Jak rychle odstranit žaludek po porodu doma

Během těhotenství, ženy získat nadváhu, bobtnat. Po porodu se prohloubí žaludeční svaly a svaly. Každá matka chce vypadat atraktivně, štíhle, fit. Ale domácí práce a péče o novorozence si volno. Kojící žena nemůže jít do posilovny nebo bazénu.

Chcete-li vrátit štíhlou postavu a odstranit velké břicho po porodu, můžete použít proveditelné domácí cvičení, speciální spodní prádlo a zdravou stravu.

Příčiny problému

Vzhled konvexního břicha a nadváhy se vyskytují z několika důvodů:

1. Restrukturalizace hormonálního pozadí. Tělo pokládá tučné buňky. Hlavní zásoba se zaměřuje na břicho a pas. Doporučuje se upustit od tukových potravin, udělat zdravé menu potravin bohatých na stopové prvky a vitamíny.
2. Kalorií menu. Prohlášení, že žena v pozici je povinna jíst hodně, je špatné. Následující matka neomezuje porce. Jí sladké, tučné, moučné. To vede k překročení normy přípustných kilogramů pro těhotné ženy. Průměrný přírůstek hmotnosti je 8-12 kg. Doporučujeme nepřekročit tuto hodnotu.
3. Přirozené natahování břišních svalů. Ovoce roste, svaly a vazy se protahují. Tělo dostává signál ke zvýšení vrstvy tuku na břiše - což je druh ochrany dítěte před zraněním a šokem.

Kde začít a co dělat

Hlavním úkolem těhotné ženy je nést a porodit zdravé dítě. Po porodu se doporučuje dodržovat jednoduchá pravidla pro obnovu těla a udržení zdraví.

V porodnici je žena pod přísným dohledem porodní asistentky a gynekologa.

Jeden den po narození dítěte je proto možné provádět dechová cvičení a samostatnou masáž, která redukuje dělohu a odstraňuje žaludek:

1. Lehněte si na záda. Uvolněte si břišní svaly. Položte ruce pod pupeční jamku. Opatrně, hladkými pohyby, posuňte povrch břicha zdola nahoru. Ležící na břiše první tři dny po porodu a studené topení na břiše pomůže odstranit natažené kůže.
2. Squeeze a relaxovat spodní břicho - výdech, sát v břiše, nedýchat po dobu 5 sekund, inhalovat.
3. Napětí a uvolnění svalů hrází: odstranění nedobrovolného močení, hojení švů.

Tato cvičení se opakují 10-15 krát dvakrát denně.

Intenzivní a komplexní zatížení je zakázáno po dobu prvních dvou měsíců! Přísná dieta a těžké cvičení vedou ke stresu a nepříznivým účinkům:

• anémie, hypovitaminózy;
• pomalé hojení stehů;
• krvácení dělohy;
• problémy s kojením;
• prolaps dělohy.

Poporodní bandáž

Systematické nošení postpartum ortézy pomůže vrátit štíhlost a odstranit žaludek. Moderní modely jsou pohodlné, těsně přiléhají k tělu a nevražují se. Pohodlné, odolné, snadno omyvatelné.

Vyrábějí se tyto typy oděvů na hubnutí:

1. Univerzální obvaz - rozpočet a cenově dostupná varianta. Použití před narozením a poté ve formě elastického pásu. Úzký na jednom konci se rozšiřuje směrem k druhému. Nasaďte si na žaludek široký proužek. Stojí 250-350 rublů.
2. Bandážový pás - snižuje břicho, zabraňuje komplikacím po porodu. Reprezentuje široký pás elastického materiálu s utěsněnou vložkou na břiše. Pás zakrývá a napíná břicho na začátek žeber. Vybaven suchým zipem, který pomáhá přizpůsobit velikost modelu. Cena je 500-600 rublů.
3. Elastické kalhoty s pevnou vložkou vpředu. Nosit spodní prádlo. Háčky jsou přišity na bocích a mění stupeň napětí. Utyagivayut břicho, není vidět pod šaty.
4. Kalhoty, korzet a bermudy kalhoty. První model má vysoký pas, druhý - dlouhá řada boků. Věci utahují boky a pas. Odstraňte strie a celulitidy. Udělej si postavu štíhlejší. Průměrná cena je 800-3600 rublů.
5. Sukně - verze širokého pásu. Utáhne pas, břicho, boky. Vytváří proporcionální číslo. Stojí 550 rublů.

Lékař předepíše obvaz v následujících případech:

• tahání bolesti v břiše;
• radiculitida, zakřivení obratlů, skolióza v důsledku zátěže během nošení dítěte a po jeho narození;
• silné zvýšení a ochabnutí břicha, strie;
• nízký svalový tonus.

Volba dotažení a lékařského bandáže závisí na vkusu a finančních možnostech. Každý model plní hlavní úkol - pomáhá odstranit natažené břicho. Po vyšetření a konzultaci s gynekologem se doporučuje nosit po porodu korekční spodní prádlo.

Masáž břicha a boků

Obnovení postavy po porodu je dovoleno za 15-30 dnů. Obnovení složitých sportů může být za 6 měsíců.

Po návratu z nemocnice je nežádoucí těžké zatížení. Masážní cvičení pomůže vrátit rovné a svalnaté břicho. Univerzální masáž ulehčí od visících záhybů na břiše a po stranách, posílí svaly, odstraní strie.

Pinch masáž Příznivý účinek na kůži. Zvyšuje tón, odstraňuje ochablost.

Musíte to udělat takto:

• uchopte prsty prstem o břicho;
• pohyb ve směru hodinových ručiček;
• začněte pomalu od pupku;
• pak zvyšte rychlost;
• masáž na zčervenání kůže.

Před zákrokem namažte břicho kosmetickým olejem nebo dětským krémem. Po masáži otřete kůži vlhkým hadříkem.

Masáže bankami - zlepšuje krevní oběh v horních vrstvách kůže. Spaluje tuk, zlepšuje svalový tonus.

Banky se snadno používají:

• chytit plechovku kůže;
• jízda po stranách, břišní kruhy;
• pohybovat se ve směru hodinových ručiček od pupečníku;
• po zahřátí kůže změňte směr - klikatě, vlny, spirály.

Důležité vědět! Je zakázáno zabírat velkou oblast kůže pomocí vakuové nádoby: tlak na kapiláry způsobuje podlitiny. Masáž do 7-10 minut. Pro usnadnění pohybu nádoby je povrch kůže potřený krémem nebo krémem.

Lékaři nedoporučují masáže v následujících případech:

• vysoká horečka;
• zánětlivý proces;
• krevní onemocnění;
• alergie, kožní problémy;
• selhání žaludku, střev;
• astma;
• hnisavý zánět tkání.

Kdy mohu začít cvičit?

Než začnete obnovit předchozí formy, navštivte lékaře. A teprve po inspekci začněte cvičit. Lehké zatížení je povoleno po dobu 3-4 dnů v nemocnici. Doporučujeme provádět denní zahřívání, nehybné pohyby.

Začíná s gymnastikou metodou gynekologa Arthura Kegla. Spočívá v silném napětí, zpoždění a pak relaxaci svalů hrází, vagíny. Pro dokončení všech cvičení potřebujete 10 minut. Účinek však bude 3-4 cvičení prováděných jednou denně. Výsledek tréninku bude znát za 1-1,5 měsíce. Gymnastika je jednoduchá, snadno se provádí. Utáhne svaly pánve, pochvy.

V prvním týdnu po vzhledu dítěte mohou provádět sklon, hladké pohyby pro natahování svalů. Po měsíci je možný nárůst zatížení. Aktivní sporty se doporučují za 1,5-2 měsíce po porodu.

Po náročném porodu nebo císařském řezu je těžké tělesné cvičení po dobu 3-4 měsíců zakázáno.

První cvičení po porodu

 Chcete-li snížit žaludek doporučit proveditelné cvičení:

1. Kroucení - prováděno na podlaze. Ohněte nohy na kolenou, položte ruce na ramena. Zvedněte tělo o 40 stupňů, přidržte po dobu 3-4 sekund, nižší. Chcete-li stisknout bedra, pohyb pomalu, hladký.
2. Zvedněte nohy - leží na podložce, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte nohy o 40-50 stupňů a níže. Tělo a bedra přitlačené k podlaze.
3. Stiskněte šikmý - leží na pravé straně, zvedněte trup o 30 stupňů níže. Pak změňte stranu. Cvičení zpřísňuje boky a břicho.
4. "Jízdní kolo" - lehněte si na tvrdý povrch, ohněte kolena, zvedněte. Dělat pohyby napodobující kroucení pedálů. Cvičené svaly nohou a břišní svaly.
5. Lehněte si na bok, nakreslete si žaludek. Udržujte v napětí 7-8 sekund, relaxujte.
6. Squat - pevně opřete o zeď, opřete se. Položte nohy na šířku ramenního pletence, udělejte krok od zdi. Jemně sklouzejte dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Pak se narovnejte, ne pomoci rukou.
7. Zvedání nohou - tvoří pas, snižuje žaludek. Lehněte si na levou stranu, zvedněte nohu o 90 stupňů níže. Boca střídavě.

Tato cvičení se opakují 10-15 krát ráno a večer. Správné menu a nabíjení odstraní ochablý žaludek po 3-4 týdnech.

Dieta pro kojící matky

Menu by mělo být pestré, výživné a zlomkové.

Doporučujeme dodržovat pravidla, která pomohou zhubnout, vrátit tělo zpět do normálu:

1. Nejezte smažené, mastné potraviny. Výrobky se doporučují k dušení, vaření, páře.
2. Jíst čerstvou zeleninu, ovoce a bylinky od místních výrobců. Nejsou ošetřeny chemikáliemi, které způsobují alergickou reakci.
3. Zakázané nápoje s plynem a džusy z obchodu. Snižte potřebu ve stravě semena, ořechy, sladkosti, pečivo pečené.

Ukázkové menu:

1. Snídaně - sýr tvaroh z nízkotučné tvaroh, kompot.
2. Druhá snídaně je ovocný salát s jogurtem.
3. Oběd - polévka v sekundárním vývaru, dušená krůtí řízek, chléb.
4. Snack - šlehačky.
5. Večeře - pohanková kaše, zelenina, čaj.

Jak odstranit strie

Nezávisle odstraňte poškození pokožky, které napomůže hojení čtrnáct dní po porodu.

K tomu použijte:

1. Masáž - s mandlovým olejem, pomerančem, broskví. Provádějte denně lehkými pohyby, aniž byste natáhli kůži.
2. Tělový peeling - připravený doma na základě zakysané smetany s přídavkem cukru, mleté ​​kávy. Naneste na kůži po dobu 10 minut před sprchou. Omyjte masážními pohyby.
3. Léčiva - s esenciálními oleji, ovocnými kyselinami, citronovým extraktem a kolagenem. Spojte se s pohyby, pohladí tělo.
4. Mumiye - hojí pokožku, zvyšuje regeneraci, odstraňuje drobné strie. Velké značky strie se zmenšují, jsou neviditelné. Dvě tablety smíchané s lžičkou výživného krému. Naneste na umytou pokožku. Aplikujte denně po dobu 2-3 měsíců.

Kromě toho, sport, zdravé jídlo, postupy v salonech krásy pomůže vyrovnat se s strií.

Mnoho matek se obává, jak rychle se výsledek objeví. Záleží na pravidelnosti tréninku, dodržování správné výživy, dědičných faktorech a typu krmení. S implementací doporučení a pravidelnosti výcviku se svalstvo za 1,5 měsíce zesílí. Žaludek se sníží, postava bude štíhlá a napnutá.

Podívejte se na video: Lexus UX jazda - Maroš ČABÁK - (Duben 2024).