Obsedantní myšlenky mohou být skutečnou noční můrou, protože zbavují síly, nedovolí žít normálně. Můžete se jich však zbavit, stačí jít k psychologovi a pokusit se problém vyřešit sami.
Co jsou to obsedantní myšlenky?
Psychologové mají sklon věřit, že obsedantní myšlenky jsou neurotickou poruchou, která se nejčastěji vyskytuje na pozadí negativních událostí. Není nutné být svědkem vraždy nebo nečekané ztráty blízkých. Pro některé může být rozhodujícím faktorem i smrt zvířete, což způsobí hluboké pocity, které psychika z jakéhokoli důvodu nedokáže zvládnout.
Existují různé techniky, díky kterým se člověk může zbavit obsedantních myšlenek. Musíte také získat podporu pro blízké a důležité lidi pro vás, můžete stále kontaktovat psychoterapeuta.
Je důležité být připraveni vynaložit úsilí na vyřešení tohoto problému. Posuďte sami, pokud posedlost trvá tak dlouho, že se rozhodnete bojovat, znamená to, že uplynulo mnoho času, během kterého jste se rozhodli, že potřebujete pomoc.
Moderní svět je přetížen informacemi, událostmi, které mohou kdykoliv rozptýlit. Proto v jednom dni a v jednom splněném úkolu nebude možné obnovit. Nedá se dělat bez systematického. Terapie umožní, aby se v tomto vyčerpávajícím stavu v budoucnosti alespoň neuniklo.
Léčba
Existuje určitý algoritmus akcí specialistů, kteří pomáhají zastavit symptomy v čase, což vede k úzkostným poruchám a záchvatům paniky.
Léčba drogami
V těžkých případech je nutné užívat léky. Nejčastěji předepisované léky na neurózy. Jedná se o běžnou metodu eliminace fyziologických příznaků duševní poruchy. Musíme však mít na paměti, že psychoterapie nemůže nahradit žádné léky, to znamená konverzaci s odborníkem.
Antidepresiva pomohou zbavit se obsedantních myšlenek prostřednictvím dobrého spánku a lepšího fungování. Musíme si však uvědomit, že jejich porucha příjmu není léčena, ale pouze se utopila. Je také důležité si uvědomit, že lékař by měl léky a jejich dávkování předepisovat.
Psychoterapie
Psychoterapeut a psycholog u individuálního přijetí pomůže odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek. K překonání tohoto stavu je však nutné obrátit se na odborníka, který má znalosti z různých psychologických škol. Často si člověk zvykne na dodržování rituálů, například na přemýšlení o událostech minulého dne před spaním. V tomto případě se specialista zaměřuje na uvědomění si odpovědnosti za své myšlenky. V důsledku terapie má pacient konstruktivní reakci, když se takové myšlenky a myšlenky objeví.
Rodinná psychoterapie
Nejčastěji má člověk s podobnými poruchami ve svém okolí jiné lidi, žije v rodině. Zároveň každý ví, že naše životní prostředí nás velmi ovlivňuje. V ideálním případě se práce s psychologem objeví v rodině pacienta. Často, obsedantně-kompulzivní porucha nastane kvůli problémům ve vztazích s blízkými. Úkolem psychologa v tomto případě je porozumět vztahům pacienta s lidmi z jeho prostředí a pomoci jim harmonizovat.
Vlastní terapie
Pokud jsou obsedantní myšlenky výsledkem zvyku opakovat všechno, posouvat se v hlavě, pak si v této fázi můžete pomoci sami. Existuje několik pokynů, které je třeba dodržovat.
Odmítnutí bojovat
Prvním pravidlem, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, je odmítnout s nimi jednat. Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, ale je to tak. Špatné myšlenky odebírají energii, ale pokud jim vědomě dáváte pozornost, ponoříte se do složitých zkušeností, aniž byste z nich našli cestu, jednoduše začnete vyčerpávat své tělo. Představte si, že máte v hlavě tlačítko "smazat". Stiskněte, přepněte pozornost na naléhavější a důležité záležitosti, příjemné zážitky. Pokuste se vzpomenout na nejradostnější událost z dětství nebo na jakoukoli jinou činnost, díky které se budete usmívat, vyrovnávat. To pustí alarm, poskytne prostor příjemnějším pocitům.
Kreativita
Velkou možností, jak se vyrovnat se zkušeností, je tvořivost. Vezměte si list a napište na to, co vás trápí, nedává odpočinek. Pokud to umělecké schopnosti dovolí, můžete kreslit věci, které vás ruší, a umělecké schopnosti nehrají žádnou roli.
Můžete také jednoduše vytvořit obrázek svého problému z materiálů po ruce: papír, plastelína, jíl. Když své nápady rozmnožujete nejpohodlnějším způsobem, zeptejte se sami sebe, zda jste nakreslili přesně to, co jste chtěli.
Pokud se vám podařilo kreativně zobrazit myšlenky, které vás zajímají, nyní se jich musíte zbavit - roztrhněte papír na malé kousky, vyhoďte řemeslo.
Transformace
Snažte se změnit fantazie a pocity, které vás trápí do nových příležitostí. Často se stává, že pokud se člověk o něco dlouho stará, pak jeho vědomí dává nějaký signál. Například, pokud se neustále obáváte toho, že jste nemuseli vypnout železo nebo plyn, pak se snažte rozvíjet svou pozornost a paměť. V tomto případě budete vědět jistě, co jste zapnuli, co jste vypnuli a co jste udělali. Tyto dovednosti jsou navíc velmi užitečné v práci, doma, ve vztazích.
Pravidelnost
Věnujte pozornost tomu, v jakých chvílích života vás úzkostné myšlenky začínají obtěžovat, je nějaká pravidelnost? Například, neustále odcházíš myšlenkou ve své hlavě, než půjdeš spát nebo před nějakou událostí. Často tímto způsobem naše podvědomí hledá metody, jak se vyhnout nežádoucí práci nebo setkání. To se stane, když si nechceme přiznat, že jsme v našem životě unaveni: setkání s člověkem, studium ve vybraném oboru, nemilá práce a tak dále.
Rozptýlení
Všimli jste si, že když sledujete oheň nebo vodu, ve vaší hlavě se nejčastěji vyskytují pozitivní myšlenky. Je to proto, že mozek, který mění pozornost na dynamické procesy, odkládá všechny ostatní emoce až později, přičemž je považuje za nevýznamné. To je důvod, proč v takových chvílích zmizí nepříjemné emoce, člověk cítí relaxaci, inspiraci.
Posaďte se pohodlně, zavřete oči, počítajte každý nádych a vydechujte, počítejte do 10. Udělejte to alespoň třikrát. Ale pokud máte pocit, že to není dost, pak můžete pokračovat v počítání. Je důležité pomalu dýchat, plně se soustředit na skóre, pohyb hrudníku, přijaté pocity. Když máte pocit, že jste se uvolnili a zbavili se napětí, představte si obraz, který vás vyčerpává. Uvolněte svou fantazii a zničte ji jakýmkoliv způsobem. Kromě toho se můžete vybavit praxí dýchacích technik pro relaxaci.
Tělesné cvičení
Pokud jste většinou trápeni nespokojeností se sebou samým, nízkou mírou sebeúcty, například si myslíte, že se nedíváte tak, jak byste chtěli, nedosáhli jste požadovaného výsledku díky své povaze - fyzická námaha vám pomůže. V zásadě je vždy nutné, pokud potřebujete přepnout a dát mozku odpočinek. Unavený a vyčerpaný člověk prostě nemá sílu, aby se dále trápil. Alternativně se můžete zaregistrovat na lezecký, taneční kurz. Když začnete překládat do reality své touhy, na které jste dříve nedosáhli svých rukou, budete se znovu cítit šťastní.
Potvrzení
Metoda pozitivních afirmací vám umožní zbavit se neurózy. K tomu nejprve zkuste vyřešit poselství myšlenek, které vám brání žít a neustále se točí ve vaší hlavě. Přeměňte je na pozitivní prohlášení a opakujte je vědomě několikrát denně. Pokud se vrátíte k příkladu s vypnutým železem, mělo by to znít takto: „Jsem pozorný, všiml jsem si všech podrobností, které mě obklopují“. Snažte se také zbavit negativních formulací a použití „ne“ částic ve větách.
A pro úspěšný výsledek si vymyslete trest za sebe, například pět kliků za každé negativní znění. Udělejte si sázku s blízkými, abyste zvýšili motivaci. Jakékoli způsoby pozitivního myšlení přinesou pozitivní změny ve vašem životě, naučí vás pozorovat krásné a příjemné.
Důvody demontáže
Pokud se chcete podívat hlouběji, nejen se zbavit následků, ale také zjistit základní příčinu stavu, pak musíte pečlivě a důkladně analyzovat každou z vašich myšlenek. Vezměte si list a debatu. Napiąte na ni naprosto vąe, co je v současné době v hlavě. Snažte se nedávat současně žádné hodnocení, ale jednoduše napište, dokud nebudete mít pocit, že myšlenky jsou u konce. Přečtěte si psaní a zhodnoťte své pocity.
Pokud máte strach z jakýchkoli frází, můžete napsat alespoň 5 argumentů pro každou frázi, odpovědět na otázku: "Co když? ..." Toto cvičení vám pomůže racionálně přistupovat k tématu napětí, úzkosti. Často se stává, že emoce jsou tak ohromující, že člověk není schopen si uvědomit, že jeho zkušenosti se neshodují s realitou.
Přiblížíme k absurditě
Smích je tou nejlepší terapií a možností, jak nahromadit nahromaděnou energii, vyrovnat se s ní. Například, mladý muž neustále posouvá situaci v hlavě, že ho dívka na rande nebude mít rád. V tomto případě si musí jen představit, že se bude ještě více bát při pohledu na něj, bude se snažit uniknout, sklouznout. Mělo by pokračovat ve fantazii, dokud nebudete cítit, že vás tato situace dělá šťastnou. Ano, tato technika může být těžká pro vážné lidi, kteří zapomněli na hry a smích. Pokud však překonáte svůj odpor, výsledek vás neudrží. To neznamená, že by tato metoda vyžadovala nezodpovědnost, je někdy nutné přidat lehkost a humor do vašeho života.
Odloženo na později
Scarlett O'Hara řekla: "Nebudu o tom teď přemýšlet, zítra o tom budu přemýšlet." Tato taktika opravdu funguje. Není třeba odmítat žádný nápad, stačí jej odložit na později. V tomto případě přestane být dotěrný, protože se k němu určitě vrátíte, ale jen o něco později. Vzhledem k tomu může úroveň napětí začít klesat, budou existovat další naléhavé otázky, které vyžadují pozornost.
V této metodě je však důležité být upřímný vůči sobě, jinak se může stát, že se přestanete důvěřovat sami sobě. Proto, v budoucnu, nezapomeňte si vzít nějaký čas přemýšlet o všech myšlenkách, které přinášejí problémy do vašeho života.
