Dieta "6 okvětních lístků": detailní menu a recepty na každodenní jídlo

Mnoho lidí v naší zemi čelí problému nadváhy. Pozitivním bodem je obrovský výběr stravy pro hubnutí. Jedním z nich je dieta "šesti lístků".

Technika "šesti lístků" vám umožní zhubnout v šesti dnech. Je založen na principu odděleného krmení, které již pomohlo milionům lidí. Lékaři odborníci na výživu považují tuto dietu za nebezpečnou pro zdraví v případě jejího jednorázového použití.

To znamená, že pokud se rozhodnete vyzkoušet, mělo by to být provedeno ne více než dvakrát za rok. Doporučuje se také konzultovat s lékařem před zahájením takové diety, aby se vyloučil jakýkoliv negativní účinek.

Je třeba poznamenat, že tento způsob výživy je kontraindikován u pacientů s kardiovaskulárními onemocněními.

Hlavní ustanovení stravy, která musí být dodržena

Dieta byla vynalezena švédskou výživou Anna Johanson, která věřila, že maximální úbytek hmotnosti lze dosáhnout rozdělením jídla na 6 dní, každý den - nový typ jídla. A pokud si myslíte, že statistiky, mnozí, kteří ji už vyzkoušeli, dokázali získat požadovaný výsledek. Díky dobrému hodnocení lidí, kteří si to zkontrolovali sami, je strava populární po celém světě.

Název "šest okvětních lístků" není náhodný. Anna Johanson navrhuje nakreslit kus papíru sedmikrásky skládající se ze šesti okvětních lístků a rozřezat ho. Po tom, každý detail je třeba dát, jaký druh výrobků, které budete mít dnes, stejně jako detailní menu a číslo dne, takže se nemusíte zmást v okvětních lístků.

Do 6 dnů jeden po druhém roztrhnete jeden lístek a to bude znamenat, že jste se s tímto cílem vypořádali. Můžete tak dokázat sobě i svému tělu, že samostatná výživa je zcela reálná, a nemusíte se toho bát.

Dieta znamená, že každý den budete mít každý den jinou dietu - novou mono-dietu. A co je nejdůležitější, nemohou být zaměňovány, musí být aplikovány v přísném pořadí. Jakákoliv neplánovaná změna mono diety znamená, že není zapotřebí žádný úbytek hmotnosti.

Jak víte, některé látky se vyskytují špatně, například proteiny a sacharidy. Výsledkem jejich promíchání je ukládání tukových zásob, které se pak obtížně zbavují. Ale tato dieta pomáhá tělu racionálně využívat energii, právě z těchto tukových ložisek, kvůli kterým dochází ke ztrátě hmotnosti.

Ideolog této stravy věří, že nemusíte hladovět, abyste zmenšili velikost. Správná výživa je klíčem k úspěchu.

Heřmánek šesti okvětních lístků vám umožní rozloučit se s kilemi za pár dní. Lepením na dietu, kterou máte na květině, můžete ztratit 500 až 800 gramů za jeden den.

Hlavní výhodou této stravy je, že se můžete samostatně motivovat. Vidíte-li před sebou každý den květinu, která má méně okvětních lístků (a vy, resp. Máte kilá), pak bude pro vás mnohem snazší a zajímavější ovládat se.

Musíte si uvědomit důležitost správné stravy a snažit se neodchylovat od zvoleného kurzu. Teprve pak bude dieta co nejúčinnější.

Hlavní princip stravy, klady a zápory

Princip je založen na oddělení potravin takto:

• 1 den: ryby;
• 2 dny: zelenina;
• 3 dny: kuře;
• 4 dny: obiloviny;
• 5 dní: tvaroh;
• 6 dní: ovoce.

Stejně jako každá dieta mají i „šest okvětních lístků“ své výhody a nevýhody. Správné a spravedlivé posouzení vám pomůže rozhodnout, jak se cítíte o tomto typu hubnutí.

Pozitivní aspekty:

1. Nebudete nuceni hladovět;
2. Jídlo je strukturováno tak, že je prospěšné pro gastrointestinální trakt;
3. Jednoznačným plusem je rychlý úbytek hmotnosti, který je cílem jakékoliv diety;
4. Dostanete široký výběr různých jídel, které můžete jíst;
5. Střídání sacharidů a bílkovin zlepšuje metabolismus.

Vylučující položky:

1. Lidské tělo je navrženo tak, aby se tělesný tuk v průměru snížil o 150-200 gramů denně. Dieta "6 okvětních lístků" umožňuje resetovat až 800 gramů, což může vést k ochabnutí kůže. Pomáhejte sportovním cvičením. Cvičení je nezbytné pro osobu v obvyklou dobu, takže během diety byste na ně neměli zapomenout;
2. Odborníci na výživu poznamenávají, že během mono-diety se člověk může cítit depresivně. To se děje proto, že sacharidy v těchto dnech nevstupují do těla, takže na tom není nic strašného. Když se budete držet monohydrátu sacharidů, vaše tělo bude opět plné energie;
3. Pokud porušíte pravidla diety, může vám přinést negativní výsledky.

Menu diet "šest lístků" pro každý den: správná kombinace jídel

Aby bylo možné snadněji udržovat dietu, musíte si udělat menu a vybrat pokrmy, které potřebujete znát určitá pravidla. Způsob, jakým si vyberete pokrmy, určuje výsledek stravy. Pokud k tomuto problému přistupujete zodpovědně, určitě uspějete.

Naopak odchylky od správné stravy mohou vést k nedostatku pozitivních výsledků.

Pravidla pro vytvoření nabídky:

• Začněme den ryb. V této době můžete jíst jakékoli ryby, které dáváte přednost, včetně tuku. Je dovoleno péct, dušené maso a vařit, přidávat ochucovadla podle chuti. Můžete také jíst rybí vývar bez přidání brambor k nim. Tento den bude užitečný v boji proti tukům, tělo je začne aktivně odstraňovat;
• Další přichází den zeleniny. Mohou se jíst syrové, vařené, dušené. Můžete si udělat zeleninový salát. Nejužitečnější bude: mrkev, rajčata, brokolice, řepa. Je však lepší vyloučit brambory ze stravy, protože škrob neumožňuje zhubnout;
• Třetí den můžete jíst kuře v jakékoliv formě. Může to být vývar, dušené prsní řízky nebo vařené kuřecí maso. Vše záleží na vašich preferencích. Doporučuje se jíst až 500 gramů prsu. Můžete využít koření. Vzhledem k tomu, že v tento den používáte bílkoviny, budete tyto velké libry opět odstraňovat velkou rychlostí;
• Na den obilovin, musíte jíst ne více než 20 gramů kaše v suché formě. Můžete si vybrat jakýkoliv druh obilovin. Je také dovoleno jíst chléb, semena, otruby, naklíčená zrna. Obiloviny jsou považovány za pomalé sacharidy, takže vaše tělo bude využívat energii zdroje, tj. Z tukových zásob, ne kalorií. To vám umožní spalovat váhu. Dalším plusem je vysoký obsah vlákniny, který zlepšuje funkci střev;
• Tvarohový den je pro vás bohatý na bílkoviny, které jsou obsaženy v tvarohu. Můžete použít tvaroh s nízkým obsahem tuku, ale spíše s nízkým obsahem tuku. Během jednoho dne je třeba jíst nejvýše 500 gramů tvarohu;
• Další přichází den ovoce. Můžete je jíst pečené nebo syrové, také pít ovocné šťávy. Můžete si také připravit ovocný salát nebo bramborovou kaší. Nedoporučuje se však používat banány a hrozny, protože obsahují velké množství cukru.

Podrobné menu pro každý den vypadá takto:

Jednoduché a zajímavé recepty pro každodenní stravu.

Dieta "6 okvětních lístků" je atraktivní, protože má širokou škálu pokrmů, které lze připravit. Můžete jíst nejen správně, ale také chutné. To je to, co vám umožní držet se požadované stravy a ne ustoupit od cíle.

Zde jsou některé recepty můžete vařit.

Ryby pečené ve fólii

Bude trvat:

• Ryby - 4 malé kousky;
• Citron - 1 ks;
• Petržel - 1 svazek;
• Rostlinný olej - 30 g;
• Sůl - 2 lžičky;
• Mletý černý pepř - 2 lžičky.

Připravte jatečně upravená těla ryb, očistěte je od vnitřku. Opláchněte, osušte ručníkem, posypte solí, pepřem a přidejte trochu citronové šťávy. Jemně nasekanou petrželku posypte ryby uvnitř. Fólii namažte olejem a každou rybu vložte do ní odděleně tak, aby se sáček získal a šťáva nevytékala ven. Dejte do předehřáté trouby a pečte půl hodiny na 200 stupňů.

Zeleninový salát "Monomah"

Bude trvat:

• Zelí - 300 g;
• Okurky - 2 ks;
• Bulharská červená a žlutá paprika - 1 ks každé barvy;
• Petržel - 1 svazek;
• Cukr - 1 lžička;
• Sůl je špetka.

Oddělte hrubé listy ze zelí, opláchněte. Jemně nakrájejte zelí, posypte solí a složte do nádoby na salát. Řez okurky nakrájejte na půlkruhy, nakrájejte zelené, vše mixujte. Přidejte nasekané papriky, předem očištěné ze semen. Salátový mix.

Kuřecí prsa polévka

Bude to potřebovat

• Kuřecí prsa - 1 ks;
• Cibule - 1 ks;
• Česnek - 2 hřebíček;
• Sůl, koření - podle chuti;
• Zelení - podle chuti.

Prsa nakrájejte na kostky, dejte do hrnce s vodou a vařte. Když je prsa téměř hotová, přidejte nasekanou cibuli a česnek. Po připravenosti přidejte sůl a koření podle chuti.

Ovesné vločky

Bude trvat:

• Ovesné vločky - 2 sklenice;
• Semena - podle chuti;
• Sezam - podle chuti;
• Voda - 800 g

Ve vroucí vodě přidejte cereálie a vařte 5-7 minut při nízkém teple. Přidejte slunečnicová semínka a sezam do kaše, zamíchejte a vařte, dokud nebudete připraveni. Zakryjte a strmé 10 minut.

Líné knedlíky z tvarohu

Bude trvat:

• Tvaroh - 500 g;
• Vejce - 2 kusy;
• Cukr - 2 lžíce;
• Mouka - 1,5 šálky;
• Sůl je špetka;
• Máslo - 3 lžíce.

Tvaroh utřete sítkem, přidejte vejce, sůl, cukr, máslo a promíchejte. Přidejte kyselou mouku a těsto promíchejte. Vybalte těsto a nakrájejte na malé obdélníkové kusy. Ponořte knedlíky do vařené osolené vody a vařte, dokud nevystoupí.

Pečená jablka

Bude to trvat 4 jablka.

Příprava: opláchněte jablka, přidejte vodu na pánev a položte na něj jablka. Pečeme asi 40 minut při 200 stupních.

Klíčem k úspěchu je dostat se ze stravy.

Velký význam pro stanovení výsledků stravy je správná cesta z ní. Pokud se můžete ovládat i po šesti dnech, vaše tělo vám poděkuje. Když dosáhnete požadovaného výkonu, je nejdůležitější je zachránit. Můžeme říci, že je to mnohem obtížnější než samotná strava. Budete potřebovat maximální expozici a sebeovládání.

Hlavní pravidla ze stravy „6 okvětních lístků“:

1. Nemůžete náhle začít jíst s vysokým obsahem kalorií, to je, jíst mastné a smažené;
2. Do vaší stravy je nutné postupně přidávat produkty;
3. Odborníci na výživu doporučují a na konci kurzu pokračují v konzumaci odděleně, je to dobré pro zdraví;
4. Nesmíme zapomenout na sport a cvičení;
5. Pro další podněty, můžete si udělat fotografii "před" a "po."

A na závěr - zajímavý video příběh s odborníkem na výživu o dietě 6 okvětních lístků.