Příčiny ochabující kůže na rukou a cvičeních k odstranění vady

Často se ženy v boji proti obezitě potýkají s takovým problémem, jako je ochabující kůže rukou. Důvody tohoto fenoménu mohou být jiné, ale nevypadají esteticky. Zvládnutí tohoto problému je možné pomocí komplexu speciálních fyzických cvičení pro ruce, správné výživy a dalších postupů.

Příčiny ochabování kůže na rukou

Pro mnoho lidí, nadváha na těle se hromadí roky, ale v jednom bodě se chtějí zbavit v krátké době. To může vést k ochabnutí kůže na rukou, protože tělo nemá čas se rychle přizpůsobit nové formě.

S přísnou stravou a aktivním tréninkem v těle ve velkém množství produkoval kortizol, který nejen ničí svalovou tkáň, ale také zpomaluje rychlost produkce kolagenu elastinem.

Následující faktory mohou vyvolat ochabnutí kůže na rukou:

• slabé, ne zpřísněné svaly v nepřítomnosti fyzické aktivity;
• příliš mnoho tukové tkáně, která zabraňuje kontrakci svalů;
• náhlé hubnutí, které rychle snižuje tělesný tuk;

Změny způsobené věkem v důsledku ztráty elasticity v důsledku nedostatečné vlhkosti mohou být také příčinou ochabující kůže. Také během tohoto období se snižuje produkce látek, jako je kolagen a elastin.

Soubor cvičení pro ženy a dívky

Nejčastěji kůže na rukou klesá v důsledku rychlé ztráty hmotnosti nebo v důsledku změn souvisejících s věkem. V této situaci je cvičení považováno za zvláště účinný způsob zlepšování tonusu kůže a svalů.

Doma se doporučuje provést následující sadu cvičení s činkami:

• ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů, pak je narovnejte nad hlavu;
• ohýbat a ohýbat paže v loktech, střídavě je přivádět do oblasti hrudní kosti a klesat;
• vezměte činky oběma rukama a zvedněte je, pak ohněte paže a vezměte předmět za hlavu;
• Roztáhněte ruce do stran a nakreslete malé kruhy s činkami, nejprve dopředu a pak zpět. Na začátku by měla být taková cvičení prováděna 10-15 krát, postupně se zvyšuje počet opakování.

V případě ochablých rukou se za účinná považují následující cvičení:

1. Položte ruce za záda, odstraňte prsty jedné ruky prsty jedné ruky a vytvořte zámek. Toto cvičení se doporučuje provádět několikrát během dne.
2. Vezměte si činku oběma rukama a zvedněte se nad hlavu, pak pomalu ohněte a narovnejte ruce za hlavou.
3. Lehněte si na zem, položte ruce na šířku ramen a proveďte push-upy díky ohnutí v loketním kloubu.

Důležitým místem při posilování svalů rukou je cvičení pro triceps a pro dosažení požadovaného účinku je zapotřebí integrovaného přístupu.

Kontraindikace k cvičení

Cvičení bicepsu a tricepsu u žen pomáhá udržet přitažlivost rukou a posílit je. V některých situacích je však nutné dodržovat určitou opatrnost a ne být tak intenzivní.

Hlavní kontraindikací aktivních cvičení jsou problémy s páteří. V případě, že v historii dojde k zakřivení páteře nebo osteochondrózy, doporučuje se před zahájením školení konzultovat s lékařem.

Kontraindikace tréninku je přítomnost hypertenze nebo arytmie u pacienta, stejně jako předchozí srdeční infarkt. Kromě toho byste měli zanechat aktivní fyzickou aktivitu při diabetu a patologii štítné žlázy.

Hlavní chyby v tréninku

Provádění cvičení, jejichž cílem je odstranění volné kůže na rukou, je nutné pozorovat všechny drobnosti tréninku, které rychle dosáhnou pozitivního výsledku.

Trenéři zdůrazňují několik typických chyb, které začátečníci obvykle činí:

1. Pro doplnění tukové tkáně je nutné vyplnit prostor pod kůží svalovou hmotou. Aby bylo možné stavět svaly, musíte postupně a důsledně načíst biceps a triceps. Doporučuje se zvednout činky vážící více než 5 kilogramů, pokud to dovolují individuální vlastnosti lidského těla. Vedení tréninku s nižší hmotností pravděpodobně nepřinese požadovaný efekt.
2. Příliš časté tréninky s velkou váhou nemohou pumpovat, ale naopak vyčerpávají a oslabují svaly končetin. Z tohoto důvodu je nutné cvičit každý den, a ne čas od času.
3. Měla by dodržovat speciální dietu, která by měla být vyvážena obsahem vitamínů a minerálů. V opačném případě bude cvičení stresující pro tělo a nepřinese žádný užitek. V takové situaci se stav kůže rukou zhorší a ztratí svou elasticitu.

Dodržování doporučení odborníků v oblasti hubnutí vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku.

Obecná doporučení pro školení

Aby se zbavili volné kůže na rukou, je nutné provádět silová cvičení pro správné čerpání svalů. Kromě toho by měl komplex zahrnovat cvičení protahování svalů, což je považováno za dobrou přípravu na začátek cvičení a jeho dokončení. Svalové protahovací cvičení pomáhají zahřát svaly před fyzickými cvičeními a protáhnout je po skončení sezení.

V neposlední řadě se jedná o dietu, která zabrání přibývání na váze. Nekontrolovaná výživa vede k tomu, že dochází k re-natahování jemné kůže rukou a veškeré aplikované úsilí jde na nulu.

Zabraňte ochabnutí pokožky

Abyste předešli ochabnutí kůže při hubnutí, můžete použít následující doporučení:

1. Hubnutí by mělo probíhat na pozadí vyvážené stravy. Je nutné pomalu zhubnout, ztrácet 3 kilogramy za měsíc. To umožní tělu vrátit štíhlost a nepoškodí pokožku.
2. Je nutné snížit příjem kalorií v kombinaci s aktivní fyzickou aktivitou. Během tohoto období se doporučuje zapojit se do sportů, jako je plavání, pilates a aqua aerobik. Taková cvičení pomáhají rovnoměrně rozložit zátěž na všechny svaly, což zlepší výživu a stimulaci pokožky.
3. Je třeba se vyhnout dehydrataci. Voda urychluje vylučování toxinů a strusek z těla. I při sportu se doporučuje pít nejméně půl litru vody v malých porcích.
4. Odmítajte zábaly, sauny a hubnutí krémů. Taková potřeba vyvstává, pokud se pokožka během hubnutí stala příliš suchou a pomačkanou.

Aby se zabránilo ochabnutí kůže na rukou, doporučuje se upravit dietu a odstranit ty produkty, které zadržují vodu v těle. Denní spotřeba čerstvé zeleniny, ovoce a zeleniny by měla být povinná. Obsahují vitamíny A a E, které jsou zvláště užitečné pro kůži. Kromě toho se tyto vitamíny mohou aplikovat na pokožku rukou v tekuté formě a přidávat do kosmetiky, která se používá k masáži.

Další postupy

Pokud se chcete zbavit ochablé kůže, musíte být připraveni na to, že každý den budete muset provádět komplexní sportovní, masážní a kosmetické procedury.

Dobrý účinek při obnově pleti dává rukou masáž. Požadovaného efektu je možné dosáhnout pomocí lehkých poklepávání a klepání v této zóně. Je třeba mít na paměti, že při provádění masáže je přísně zakázáno zdržovat pokožku. Tímto postupem je možné zlepšit pohyb krve, který stimuluje tvorbu kolagenu.

Aby bylo možné zahájit proces obnovy kůže, je nejprve nutné se zbavit vrstvy keratinizované buňky. Dobrý efekt dává peeling, který lze provádět doma. Dnes v obchodech si můžete koupit různé kosmetiky, které vám pomohou provádět peeling na vlastní pěst. Pro zvýšení účinku se doporučuje přidávat do zvoleného prostředku malou mumii, která obohatí buňky kůže o vitamíny a minerály.

Pokud jde o potraviny, měla by následovat zdravá strava, často je, ale postupně. Budeme muset upustit od používání mastných a smažených potravin a zaplnit dietu masem, ovocem a zeleninou. Kromě toho se doporučuje konzumovat více proteinových potravin a minimalizovat množství sacharidů.