Jaké cvičení může Kegel doma otěhotnět

Ne všechny ženy znají výhody cvičení Arnolda Kegla a ve skutečnosti jsou velmi důležité pro zdraví žen. Pravidelné cvičení, můžete vyřešit mnoho žen problémy, například usnadnit porod, zlepšit sexuální život.

Jaká jsou jeho cvičení?

Arnold Kegel je americký porodník-gynekolog praktikující v polovině 20. století. S takovým ženským problémem bojoval jako inkontinence. Pro vyřešení tohoto problému vyvinul celou řadu cvičení, která posilují svaly pánevního dna.

Bylo také zjištěno, že tyto cvičení usnadňují proces porodu, protože během těhotenství jsou svaly pánevního dna oslabeny v důsledku rostoucí dělohy, obvykle žena začíná pociťovat toto oslabení před narozením.

To si všimnou zejména dívky, které před těhotenstvím nehrály sport. Také jako příjemný bonus začíná citlivost ženy růst, začíná být rychleji vzrušená, získává jasnější orgasmy než před tréninkem.

Tato technika udělala Kegela po celém světě.

Podstata gymnastiky je velmi jednoduchá a spočívá v napětí a relaxaci intimních svalů, což vede k jejich čerpání.

Výhody cvičení:

• posiluje svaly a orgány pánve;
• zlepšuje náladu, pohodu, vzhled;
• snižuje riziko hemoroidů, které se mohou objevit před nebo po těhotenství.
• ženy se rychleji zotavují po porodu;
• snižuje riziko poškození tkáně během porodu;
• je-li přítomen, je to nepohodlí a bolest;
• lepší pocit těla, paní se učí řídit.

Po narození se tělo rychle zotavuje. Gymnastika navíc varuje před hemoroidy, inkontinencí moči a dalšími problémy.

Můžete trénovat nejen během těhotenství, ale i kdykoliv jindy, gymnastika pomůže prodloužit mladistvé ženy.

Tréninky jsou také ukázány mužům pro prevenci hemoroidů a prostatitidy a pro prodloužení trvání pohlavního styku.

Co potřebují těhotné ženy ke cvičení Kegel?

Porod je komplexní fyzikální proces. Během porodu, dívka zahrnovala ty svalové skupiny, které nejsou používány v normálním životě. Proto porod vyžaduje předchozí trénink a svalový trénink.

Když děláte gymnastiku Kegel během celého těhotenství, žena během porodu spojuje již vycvičené svaly, což usnadňuje propagaci dítěte prostřednictvím pohlavního ústrojí.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat gymnastice žen, které porodily po 30 letech, a ženám, které porodily a trpí epiziotomií nebo slzami. Tyto faktory nepříznivě ovlivňují stav intimních svalů a často komplikují porod.

Upozornění a kontraindikace

Vzdělávání, i když je ukázáno většině žen, ale existují výjimky:

• možnost potratu;
• nepohodlí a bolest při cvičení;
• riziko předčasného porodu;
• některé nemoci páteře;
• toxikóza;
• preeklampsie;
• výskyt krvácení dělohy.

V poloze na zádech by měl být trénink prováděn do 16-18 týdnů, protože poté, co může být žláza dolní genitálie stlačena. Můžete pokračovat v cvičení stojící nebo sedící.

Jak provádět Kegel cvičení pro těhotné ženy doma

Kromě velkých přínosů pro tělo spočívají přínosy cvičení také v přístupnosti pro každého, a to jak finančně, tak v místě osoby.

Výcvik by měl začít po vyprázdnění močového měchýře a střev.

Začněte malé, nepřetížujte pánevní svaly. Pamatujte si, že účelem cvičení je naučit se ovládat svalovou tkáň, a ne ji stlačit tak tvrdě, jak je to možné.

Povolání může být vykonáváno v jakékoliv poloze těla, ale je lepší začít s polohou ležet. Pak se postupně přibližujte ke stoje a sedě.

Častým problémem u žen je, že nemohou přesně určit, které svaly musí být napjaté. Můžete je určit jednoduchým způsobem, v procesu močení, oddálit průtok moči.

Ty svaly, které jste do tohoto podniku zapojili, budou potřebné pro další práci. Mimochodem, retence moči je také cvičením, ze kterého lékaři doporučují začít trénink.

Specifičnost gymnastiky v různých trimestrech těhotenství

První trimestr je kladení orgánů budoucího dítěte, nejnebezpečnější období. Zatížení musí být rozloženo tak, aby nenarušovalo uchycení oplodněného vajíčka ke stěně dělohy. Třídy by měly být velmi jednoduché, nepotřebují mnoho napětí. Cvičení začíná v poloze na zádech, postupně přechází do sedací polohy.

Druhý trimestr je příznivý pro gymnastiku, jako nejklidnější. Můžete trénovat v jakékoli pozici.

Třetí trimester je domácí úsek. V této době, budoucí maminky relaxovat, ale to je špatně, musíte pečlivě připravit tělo na porod. Ovoce je již velké, což znamená, že je těžší trénovat. Gymnastiku provádíme pouze při stání.

Každý trénink musí začínat rozcvičkou:

1. Postavte se rovně, roztáhněte nohy od sebe. Opřete se o zeď rukama, pomalu se posaďte, rozložte kolena v různých směrech, na pár vteřin stojíte, držte záda rovnou. Pomalu stoupejte, postavte se na ponožky;
2. Vezměte předchozí výchozí pozici. Udržujte dlaně zavřené před hrudníkem. Dýchání, stlačení dlaní, relaxace při výdechu;
3. Pose se nemění. Ruce v pase. S pánví, ne trupem, se pohybujeme první cestou, pak druhou;
4. Postavte se spolu s nohama. Jednou rukou se opřete o podporu. Stojící na jedné noze, tahejte druhou dopředu, dozadu. Udělej to na každé noze;
5. Procházka po prstech, patách, vně i uvnitř nohy;
6. Posaďte se na podlahu, zkřížené nohy, ruce by měly být prodlouženy, natáhnout se na podlahu a opřít se o ně. Zvedněte jednu ruku nahoru, měla by tvořit jednu přímku se zády. Stretch. Opakujte s druhou rukou.

S tímto rozcvičením zlepšíte krevní oběh pánevních orgánů, posílíte svaly paží, hrudník, záda a pas.

Komplexní cvičení kegel během těhotenství

Po zahřátí pokračujte v cvičení:

1. Ležící na zádech si vezměte pózu jako v procesu porodu. Umístěte pod hlavu malý polštář. Utáhněte svaly hrází, jako při močení, a držte je v této poloze po dobu 5-10 sekund. Uvolněte se, pusťte se. Začněte s 8 sadami, postupně se zvyšujte na 30;
2. Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku. Rychle deformujte a uvolněte svaly, především vaginální, pak řitní otvor. Relaxujte v opačném pořadí;
3. Posaďte se v sedavé poloze, pánevní svaly uvolněné. Podržte dech, pak trochu kousněte, zatímco se snažíte vytlačit vaginální svaly ven. Položte ruce na rozkrok, abyste cítili jejich úsilí. Pak vdechněte, stahujte svaly. Do 20 opakování;
4. Sedět na podlaze, kolena se ohýbat pod ním, hýždě sedět na patách. Zatlačte, zatáhněte boky. V této poloze je nutné stlačit intimní svaly. V této poloze se zdržujte 10 sekund, nižší. Udělejte tak 10-15 krát;
5. Ležící na zádech, nohy od sebe vzdálené, nohy na podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte pánev co nejvíc, pracujte svaly a zadek. V této poloze utáhněte svaly pánevního dna, musíte udělat 5-10 kontrakcí, relaxovat. Opakujte 15-20 krát;
6. Sedět na tvrdé židli, stlačit svaly, které jsou mezi ischial kosti. Držte 10 sekund, pomalu se uvolněte. Měli byste cítit, jak padají na povrch křesla. Začněte s 5 opakováními;
7. Postavte se s nohama od sebe na dvě nohy. Dlapat dolů, paty by se neměly odtrhávat od podlahy, hřbet by měl být plochý, váha by měla být rozložena na patách. Pokud vám partner v tomto cvičení pomůže, zajistí, pokud se něco stane. Nechte muže sedět na židli a žena si dřepne mezi nohy. Bez partnera se můžete opřít o zeď, pro ruce si vybrat pohodlnou podporu. Poprvé se může pata odtrhnout od podlahy, cvičit, vy, vyřešit tento problém. S tímto cvičením se šlachy natáhnou, porodní kanál se vyrovná, klouby se vycvičí;
8. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy v různých směrech, otočte ruce za zády. Házet hlavu, zvednout boky a držet svaly rozkroku na pár sekund. Relax. Opakujte od začátku a tak desetkrát;
9. Leží, položí lokty na podlahu, položí nohy na pohovku nebo na fitball. Squeeze, natáhnout svaly pánevního dna, zvýšit tempo. Opakujte 15 krát.

Nezapomeňte správně dýchat, mělo by se to provádět přirozeně a hladce. Celkové množství stlačení musí být nejméně 200krát denně.

Pro lepší pochopení techniky se doporučuje sledovat video.

Musíte pravidelně trénovat, abyste měli výsledek. Udělejte si plán, abyste správně zvládli čas, a nenechte si ujít třídy.

Rady lékaře

Lékaři poznamenávají, že školení intimních svalů je důležité a nezbytné. Doporučují dodržovat následující doporučení:

• Než začnete, poraďte se s odborníkem vedoucím k těhotenství;
• namáhejte pouze nezbytné svaly, jinak mohou třídy a vaše dítě poškodit;
• pracovat pouze v pohodlné poloze;
• správně dýchat;
• pokud jsou přepracovaní, pauzu, nevykonávají sílu;
• Pokud se při cvičení setkáte s jakýmkoli nepohodlím nebo bolestí, měli byste přestat cvičit a okamžitě informovat svého lékaře.

Po všech doporučeních od ženy, která se věnuje gymnastice Kegela, obdrží pouze pozitivní dojmy a výhody.

Závěr

Cvičení Kegel vykonávají hned několik funkcí najednou:

1. Žena se učí cítit vaginální a anální svaly, trénuje svaly pánve;
2. Cvičení zabraňuje vzniku mnoha nemocí, jako jsou hemoroidy, inkontinence atd .;
3. Pokud budete pravidelně cvičit, budete nejen usnadňovat porod, ale také zlepšíte své zdraví a sexuální život v budoucnosti.

Mluvit o výhodách a nevýhodách výcviku může být nekonečné, ale pravdu se naučíte jen tehdy, když to zkusíte v praxi.

Další informace k tématu článku naleznete v následujícím videu.