Krásné ruce jsou nejen tenké a elegantní zápěstí, ale také hladká kůže bez prohýbání, zejména v oblasti ramen. Bohužel i poměrně štíhlí lidé mají plné ruce, které vypadají spíše neatraktivně. Chcete-li odstranit tuk, musíte provést speciální cvičení každý den, který nejen pomůže zbavit se problému, ale také zabránit jeho výskytu v budoucnu.
Proč se objevují tuky?
Plné ruce jsou nejen pro lidi s nadváhou, ale i pro ty, kteří mohou být hrdí na dobrou postavu. Tuková vrstva se obvykle objeví těsně nad nebo pod loktem a důvodem je nadbytek tuku v těle. Cvičení a změna stravy se rychle zbaví tohoto problému.
Sagging může také nastat s věkem, protože svalová tkáň začíná klesat po 20 letech a tuk se hromadí v těle, což vede k ochabnutí kůže rukou. Důležitou roli hraje pokles rychlosti metabolismu, protože kalorií začínají hořet ne tak rychle a v menším množství.
Aby se odstranila ochlupení rukou, je nutné vykonávat tělesná cvičení, ale nemělo by se omezovat pouze na ně - je třeba zvýšit počet spálených kalorií, například při běhu, chůzi.
Sada cvičení pro ruce doma
Kvůli plným rukou, mnoho být rozpačitý nosit letní oblečení s krátkými rukávy, etc. t Chcete-li se zbavit tohoto problému, měli byste cvičit, která je zaměřena přímo na ruce.
Reverzní kliky
Toto cvičení umožní zpracovat triceps, dá kůži rukou pružnost. Lze provést pomocí stolu nebo židle. Tělesná hmotnost při převodu do tricepsu zlepší svalový tonus. Cvičení je jednoduché:
- stůl nebo židle v nejstabilnější poloze;
- stojí naproti ve vzdálenosti ne více než tři metry;
- otočení zpět v otočení;
- ramena by měla být od sebe vzdálena;
- musíte udělat pár kroků vpřed, s tělem by mělo být narovnáno, nohy ohnout tak, aby kolena tvořily jednu linii s povrchem židle nebo stolu;
- ohnout lokty a spadnout co nejníže;
- návrat do výchozí polohy.
Pokud děláte každý den tři sady 20 opakování tohoto cvičení, vaše ruce velmi rychle vyhledají požadovaný vzhled.
Podélné prkno v chůzi
Toto cvičení dokonale spaluje hromadění tuků, vede k svalovému tónu. Provádí se takto:
- zaujmout pozici podélné desky - na podlaze, ležící na břiše a držet ruce od sebe;
- nohy a nohy by měly být stlačeny k sobě;
- celé tělo by mělo být umístěno v jedné přímce, ruce - dívat se dopředu;
- nohy musí být přeuspořádány vlevo, v přijaté poloze;
- postup opakujte, ale správným směrem;
- Vraťte se do výchozí pozice, zatáhněte žaludek, udělejte tři kroky na stranu.
Obyčejné kliky
Taková cvičení pomohou při práci a svalech ramen a prsních svalových skupinách. V tomto případě, žádné další zařízení, které nepotřebujete, a tělesný tuk bude pryč kvůli zapojení do práce své vlastní tělesné hmotnosti.
Cvičení se provádí následovně:
- zaujmout pozici na podlaze;
- Stojan pro push-up: držte nohy dohromady, paže by měly být od sebe vzdálené a lokty by měly být rovné;
- kolenní klouby musí ohýbat, spouštět tělo k podlaze, zatímco žaludek by se neměl dotýkat povrchu.
Aby vaše paže vypadaly napjaté, elastické, musíte udělat tři sady desetkrát.
Důležitý bod: bez tréninku je posun nahoru obtížný, protože v prvních dvou dnech můžete provádět cvičení z kolen, což má za následek, že váha padne přímo na kolena, ne na prsty, což vám umožní vykonávat cvičení.
Rotace zápěstí
Toto cvičení je velmi efektivní, pokud chcete dosáhnout krásných a silných rukou, ačkoliv cíle je dosaženo pouze v případě pravidelného provedení. Potřebujeme činky: musíte udělat rotaci, držet inventář vážící 500 g
Provedení je následující:
- musíte vstát rovně, v rukou - činky;
- dlaně musí být otočeny nejprve ve směru hodinových ručiček, pak pult;
- otáčení v každém směru činí nejméně 1 minutu.
Vzhledem k pravidelné rotaci tuku opustí obě ruce a ramena.
Nůžky
Další účinné cvičení, které zpřísňuje a posiluje svaly paží zevnitř i zvenčí.
Udělej to jednoduché:
- musíte vstát rovně, paže před vámi na úrovni ramen;
- rozdělte je a postavte je před sebe tak, aby se navzájem překrývaly jako nůžky;
- vrátit se do výchozí pozice.
Toto cvičení by se mělo opakovat každý den po dobu 15-20 minut.
Integrované nabíjení pro krásné paže a ramena
Je to účinný komplex, který umožní odstranění tuků, volné kůže. Cvičení se snadno učí a lze je snadno opakovat doma, s cílem prozkoumat horní část - nejzranitelnější. K dosažení tohoto efektu je třeba je pravidelně provádět.
Cvičení se provádí následovně:
- Musíte se postavit rovně, nohy na šířku od sebe.
- Ruce na úrovni ramen, prsty vzhlédl.
- Kruhy vpřed s rukama asi 30-40 sekund.
- Změňte směr a udělejte podobné pohyby, ale už zpátky.
- Ohněte lokty tak, aby prsty směřovaly nahoru.
- Proveďte pohyb vpřed a vzad po dobu 30 sekund, což vám pomůže dotáhnout bicepsy.
- Lokty by měly být spojeny dohromady, prsty směřujícími nahoru.
- Zvednuté lokty se opět zvednou k čelisti a pak se vrátí zpět. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund.
Taková cvičení by měla být prováděna jednou denně po dobu 2 minut, aby se po několika týdnech zaznamenaly významné změny ve formě zpřísněných paží a ramen.
Tipy pro prevenci tuků
Limit by neměl být, protože je třeba se komplexně zabývat jejich zdravím. Zároveň je důležité jíst správně, zapojit se do kardiovaskulárního cvičení.
Například, v menu musíte zahrnout více ovoce a zeleniny, které vám umožní saturovat, zatímco jejich složení není tolik kalorií.
Ve stravě musíte zahrnout více potravin, které jsou bohaté na vlákninu, protože zvýší rychlost metabolických procesů.
Snažte se jíst často, ale v malých porcích, to sníží počet kalorií bez pocitu hladu.
Chcete-li urychlit metabolický proces, měli byste určitě pít hodně vody - od 1,5 do 2 litrů denně (může být nahrazen bylinnými čaji). Také se ujistěte, že používáte zelené čaje, protože urychlují metabolické procesy, pomáhají se rychleji zbavit tuku.
Navíc musíte hrát sport: běh, jízda na kole, plavání, veslování. To se nejen zbavit stávající tělesný tuk, ale také zabránit vzniku nových.
Tak, aby se zbavit tuků na rukou, utáhnout kůži rukou, musíte nejen dělat cvičení na rukou každý den, ale také jíst správně a hrát sport.
