Jak udělat tenký pas a odstranit žaludek doma

Je těžké si představit, že majitelé spravedlivého sexu, kteří by nesnívali o tenkém, dokonalém pasu. Móda pro těla se mění, jakmile se ladné formy v módě, pak tenké, modelové standardy staly módní.

Krása a ženskost těla by však mohla být posuzována v pase. Tvar přesýpacích hodin pravděpodobně nikdy nevyjde z módy.

Jaký by měl být dokonalý pas

Mnozí už dávno slyšeli, že v lidech jsou ideální tělesné parametry velikosti kruhů 90-60-90. Je však možné, pro každý typ konstrukce těla, výšky, hmotnosti, jiné parametry ideální postavy odpovídají.

Ve skutečnosti, to je docela individuální a pasu velikost šedesát centimetrů pro jednoho bude příliš malý, a pro ostatní příliš mnoho.

Vědecky, s pomocí vzorců a výpočtů, byly sestaveny ideální parametry moderní dívky. Mohou být považovány v tabulce a rozhodnout sami, jak daleko jsou tyto výpočty daleko od reality.

Zde vidíte, že objem pasu roste přímo úměrně hmotnosti, a proto s růstem 175 cm není nutné usilovat o parametry 90-60-90. Není nutné dosahovat objemu pásu uvedeného v tabulce.

Pamatujte si, že je důležité být ženský a elegantní, a ne zoufale usilovat o padesát centimetrů v objemu a vypadat vyčerpaný. Možná je to fyziologicky nemožné. Tam jsou vždy způsoby, jak se stát štíhlejší, hlavní věc je pochopit, že pro to budete potřebovat a vyzkoušet.

Jak rychle udělat pas tenký

Aby byl pas tenčí, je poměrně realistický. Mějte trpělivost, protože se nic neděje a nepadá z nebe, zejména tenký pas. Podkožní tuk s neaktivním životním stylem a přejídáním se bohužel rychle nezmizí.

Koneckonců se stává dobrým maskováním našeho osikového pasu. Zde je odpověď na populární otázku - je možné rychle udělat pas tenký?

Subkutánní tuk chrání tělo před změnami teploty, chrání vnitřní orgány a ukládá energii, když nastane hlad. Jeden gram tuku obsahuje devět kalorií, proto si můžete spočítat, kolik energie je zapotřebí k vypálení několika kilogramů tuku.

Tak, spálit kilogram tuku, musíte strávit 9 tisíc kalorií, vzhledem k tomu, že jeden efektivní kardio (například běh) popáleniny od 500 do 800 kalorií. To je pracná práce, která vyžaduje určité množství času a úsilí. Vše záleží na vás.

Předpokládejme, že tělo bylo celý den hladovějící, a dokonce i fyzickou námahou, a ve večerních hodinách vzal pobídkovou cenu jako drdol, pak byste v tomto případě neměli očekávat pozitivní výsledek.

Když jídlo, zejména cukr (mouka, sladká) vstupuje do hladového organismu, je okamžitě uloženo jako tuk v problémových oblastech.

Hlad zpomaluje metabolismus. Proto musíte jíst několikrát denně a vždy jen to správné jídlo. Čím dříve začnete dodržovat všechna opatření, tím rychleji dosáhnete výsledku.

Špičkové tipy pro tenký pas

Pro dosažení požadovaného objemu obvodu pasu je nutné použít soubor určitých opatření. Uvažujme o základních principech, jak udělat tenký pas.

1. Nepřehánějte, vede k nadváze;
2. Jezte správně. Správná výživa má velký podíl na úspěchu;
3. Konzumujte dostatek vody, protože dehydratované tělo má tendenci čerpat přebytečnou vodu a bobtnat;
4. Cvičení, energie pro cvičení bude převzata z podkožního tuku;
5. Odpočinek a dostatek spánku. Spánek by měl být nejméně 8 hodin, unavený organismus se nevzdá energie a tuku;
6. Nebuďte nervózní. Stres produkuje hormon kortizolu, který narušuje metabolismus.

Cvičení pro hubnutí doma

Pro vytvoření tenkého pasu a krásného napjatého břicha není nutné chodit do posilovny a utrácet peníze. Existuje mnoho cvičení pro pas, které lze provádět doma nebo v blízkém parku. Tak, jak udělat tenký pas a odstranit žaludek? Cvičení na pomoc!

Kardio zatížení

Měli byste vědět, že tuk není místně spálen, je na požadovaném místě, rovnoměrně hoří po celém těle. Takže, aby se tuk z břicha, musíte pracovat na všech svalových skupin. Zvláštní pozornost věnujte nákladům, které maximalizují spotřebu energie.

Jedná se o kardiovaskulární, takové zatížení trénují srdeční sval zvýšením pulsu a krevního oběhu. Mezi ně patří: běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo, speciální kardio vybavení. Můžete běhat v parku, skok s lanem je možné doma. Existuje mnoho možností, hlavní věc začít.

Leží

Docela jednoduché provedení, ale velmi efektivní cvičení. Provádí se pružnými pohyby, které pomáhají spalovat přebytečný tuk díky velkému počtu opakování.

Ležel na podlaze, ruce za hlavou, brada vzhlédla, nohy ohnuté na kolenou. S výdechem roztrháme lopatky z podlahy do výšky zápalkové krabice, snižujeme dech, cítíme práci svalu rectus abdominis, zejména jeho horní části, což přináší pocit pálení ve svalech.

Hlavní věc je správně dýchat, ne aby se hrdlo zamklo.

Cvičení lze provést 30-60 sekund. V případě potřeby tyto tři postupy opakujte. Je důležité, abyste to nepřeháněli a nezanechali sílu.

Kroucení

Charakteristickými rysy provádění této metody je, že jeho práce zahrnuje hluboký příčný sval břicha, který se nachází ve vnitřní vrstvě břišních svalů a provádí stabilizaci, tj. Podpůrnou funkci. Tahem nahoru k páteři sval bude žaludek plochý.

Ležící na břiše, nohy spočívající na podlaze, začneme pomalý vzestup těla, obratle za stavcem nahoru, cítíme práci břišních svalů. Ruce před vámi nebo na ramenou. Nejdůležitější je, aby se to neudělal. Také sestupujeme pomalu a postupně.

Je důležité správně dýchat. Vdechujeme a když vydechneme, začneme stoupat, znovu vdechujeme vrchol a jak vydechujeme, sestupujeme, aniž bychom zadrželi dech. Počet opakování je 20-30 krát, až do pocitu pálení svalů v 2-4 přístupech, s ohledem na fyzickou zdatnost.

Zvedací nohy

Toto cvičení je zaměřeno na práci na svalu rectus abdominis, velké zatížení směřuje do jeho dolní části.

U ženského typu je tuk uložen v této oblasti břicha a na bocích. Proto je cvičení naučit se.

Leží na zádech, dlaň pod hýždě, aby se zabránilo stresu na dolní části zad. Bederní oblast je pevně přitlačena k podlaze. Udržujte nohy rovně pod, as výdechem, zvedněte obě nohy do úhlu 90 stupňů, a nižší inhalovat. Provádíme 20-30 opakování na 3-4 přístupech.

Boční kroucení

Toto cvičení je určeno k vypracování šikmých a mezirebrových svalů břicha, což pomůže snížit pas. Cvičení by mělo být prováděno s vlastní váhou, protože nadměrná silová zátěž může zvětšit tloušťku svalů, což jen rozšíří pas. Například, blokování torzní cvičení stroje pro šikmé svaly, přispět k souboru svalové hmoty, takže se vyhnout velké váhy.

Nohy ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy od sebe vzdálené, spočívají na podlaze. Dáme pravou dlaň za hlavu a odtrhneme pravou lopatku z podlahy, natáhneme koleno k opačnému kolenu v úhlopříčce. 20-30 opakování na jedné straně, pak na druhé.

Planck

Velké cvičení, které využívá naprosto všechny svalové skupiny. Zvláště jak vnější, tak vnitřní vrstva jsou dobře zahrnuty v práci břišních svalů. Cvičení je statické, to znamená, že se tato pozice drží po určitou dobu.

Položte dlaně na podlahu, v úrovni ramen, položte nohy přes šířku pánve, odtrhněte kolena od podlahy a zaujměte stejnou polohu celého těla rovnoběžně s podlahou. Je důležité, aby se tisk podílel na práci, protože jeho práce nejen posílí svaly, ale také odstraní zátěž na páteři, zabrání lumbálnímu prohýbání.

Pokud je to možné, udržujeme polohu 30-60 sekund.

Hula hoop

Obvyklý název je obruč pro pas. Chcete-li vymezit pásovou oblast a rozbít tukové tuky, po provedení lisu ukončete komplex otáčením hula hoopu.

Ale tady musíte být opatrní, pokud máte problémy s bederní oblastí a zánět vnitřních orgánů, cvičení je zakázáno, protože může zhoršit nemoc. Rotace urychluje krevní oběh a zvyšuje puls, takže může být správně považován za metodu tréninku spalování tuků.

Chcete-li začít, 5-10 minut bude stačit, pak čas může být zvýšen.

Jídlo pro tenký pas

Jak již bylo zmíněno, výživa odkazuje na hlavní metody získávání osikového pásu. Význam výživy je 70-80% úspěch. Samozřejmě existují faktory, které brání dosažení požadovaného výsledku.

Například genetická predispozice k plnosti, hormonální disrupce, nedostatek trávicích enzymů, které tráví tuk a sacharidy. V tomto případě potřebujete pomoc lékařů.

Pokud je tělo zcela zdravé a nadváha je stále přítomna, raději se přejídáte nebo jíte nesprávně.

Hlavní zásady správné výživy:

• méně sacharidů, více bílkovin. Sacharidy (obilniny, ovoce, mouka, sladkosti) jsou nezbytné pro udržení energie v těle po celý život. Proto se nedoporučuje, aby byly zahrnuty ve stravě ve druhé polovině dne, protože nespotřebovaná energie ve formě sacharidů se změní na tuk v pasu a v bocích. Na večer nechte protein - maso, ryby, mléčné výrobky a zeleninu;
• odstranit jednoduché sacharidy. Sacharidy jsou jednoduché a komplexní. Pro hubnutí je vhodnější zvolit přesně komplexní sacharidy, obiloviny. Tyto sacharidy, na rozdíl od rychlé, snadno stravitelné (fruktóza, glukóza), nezvyšují hladinu inzulínu, který zvyšuje váhu. Proto je odstraňte z potravy a obiloviny a ovoce nechte první polovinu dne.
• nemají hladovět, jíst často. Hlad přispívá k zadržování tuku, aby se zachoval život těla. To je jeho ochranná funkce. Pokud budete jíst často v malých porcích, pak signál SOS nepřichází do mozku a tuk se snadno přenáší na energii pro zpracování;
• Nepřehánějte I když je třeba jíst často, neznamená to, že musíte sníst polovinu denní sazby na snídani. Části by měly být malé a měly by obsahovat méně různých potravin najednou, protože pro enzymy bude velmi obtížné strávit všechny složky. Metabolismus tak může zpomalit;
• pít vodu na prázdný žaludek a mezi jídly. Voda nejenže odstraňuje z těla produkty rozkladu bílkovin (čpavek), ale také odstraňuje falešný pocit hladu, na chvíli ho odstraňuje.

Další způsob, jak dostat velmi tenký pas

To může zahrnovat příjemný a užitečný způsob - masáž břicha. Můžete to udělat jako vlastní masáž a za pomoci specialisty. Masáž ovlivňuje zlepšení metabolismu, zlepšuje krevní oběh, rozkládá tukové tuky, zpřísňuje a zlepšuje pružnost pokožky.

A také masáž pomůže obnovit sílu po komplexu cvičení.

Vlastní masáž je žádoucí dělat na čisté kůži s přidáním kosmetického oleje pro masáž. Uchopením tukového záhybu, jako by se točilo pohyby, natáhneme kůži nahoru a dolů. Nepřináší bolest a modřiny.

5 účinných tipů, aby se váš pas řídčí za týden

Jak udělat tenký pas a břicho za týden? Zvažte nejúčinnější opatření. V souladu s tímto komplexem se v průběhu jednoho týdne výrazně sníží objem pasu.

1. Začneme běžet ráno na prázdném žaludku. Energie bude odebrána okamžitě z depa, rychle povede k vypálení tuku;
2. Odstraňujeme sladké. Neshazujte tělo s nadbytkem kalorií, sledujeme správnou výživu;
3. Jezte více zeleniny a bílkovin. Mají nejméně kalorií a porce vypadají působivěji, takže jsou docela nasycené;
4. Pijte lněné semínko nebo olivový olej před snídaní. Spotřeba nenasycených tuků překvapivě vede k úbytku hmotnosti, protože jejich molekulární sloučeniny jsou schopny zachytit volný tuk z těla a vylučovat jej ve více, než jaké dostávaly.
5. Konzumujeme méně soli, ale nevylučujeme. Nadměrný příjem soli zadržuje vodu a vede k otoku, který přidává další centimetry v pase.

Jak udělat pasu tenčí: recenze

Závěr

Být zdravý a krásný, sen každé dívky. Uplatnění všech tipů v praxi, to bude docela snadné. Nezapomeňte na hlavní zásady:

1. Správná výživa;
2. Fyzická aktivita;
3. Odpočinek a spánek.

To vše v komplexu rychle povede ke konečnému výsledku. Je docela možné mít dokonalý pas, hlavní věc je jen chtít a jít kupředu do snu.

V tomto videu jsou další cvičení pro tenký pas.