Jednoduché účinné diety pro hubnutí břicha a boků

Velké břicho - vážný problém, který může vést k mnoha problémům. Jedná se o obtíže s výběrem oblečení a zhoršením zdraví, nemluvě o vnější neatraktivnosti majitele klesajícího břicha.

Bohužel, neexistuje žádný rychlý a snadný způsob, jak se zbavit tuků v pase, ale máte možnost se zbavit tohoto problému navždy. V tomto článku budeme prezentovat diety pro hubnutí břicha a boků, které vám pomohou, pokud ne zcela zbavit problému, pak alespoň udělat první krok tímto směrem, který se stane mocným impulsem k dalšímu jednání.

Proč se objeví velké břicho?

Prvním krokem při řešení jakéhokoliv problému je nalezení příčiny. Jak a proč se tuk hromadí v pase? Existuje několik vysvětlení, která jsou nejlépe rozebrána v pořádku. Tak, tady jsou - příčiny přibývání na váze v břiše a stranách.

Podvýživa

Špatné stravovací návyky - první důvod, který přijde na mysl. Množství sladkých, kořenitých a tukových potravin přispívá k výskytu ošklivých záhybů v pase. Nevyvážená strava, zvyk hojně jíst a jíst příliš mnoho v noci může způsobit nejen ošklivý žaludek, ale také pomalý metabolický proces.

Sedavý životní styl a nedostatek pohybu

Základem mnoha diet pro hubnutí je důležitá role kalorického deficitu, to znamená, že byste měli utratit více, než konzumujete. Pokud člověk stráví 8 hodin denně u počítače, tělo prostě nemá kam strávit kalorie, v důsledku čehož je začne aktivně hromadit.

Špatné návyky

Alkohol a kouření jsou největšími nepřáteli nejen plochého žaludku, ale i celkového zdraví. Kouření, mimo jiné negativní účinky, zpomaluje metabolické procesy v těle a alkohol obsahuje obrovské množství prázdných kalorií a narušuje normální trávení potravy.

Další příčiny vzniku ošklivého břicha zahrnují intenzivní životní styl, nedostatek spánku, neustálý stres, špatné držení těla a hormonální nerovnováhu.

Zásady boje proti tukům v břiše

Nejlepším řešením v boji proti obezitě bude radikální změna životního stylu. Pečlivě si přečtěte seznam důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti a zvažte, jak můžete odstranit své špatné návyky nebo snížit jejich vliv.

Je lepší se přestat kouřit úplně, každý lékař vám to potvrdí. Alkohol také stojí za to uvázat, nebo alespoň snížit jeho využití na minimum. Pokud vám první varianta nevyhovuje, dávejte přednost červenému vínu v malých množstvích.

Pokud budete dodržovat zásady správné výživy a cvičení, ale váš žaludek tvrdohlavě nechce odejít, má smysl hledat pomoc od lékaře. Faktem je, že tuková tkáň v oblasti pasu má dva typy: subkutánní a viscerální.

Se subkutánním tukem je vše jasné, je to od něj, že se ho zbavíme pomocí sportu a správné výživy. Viscerální tuk je nebezpečnější protivník.

Viscerální tuková tkáň obklopuje orgány umístěné v břišní dutině a má tendenci se hromadit při různých onemocněních. Odstraňování viscerálního tuku je obtížnější než subkutánní.

Odborníci doporučují okamžitě kontaktovat lékaře, pokud objem pasu přesahuje boky. To může znamenat závažný zdravotní problém.

Co je špatné?

Nejprve zkuste z nabídky vyloučit následující produkty:

1. Cukrové výrobky: rafinovaný cukr, bonbóny, sušenky, bílá a mléčná čokoláda, cukrovinky s vysokým obsahem tuku;
2. Jídlo vařené se spoustou soli a oleje;
3. Bílý chléb a jiné pekařské výrobky (housky, koláče, sušenky atd.);
4. Káva a silný čaj s cukrem;
5. Omáčky a koření;
6. Polotovary, rychlé občerstvení;
7. Výrobky obsahující velké množství sody;
8. Šťávy a sladké nápoje;
9. Rychlé občerstvení, mastné a smažené potraviny.

Pokuste se snížit spotřebu potravin, které způsobují zvýšenou tvorbu plynu: jablka, zelí, fazole, hrozny. Díky nim váš žaludek bobtná a stává se ještě větší.

Produkty, které mohou a měly by být spotřebovány

1. Ovoce: jablka, pomeranče, ananasy, melouny, meruňky, třešně, granátová jablka, grapefruity, broskve. Buďte opatrní s takovými plody, jako jsou banány, mandarinky, hrušky, hrozny, tomel, fíky, data, mango.
2. Zelenina: mrkev, rajčata, okurky, zelí, cibule, celer, brokolice, dýně, salát. Pokud jste na dietě, zkuste omezit používání brambor, protože obsahuje velké množství škrobu.
3. Obiloviny: pohanka, pšenice, ječmen, rýže, pearl-ječmen nebo kukuřičná kaše jsou ideální jako nezávislé jídlo. Mnozí odborníci na výživu vám doporučují začít ráno s ovesnými vločky, ale vyhnout se okamžité ovesné vločky. Máte-li problémy s nadměrnou hmotností, krupice je lepší, aby se zapojit. Doporučuje se používat otrubový nebo obilný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice.
4. Bílkoviny: nízkotučné maso, nízkotučné mléčné výrobky, vařená vejce, luštěniny, ryby s nízkým obsahem tuku a mořské plody, které kromě bílkovin obsahují také jód.
5. Tuky: mořské ryby, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, sezam, lněná semena, různé oleje, avokádová buničina.

Nejlepší dieta pro hubnutí břicha a boky pro ženy

Velké množství zdrojů informací vám umožňuje vybrat si z velkého množství možností. Můžete dodržovat zásady správné výživy, sledovat mono-dietu nebo zažít expresní metodu hubnutí.

Snad budete mít pro nováčky snadnou možnost:

1. Snídaně: zeleninový salát, chléb se zelení nebo ovesné vločky.
2. Oběd: nízkotučný tvaroh (100 g).
3. Oběd: nízkotučná zeleninová polévka nebo maso se zeleninou, ovoce na dezert.
4. Bezpečné,: ovoce, sušené ovoce, bobule nebo ořechy.
5. Večeře: ovoce, kefír, salát se zelení a olivový olej nebo vařené ryby.

Správná výživa

Správná výživa je nejdelší cestou k vítězství nad velkým břichem, ale můžete si být jisti, že ztracené kilogramy se k vám nevrátí a získané dobré návyky zlepší vaši pohodu a prodlouží mládí. Takový životní styl znamená zlomkovou dietu, kterou musíte jíst v malých porcích každých 2,5-4 hodiny.

Den dostane 4-5 jídla: snídaně, obědy, večeře a 1-2 občerstvení. Jednoduché týdenní menu pro hubnutí břicha je uvedeno v tabulce:

Pětidenní expresní dieta

Pokud jste naléhavě třeba se dostat do své oblíbené šaty, a čas je krátký, expresní dieta vám pomůže zhubnout v břiše a stranách. Pomáhá odstranit několik kilo navíc v krátkém čase, ale po chvíli se váha snížila k vám.

Snídaně:

1. Nízkokalorický chléb s vařeným vejcem;
2. Nízkotučný tvaroh (200 g), strouhané jablko;
3. Podíl nízkotučného jogurtu (100 g) a ovoce, jako je pomeranč;
4. Polovina papriky a sýr (40 g)
5. Ovesné vločky s ořechy nebo sušené ovoce.

Oběd:

1. Kuřecí řízek (200 g) a zeleninový salát s olivovým olejem;
2. Zeleninová polévka a vařené vejce;
3. Dušené nebo vařené ryby (200 g) se zeleninou;
4. Nízkotučná zeleninová polévka, bochník s obilným sýrem (50 g).

Večeře:

1. Vařené fazole (100 g) s libovým masem (100 g);
2. Brambory v uniformě (2-3 ks) a zeleninový salát;
3. Vařená fazole (200 g) s vařeným vejcem a 1 okurkou;
4. Vařené kuřecí maso (200 g), salát z rajčat a okurek;
5. Vařené mořské plody (200 g).

Mezi hlavními jídly můžete občerstvení:

1. Polovina papriky;
2. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce;
3. Pomeranč nebo banán;
4. Několik lžiček čerstvých bobulí;
5. Zeleninový nebo ovocný koktejl.

Mono-diety

Populární zástupce mono-diety pro ztrátu břicha je kefírová strava. To může také být přičítáno expresní diety - výsledek, zpravidla netrvá dlouho.

Kefírová strava není vhodná pro každého, je kontraindikována u lidí trpících vředem nebo gastritidou. Na tři dny na snídani, oběd a večeři byste měli pít pouze nízkotučné jogurty. Jedná se o rychlou a účinnou dietu, ale doporučuje se strávit několik půstních dnů před ní.

Pohanka je další populární mono-dieta pro hubnutí břicha. Pohanková kaše musí být večer napařena, obiloviny se nalijí vroucí vodou v poměru 1: 2.

Další den můžete jíst pouze tuto kaši, jedinou výjimkou je kefír 1% tuku. Více litru kefíru za den nestojí za nákup.

4 hodiny před spaním je lepší se zdržet jídla, ale pokud hlad nedovolí usnout, je přípustné pít sklenici vody nebo šálek zeleného čaje. Používejte koření a sůl na pohankové dietě je zakázáno.

Pokud se necítíte dobře, můžete rozpustit lžíci medu v ústech. Pohanka dieta je velmi přísná, takže sedět na to déle než týden je zakázáno.

Pánská dieta pro hubnutí břicha

Strava pro redukci břicha u mužů je organizována tak, aby člověk nezažil pocit hladu. Je navržen na 4 dny a poskytuje rychlý a znatelný efekt. Před snídaní, obědem a večeří by měl člověk vypít sklenici vody.

1. Snídaně: ovesné vločky s ovocem, zdravý sendvič sestávající z celozrnného chleba, libového kuřete a plátek sýra. Nápoje mohou být zelený čaj nebo černá káva bez cukru.
2. Oběd: pohanková nebo rýžová kaše, vařené kuřecí prsa nebo ryby, zeleninový salát s olivovým olejem. Můžete pít neslazené ovocné šťávy.
3. Večeře: otrubový chléb, nízkotučný tvaroh a zelený čaj.

Základní pravidla pro hubnutí

1. Jezte 4-6 krát denně v malých porcích;
2. Zajistěte, aby ve vaší stravě byly přítomny komplexní sacharidy, živočišné a rostlinné bílkoviny, mastné kyseliny a vláknina;
3. Snídaně je nutná každý den, je lepší dát přednost obilovin a obilí;
4. Pijte dostatek čisté vody, rychlost dospělého je 1,5-2 litrů denně;
5. Jezte denně nejméně 400 gramů ovoce a zeleniny;
6. Fyzická aktivita urychlí tempo úbytku hmotnosti, může to být fitness, plavání, jóga, nebo jen procházky po městě;
7. Vyvarujte se stresu a napětí, spánek nejméně 7 hodin denně;
8. Vzdát se kouření a alkoholu;
9. Poraďte se s lékařem před drastickou změnou stravy nebo mono diety pro hubnutí břicha a boků;
10. Sledujte své držení těla, žaludek se může prohýbat právě proto, že se budete chovat;
11. Kůže během tohoto období vyžaduje zvýšenou pozornost. Chcete-li zhubnout po hubnutí, použijte masáže a tření;
12. Použijte velké množství zelení;
13. Nahraďte škodlivé sladkosti sušeným ovocem, medem, nízkotučnými jogurty a ořechy;
14. Šaláty se oblékají rostlinným olejem (nejlépe olivovým olejem) nebo octem jablečného, ​​ne kysanou smetanou a majonézou;
15. Doporučuje se zakoupit komplex vitamínů, aby se předešlo poruchám v těle, zejména u diety.

Zpětná vazba a výsledky

Další informace o tom, jak zhubnout - v dalším videu.