Jak vypočítat počet kalorií pro hubnutí

Výpočet spotřebovaných kalorií denně je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout dlouho očekávaného úbytku hmotnosti. Než začnete počítat, musíte se seznámit s některými pravidly počítání, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Kalorie - co to je?

Kalorie - jednotka energie těla. Každý výrobek, který konzumujeme, obsahuje látky, jako jsou tuk, sacharidy, bílkoviny, vitamíny a stopové prvky. Když tyto látky spolu s jídlem vstoupí do těla, jsou rozděleny a energie je uvolněna - kalorií. Potřebujeme je pro životně důležitou činnost.

Kalorický obsah jakéhokoliv produktu závisí na obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Většina kalorií se nachází v sacharidech (9 kcal), v tucích a bílkovinách, jsou o polovinu méně (4 kcal).

Není žádným tajemstvím, že pro hubnutí potřebujeme kalorický deficit. Každá existující strava je založena na spotřebě méně energetických jednotek, i když je nepočítáte.

Proto jsou některé diety nebezpečné pro zdraví, neúčinné, protože kalorií jsou tak malé, že tělo místo zdravého hubnutí, právě vyčerpané. To vše se děje proto, že bohužel neexistuje žádná specifická norma pro kalorie pro každého, kdo zhubne bez zdravotních rizik.

Normální kalorií denně

Obvyklá denní spotřeba energie pro zdravý životní styl není menší než 2000-2500 kcal s normální denní fyzickou námahou. Nedostatek kalorií povede ke špatnému zdraví, slabosti, závratě. Přebytečná energie se naopak zpozdí a změní se na další libry.

Požadovaný počet kilocalories za den je ovlivněn:

• růst;
• hmotnost;
• psycho-emocionální stav;
• úroveň fyzické a duševní aktivity;
• podlaha;
• věku

Například muži potřebují utratit více kalorií a ženy méně. U rostoucího organismu je větší výdaj energie přirozený než u organismu, který se zastavil ve svém fyzickém vývoji.

Proto není možné jasně definovat celkový denní příjem kalorií. Všechny údaje jsou přibližné a nemohou se vztahovat konkrétně na vás. Chcete-li zjistit svůj příjem energie, musíte ji spočítat.

Jak počítat příjem kalorií pro hubnutí

Organismus každého člověka je individuální.

Počet potřebných kalorií lze vypočítat podle následujícího schématu:

Podle tabulky č. 1 je nutné u 1 kg tělesné hmotnosti získat 1 g bílkovin, 1 g tuku a 2,5 g sacharidů spolu s jídlem. Tabulka ukazuje příklad 60 kg, to znamená, že pokud vážíte 60 kg, pak musíte jíst 60 gramů bílkovin, 60 gramů tuku a 150 gramů sacharidů.

Dále vypočítáme počet kalorií obsažených v proteinech, tucích, sacharidech.

Po prostudování tabulky č. 2 uvidíme, že celkový počet kilokalorií za den je kolem 1380-1614.

Spočítejte si svůj osobní počet kalorií, které pomohou různým aplikacím ve vašem smartphonu a programům v počítači. Kromě toho si stáhněte kalorií počítadlo na vašem telefonu, tak to bude snazší kontrolovat kalorický příjem potravin spotřebovaných, stejně jako množství BJU.

Snažte se pamatovat, že je lepší neklesnout pod tyto hodnoty. To je minimum, při kterém můžete zhubnout. Neverte diety obsahující 1000 kalorií. Riziko poškození zdraví.

Nejoptimálnější deficit je 20% denního příjmu energie. S takovým deficitem, můžete jíst vše, ale v malých porcích, a sledovat obsah kalorií v aplikaci.

Výhody diety s nedostatkem kalorií

Taková strava je velmi jednoduchá. Současně můžete konzumovat naprosto jakékoli jídlo. Hlavní věc je počítat kalorií a vážit potraviny.

Výhody stravování:

1. Nebudete mít hlad. Při správném výpočtu denní dávky kalorií pro vaše tělo by neměly být očekávány žádné nepohodlí. Pokud počítáte kalorií, jíte přesně podle míry spotřeby BJU (bílkovin / tuk / sacharidy) v poměru 30/30/40, pak pocit hladu nebude, a hubnutí by mělo probíhat pohodlně. Pokud pociťujete nepohodlí - postupně zvyšujte denní dávku kalorií. Nejlepší se sacharidy.
2. Můžete jíst sladkosti. Ano, slyšeli jste správně. S takovou dietou je snadné kontrolovat spotřebu sladké a mouky. Tyto potraviny by neměly být více než 20% vaší stravy. Vše musí být vypočteno a zváženo. Vždy můžete přidat sladkosti nebo cookies do svého denního příjmu kalorií. Vyměňte jednu z lehkých zmrzlin, pokud opravdu chcete.
3. Pestrá nabídka. Když je naším cílem jednoduše počítat kalorií, můžeme si vyrobit vlastní stravu na základě denních preferencí. Snad i burger a hranolky se vejdou do vašeho systému, a proč ne, například, když budete jíst méně na večeři?
4. K dispozici je kdykoliv během dne. Výpočet kalorií vám umožní jíst kdykoliv během dne, a to i v noci. Koneckonců, 250 kcal ráno je stejné jako 250 kcal večer nebo dokonce v noci. Stručně řečeno, doba konzumace jídla nemá nic společného se zhubnutím.
5. Jasnost konceptu. Při výpočtu kalorií, bez ohledu na denní dobu a spotřebované potraviny, údaje pro výpočet se nemění. V jakémkoliv produktu existují živiny, které mají svůj konstantní kalorický obsah. Pokud protein obsahuje 4 kcal - to znamená, že to bude vždycky.

Jak diety pro 1000 kcal poškození zdraví

Přežít 1000 kcal nemožné. Různé nízkokalorické diety jen buší do slepé uličky. Protože musíte neustále hladovět, zkazit váš metabolismus a být ve stresu. S nedostatkem kalorií, každý nárůst obsahu kalorií je okamžitě uložen v tuku, ale koneckonců, s takovou výživou, rizika pádu z růstu.

Nezapomeňte se dostat z neustálého hladu na nízkokalorickou dietu a zároveň zůstat ve formě, musíte:

• počítání kalorií (pomocí aplikací v smartphonu);
• přidat 30-50 kcal týdně;
• přidat fyzickou aktivitu.

Počítání kalorií potraviny nemá prakticky žádné nevýhody, s výjimkou hrabě sám. Budete se muset neustále sledovat v oblasti spotřeby potravin, zaznamenávat potraviny, vážit je a počítat kilokalory.

Rychlé hubnutí je váš nepřítel

S velkou kalorií-nedostatečná strava, budete určitě zhubnout, ale budete mít spoustu zbytečných nemocí: t

• metabolické poruchy;
• problémy s trávicím traktem;
• porucha nervového systému;
• deprese;
• ospalost;
• apatie;
• vypadávání vlasů;
• poškození kůže a mnohem více.

S prudkým poklesem kalorického příjmu potravy nebo nedostatkem tuků a sacharidů narušujeme přirozenou rovnováhu látek v těle. Ano, váha rychle zmizí, rychle ztrácíte váhu, ale kůže nemá čas se dostat do formy, začne se ošklivě chvět. Taková ztráta hmotnosti půjde na úkor zdrojů těla nahromaděných ve vlasech, nehtech a kůži.

5 hlavních tipů pro ty, kteří se rozhodnou počítat kalorií

Pokud se rozhodnete počítat kalorie a dbát na to, abyste denně konzumovali živiny, zkuste následující jednoduché tipy:

1. První věc, kterou musíte udělat, je vypočítat denní příjem kalorií na základě parametrů těla a aktivity. Jakmile znáte své číslo, držte se těchto hodnot.
2. Nesnažte se snížit příjem kalorií. Pokud úmyslně snížíte denní příjem kalorií, můžete dosáhnout výše uvedeného extrémního bodu. Jíst jen tolik optimální pro vás. Neméně a nic víc.
3. Používejte aplikace v telefonu pro snadné počítání kalorií. Telefon je vždy po ruce, můžete zde zaznamenávat data o produktu.
4. Chcete-li zhubnout a nedostanete navíc sagging kůže - kombinovat kalorií deficit s fyzickou námahou. Zúčastněte se běhu, tance nebo fitness.
5. S takovým úbytkem hmotnosti dávejte pozor na váhu, ale na vaše objemy. Protože během cvičení, svaly stavět, a oni jsou známi být těžší než tuk.

Ztráta hmotnosti při výpočtu kalorií je poměrně jednoduchá. Pokud nechcete jíst příliš nízko kalorií, ale sledovat denní příjem bílkovin, tuků a sacharidů (a my potřebujeme všechny tyto látky pro normální fungování těla), pak budete určitě zhubnout. A opravdu se sníží objem a ztratí ty kilá.

Nicméně, je třeba připomenout, že pokud se rozhodnete být štíhlý, pak budete muset držet počítání kalorií neustále. V opačném případě, s příliš vysokou kalorickou dietou, budou zbytky nevyužité energie uloženy v rezervě.