle se člověk vyrovná s tukem na bocích, záleží na důvodech, které způsobily jeho depozici. Pokud má důvod nadváhu, může období trvat až šest měsíců.
