Základní komplex gymnastiky pro krk, vyvinutý Dr. Shishoninem

Konstantní nebo intermitentní bolest v krční páteři je problém, který je znám mnoha lidem daleko od slyšení. V současné době nabízí medicína mnoho zásadně odlišných možností řešení tohoto symptomu.

Některé z nich jsou však traumatické (chirurgická metoda) nebo mají vedlejší účinky (léky).

Poměrně nedávno byla vyvinuta účinná technika, která je zaměřena na korekci svalů krku, má prokázanou účinnost, nemá prakticky žádné kontraindikace a nevyžaduje materiální náklady. Provádění sady speciálních cvičení pomáhá posílit kostru svalů, umožní zbavit se syndromu bolesti.

Jaká je technika, jak to vypadalo

Gymnastika vyvinutá Dr. Shishoninem na konci posledního desetiletí.

Autor se domnívá, že příčinou bolestivého pocitu na krku je snížení elasticity svalové tkáně. V důsledku toho dochází k kompresi neurovaskulárního svazku, který vytváří předpoklady pro začátek pocitu bolesti.

Svalová pružnost se snižuje v důsledku především sedavého životního stylu, věku a přítomnosti chronických onemocnění kloubů.

Účelem vyvinuté techniky je zlepšení kvality života a prevence nemocí pohybového aparátu.

Stojí za zmínku, že cvičení komplex Dr. Shishonin je široce populární v Evropě. Důvodem je malý počet kontraindikací, snadnost implementace. Významnou výhodou je skutečnost, že realizace cvičení nevyžaduje spoustu času. Můžete je snadno vyrobit i na pracovišti!

Kdo ukazuje gymnastiku krku, vyvinutý Dr. Shishoninem

Doporučuje se provedení souboru cvičení:

• lidé s nedostatkem krevního zásobení mozku;
• osoby se sníženou pohyblivostí krku;
• osoby s vysokým intrakraniálním tlakem, trpící záchvaty migrény;
• osoby s diagnózou vegetativně-cévní dystonie, jakož i vertebrobasilární insuficiencí;
• po operaci;
• s ospalostí / nespavostí, ztrátou schopnosti zapamatování, závratí.

Doporučuje se provádět gymnastiku nejen pro patologii, která již existuje, ale i pro prevenci. Zejména stojí za to věnovat pozornost těm, jejichž práce je spojena s dlouhodobým pobytem na jednom místě, psycho-emocionálním přetížením těla.

Kontraindikace

Gymnastická cvičení, která vyvinula Dr. Shishonin, jsou velmi populární, protože nemají téměř žádné kontraindikace.

Nyní musíte odmítnout provést zpoplatnění:

• během exacerbace chronické patologie;
• v přítomnosti infekčního / zánětlivého procesu;
• před nástupem regeneračního období po operaci.

Pokud by došlo k poranění z páteře, nabíjení by mělo být zahájeno pouze se souhlasem traumatologa.

Tipy pro cvičení Shishonin

Zde je několik praktických tipů, díky nimž bude cvičení efektivnější, a také dosažení včasného efektu:

1. Před zavedením komplexu k posílení svalů krku, měli byste se poradit s odborníkem na absenci kontraindikací. Tato rada by neměla být zanedbávána, protože jinak je možné vyvolat komplikace, které jsou předmětem pouze chirurgické léčby;
2. Je nutné začít vykonávat gymnastická cvičení pouze po odeznění intenzivního syndromu bolesti, protože je zpochybňován jejich správný výkon a lze dosáhnout i opačného účinku;
3. Doporučuje se jíst nejdříve hodinu před začátkem gymnastiky;
4. Pokud se vám nepodaří provést všechna cvičení najednou, je lepší, aby vaše tělo postupně zvyšovalo zátěž. Referenčním bodem je wellness;
5. Před prováděním komplexu se doporučuje zahřát svaly (jemná masáž);
6. A co je nejdůležitější - pravidelnost a systematičnost. Přiřaďte konkrétní den během dne, abyste zlepšili své zdraví;
7. Sledujte kvalitu cvičení. K tomu nejprve můžete použít pomoc zrcadla. Na internetu můžete také najít videonávody, kde se při provádění nabíjení jasně projevují chyby.

Hlavní komplex cvičení pro krk

• "Jaro". Toto cvičení je určeno pro zahřátí zadních svalů krku. Výchozí pozice je také. Ohněte bradu co nejníže, poté, co budete muset naklonit hlavu nahoru a přetrvávat několik sekund. Počet opakování je pět;
• "Husa". Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené. Vytáhněte krk co nejdále dopředu s prodlevou o několik vteřin a vraťte se k PI pomalým tempem. Počet opakování je deset. Pozor! Během cvičení udržujte bradu rovnoběžně s podlahou;
• "Metronom". Cílem cvičení je protáhnout svaly. Výchozí poloha (PI) stojí, nohy jsou od sebe vzdálené. Nakloňte hlavu dopředu doprava se zpožděním několika vteřin, pomalu se vraťte na PI. Pak to udělejte i jinak. První cvičení stojí za to provádět pětkrát na každé straně. Poznámka: PI může sedět s rovným hřbetem;
• "Podívejte se na oblohu". Určeno pro protažení bočních svalů krku. Výchozí pozice je stejná. Otočte co nejvíce hlavou na pravou stranu a pokuste se tuto polohu na několik sekund zafixovat. Vezměte výchozí pozici. Pak proveďte cvičení vlevo. Počet opakování je pět na obou stranách;
• "Rama". Stejně jako předchozí je zaměřen na protažení bočních krčních svalů, stejně jako na práci ramenních svalů. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na ramenou. Otočte hlavu střídavě na pravé a levé straně. Je to důležité! Upevněte polohu hlavy v každém bodě. Počet opakování je deset na obou stranách.

Další cvičení gymnastiky Shishonin

Cvičení zahrnují komplex pro další protažení svalové tkáně. Následující komplex se může střídat s hlavním.

1. Výchozí pozice - stojící nebo sedící s rovným hřbetem. Zvedněte ruku a položte ji na ucho z opačné strany. Nakloňte hlavu rukou. Cvičte v opačném směru. Počet opakování - pětkrát vpravo a vlevo;
2. Výchozí pozice - stojící nebo sedící s rovným hřbetem, ruce na zadní straně hlavy. Ohněte hlavu dopředu, měli byste cítit práci zadní svalové skupiny;
3. Výchozí pozice je také. Otočte ramena a hlavu doprava, současně nakloňte hlavu dopředu.

Kdy bychom měli očekávat účinek cvičení?

Tělo každého člověka je samozřejmě individuální. Nicméně, mnoho lidí si všimnout zlepšení v blahobytu týden po pravidelném tréninku. Po dosažení požadovaného výsledku můžete snížit počet tréninků na tři za týden.

Klíčem k úspěchu je pravidelnost, odpovědný přístup ke každému cvičení pro korekci svalů krku.

Pro to, co potřebujete gymnastika krk s hypertenzí můžete zjistit v tomto článku: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Recenze gymnastiky podle metody Dr. Shishonina

S technikou provádění gymnastiky se můžete seznámit sledováním následujícího videa.