Způsoby, jak pomoci urychlit metabolismus pro hubnutí

Procesy výměny provádějí hlavní práci, protože na nich závisí lidské zdraví a činnost vnitřních orgánů. Dívky, které se chtějí zbavit kilo navíc, hledají informace o tom, jak rozložit metabolismus na hubnutí. A to není překvapující, protože díky přirozeným procesům se produkty vstupující do těla vstřebávají rychleji, což vede ke snížení tělesné hmotnosti.

Hlavní příčiny metabolických poruch

Ale ne všechny rychlosti rozkladu produktů může prosím. Existují důvody, proč je metabolismus velmi pomalý.

Nedostatek kalorií

Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících zpomalení metabolismu je častá konzumace nízkokalorických nebo nízkotukových potravin. V důsledku toho tělo ztrácí dostatek mikroživin a vitamínů, které jsou nezbytné pro plné fungování vnitřních orgánů.

Jako výsledek, tělo zažívá silný stres, dává mozku signál o nedostatku důležitých mikro a makro prvků. Jako výsledek, tuky jsou uloženy "v rezervě", metabolické procesy zpomalují.

Nízká fyzická aktivita

Sedavý způsob života často vede k pomalejšímu metabolismu. Osoba, pokud jí správně, nemá špatné návyky, jde do sportu, nejčastěji nemá žádné problémy se ztrátou kil. To bylo možné díky vyváženému přístupu, ale jeho hlavním rysem je plná fyzická aktivita. Ve sportu se srdeční tep zrychluje, čímž se krevní oběh urychluje. Díky tomu je tělo nasyceno velkým množstvím kyslíku, což vede k štěpení tukové tkáně.

Špatné jídlo

Mnozí věří, že se můžete zbavit kil, pokud budete jíst až 3x denně ve standardních porcích. Ale toto prohlášení je špatné. Lidské tělo může být srovnáno se sporákem, který vyžaduje dřevo pro plné hoření.

Takže všechny vnitřní orgány vyžadují živiny z potravin. Navíc si musíme uvědomit, že vitamíny a minerální látky jsou absorbovány v malých množstvích. Z tohoto důvodu je optimálním řešením pro urychlení metabolismu frakční výživa. To urychlí metabolismus.

Dehydratace

Osoba je 80% vody, takže dehydratace může způsobit vážné problémy. Málokdo ví, že metabolismus je proces přeměny vitamínů a minerálů z jedné formy do druhé. Všechny tyto procesy probíhají v extracelulární tekutině. Nedostatek vody vede ke zpomalení metabolismu, což přirozeně vede k souboru dalších liber. Pro plný život musíte denně vypít nejméně 2,5 litru vody. A nezapomeňte, že tělo nevnímá ovocné nápoje, čaj, kávu a jiné nápoje.

Nedostatek minerálů a vitamínů

Čerstvé ovoce a zelenina obsahují hodně tekutiny, kterou člověk potřebuje pro normální život. A v nepřítomnosti sezónních produktů je možné doplnit nedostatek vitamínů a stopových prvků speciálními léky. Aby nedošlo k poškození těla, je žádoucí koordinovat jejich příjem s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Hlavní způsoby, jak urychlit metabolismus

Rychlost metabolických procesů závisí na řadě faktorů. Jedná se o celkovou tělesnou hmotnost a pohlaví a věk osoby, chronické nebo získané onemocnění. Existuje několik základních způsobů, jak urychlit metabolismus.

Použijte více tekutiny.

S nedostatkem vody může metabolismus zpomalit. Proto stojí za pití nejméně 2,5-3 litrů čisté vody denně. Kromě toho, ve vaší dietě kefír, kyselé mléko, mléko, džusy. Také nezapomeňte na zelený čaj, bylinné čaje, ovocné nápoje a tak dále. To je obzvláště důležité v létě. Během tohoto období je lepší dát přednost studené vodě. Tělo bude trávit více energie k ohřevu tekutiny, což automaticky urychlí metabolismus.

Sportovní aktivity

Cvičení urychluje krevní oběh a metabolické procesy v těle. Nemusí se vyčerpávat: stačí udělat cvičení ráno a dvakrát nebo třikrát týdně, aby se zúčastnili vašich oblíbených cvičení.

Můžete se přihlásit do Pilates, aqua aerobiku, společenského tance a tak dále. Chytání doma, začít houpat tisk, push-up, skok s lanem. Můžete zvážit možnost návštěvy bazénu, protože plavání je velký vliv na svaly.

Správná výživa

První věc, kterou musíte udělat, je vyrovnání ranní snídaně. Musí to být výživné. To začne metabolické procesy v těle, tělo se probudí, začne trávit potravu. Druhým bodem jsou rozdělená jídla. Počet jídel - minimálně 5krát denně, musíte jíst každé tři hodiny. Naučte se konzumovat pouze zdravé jídlo, zapomeňte na rychlé občerstvení, klobásy, konzervy. Zahrnout více luštěniny, obiloviny, zelenina, ovoce, ryby ve vaší stravě. Všechny tyto produkty urychlují metabolismus, a tak přispívají k tomu, že se zbavíte kil. Zkuste parní nebo multicooker.

Produkty, které pomáhají urychlit metabolismus

Zahrnutí následujících produktů do stravy urychlí metabolismus:

1. Zelený čaj Musíte pít asi 3-4 šálky zeleného čaje, ale můžete nahradit bylinný čaj. Je schopen urychlit metabolismus asi 5% za den. Současně se při snídani může objevit první konzumace zeleného čaje, protože tento nápoj přispívá k probuzení nehorší než černá káva.
2. "Mořský koktejl". Udělej si svůj jídelníček tak, že alespoň třikrát týdně budete jíst mořské plody. To mohou být ryby, krevety a chobotnice. Uvedené ingredience se přidávají do salátů, připravují občerstvení, první a druhý chod. Kromě toho můžete kombinovat s ořechy, čerstvou zeleninou, lněné semínko, které bude přínosem pouze pro vaše tělo.
3. Pepř Červená zem nebo chilli je skvělé koření, které urychluje metabolismus. Stačí je přidat do prvního a druhého jídla, které automaticky spustí proces spalování tuků.
4. Káva Přírodní kávová zrna jsou známá svými blahodárnými vlastnostmi. Vzhledem k tomu, že složení nápoje obsahuje kofein, štěpí tuky a urychluje metabolismus. Pijte asi 2 šálky kávy denně.
5. Grapefruity Ve zvyku jíst každý den polovinu ovoce. Ale pokud se vám nelíbí chuť grapefruitu, nahraďte ji 2 plátky citronu a přidejte je do čaje.
6. Hořčičný prášek. Jedná se o přírodní spalovač tuků. Ale proces hubnutí bude rychlejší, pokud se dostanete semena hořčice: namočte je do filtrované vody, nechte vyluhovat po dobu tří hodin, pak použijte v malých porcích po celý den. Pamatujte, že tento produkt je vhodný pouze pro ty, kteří nemají gastrointestinální onemocnění.
7. Protein. Protein nebo čistý protein je vynikající spalovač tuků. Obsahuje ryby, bílé maso, tvaroh, sýrové výrobky. Ale pokud si přejete, můžete nahradit jídlo plechovkou sportovní výživy.
8. Jablečný ocet Stačí si koupit jablečný ocet v koncentraci až 9% a naplnit ho saláty.
9. Skořice To je zvláště důležitý produkt pro ty, kteří trpí cukrovkou. Skořice ve formě kladiva nebo pod snižuje hladinu cukru, normalizuje hladinu glukózy, může bojovat s dalšími souvisejícími chorobami. Koření se přidává do kávy, čaje, salátů.
10. Fazole a obiloviny. Nezapomeňte začít svůj den s ovesnými vločky. Přidejte tyto přísady do salátu, jíst jako svačinu s červenými rybami nebo masem.

Několik praktických doporučení

Kromě sportu a normalizace výživy je velmi důležité opravit váš obvyklý způsob života. Za prvé, střídavý příjem kalorií. Je třeba mít na paměti, že lidské tělo se přizpůsobuje jakýmkoliv změnám.

Jíst stejné potraviny, nemůžete dosáhnout výsledků. Udělejte si menu tak, aby se každé dva až tři dny dieta změnila z nízkokalorických na vysoce kalorické. Tím se vyhnete zbytečným stresovým situacím, které mohou nastat při konzumaci energie nebo tuků.

Je důležité věnovat pozornost režimu práce a odpočinku. Snažte se jít do postele nejpozději do 22:00, probudit se kolem 8:00, celkový počet hodin spánku je minimálně 7. Nezapomeňte, že poslední jídlo by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním.

Pokud máte hlad, pijte sklenici mléka a přidejte trochu mleté ​​skořice.

Je velmi důležité vzdát se špatných návyků. Například, když kouření v dutině plic se objeví vzdělávání, které omezuje cévy, zpomaluje krevní oběh. Totéž platí pro alkohol: ethylalkohol a jeho složky nepříznivě ovlivňují činnost všech orgánů.

Je snadné urychlit metabolismus, pokud přesně pochopíte, jak naše tělo funguje. Za prvé, musíte vyrovnat dietu, zvýšit množství spotřebované vody. Také cvičení a věnujte náležitou pozornost kvalitnímu spánku.