Jak můžete nezávisle opustit sladkou a mouku

Dnes mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje, aby se vzdali sladkostí. Faktem je, že takové produkty, včetně mouky, mohou vést k širokému spektru onemocnění, nejde jen o obezitu, ale také o diabetes. Je pravda, že ne každý je schopen omezit se, takže musíte znát základní metody, které vám pomohou zbavit se zlozvyku.

Proč je škodlivé konzumovat sladké: Nejdůležitější důvody

O škodách sladké a mouky na obrázku, každý říká, nicméně, produkty, které obsahují cukr jsou také nebezpečné obecně pro zdraví. Z následujících důvodů musí být tyto výrobky buď opuštěny, nebo jejich spotřeba snížena na minimum:

1. Sladké potraviny provokují řadu kil a mohou způsobit obezitu. Kromě toho, v průmyslových sladkostí hodně tuku, jednoduché sacharidy - jsou zodpovědné za tvorbu tukové tkáně. Sladká a moučná jídla jsou „bohatá“ v kaloriích. V průměru 100 g jakéhokoliv výrobku obsahuje více než 500 kcal - stejné množství je obsaženo v plném jídle. Pokud však můžete dlouhodobě uspokojit hlad s masem, polévkou nebo ovesnou kaši, pak jíst jeden dort po dlouhou dobu nezůstane plný.
2. Cukr vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi, což vede k tomu, že slinivka břišní začíná produkovat velké množství inzulínu. Sladké nebo moučné dezerty tak mohou způsobit cukrovku.
3. Při konzumaci velkého množství sladkostí v těle se může objevit velký počet patogenů. Jako výsledek - porušení střevní mikroflóry. Kromě toho cukr vyvolává vznik ulcerózní kolitidy v nejobtížnějších případech - rakoviny střeva.
4. Problémy s pokožkou Porušení mikroflóry vede ke zhoršení pokožky. To může způsobit vyrážku. Zrychlené stárnutí buněk také začíná, což způsobuje rychlejší tvorbu vrásek.
5. Sladkosti mohou způsobit zubní kaz a jiné zubní problémy. Zvláště škodlivý účinek čokolády, karamelu.
6. Má negativní vliv na srdce a krevní cévy, protože velké množství glukózy vede k řídnutí krevních cév, zvyšuje hladinu cholesterolu.
7. V obchodech sladkosti a moučné výrobky, tam je spousta "chemie": zvýrazňovače chuti, barviva, a mnohem více, což negativně ovlivňuje lidské tělo. Všechny tyto doplňky mohou způsobit alergie, rakovinu.

Odkud pochází závislost na sladkostí?

Překonání touhy po sladkostí je pro některé lidi snazší než jiné. Navíc, mnoho může konzumovat obrovské množství mouky a zůstat tenké, zatímco jiní, a podléhat přísné dietě, ještě nemůže zbavit se těch extra liber.

Velmi záleží na důvodech, které způsobily závislost na potravinách, a na vlastnostech organismu. Někteří věří, že síla vůle je klíčem k úspěchu v jakékoli dietě, a hlavní problém je v nadměrné chuti k jídlu. Existují však důvody, které nezávisí na osobě:

• metabolické poruchy;
• nedostatek chromu, hořčíku, vápníku a dalších důležitých stopových prvků, které podporují hladinu glukózy v krvi;
• hormonální poruchy (například inzulinová rezistence);
• dědičná predispozice k závislosti na sladkostí;
• účinky otřesu mozku, hypotenze, osteochondróza (vzhledem k nedostatečnému zásobování mozku krevem není dostatek glukózy).

Jeden z hlavních faktorů, který stojí za to věnovat pozornost, je, pokud se jedená čokoláda nebo buchta stává „pilulkou“ pro onemocnění, například z bolesti hlavy, což může znamenat, že existují zdravotní problémy.

V případě onemocnění se člověk začíná cítit lépe, když cukr vstupuje do jeho těla. A to vše díky přítomnosti jednoduchých uhlohydrátů, které se rozdělují co nejrychleji a vytvářejí glukózu - dodává tělu rychlou "energetickou pomoc".

Je jasné, že za účelem odstranění fyziologických příčin touhy po sladkostí nebude jedna vůle dostatečná a bude zapotřebí pomoci lékaře.

Existují psychologické důvody, které jsou obvykle připsány:

• zvyk získat bonbón nebo buchtu jako odměnu nebo odměnu;
• zvyk jednoduše "lepení" napětí, negativních emocí atd.;
• účinek "zakázaného ovoce", když chcete nejvíce ze všeho, co je nemožné.

Mechanismus závislosti na sladké a moučné mouce je založen na zvyku léčit chutné jídlo jako zdroj radosti, štěstí a potěšení, a nikoli jako jídlo. Ano, vskutku, sladkost je schopná povzbuzovat náladu, dávat optimismus a sebevědomí díky tomu, že stimuluje produkci hormonů štěstí, ale je to dočasné a krátkodobé opatření.

Stojí za to si uvědomit, že jíst kus koláče nebo rohlíky nevyřeší problém, a ty další kila nebo zdravotní problémy mohou začít.

Odborníci na výživu mohou jíst jednoduché sacharidy, ale ve velmi malých množstvích, přibližně 5% normálního příjmu sacharidů. Není zakázáno léčit si lžíci medu nebo plátek tmavé hořké čokolády jednou denně, hlavní je znát opatření.

Jak se můžete rychle zbavit trakce?

Pokud je problém pouze psychologickou závislostí, pak je možné ho překonat sami. Ano, budou muset být trpěliví a silní. Nejtěžší věcí je začít, a čím dříve, tím lépe, protože v tomto případě můžete z takových produktů odmítnout s minimálními náklady.

Následující doporučení pomohou vyrovnat se se zhoubnou závislostí na sladké a moučné mouce:

1. Změna postoje k jídlu. Stojí za to připomenout, že je nutné, aby lidé udržovali životně důležitou činnost těla. A jen na to. Skutečnost, že jídlo pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšuje náladu - dočasný účinek.
2. Při jídle je třeba jen přemýšlet o jídle, ale ne o problémech. Lidé si na večeři četli knihu nebo sledovali televizi. Tyto návyky mohou také způsobit přejídání.

Existují radikální metody: začněte léčit nezdravé potraviny jako jed. A pokud se ptáte na proces výroby některých sladkostí v obchodě, pak může touha po konzumaci zmizet sama od sebe.

Doporučuje se také použít následující metody:

1. Nastavte si cíl. Je mnohem snazší se zbavit jakéhokoliv zvyku, když je motivace. Například, často dívky zhubnout na porod, svatba, další důležité události. Jsou snazší, protože existuje cíl.
2. Nespěchejte. Ne každý je schopen okamžitě opustit všechny sladké potraviny. Naopak, je jednodušší se zlomit, když jim řeknete pevné "ne", než když pomalu, ale jistě snižujete množství produktů.
3. Způsoby, jak oklamat mozek. Například, pokud opravdu chcete jíst cukroví, vezměte si ji pod jazyk a vyplivnout to během několika sekund. Nebo rozdělte porce na kousky, použijte malé talíře tak, aby velikost porce byla menší.
4. Změňte dietu. Aby nedošlo ke zbavení těla sacharidů, které potřebuje, musíte je nahradit komplexními sacharidy a proteinovými potravinami. Pokud chcete sladký, jíst hrst sušeného ovoce, ořechy. Můžete také vypít sklenici čisté vody, která sníží chuť k jídlu.
5. Svoboda od pokušení. Pokuste se odstranit škodlivé produkty z dohledu a je lepší úplně zastavit nákup moučných výrobků a sladkostí.

Psychologům se doporučuje, aby přijímali radost a pozitivní emoce ne ze sladkostí, ale z jiných příjemných věcí:

• komunikace s pozitivními lidmi;
• koníček a tvořivost;
• fascinující knihy, časopisy;
• sportovní aktivity.

Pokud se však nemůžete zbavit závislosti na potravinách sami, musíte se obrátit na psychologa, protože problém může být skryt v dětství, v traumatických situacích.

Jak minimalizovat škody ze sladké?

Pokud se nechcete zbavit chutných moučných výrobků až do konce, existuje několik tipů, které pomohou snížit jejich škodlivé účinky na tělo.

Tipy jsou následující:

1. Není třeba vyměňovat buchty nebo dezerty s plným jídlem, natož snídaně. Nejen, že vám to nedává pocit plnosti, ale nedává vám optimální množství mikroživin. Kromě toho, protože pocit hladu, budete zjevně jíst více sladké, než potřebujete.
2. Chcete zhubnout, ale nemůžete zapomenout na sladkosti? Pokuste se v tomto případě jíst v rámci denní normy kalorií. Zde můžete zadat různé produkty, na základě vašich potřeb, chuťových preferencí.
3. Snažte se takové potraviny konzumovat do 12 hodin odpoledne. Za prvé, ranní rychlé sacharidy jsou nejbezpečnější na obrázku. Za druhé, pokud budete jíst své oblíbené sladkosti v dopoledních hodinách, nebudete již cítit takový ostrý touha po sladkostí během dne.
4. Chcete-li pracovat ve střevě nebyl závada, musíte konzumovat více vlákniny. Jeden z vůdců - otruby.
5. Postarejte se o své zuby a nechcete utrácet spoustu peněz za služby zubařů? V tomto případě, po konzumaci jakéhokoliv sladkého produktu, důkladně opláchněte nebo vyčistěte ústa.
6. Snažte se jíst během dne vyváženým způsobem, ne hladovět, neberte si příliš dlouhé přestávky mezi jídly. Pokud máte hlad, konzumujte ovoce, sušené ovoce jako dezerty. Také marshmallow a marshmallow jsou pro tělo docela bezpečné.
7. Zbavte se zvyku pít sladké nápoje, protože „omývají“ sladkost. V důsledku toho člověk sní více než obvykle.
8. Při vaření moučníků doma, musíte přidat méně cukru, než je uvedeno v receptu. Je lepší dát přednost zdravým jídlům, knedlíkům z tvarohu atd.

Odmítnout 100% dezerty nemusí být vše, ale minimalizovat potřebné množství cukru. Pokuste se analyzovat potraviny, vyhněte se konzumaci škodlivých produktů.

Recenze