Jak můžete hubnout kojící maminku doma

Po porodu je tělo ženy a ona sama pod silným stresem. Často se pocity o jejich vzhledu přidávají k jejich pocitům o dítěti a jejich nové roli.

Koneckonců je tak důležité, aby maminka vypadala dobře jako hodný příklad pro své dítě. Ale neměli byste zapomenout na potřebu kojení. K hubnutí a kojení lze úspěšně kombinovat.

Pravidla pro hubnutí kojení

Během kojení pracuje ženské tělo ve speciálním režimu. Živiny jsou nutné nejen pro normální život ženy, ale také pro produkci mléka. Velké množství užitečných prvků ženského těla dává dítěti mléko. Pro ztrátu váhy během krmení proto musí žena dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Jídla by měla být pestrá, aby nevyvolala depresivní stav, depresi a špatnou náladu u mladé matky. To může mít nepříznivý vliv na dítě.
2. Stravování by mělo být bohaté na bílkoviny a produkty vápníku, protože jsou nezbytné pro syntézu mateřského mléka. V opačném případě se mléko stává slabším a potřebné látky se vymyjí z těla matky. To vede k problémům se zuby, nehty a vlasy.
3. Doporučuje se začít užívat komplex vitamín-minerál tak, aby v případě dietních omezení netrpěl mateřský a dětský organismus nedostatek biologicky aktivních látek.
4. Cvičení, které znamená ostrý pohyb těla v prostoru: běh, skákání. V takových cvičeních se hrudník třese, což nepříznivě ovlivňuje výkon prsu a může vést k různým patologiím.
5. Je nepřijatelné přeskočit jídla nebo je nahradit nápoji. To bude mít nepříznivý vliv na zdraví ženy a může vést k selhání dítěte z prsu kvůli nevyživujícímu mléku.
6. Moc by měla být modální a lepší. Takže se tělo naučí znovu vydávat kalorií a ne ukládat je, co se používá k těhotenství.
7. Je nutné striktně dodržovat režim spánku a odpočinku. Vzhledem k tomu, že je nemožné, aby kojící matky spaly v noci, musíte si odpočinout během dne, kdy dítě spí.
8. Nenechte se unést smažený, tuk a mouka. Tyto produkty obsahují málo prospěšných látek, ale mnohé jsou škodlivé. Výsledkem je, že užívání těchto potravin nebude mít pro dítě prospěch, ale bude to přidávat mámu pár dalších palců.
9. Lepší je plné jídlo než čaj s bonbóny. Sladká dává krátkodobý účinek saturace, ale při nadměrném užívání významně ovlivňuje úbytek hmotnosti.
10. Musíte vypít alespoň 3 litry tekutiny denně. To je nezbytné pro udržení rovnováhy vody v těle matky a pro zajištění potřebného množství mléka.

Při dodržování těchto pravidel hmotnost zhasne snadno a bez poškození matky a dítěte. Koneckonců, nejdůležitější je udržet kojení a poskytnout dítěti dostatek mléka.

Dieta kojící matky s příklady

Jídelní lístek mladé matky by měl obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, makroživiny a stopové prvky pro syntézu nejzdravějšího mléka. Výživa máma dodržuje pravidla správné výživy.

Jak jíst kojící mámu, jak zhubnout:

Zde je jeden příklad celodenního menu pro hubnutí maminky:

• snídaně: pohanková kaše, vařená v mléce, slabý čaj bez cukru (s přírodním náhradou cukru "xylitol");
• Oběd: červená rybí polévka, salát ze zeleniny, kuře, sušenky a strouhaný sýr (Caesar), kompot sušeného ovoce;
• Večeře: dušené hamburgery z nízkotučné vepřové nebo hovězí a zeleninové dušené maso, slabý černý čaj.

Další možnost nabídky:

• snídaně: nalil na kefír přes noc pohanky, čekanka nápoj s mlékem;
• Večeře: toasty s tvarohem a vařenými kuřecími prsíčky s hlávkovým salátem a rajčaty (2 ks), nápoj z citronu nalitého vroucí vodou;
• Večeře: vařené rybí filé se zeleninovým salátem (dresink - bílý jogurt), spíše slabý černý čaj.

Další dieta denně:

• snídaně: toast ze smažených kuřecích prsou, rajče, čerstvá okurka a salát, slabý zelený čaj;
• Večeře: polévka bez smaženého vepřového nebo hovězího masa, salát s rukolou, pomerančem, tvarohem a kuřecím masem s ořechy (dresinkem - olivovým olejem), citronovým nápojem;
• večeře: tvarohový koláč v troubě s minimálním množstvím mouky, kefíru.

Můžete přijít s mnoha různými příklady chutných a zdravých pokrmů, vše záleží na touze osoby jíst a zhubnout, stejně jako na jeho fantazii. Taková výživa pomůže zbavit se kil, aniž by to ohrozilo zdraví a náladu ženy a dítěte.

Bezpečné množství kalorií pro kojící ženu

Kojící matka potřebuje více kalorií než normální žena. Je však nutné zajistit, aby počet kalorií nepřekročil normu pro ošetřovatelství, jinak se ztráta hmotnosti zastaví. Kojící matka, stejně jako každá jiná osoba, potřebuje utratit více kalorií, než dostane. K tomu je třeba zvážit:

1. Počet kalorií potřebných pro obyčejnou ženu: 2000-2500 kcal, v závislosti na výšce, váze, věku a úrovni fyzické aktivity. Obvykle, vzhledem k dlouhým procházkám s dítětem, je úroveň aktivity mladé matky poměrně velká.
2. K tomu musíme přidat množství kalorií, které tělo vynakládá na produkci mléka. To je asi 500 kcal.
3. Další položkou je kalorický obsah samotného mléka. Tělo tráví na tomto tuku, který se nahromadil během těhotenství. Jako pravidlo, asi 300 kcal jít do mléka. Nemusí se brát v úvahu, pokud je hmotnost větší než před těhotenstvím.

Takže kolik kalorií potřebuje kojící maminka zhubnout? Výsledkem je 2500 + 500 = 3000 kcal.

Tato energie je potřebná pro udržení normálního fungování těla. Toto číslo se nejlépe hodí při plánování vaší stravy. Tělo pak bude motivováno spalovat uložený tuk.

Zrychlené hubnutí doma s cvičením

Pomoci se dostat zpět do formy bude moci sportovat. Kojící ženě je zakázáno aktivní cvičení a těžké břemeno. Je nepravděpodobné, že by na to měla čas a energii.

Ale existují cvičení, která mohou být prováděna doma. Nevyžadují speciální dovednosti a školení a jsou povoleny při kojení.

Následující cvičení vám pomohou zhubnout rychle kojící maminku doma:

1. Cvičení na fitbalu: musíte si vybrat ty, ve kterých se hrudník netřesí, aby nedošlo k jeho zranění a nevyvolání různých nemocí. Například sedí na míči, nohy se roztahují, jak dobře to umožňuje, takže je bezbolestný. Posunutí váhy z jedné nohy na druhou, provedení 10-15 rolí.
2. Z pozice kolenního kloubu natáhněte pravou ruku a levou nohu. Současně je zvyšujte a snižujte 10-15 krát. Opakujte s dalším párem rukou a nohou.
3. Z pozice na všech čtyřech si vezměte každou nohu zpět, narovnejte se a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na každé noze 15-20 krát.
4. Výchozí pozice: stojí u zdi směrem k ní, nohy poněkud širší než ramena a mírně ohnuté, ruce na zdi začínající od loktů, končící prsty na nohou. Natáhněte levé koleno na pravé koleno, aniž by si vzal ruce ze zdi. Běh 10-15 opakování.
5. Výchozí pozice: stojí na jednom koleni. Ohněte se dopředu, natáhněte ruce před sebe, pak do stran tak, aby se vaše lopatky sešli na zádech. Opakujte 10-15 krát.
6. Z polohy na břiše ohněte nohy na kolenním kloubu a položte ruce za hlavu. Odtrhněte ramena od podlahy, vraťte se do polohy na břiše. Proveďte 10-15 krát.
7. V poloze kolenního kloubu zatlačte zadní stranu nohy na podlahu. Pokuste se narovnat kolena, aniž byste si obloukli záda. Vraťte se do výchozí polohy. Spustit 10 opakování, pak opakujte přístup znovu.
8. Ležel na podlaze s polštářem pod břichem. Posuňte pánev dopředu a dozadu pomocí svalů hýždí a břicha. Opakujte 10 krát.
9. Na všech čtyřech, při vdechování, deformovat břišní svaly a pohybovat pánev dopředu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát.
10. Stojící, nohy poněkud širší než ramena a mírně ohnuté. Tělo je nakloněno dopředu, ruce přitisknuté k stehnám. Ramena narovnaná do lopatek se sbíhají. Opakujte 30 krát, stačí vyplnit 3 sady.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou rychle se vypořádat s přebytkem tělesného tuku po porodu.

Úbytek hmotnosti bez omezení v potravinách a sportu

Pokud z nějakého důvodu, maminka nemůže omezit používání škodlivých produktů pro postavu, a fyzické cvičení není dost času a úsilí, existují alternativní způsoby, jak zhubnout.

Zde je návod, jak můžete zhubnout po porodu kojící matky, aniž byste se omezili na jídlo:

1. Dlouhé procházky parky s kočárkem. Je lepší, když se nejedná o asfaltové cesty, ale o nezpevněné cesty.
2. Výlety s dítětem ve městě, kde kočárek neprojde, budou muset být přepravovány.
3. Jezte všechny škodlivé do 12 dnů a po zdravém jídle. Tak se maminka necítí omezená v potravinách, ale večer nedostane další kalorií.
4. Pijte sklenici vody před jídlem. Tak se zvýší objem konzumovaných potravin a sníží se chuť k jídlu. Jako výsledek, množství spotřebovaných kalorií bude méně se stejnou stravou.

Bez správné výživy a sportovních cvičení, můžete také zhubnout. Ale nebude to tak rychlé a efektivní.

Jak zhubnout po císařském řezu

Vzhledem k tomu, že císařským řezem je abdominální chirurgie, mělo by být přijetí pro sport prováděno dvěma lékaři najednou: gynekologem a chirurgem. Gynekolog vyhodnocuje stav vnitřního stehu a externího chirurga.

Vstup do sportu se provádí 6-8 týdnů po porodu tímto způsobem, pokud bylo uzdravení úspěšné.

Ale i bez přijetí do třídy maminky po císařském řezu může zhubnout. K tomu potřebujete:

• kontrolovat množství kalorií z potravin;
• jíst správně;
• upravit režim spánku a odpočinku (nejméně 8 hodin denně);
• jděte se svým dítětem více;
• upravit režim potravin.

To pomůže maminky zhubnout i po porodu císařským řezem. S přijetím na tělesné cvičení bude hubnutí ještě rychlejší.

Odborné poradenství

A pár užitečných tipů o hubnutí - v dalším videu.