Jak můžete zhubnout o 10 kg za měsíc

Ztráta nadváhy není snadný úkol, ale pokud vynakládáte značné úsilí a budete se řídit pravidly jasně, ani mínus 10 kg za měsíc se nebude zdát jako zázrak. S prudkým poklesem tělesné hmotnosti se zpravidla vyskytují různé vedlejší účinky ve formě ochabování kůže v oblastech bez tuku, nedostatku prospěšných látek a patologií vnitřních orgánů. K dosažení maximálního úbytku hmotnosti a zároveň neškodí zdraví, je k řešení tohoto problému zapotřebí individuální přístup.

Nejlepším řešením v tomto případě by byla výzva pro odborníky, kteří si vyberou správnou stravu a soubor fyzických cvičení. Pokud z nějakého důvodu neexistuje žádná touha zapojit neoprávněné osoby k vyřešení problému, můžete se stát vlastním fitness trenérem a odborníkem na výživu.

Způsoby, jak rychle zhubnout

Omezení množství potravy přijaté během dne může účinně bojovat proti obezitě, ale ne každý může takové mučení odolat. K rychlému snížení tělesné hmotnosti se používají diety, v nichž je omezení omezeno pouze na určité typy výrobků.

Tento způsob hubnutí je mnohem lépe snášen a umožňuje minimalizovat riziko metabolických poruch.

Nejčastěji pro dramatický úbytek hmotnosti v průběhu měsíce se používají následující druhy stravy:

1. Monodiet.
2. Vegetariánské
3. Protein.

Jídlo s přísným limitem vám umožní dosáhnout dobrých výsledků, ale pouze s výraznou denní fyzickou námahou můžete získat rychlé výsledky. Dokonce i běžný běh vám umožní spalovat spoustu kalorií, a při použití silového tréninku můžete urychlit proces spalování tuků.

Jak odstranit 10 kg bez stravy

Bez omezení ve výživě můžete také dosáhnout dobrých výsledků v boji proti librám. Lze uvažovat o účinných technikách snižování hmotnosti:

1. Čištění toxinů. Pro dosažení pozitivního výsledku stačí vypít alespoň 2 litry čisté vody. K odstranění škodlivých látek se doporučuje užívat chelátory prodávané v lékárnách. Extrakty vody a alkoholu z mnoha léčivých rostlin jsou také schopny odstraňovat toxiny z těla.
2. Správně organizovaný režim bdělosti a spánku vám umožní obnovit nejen sílu, ale také metabolismus těla. Vědci experimentálně prokázali, že lidé, kteří jsou náchylní k korpulenci, potřebují během chronické spánkové deprivace další libry.
3. Vody s limonádou a mořskou solí jsou povinné pro osoby s nadváhou, které chtějí ztratit 5-10 kg bez vyčerpání diety a fyzické námahy.
4. Špatné návyky mohou také přispět k rychlému přibývání na váze, takže byste se měli zcela vzdát alkoholu a tabáku. Dokonce i jednoduchá náhrada kávy za čaj přispěje k postupnému hubnutí.

Kromě těchto metod hubnutí, které mohou být prováděny bez omezení stravy, jsou různé léky účinným prostředkem boje s extra kilogramy. Zvláště dobře se ukázalo, že se jedná o látky, které, jak se dostanou do žaludku, významně zvyšují objem, což vede k znatelnému snížení hladu a v důsledku toho i nižšímu příjmu potravy.

Správná výživa: minus 10 kg měsíčně

Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, pak ve spojení s normalizací stravy můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Lidská výživa by měla být vyvážená, to znamená, že potřebné množství tuku, bílkovin a sacharidů by mělo být konzumováno denně. Vitamíny, mikroprvky a vláknina jsou také velmi důležité pro zdraví. Pokud budete jíst správně, můžete zcela opustit diety a zároveň snížit tělesnou hmotnost o 10 kg nebo více.

Optimálním řešením je použití frakční energie, kdy je čas probuzení rozdělen do 6 stejných intervalů, kterými je nutné odebírat malé porce jídla. Nedoporučuje se přeskočit jídla s následnou kompenzací za konzumaci potravin ve velkém množství. Zvláště nežádoucí je přejídat se před spaním. V tomto případě bude tělo určitě zachránit uvolněné kalorií ve formě tuků.

Účinná dieta na hubnutí

Pokud si navíc váha tvrdohlavě udržuje svou pozici a neplánuje ustoupit ani po normalizaci výživy, spánku a fyzické námahy, uchýlit se k přísnějším opatřením. Strava je jednou z nejefektivnějších metod, ale někdy je snazší provozovat 10kilometrový kříž, než se vzdát různých dobrot uložených v chladničce. Navzdory extrémní jednoduchosti této metody nakládání s kilemi, bude to trvat značné vůle, aby práce začala až do konce.

Pro snížení hmotnosti o 10 kg během měsíce se používají následující diety:

1. Kefír. Pro snížení hmotnosti je nutné používat tento mléčný výrobek pouze v množství 1,5-2 litrů denně po dobu 3 dnů. Vezměte kefír by měly být stejné porce. Když první cyklus skončí, musíte si udělat 2-3 dny přestávku a opakovat třídenní kurz znovu. Musíte to udělat měsíc, což vám umožní ztratit 10 až 15 kg i za 2-3 týdny.
2. Protein. Pokud se během měsíce zcela odstranit sacharidy ze stravy, nahrazovat je s jídlem bílkovin, pak se můžete zbavit kil za 4 týdny. Nehledě na zdánlivou jednoduchost omezení, ne každý organismus je schopen snadno tolerovat vyloučení sacharidových potravin. V případě špatné tolerance proteinové stravy by měl být tento způsob léčby opuštěn, aby nedošlo k nenapravitelnému poškození těla.
3. Vegetariánské. Velmi jednoduchá strava, kterou mnoho lidí snadno snáší. Podstatou této metody je úplné opuštění masa a mléčné výrobky mohou používat pouze beztuky. Po konzumaci pouze obilovin, dušené zeleniny, chleba a čerstvého ovoce za měsíc můžete ztratit až 10 kg.

Při použití proteinové, vegetariánské nebo kefírové stravy musíte pečlivě sledovat zdravotní stav. V případě závažných alergických reakcí, stejně jako s výraznými odchylkami v gastrointestinálním traktu, je nutné okamžitě odstranit omezení vyplývající ze zdravotnické techniky. Nechte dietu postupně, aby tělo zvyklo na zapomenutou starou stravu.

Také byste se neměli snažit ztratit stejných 10 kg za dva týdny, protože tato dieta má negativní vliv na zdraví a může vést k vážným problémům se žaludkem.

Tréninkový plán doma i v posilovně

Chcete-li dosáhnout maximálního efektu z jakéhokoli systému obnovy, měli byste provést podrobný plán jeho implementace. Bez ohledu na to, kde bude cvičení probíhat, je nutná kontrola váhy s povinnou fixací výsledků ve speciálním zápisníku nebo deníku.

Kromě změn hmotnosti by měla být zaznamenána doba trvání a velikost fyzické aktivity, aby se odhalila závislost jeho velikosti na rychlosti úbytku hmotnosti. Tyto záznamy jsou nejen důležité pro kontrolu, ale také fungují jako psychologický katalyzátor. To znamená, že po tréninku se nálada zlepší nejen kvůli nákladům, ale také z povědomí o účinnosti prováděných akcí.

Cvičení spalování tuků

Nejlepších výsledků s prudkým poklesem hmotnosti lze dosáhnout v případě, že fyzická aktivita je vysoká. Když tělo tráví více energie, než je syntetizováno z potravy, pozoruje se úbytek hmotnosti, i když dieta nebyla upravena. Optimální silový trénink pro účinné spalování tuků trvá 4 minuty. Během této doby střídavě střídavě: zátěž - 20 sekund a odpočinek - 10 sekund.

V tomto režimu můžete spustit:

1. Dřepy.
2. Kliky.
3. Cvičení v tisku.
4. Výpadky.

Po odpočinku po dobu 5 minut, můžete znovu opakovat cvičení spalování tuků.

Recenze