Jak spálit podkožní tuk na žaludek ženy a muže

Hlavním problémem ztráty hmotnosti je břišní tuk. Není snadné se ho zbavit, jak se na první pohled může zdát.

Tento problém se týká zejména spravedlivého pohlaví, který se více zajímá o muže než o jejich postavu. Kromě estetické stránky problému, je důležité vědět, že tuk na břiše může vést k vážným zdravotním problémům.

Existuje několik důvodů pro hromadění tuku v břiše:

1. Nesprávná výživa;
2. Nadměrná konzumace sladkých a tukových potravin;
3. Časté stresové situace;
4. Nedostatek spánku.

Obecné tipy, jak se zbavit břišního tuku

Jak spalovat tuk na břiše? První akce se provádí, když se chcete zbavit tuku na břiše - břišní cvičení. To je užitečné, ale špatné.

S tímto přístupem, tuková vrstva není ve spěchu odejít. Faktem je, že břišní svaly neovlivňují hromadění tuku. Můžete si dokonce všimnout, že žaludek jen zvětšuje velikost. Proč se to děje?

Efektivně se zbavit tuku vyžaduje integrovaný přístup. Co to znamená?

• První - urychlit metabolismus pomůže kardio.
• Druhou možností je bez dietní výživy s nízkým obsahem sacharidů. Bude nutné drasticky změnit stravovací návyky.

Chcete-li se zbavit břišního tuku, nezanedbávejte následující tipy:

1. Přestat se naplňovat!
2. Vyhněte se cukru (omezte sladkosti nebo je zcela odstraňte);
3. Používejte pouze zdravé koření (doporučuje se nahradit všechny druhy umělých koření přírodními kořením);
4. Pijte vodu;
5. Vyhněte se alkoholu;
6. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a ovoce;
7. Pohyb;
8. Vyberte si zdravé tuky;
9. Spát nejméně 8 hodin.

Správná výživa - nejlepší volba v boji o krásné tělo

Pokud chcete přivést postavu zpět do normálu, učinit ji krásnou a štíhlou, musíte dodržovat zásady PP (správná výživa). PP není dieta, je to způsob života, který nekončí, když dosáhnete cíle.

Jídla by měla být vyvážená. Menu nezahrnuje škodlivé produkty (čipy, sušenky, alkohol atd.), Zdravé potraviny se stávají prioritou.

Mezi správné produkty patří ty, které pomáhají získat celou řadu proteinů, tuků a sacharidů v požadovaných proporcích. Poměr produktů a požadovaný počet kalorií, které je třeba získat za den, se vybere striktně individuálně. To může vyžadovat konzultaci s odborníkem na výživu.

S pomocí správné výživy spalujeme tuk na břiše a na bocích. Zde jsou základní principy PP:

• jíst zlomkové porce. Jídla by měla být rozdělena do 5 nebo 6 krát denně;
• Vyhněte se nadměrně kalorickým potravinám: polotovarům, pekařským výrobkům z bílé mouky a dalším;
• snídaně, obědy a večeře by měly být bohaté na bílkoviny;
• během jídla by neměla pít;
• poslední jídlo by nemělo být pozdější než pár hodin před spaním;
• Doporučuje se dávat přednost přírodním produktům, které mají vysokou nutriční hodnotu.

Jaké potraviny pomohou spálit tuk na břiše?

Chcete-li se přiblížit drahocennému snu a stát se štíhlejším, doporučujeme jíst následující produkty, které spalují tuk na břiše a na stranách:

Trénink pro spalování tuků v břiše a na bocích

Kromě správné stravy, spalování tuků bude vyžadovat speciální cvičení. Musí být prováděny nejméně 3x týdně. Pouze v tomto případě přinese očekávaný výsledek.

Cvičení 1. Musí být provedeno z polohy vleže. Nohy by měly být ohnuté na kolenou. Nohy pevně drží ručník. Po tomto úkonu současně zvedněte trup a zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund. Opakujte několikrát (nejméně 10).

Cvičení 2. Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Jediný rozdíl je v tom, že nohy musí být zvýšeny o 60 stupňů. Ruce v této době jsou umístěny za hlavou. Z této pozice zvedněte trup a zdržujte se po dobu 3 sekund. Následný účinek přímo závisí na době trvání v takové poloze.

Cvičení 3. Cvičení je známo každému ze školy a nazývá se "Mlýn". Ve výchozí poloze musí být nohy umístěny širší než ramena, ohnout dopředu v pravém úhlu. Je nesmírně důležité pozorovat úhel sklonu. Tato poloha zabrání dalšímu namáhání zad. Nyní zvedněte pravou ruku nahoru a spusťte levou ruku. Začněte rotaci s rukama, snažíte se dosáhnout ruky, dole, k patě opačné nohy. Budete muset provést 20-30 opakování (v každém směru).

Cvičení 4. I přes svou zdánlivou jednoduchost toto cvičení klade důraz na boční svaly. Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, ramena prodloužena do stran. Děláme sklon doleva, tlačíme imaginární stěnu levou rukou a zároveň začínáme pravou rukou za zády. Vracíme se do výchozí polohy, stejně jako se nakláněme doprava.

Cvičení 5. Prováděno z polohy na břiše. Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou, paže pod hlavou. Zvedněte nohy o 30 stupňů a otočte. Měly by být prováděny tak, aby se levé loket dotýkal pravého kolena, pak se pravý loket dotýkal levého kolena. Po každém opakování se musíte vrátit do výchozí pozice.

Cvičení 6. Následující cvičení se nazývá Planck. To pomůže nejen odstranit tuk z břicha, ale také zpřísnit celé tělo. Cvičení se liší od ostatních v tom, že má několik úrovní obtížnosti.

• Úroveň 1 - musíte mít kladený důraz (šířka ramen dlaně, paty dohromady). Celé tělo by mělo vytvořit přímku. Pro začínající sportovce je třeba zůstat v této pozici alespoň 30 sekund.
• Úroveň 2 - původní poloha. Rozdíl je ve zvýšení doby načítání.
• Úroveň 3 (obtížnější) - ze stejné pozice je nutné zvednout levou, pak pravou nohu, udržet ji ve zvednuté poloze na půl minuty.

Cvičení 7. Můžete složit komplexní cvičení, které pomůže posílit šikmé břišní svaly. Tělo musí být umístěno tak, aby tělo s nohama bylo šikmé přímky. V tomto případě se budete muset opřít o narovnanou ruku a zvednout druhou ruku nahoru. V této pozici musíte zůstat alespoň 30 sekund.

Sportovní doplňky - asistenti při hledání plochého žaludku

Bylo zjištěno, že sportovní doplňky jsou velmi škodlivé. To není vůbec pravda, pokud je používán správně. Sportovní doplňky pro spalování tuků lze rozdělit do dvou typů: aktivní a pasivní.

Aktivní sportovní doplňky pomáhají spalovat tuk díky nárůstu tělesné teploty. Zrychlují metabolismus a potlačují chuť k jídlu. Ale takové léky jsou přísně kontraindikovány pro lidi se srdečním onemocněním. Jak rychle spalovat podkožní tuk na břiše pomocí sportovních doplňků? Existují určitá pravidla pro přijetí:

• doba používání přísad by neměla překročit 30 dnů;
• nepřekračujte dávkování;
• Poslední recepce by měla být nejpozději 6 hodin před spaním.

Pasivní sportovní doplňky. Patří mezi ně vitamíny, L-karnitin (pomáhá používat tuky pro energii). Mezi přírodní zdroje karnitinu patří: sýr, tvaroh, maso, drůbež, mléko.

Než začnete užívat sportovní doplňky, je třeba, aby se vaše strava vrátila do normálu.

Nikdy nepřekračujte doporučenou dávku hořáků, abyste nepoškodili vaše tělo.

V závodě o štíhlý pas nemůže zapomenout na osobní zdraví.

Alternativní metody spalování břišního tuku

Kromě sportovní výživy a školení existují i ​​některé alternativní metody, jak se zbavit tuku na břiše.

Prvním alternativním řešením jsou pilulky. Nemohou být namísto cvičení, ale pomohou urychlit požadovaný efekt. Mezi nimi je třeba zmínit:

• Yohibmin;
• Pyridoxin;
• Klenbuterol;
• Kofein.

Všechny mají kontraindikace, takže nemohou být užívány samostatně (bez poradenství a rady odborníka).

Druhé alternativní řešení - rostliny, umožňující více spalovat přebytečný tuk nejen na žaludku, ale i v celém těle. Zrychlují metabolismus a mají lymfodrenážní účinek:

• přeslička;
• bearberry;
• ženšen;
• lněná semena;
• marshmallow;
• fenykl;
• listy kukuřice a nejen.

Třetí řešení je ruská lázeň. Dokonale pomáhá zbavit se dalších centimetrů a zlepšit tělo. Lázeňské procedury jsou navíc velmi příjemné.

Čtvrtým řešením jsou kosmetické postupy. Peelingy a obaly vám pomohou rychle dosáhnout požadovaných cílů, odstranit odumřelé kožní buňky a urychlit váš metabolismus.

Pátým řešením je liposukce. Jedná se o operaci k odstranění přebytečného podkožního tuku na břiše, stehnech a dalších místech.

Je třeba si uvědomit, že operace neřeší všechny problémy. Tento postup je kontraindikován u lidí s onemocněním vnitřních orgánů, špatnou srážlivostí krve, trpících cukrovkou.

Kromě toho může být operace plná negativních důsledků:

• porušení citlivosti kůže;
• porušení odtoku krve, které může vést k otoku a hematomům;
• anémie;
• tuková embolie.

Délka rehabilitace bude 2 až 3 týdny. Vše je vypočítáváno individuálně. V pooperačním období musíte dodržovat všechny požadavky lékaře.

Vlastnosti spalování tuků na břiše u žen a mužů

Ženské a mužské tělo se od sebe liší. Z tohoto důvodu se změní zásady hubnutí v břiše.

Mezi hlavní tipy na spalování tuků na břiše u žen by měla být věnována pozornost:

1. Jezte více zelených;
2. Tam je co nejméně sladké a mouky;
3. Navštivte bazén;
4. Strávit spoustu času venku;
5. Snažte se vyhnout stresovým situacím;
6. Denní cvičení. Nejúčinnější jsou ohyby, skákání přes švihadlo a kroucení obruče;
7. Pít zelený čaj (nejméně 5 šálků denně);
8. Zvyšte množství spotřebované zeleniny.

Jak spalovat tuk na břiše muže:

1. Vzdát se kouření, pití alkoholu a škodlivých potravin;
2. Jíst tvaroh, ryby, ovoce, vejce denně;
3. Sportovní cvičení (minimálně 3x týdně);
4. Zkontrolujte svůj denní režim;
5. Získat dobrý zvyk: běží ráno.

Konsolidace výsledku

Tak, že veškeré úsilí vypalovat břišní tuk marně, je nutné i nadále vést zdravý životní styl. Zastavit cvičení a jíst hned po dosažení výsledku se v žádném případě nedoporučuje. Správná výživa se zbaví přebytečných centimetrů a zlepší pohodu.

V každodenním životě musíte dodržovat zásady zdravého životního stylu.

• nepoužívejte výtahy, preferují schody;
• každý den zdravě chodit;
• Pokud je to možné, nepoužívejte veřejnou dopravu. Někdy můžete chodit 10–15 minut namísto jízdy autem nebo veřejnou dopravou.

Vždy je třeba mít na paměti, že k řešení problému nadměrného tuku v břiše je třeba přistupovat komplexně. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku. To je nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit nechtěné váhy.

A další užitečné informace o tématu článku - v dalším videu.