Jak zhubnout v týdnu na 7 kg: způsoby, jak dosáhnout obtížného cíle

Jak zhubnout? Tuto otázku položili mnozí. A navštěvuje osobu nejčastěji krátce před odchodem na dovolenou nebo před jakoukoliv významnou událostí (například před svatbou).

Nenávistné kilogramy se hromadí celé měsíce nebo dokonce roky a nyní je jejich úkolem rozloučit se s nimi v nejkratším možném čase. Je to těžké, ale možné.

Cílem je tedy ztratit 7 kg za 7 dní. Co je k tomu zapotřebí?

Co ohrožuje prudký úbytek hmotnosti

V procesu řešení nadváhy nestimuluje nic lepšího než "nevýhody" na stupnicích. Rychlá ztráta kilogramů však může způsobit značné a často nenapravitelné škody na zdraví. Jaká jsou rizika, kterým můžete čelit, pokud se rozhodnete uvést svou postavu do ideálu během jednoho týdne?

1. Poruchy metabolismu. Mnozí se potýkají se situací, kdy se dodržení přísné diety, zvýšené fyzické aktivity neobjeví na tělesné hmotnosti. To je vysvětleno tím, že se tělo přizpůsobuje tomuto životnímu stylu zpomalením metabolismu.
2. Dystrofie svalové hmoty. To je možné s nedostatkem tukové tkáně a výdajem svalů.
3. Peptické vředy a gastritida. Jedním z faktorů vedoucích k rychlému úbytku hmotnosti jsou přísné diety. Nedostatek potravy se dostane do žaludku. Výsledkem je, že produkovaná žaludeční šťáva ničí stěny nejen žaludku a dvanáctníku.
4. Porušení hormonálních hladin a v důsledku toho selhání menstruačního cyklu a problémy s koncepcí. To je dáno tím, že k distribuci řady hormonů dochází za účasti tukové tkáně. Také ve druhém je transformace mužských hormonů na ženy.
5. Poruchy srdečního rytmu a nárůst krevního tlaku. Nadváha má negativní vliv na práci kardiovaskulárního systému. Rychlý úbytek hmotnosti však nemá nejlepší účinek. Pro úplné obohacení dalších kilogramů se cévy v průběhu času natáhly a jejich obnovení na předchozí velikost je poměrně zdlouhavý proces.
6. Poruchy nervového systému. Nedostatek vitamínu B, stejně jako stres způsobený elementárním nedostatkem potravy, se projevuje depresivní náladou a dokonce depresí.
7. Avitaminóza. Pokud budete dodržovat dietu v těle, nedostanete potřebné množství živin. To se projevuje problémy s kůží, vlasy, nehty atd. To také ohrožuje zhoršení imunitní obrany těla a častých onemocnění.
8. S ostrým hubnutí kůže nemá čas se přizpůsobit, vypadat natažené a klesající. Často to lze vyřešit pouze za pomoci chirurgů.

Tato nebezpečí by měla přemýšlet o vhodnosti dramatického hubnutí.

Tipy pro rychlé hubnutí doma

Pokud touha po dramatickém hubnutí stále "převzala", pak je třeba k tomuto procesu přistupovat moudře.

Nejvhodnějším způsobem je vyhledat radu specializovaného odborníka (odborníka na výživu). Bude to ještě lepší, pokud tento lékař kontroluje výsledky.

Nesnižujte množství konzumovaných potravin. Přes proces hubnutí by se do těla měly dostat všechny potřebné živiny pro zdravé fungování těla.

Je třeba mít na paměti, že zhubnout rychle a viditelně je dobré, ale je důležitější uložit výsledek. Možná je to jen za podmínky výběru správného schématu hubnutí.

Čím rychlejší kilogramy klesají, tím větší je pravděpodobnost jejich návratu. Opačný proces často vede ke zhoršení situace, tj. K ještě většímu množství přebytečné tukové tkáně.

Jídla by měla být častá (v intervalech nejvýše 4 hodiny), porce - malá.

Správné hubnutí není možné pouze kvůli změnám ve výživě. Tělo potřebuje neustálé cvičení. To přispěje nejen ke spalování tukových tkání, ale také k přizpůsobení těla.

Chcete-li urychlit proces hubnutí, můžete vyloučit výrobky z mouky, alkohol, majonézu, sodu, bonbóny, dobroty obsahující škrob.

Člověk ztrácí váhu, sleduje dva cíle: zlepšit vzhled, snížit zatížení těla. Je důležité, aby se to nestalo na úkor zdraví. Protože v tomto případě nebude dosaženo žádného z cílů.

Nejoblíbenější dieta hubnutí pro 7 kg týdně

Dávky pro nouzové hubnutí lze nalézt nespočet. Nejpozitivnější výsledky však ukazují, jako je protein, nízkokalorická a mono-dieta.

Proteinové systémy jsou založeny na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbání se tukům a sacharidům.

Produkty povolené ke konzumaci jsou vejce, maso, ryby. Budování stravy založené na nich prakticky odstraňuje test hladu. Svalová hmota není ztracena a hubnutí probíhá bojem s tekutinou a tukem.

Tato strava nevylučuje použití zeleniny. Mohou být buď čerstvé nebo tepelně zpracované. Hlavní věc je, že neobsahují škrob. Ovoce v dopoledních hodinách je povoleno v malém množství jablek.

Mono-diety jsou založeny na dávce postavené na principu „jednoho produktu na jeden nebo několik dní. Při jeho stavbě by se člověk měl řídit chuťovými preferencemi a zdravým rozumem.

Příklady produktů jsou obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, kuře, mořské plody, ovoce a tak dále. Užijte si nejoblíbenější nízkokalorické diety. Spočívají v kontrole energetické hodnoty stravy.

Seznam produktů je neomezený. Hlavní věc - v souladu s povolenou denní kalorií. Ty jsou určeny individuálně.

To zohledňuje věk, zdravotní stav, stupeň fyzické aktivity, hmotnostní indexy (počáteční a požadované). Nejčastěji je rychlost nastavena na 1000-1200 kcal.

Chcete-li pomoci vašemu tělu vyrovnat se se zkouškami hubnutí pomocí diety, můžete si vzít vitaminové komplexy paralelně. Částečně kompenzují nedostatek živin v těle.

Optimální délka diety pro minimalizaci negativního vlivu na zdraví je jeden týden.

Jak ztratit 7 kg za 7 dní bez stravy a sportu

Na světovém trhu existuje mnoho možností boje proti obezitě bez povinných diet a vyčerpávajícího tréninku. Jedná se o speciální oděvy, žvýkačky, opasky, vložky do bot. Zde máte odpověď na otázku, jak zhubnout v týdnu o 7 kg bez stravy.

Nyní můžete snadno najít trička různých délek, kalhoty, šortky, spodní prádlo, celé sportovní soupravy, které podle popisu přispívají ke snížení hmotnosti. Výběr by měl být založen na problémových oblastech.

Takže můžete samostatně působit na boky, hrudník nebo záda, takže zbytek těla zůstane nezměněn. Pokud je problém globální, pak bude volba sportovního obleku.

Princip takových věcí spočívá v elementární eliminaci přebytečné tekutiny a toxinů z těla. To se děje v důsledku "sauny". Oblečení je těsné.

Tělo v něm se zahřívá a aktivně se potí. Subkutánní metabolické procesy jsou tedy několikrát zrychleny.

Číslo v takových věcech vypadá dobře. Proces hubnutí je doprovázen bojem proti celulitidě.

Na první pohled některé výhody. Ale jsou tu nevýhody. Takový oděv, snižující problémové oblasti, komplikuje lymfatický tok. Výsledkem může být celá řada nemocí.

Také bezohlední výrobci mohou porušit normy kvality, což je důvod, proč takové oblečení může způsobit vyrážku.

Nejvíce pochybný způsob, jak zhubnout, mnozí zvažují použití speciální žvýkačky. Jejich výrobci přesvědčují spotřebitele, že tento výrobek tlumí pocit chuti k jídlu a ve svém složení obsahuje extrakty exotických rostlin, které podporují spalování tuků. Ale pro to neexistuje odpovídající vysvětlení.

Rozumný člověk chápe, že pod vlivem pohybu žvýkání roste chuť k jídlu. Současně se produkuje žaludeční šťáva, která v nepřítomnosti potravy v žaludku sníží její membránu. V tomto případě je negativní dopad zřejmý.

Vložky pro hubnutí jsou nejbezpečnější z možností pro zacházení s kilogramy. Dlouho bylo prokázáno, že chodidla jsou přímo spojena neviditelnými nitěmi se všemi systémy lidského těla. Správný vzor na vložkách přispívá k normalizaci a zrychlení metabolických procesů.

Účinnost této možnosti je sporná, ale škoda je minimální.

Pás pro hubnutí jako speciální oblečení podporuje odstranění tekutin a toxinů. Také díky masážnímu účinku zlepšuje krevní oběh. To vše společně vede ke ztrátě hmotnosti.

Tepelný pás a saunový pás jsou elastická páska několika vrstev, doplněná o potřebné upevňovací prvky. Různé masážní pásy jsou doplněny vhodnými mechanismy.

Je nebezpečné používat tuto možnost během těhotenství a v přítomnosti onemocnění kardiovaskulárního a reprodukčního systému.
Účinnost zvažovaných možností není vždy vysoká a někdy vůbec není prokázána. Rychle se zbavit nadbytečných tukových tkání, používat pouze je, je téměř nemožné.

Program hubnutí

Boj s nadváhou se správným přístupem zahrnuje sport. Zde jsou některé z nejlepších účinných cvičení, která každý den přinese požadovaný výsledek.

1. Výchozí pozice - stojící, nohy dohromady. Měli byste se posadit a současně se dotýkat podlahy rukama, pak vyskočit a zvednout ruce nad hlavu. Cvičení se provádí co nejrychleji.
2. Přijměte postoj postoje, udržujte tělo na prstech a rukou. Kolena se střídavě aplikují na hrudník. Nejprve rovné (pravé koleno na pravé hrudi a naopak), pak se dotkněte. Intenzita provedení by měla být podobná běhu.
3. Poklekněte. Břicho a hýždě se stáhly. Alternativně byste měli jít dolů na levé a pravé stehno. Současně by se mělo dotýkat podlahy na obou stranách lýtka minimální, aby byly svaly neustále v dobrém stavu.
4. Zatlačte záda ke zdi a posaďte se tak, aby vaše nohy tvořily pravý úhel vzhledem k podlaze a tělu (pozice připomíná polohu, kdy osoba sedí na židli). Upevněte tělo na maximální dobu.
5. Vraťte se na pohovku nebo křeslo. Jedna noha horní části nohy na vybranou podpěru. Proveďte sérii hlubokých dřepů na druhé noze. Čím dál od podpory, tím efektivnější je výkon.
6. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Je nutné zvednout pánev tak vysoko, jak je to jen možné, v takové poloze, aby se kolena snížila a roztáhla, aby se vrátila do výchozí polohy. Zvolený počet opakujte.
7. Výchozí pozice - stojící s nohama od sebe. Hluboké dřepy se provádějí střídavě na každé noze.
8. Vezměte si pozici na zádech. Zdvih nohou kolmo k podlaze. Odtrhněte pánev se svaly lisu z podlahy, aby se bříza bez rukou, v této pozici několik vteřin přetrvávala. Opakujte cvičení zvolený počet opakování.
9. Leží na levé straně. Nakreslete hýždě a břicho. Proveďte zvedání pravých nohou tak vysoko, jak to umožňuje strečink.
10. Poslední v této sérii cvičení by měl provést následující cvičení. Staňte se psíkem, vydechněte a okamžitě napněte břišní svaly a hýždě. Držte dech, počítá ve vaší mysli až 10. Výdech, relax. Opakujte nejméně 5krát.

Počet úspěchů závisí na fyzické kondici osoby a je vybrán individuálně. Tento program lze provádět v několika přístupech.

Zhubněte o 7 kg za 2-3 týdny

Svoboda před nenávistným tukem za 2-3 týdny je realističtějším úkolem. V tomto případě je čas na přiměřené kroky.

V první řadě je třeba upravit denní režim. Plný osmhodinový spánek - hlavní aspekt. Pokud je obtížné uvěřit spojení mezi normálním odpočinkem a ztrátou hmotnosti, stojí za to přesvědčit se alespoň s argumentem, že se necítíte jíst během spánku.

Měli byste věnovat pozornost tomu, co padá na talíř, v jakém množství av jaké kombinaci. Existují prostě nekompatibilní produkty, jejichž použití načte trávicí systém a vede k skokům v ukazatelích hmotnosti. Od potravin s vysokým obsahem kalorií je lepší odmítnout.

Jíst je nutné pomalu. Je lepší používat malé nádobí a dokonce i malé spotřebiče. V žádném případě by nemělo přeskočit jídlo (zejména ráno).

Dalším aspektem je sport. Můžete se přihlásit do fitness nebo do posilovny. Je lepší vzít si sestru nebo přítelkyni, aby se navzájem motivovali k tréninku.

Obvykle se každý týden konají 2-3 třídy, ale v případě nouzového úbytku hmotnosti (3 týdny není jeden, ale přesto velmi malý) to nestačí. O víkendech od návštěvy v sálech to musíte udělat sami

Hlavním cílem těchto „domácích“ cvičení není budování svalů a utahování forem (i když by to bylo skvělé), ale aby se váš metabolismus udržel v dobrém stavu. Nechte to být 10 minut zahřívání. To bude stačit.

Volný čas v této době by měl být obzvláště zábavný, což také odvede pozornost od chladničky.

Jak udržet výsledek

Cíl dosažený za týden nebo 2-3 týdny nezáleží. Hlavní věcí je nyní udržet novou formu.

K tomu potřebujete:

• každé ráno po návštěvě koupelny, váhy na váhy, aby se zachytil "plus 300 gramů", a ne "plus 2 kg";
• pokračovat v sportování (člověk může již odmítnout každodenní vyčerpání organismu, bude stačit navštívit tělocvičnu 2-3 krát týdně);
• je nutné dodržovat správnou dietu a denní režim;
• Nejezte potraviny jako chipsy, majonézu, sycené nápoje atd. (jsou kontraindikováni i pro ty, kteří jsou se svou hmotností spokojeni).

Pamatujte si, že je snazší udržet tělesnou hmotnost, než hrdinně bojovat s extra centimetry.

Recenze

Při výběru způsobu, jak se vypořádat s kilogramy, můžete pomoci recenzentům, kteří úspěšně dosáhli cíle.

Další příběh o hubnutí 7 kg týdně - v dalším videu.