Pro normální fungování lidského těla je nutné konzumovat vitamíny. S jejich nedostatkem začínají nemoci, zhoršuje se zdravotní stav a objevuje se chronická únava. Jedním z vitamínů potřebných pro tělo je kyselina listová, která je nepostradatelná v procesu tvorby krve a ovlivňuje produktivní práci nervového systému a mozku.
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín skupiny B. Přijímá se poprvé z listů špenátu. Proto jméno "folic" znamená "list" z latinského slova folium. Také se nazývá vitamin B9. Nachází se ve formě uměle syntetizované látky nebo přirozeně v potravinách.
Na co je kyselina listová?
Vitamin B9 je naprosto nezbytným prvkem pro lidské zdraví. K tvorbě nových krevních buněk se podílí kyselina listová. Je účastníkem syntézy DNA, RNA, aminokyselin.
Podporuje růst silných vlasů a nehtů, zaručuje stabilitu nervového systému a produktivní práci mozku, zlepšuje účinnost srdce a zažívacího systému. Přijetí tohoto dodatku přispívá k rozvoji speciálních enzymů, jejichž prostřednictvím lze předcházet vzniku nádorů.
S pomocí vitaminu B9 se uvolňuje serotonin („hormon radosti“). Když je nedostatek, má člověk depresi a stres.
Vitamin B9 je obzvláště potřebný pro ženy, aby zlepšily svůj vzhled a udržely své zdraví. Z tohoto důvodu je nutné zahrnout potraviny, které obsahují kyselinu listovou a brát vitamíny v denní stravě.
Vitamin B9 je široce používán v kosmetologii. Aby vlasy měly zdravý vzhled a zvýšily růst, přidává se přísada z ampulí v tekuté formě k maskám a šamponům.
Formulář vydání
Farmaceutické společnosti dostávají vitamín B9 umělými prostředky a vyrábějí ve formě tablet, prášku, ampulí.
Dávka pilulky nebo prášku je standardní 1 mg. V ampulích je vhodný pro injekce nebo kosmetické procedury. Vitamin B9 může být také součástí komplexních vitaminů.
Jak se kyselina listová: návod
Denní dávka je individuální a závisí na různých faktorech. Racionální dávka pro dospělého je 2-5 mg denně. Aby byl zajištěn zdravý životní styl, měla by být dodržena minimální míra.
Ale se zvýšenou intelektuální a fyzickou námahou, stresem nebo nemocí je nutné dávku zvýšit. Během těhotenství a laktace se také zvyšuje dávka vitamínu B9. Všechny normy musí individuálně ustanovit lékaře.
Doporučená denní cena:
- kojenci - 0,25-0,45 mg;
- děti do 14 let - 0,5-1,5 mg;
- děti od 14 let a dospělí 2–4 mg;
- těhotné dívky - 4-8 mg;
- kojící matka - 2-4 mg.
Užívejte doplňky kyseliny listové během nebo po jídle. Děti musí tabletu rozpustit ve vodě. Průběh léčby je obvykle 60 dnů.
Je užívání vitaminu B9 důležité při plánování těhotenství?
Zpravidla začínají dívky přijímat vitamíny, které jsou již v zajímavé pozici. Je však vhodnější se předem starat o zdraví svého vlastního a nenarozeného dítěte.
Hlavní podmínkou pro úplnou tvorbu plodu - je přijetí nezbytných prvků spolu s minerály a vitamíny. Nedostatek požadovaných látek může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy během těhotenství. Zejména v prvním trimestru těhotenství, kdy budoucí dítě tvoří všechny orgány.
Ženy často postrádají vitamíny. Doplnění také vyžaduje odebrání kyseliny listové ve fázi plánování těhotenství 2–3 měsíce před přijatelným datem vzniku.
To pomůže co nejdříve otěhotnět a vyhnout se výskytu malformací plodu. Jak se bere kyselina listová při plánování těhotenství, jsme zjistili výše.
Nedostatečné plánování těhotenství může v budoucnu vést k následujícím problémům:
- potrat;
- zmeškané potraty;
- exfoliovaná placenta;
- vaječná anomálie;
- vrozené vady dítěte;
- anémie a tedy hypoxie.
Význam užívání doplňků během těhotenství
Příjem vitamínu B9 hraje důležitou roli v těhotenství. K tvorbě nervového systému plodu, včetně míchy a mozku, dochází pomocí kyseliny listové.
V prvních týdnech od početí v nenarozeném dítěti jsou kladeny a vyvíjeny hlavní orgány. Možná ještě neví o těhotenství.
Z tohoto důvodu je důležité začít konzumovat vitamin B9 před početím (během těhotenského plánování) a pokračovat až do porodu. Ujistěte se, že to provést pro ženy s diabetem a epilepsií.
Nemoci, které se mohou vyskytnout u dítěte s nedostatkem vitaminu B9 u těhotné dívky:
- anencephaly;
- hydrocefalus;
- srdeční onemocnění;
- mentální postižení;
- spina bifida;
- vada "rozštěp rtu", atd.
Aby se předešlo takovým negativním následkům, je nutné použít přípravky obsahující kyselinu listovou a vitamíny B9 s dávkou až 8 mg.
A co by měli dělat muži?
Muži, zejména ti, kteří plánují těhotenství se svým manželem, jsou povinni pochopit, že s nedostatkem vitaminu B9 v těle nemusí dojít k žádnému pojetí dítěte. Kyselina listová má pozitivní vliv na proces hnojení, a to:
- zvyšuje pohyblivost spermií;
- snižuje počet nízko kvalitních spermií s různými defekty;
- snižuje možnost genových mutací u nenarozeného dítěte;
- zvyšuje pravděpodobnost otěhotnění zdravého a silného dítěte.
Důrazně se doporučuje, aby zástupci silnějšího pohlaví sledovali přítomnost přípravků obsahujících vitamin B9 ve své stravě. Je také možný příjem vitamínu B9 ve formě tablet nebo jako součást vitaminových komplexů.
Koneckonců, první věc, kterou otec může dát dítěti, jsou kvalitní geny. Lékař vám řekne, jak správně užívat kyselinu listovou.
Mladí muži ji potřebují pro řádnou pubertu. Koneckonců, jeho nedostatek hormonální příčiny selhání. Esenciální hormony jsou zpožděny.
To vede ke skutečnosti, že sekundární sexuální charakteristiky se objevují později. U takových adolescentů je pozorována nepozornost, zhoršení paměti, ztráta chuti k jídlu, růst pomaleji než jejich vrstevníci. V budoucnu budou mít tito mladí muži slabé potomstvo.
Všechny tyto problémy mohou být vyřešeny poměrně snadno: stačí se plně stravovat a sledovat přítomnost dostatečného množství vitamínu B9 v denní stravě.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Konzumace potravin obsahujících vitamin B9 je nutná denně. Zejména během těhotenského plánování. Seznam těchto produktů je poměrně široký:
- listová zelenina: špenát, salát, petržel, kopr, koriandr, šťovík, zelená cibule, celer, chřest;
- obiloviny a obiloviny: pohankové, ovesné, rýžové, celozrnné moučné výrobky, droždí;
- zelenina a ovoce: zelí, řepa, rajčata, okurka, mrkev, cibule, dýně, melouny, broskve, meloun, citrusy;
- ořechy: vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy, kešu ořechy, mandle, pistácie;
- slunečnicová semena;
- zelený hrášek, fazole a luštěniny;
- játra a ledviny, maso, sýr, tvaroh, kefír, mléko, slepičí vejce;
- mořské ryby.
V mnoha zemích je mouka nebo rýže zvláště obohacena kyselinou listovou. To snižuje počet dětí narozených s vývojovými abnormalitami.
Je třeba poznamenat, že vitamín B9 při tepelném zpracování ztrácí své příznivé vlastnosti. Z tohoto důvodu jíst zeleninu, ovoce a bylinky nejlépe čerstvé. Pečení masa a ryb je nejlepší.
Zejména během trávení potravy, pod vlivem alkoholu, kouření a některých léků, s patologií v játrech, se ztrácí přibližně 50% tohoto cenného stopového prvku.
Bylo také zjištěno, že se zdravou střevní mikroflórou může být vitamin B9 produkován uvnitř lidského těla. Ale obvykle, vzhledem k příjmu antibiotik, je aktivita této mikroflóry narušena.
Kontraindikace a upozornění
Než začnete užívat vitamin B9, poraďte se se svým lékařem. Konec konců, kyselina listová, stejně jako jiné léky, má kontraindikace.
Nemělo by se použít, pokud:
- nedostatek nebo zhoršená absorpce vitaminu B12;
- hemochromatóza;
- individuální nesnášenlivost k léku;
- přecitlivělost na aditivum.
Při dlouhodobé suplementaci musíte také použít vitamíny E a B12. To je nezbytné k zabránění zvýšení homocysteinu, což znamená zhoršení stěn cév.
Hypersenzitivita nebo individuální intolerance na vitamin B9 se obvykle projevuje jako alergie. Proto, před jmenováním musí být jisti, aby zajistily absenci alergických reakcí. V opačném případě mohou nastat nežádoucí účinky (vyrážka, otok).
Účinnost tohoto vitamínu snižuje jeho příjem spolu s analgetiky, některými protinádorovými léky, antibiotiky, antikonvulzivy.
Jak nadbytek nebo nedostatek mikroživin ovlivní zdraví?
Nedostatek vitaminu B9 může ovlivnit vývoj různých onemocnění, protože hraje důležitou roli ve fungování lidského těla.
Známky nedostatku vitamínu B9:
- Narušení trávicího systému: snižuje se kyselost žaludeční šťávy, zhoršuje se chuť k jídlu, snižuje se tvorba kyseliny chlorovodíkové (a tudíž absorpce užitečných živin);
- Poruchy nervového systému. Projevuje se ve formě nespavosti, únavy, deprese, rozptýlení, slabosti, podrážděnosti, neopodstatněné úzkosti a strachu;
- Problémy během těhotenství, které mohou ovlivnit vývoj plodu;
- Kožní nemoci a předčasné vypadávání vlasů;
- Zánět jazyka a rtů;
- Poruchy růstu u dítěte.
Také dívky, které užívají antikoncepci, mají často nedostatek kyseliny listové. Proto je příjem vitaminu B9 velmi důležitý, aby se předešlo výše uvedeným problémům.
Hypovitaminóza (nadměrná nabídka) vitamínu B9 se může vyskytnout ve velmi vzácných případech. Možné, pokud překročíte normu užívání léků kyselinou listovou. Důsledky nadbytku vitamínu B9 - to je nadměrná vzrušivost, problémy se spánkem, narušení střev. V takové situaci byste se měli okamžitě poradit s lékařem.
Proto je příjem tohoto doplňku velmi důležitý pro lidské zdraví. Pozitivní vliv na nervový systém, oběhový systém a složení krve, zažívacího systému.
Dodatek je nezbytný pro ženy a muže v plánovacím období početí a těhotenství přímo. Proto je nutné sledovat dostatečné množství vitaminu B9 s potravinovými a vitamínovými komplexy.
V dalším videu naleznete další informace o kyselině listové.
